Спортхакерша — фітнес та здоров’я
Посилання на канал: https://t.me/+cECbbGEmoPo1NmYy ▫️здоровий спосіб життя ▫️спорт ▫️рецепти ▫️мотивація ▫️натхнення Співпраця: @p_super, @anna_kayy
Ko'proq ko'rsatish22 771
Obunachilar
-1924 soatlar
-1077 kunlar
-38330 kunlar
Postlar arxiv
00:05
Video unavailable
Коли схудла і тепер не можеш відійти від дзеркала 😂
Cпортхакерша | Підписатися
🥰 13👍 1
1 59750
00:58
Video unavailable
Крутецька вправа для вашої попи 🌰
Cпортхакерша | Підписатися
👍 1
1 68050
00:35
Video unavailable
А скільки разів тренуєтесь ви?
Cпортхакерша | Підписатися
👍 1
1 62823
00:10
Video unavailable
Мабуть таке було у кожного 😂
Cпортхакерша | Підписатися
😁 12👍 1
1 63230
Як зменшити ляшки?
Для цього достатньо дотримуватися простих правил 😏
Cпортхакерша | Підписатися
👍 3❤ 1
1 64751
00:30
Video unavailable
Хочеш мати підтягнуті руки?🤔
Тоді зберігай, та виконуй цих чотири вправи
Cпортхакерша | Підписатися
👍 1
1 52860
00:05
Video unavailable
Тренування сідниць вдома 😏
Cпортхакерша | Підписатися
1 646130
00:14
Video unavailable
Золоті слова! 🔥
Cпортхакерша | Підписатися
❤ 6👍 2
1 62930
00:11
Video unavailable
Це тренування must have для тих, хто має сидячу/ статичну роботу 💪🏻
Cпортхакерша | Підписатися
1 626190
01:00
Video unavailable
Треенуємо наші ніжки та попу, щоб була як 🌰
Cпортхакерша | Підписатися
🔥 2
1 65140
00:27
Video unavailable
Зберігай та читай опис ⬇️
• МФР допоможе розслабити спазмовані мʼязи
Мʼяч орієнтовно ставимо біля нижнього куту лопатки і працюємо між лопаткою та хребтом, на хребет не заходимо !
60 секунд з кожної сторони, також в зоні тригером точок можна зафіксуватися на 30 секунд з глибоким диханням
• Вправи для мобільності збільшать ефект та амплітуду руху
1 Вправа
В опорі на 4 тягнемося рукою в 3 точки під різним кутом
2 Вправа
В опорі на 4, руки літерою «Т» та «штовхаємо» долоні в килимок, скругляючи спину та розтягуючи зону між лопатками
3 Вправа
В опорі на 4 виконуємо оберти грудною кліткою в сторони через ретракцію та протракцію лопаток
Cпортхакерша | Підписатися
❤ 3👍 1
1 66640
00:29
Video unavailable
Руханка з акцентом на верхню частину тіла ✨
Спина скаже дякую!
Cпортхакерша | Підписатися
👍 6❤ 2
1 596141
00:59
Video unavailable
Розтяжка - це справжній друг нашого тіла😇
Cпортхакерша | Підписатися
👍 5
1 75961
00:35
Video unavailable
Щоб ручки і ніжки були в ідеальній формі 🙃
Cпортхакерша | Підписатися
👍 4
1 60630
Ситний сніданок за декілька хвилин 😏
Інгредієнти:
▫️ тортилья;
▫️ помідорки чері;
▫️ шпинат;
▫️ 3 яйця;
▫️ твердий сир;
▫️ сіль/спеції за смаком.
Cпортхакерша | Підписатися
❤ 7
1 946160
00:48
Video unavailable
Домашнє тренування для ніжек та сідниць 💪🏻
Cпортхакерша | Підписатися
👍 3
1 63140
00:21
Video unavailable
Коли ти просиш його забрати тебе після тренування, бо ти сама не дійдеш 😂
Cпортхакерша | Підписатися
😁 17❤ 4
1 68590
Не роби ці вправи, якщо не хочеш витрачати гроші на лікування колін в майбутньому
Cпортхакерша | Підписатися
👍 2❤ 1
1 70450
00:31
Video unavailable
Рецепт пп - Чізбургерів😋
Капусту нарізаємо на стейкі
Змащуємо оливкою олією ( спеціі)
Соус( сметана часник по бажанню зелень)
Фарш ( сіль перець)
Викладаємо фарш на капусту
Змашуємо соусом
Кільця помідорів викладаємо зверху
Ставимо в духовку на 30 хв
Затираємо сиром не жирним( запікаємо ще 5 хв)
Готуємо при температурі 180 градусів
Cпортхакерша | Підписатися
❤ 5
1 828270
00:35
Video unavailable
ДАВНО НЕ БУЛО ФУНКЦІОНАЛЬНОГО ТРЕНУВАННЯ🔥
ВИКОНУЄМО 4 КОЛА
Cпортхакерша | Підписатися
❤ 4👍 1
1 556140
01:11
Video unavailable
Як схуднути?
Продукти, які потрібно виключити із раціону, щоб худнути, по версії більшості людей:
➡️️ солодощі
➡️️ мучне
➡️️ фаст-фуд
➡️️ молочка
Продукти, які реально потрібно виключити, щоб схуднути – НІЯКІ.
❗️ Єдиний спосіб схуднути – бути в дефіциті.
Cпортхакерша | Підписатися
❤ 4👍 1
1 71630
00:30
Video unavailable
Хочеш мати підтягнуті руки?🤔
Тоді зберігай, та виконуй цих чотири вправи💪
Cпортхакерша | Підписатися
🔥 2
1 727140
00:09
Video unavailable
Це я з такою насолодою їм солодощі, бо тренер дозволив 🔥
Cпортхакерша | Підписатися
😁 4🤯 1
