Спортхакерша — фітнес та здоров’я

Комплекс вправ для тих, хто мріє про стрункі ніжки 🤫 Cпортхакерша | Підписатися

Розтяжка – це справжній друг нашого тіла😇 Cпортхакерша | Підписатися

Сет, від якого твій прес запалає 🔥🔥🔥 Cпортхакерша | Підписатися

Досі качаєш сідниці присіданнями? Спробуй по-іншому! 🍑🔥 Cпортхакерша | Підписатися

Успішна кар’єра в ІТ — це не тільки про код 👨🏻‍💻 Якщо хочете проявити творчі здібності, welcome на європейську магістратуру з дизайну в Neoversity.  Тут ви здобудете комплексні знання у розробці, дизайні, аналітиці та тестуванні. Та станете дизайнером high lvl, яких потребують ТОП компанії України, ЄС, США та Канади💪🏻 Магістратура GoIT Neoversity — це:  ◽Європейський диплом, що акредитовано в 50+ країнах світу. ◽Можливість претендувати на керівні посади та ЗП від 5000€. ◽Гнучке навчання онлайн, що реально поєднати з роботою та життям.  Цікаво? Більше про магістратуру та кращі умови вступу 👉дивіться тут 👈

ТОП-3 поради для тебе 🍃Жир на животі не спалюється під час того, коли ви працюєте над м'язами преса. Прес буде, але під шаром жиру. Отже, живіт навіть збільшиться в обсязі. Щоб на животі згоряв жир, весь час втягуйте його та напружуйте м'язи. 🍃Найкраща вправа на стегна - махи, для литок – розтяжка, для ніг – ходьба. 🍃 Щоб м'язи вимальовувалися красиво, але не наростали, як у качків, займайтеся 2-3 рази на тиждень. І обов'язково робіть розтяжку після тренувань. Cпортхакерша | Підписатися

ПРОДУКТИ, ЯКІ ПІДСИЛЮЮТЬ ТРИВОГУ Краще відмовитись від їх споживання хоча б на час війни 👊🏼 Алкоголь Сприяє підвищенню рівня кортизолу (гормону стресу) в організмі, за рахунок чого посилює відчуття тривоги та занепокоєння. На жаль, способу уникнути такого впливу алкоголю на тіло, окрім його не споживання, не існує. Відзначу, що грає частота та доза: чим більше порції алкоголю і регулярніше споживання, тим вираженіший тривожний ефект.  👊🏼 Також дуже впливають кава, матча, чорний та зелений чай, какао, чорний шоколад, енергетичні напої. Кофеїн підвищує кортизол, який стимулює тривогу.  Якщо зупинитися на безпечних дозах кофеїну (300-400 мг/день), то ризик негативного впливу на організм — у т.ч. на рівень тривожності — невисокий. Хочемо більше напоїв? Додаємо безкофеїнові: декаф, трав`яні чаї, воду.  👊🏼 Цукрозамінник аспартам Пригнічує утворення серотоніну (гормону щастя). Це не єдиний недолік аспартаму, до речі. Він також сприяє збіднінню мікробіоти ШКТ, що може призводити до ендокринних розладів та збільшення ваги. Як уникнути шкоди? Не споживати або споживати, коли дуже захотілося саме того напою з аспартамом (найчастіше зустрічається у складі «дієтичних» газованих напоїв).  Мінімізувати в раціоні продукти-джерела трансжирів (фаст-фуд, промислова випічка) — не споживати щодня, не спиратися на них як на базу раціону, відкривати і смакувати цільні продукти. 👊🏼 Трансжири і фаст-фуд Існує гіпотеза, що трансжири (гідрогенізовані рослинні жири, «кулінарний жир», маргарин тощо) потенціюють зворотнє захоплення серотоніну в головному мозгу людини, а значить, сприяють тривожним та депресивним розладам.  Також шкодять доданий цукор та рафіновані продукти (білий рис, вівсяні пластівці, білий хліб). ❗️У разі зловживання цими продуктами, їхнього негармонійного споживання у крові виникають контрастні перепади рівня глюкози і інсуліну, а потім дофаміну, що може відчуватися як стан знесилення, апатії, тривоги чи навіть агресії. Cпортхакерша | Підписатися

⚡️Україна стала першою країною Європи, яка легалізувала криптовалюту та цифрові активи. Зараз професійна команда BlackShark Trading , збирає команду людей, котрих вони навчать торгувати та заробляти від 1000$ абсолютно безкоштовно! Що потрібно для старту: - компʼютер або телефон; - 40 хвилин в день; - досвід не потрібен; Навчання безкоштовне для Українців!🇺🇦  Це єдиний канал, де можна безкоштовно навчитись фінансовій грамотності та опанувати трейдинг, щоб отримувати з цього додатковий прибуток💸 Залишилось усього 65 місць. Якщо ти читаєш пост , значить місця ще є! Тому подавай заявку, як це зробили 13.000 українців, поки є місця: https://t.me/+pGOFSyXhKMk1ODli

Як ефективно тренуватися вдома? 💪🏻 Cпортхакерша | Підписатися

Всього 5 хвилин на день і твоє тіло потім скаже «дякую»! 🔥 Cпортхакерша | Підписатися

Криптовалюта Всі про неї чули, але більшість все ще не вміє користуватися, а то й боїться її як вогню. В безкоштовному онлайн інтенсиві "Від нуля до користувача крипти за три години" автор: 🔸 в зручній і зрозумілій формі розповість теорію, а також покаже практику  🔹 проведе "за ручку" від знайомства з блокчейном і до створення власних акаунтів на біржах та гаманців, першої купівлі та продажу монет 🔸 і весь цей процес - під наглядом, з зворотнім зв'язком і можливістю спитати або поставити на паузу.  P.S.: Всі записи залишаються з вами назавжди! Почати навчання можна прямо зараз 👇👇👇

Щоб тренування проходило веселіше 🔥 Cпортхакерша | Підписатися

Сет тренування для ніг! 🍓 Cпортхакерша | Підписатися

Особливий та легкий сніданок❤️ Його рецепт максимально простий, але за рахунок інгредієнтів він виходить смачним, ніжним та естетичним. Для млинців нам потрібно : ⁃ 2 яйця ⁃ 150 мл молока теплого ⁃ 150 мл води теплої ⁃ 30 г вершкового масла ⁃ 100 г борошна ⁃ 1 ст.л. цукру ⁃ щіпка солі ⁃ зелень ⁃ крем-сир Всі інгредієнти збити блендером, далі смажимо на олії. Олію поновлюємо через кожні 2-3 млинці. Додаємо крем-сир, щоб сніданок був більш вершковим. Додаємо слабосолений лосось та авокадо. Завертаємо млинець та нарізаємо. Cпортхакерша | Підписатися

🫶🏼 Працюємо над рельєфним пресом! 2-3 підходи по 30 разів ☺️ Cпортхакерша | Підписатися

40% світового багатства належить жінкам, а це розвіює міф, що інвестиції — це привілей чоловіків. Насправді без фінансової освіти жінкам зараз ні́куди.  І якраз системний підхід жінок до фінансів ви можете опанувати за 3 тижні на курсі Female Finance. Це курс, що дасть тверду базу в питаннях поводження з грішми:  📌 як правильно вести облік коштів та планувати покупки;  📌 як закрити кредити та мати фінансову подушку на період безробіття;  📌 як формувати сімейний бюджет, щоб не звітувати про кожну купівлю чоловіку;  📌 як виховати дітей зразу фінансово підкованими;  📌 чи потрібен шлюбний договір, як розподілити гроші при розлученні;  📌 як дружинам військових не залишитися без коштів, поки чоловік на передовій;  📌 як та у що можна інвестувати з мінімальними ризиками. Лектор курсу — інвесторка з досвідом 7 років, спікерка бізнес-івентів та молода мама Олеся Твердохліб.  Всі деталі курсу та реєстрація за посиланням: https://buniversity.org/

Щоб схуднути у ніжках та запобігти целюліту 😏 Cпортхакерша | Підписатися

Коли тренер сказав, що треба пити більше рідини, але не уточнив, якої саме 😅 Cпортхакерша | Підписатися

my Gin — Сервіс, який допомагає клієнтам знайти надійних спеціалістів з будь-якої сфери; а фахівцям знайти клієнтів, які залишають свої заявки. ⠀ Вам потрібний репетитор, майстер з ремонту, стиліст чи будь-який інший професіонал? Ви звернулись за адресою! У my Gin ви знайдете тих, хто зможе вам допомогти. ⠀ Завантажуйте додаток my Gin в App Store чи Google Play❤️ P.S. З ним буде набагато зручніше!

Варіант страв, які не нашкодять твоїй фігурі 😉 Cпортхакерша | Підписатися

Ліниве тренування для тих, хто не хоче вставати з дивану 😅 Cпортхакерша | Підписатися

🌟🎄Новий рік - нові можливості! Але чому чекати, коли зміни можуть розпочатися прямо зараз?! Якщо ви давно мрієте про віддалену роботу та гнучкий графік, то ось ваш шанс! Приєднуйтесь до безплатного марафону з UX/UI-дизайну 🎨 Протягом 4 днів ви опануєте редактор Figma та з нуля зробите анімований макет застосунку. 🌐На марафоні у вас буде можливість приміряти професію UX/UI дизайнера і зрозуміти чи підходить вона вам. Тож не чекайте на новий рік, щоб почати щось нове, а приєднуйтесь до безкоштовного марафону! Можливо, це саме те, що вам потрібне! 🚀 Почніть свій шлях в ІТ зараз: https://i.goit.global/ptB1B

😍 Ловіть ТОП-6 найбільш смачних і корисних бутербродів👇🏼 ⠀ 🥪 житній хліб, авокадо, куряча грудка, огірок, сир, рукола ⠀ 🥪ржаний хліб, лист салату, натуральний йогурт з часничком, обсмажений на сухій сковороді кабачок, помідор, зелень ⠀ 🥪ржаний хліб, авокадо, помідор, яйце пашот (як зробити яйце пашот, перегортайте фото), зелень ⠀ 🥪ржаний хліб, авокадо, помідор, сир Моцарелла, зелень ⠀ 🥪солодких бутерброд – житній хліб, арахісова паста, банан, подрібнений горіх кеш'ю ⠀ 🥪ржаний хліб, сирний сир, огірок, слабосолена сьомга, рукола Не дякуйте, girls 🤗 Cпортхакерша | Підписатися

Бананово-вівсяні кекси 🍌 🗣 2 дуже стиглих банана 🗣 5 ст ложок вівсяної муки 🗣 1 яйце 🗣 1/2 ч ложки розпушувача 1. Банан виделкою розім'яти в пюре, до максимально однорідної консистенції. 2. Додати яйце, перемішати. 3. Додати борошно і розпушувач, вимісити тісто. 4. Розподілити тісто по формах (у мене вийшло 5 силіконових форм). 5. Випікати в розігрітій до 180-200 градусів духовці до готовності. Смачного 💛 Cпортхакерша | Підписатися

Дівчата, ось, де СПРАВЖНЯ АКЦІЯ на Чорну пʼятницю 🤩 У нашому магазині Lelit 1+1=3 на постільні комплекти із бязі. Два замовляєте і 3-й гарантовано забираєте у подарунок 🎁 БЕЗКОШТОВНО! ❗️Тільки до 26.11.  Постільна білизна стане чудовим подарунком для рідних і друзів на свята, які вже на порозі 🎅🏻 Не упустіть можливість замовити такі подарунки і ЗЕКОНОМИТИ до 1474 грн.  Встигніть зробити замовлення і взяти участь у розіграші iPhone 15 📱🎁 Переходьте у магазин ⬇️

Живемо по правилом: з'їла – відпрацюй 💪 Cпортхакерша | Підписатися

Щоб твої сідниці були як горішки 🤤 Виконуй 3 кола! Cпортхакерша | Підписатися

🕯Як заробити першу 1000$ на крипті?  Зацікавило ? Тоді приєднуйся до безкоштовного онлайн уроку «Як швидко розібратися в крипті та за тиждень заробити свою першу $1000», що допоможе поглибитися у світ криптовалют та розпочати заробляти вже протягом тижня!  📆 Дата: завтра, початок о 19:00 (за Києвом) ✅ Участь безкоштовна 😎Особливо для тих, хто ще не має досвіду у криптовалюті Про що ти дізнаєшся на ефірі?  🔥 5 простих способів заробітку до $1000 на крипті без вкладень. 🔥 Як обрати перспективну монету, що може зрости в ціні в 3-30 разів 🔥 Покроковий план для виходу до $5000 на місяць з нуля. 🔥 10 найпоширеніших помилок новачків, що призводять до втрат коштів 🔥 5 секретів успіху моїх учнів, які заробляють понад $5000 на місяць в крипті ⚠Не пропусти свій шанс безкоштовно розібратися в крипті та заробити свої перші кошти в цій сфері! 👉🏻 Посилання на ефір: https://orlovskyi.com Реєструйся прямо зараз, та отримай бонус 🎁 «Відео-розбір мого кейсу: як я вклав 400$ та заробив 10 000$ за 3 дні»

Не роби ці вправи, якщо не хочеш витрачати гроші на лікування колін в майбутньому  Cпортхакерша | Підписатися

Негативні налаштування щодо власного тіла: ⁃ успіх доступний тільки худим і красивим, а я не така; ⁃ моя вага (вік, стать) не дозволяють мені зробити ЦЕ (вписати потрібне); ⁃ здорове харчування — це дорого і недоступно для мене; ⁃ мене полюблять лише тоді, коли я буду приваблива (вписати свій стандарт краси); ⁃ витрачати на себе час і гроші — це соромно. ВСЕ це негативні налаштування — думки, які ми приймаємо за аболютну істину і не сумніваємося у їх правильності. можна сказати, що сума наших налаштувань про себе, любов, дружбу, здоровʼя, фінанси та інші сфери життя формують нашу картину світу. Cпортхакерша | Підписатися

Цей сніданок стане вашим улюбленим! 🤤 Для піти треба: ⁃ 2 піти ⁃ помідорки ⁃ шпинат ⁃ 2 яйця ⁃ авокадо Cпортхакерша | Підписатися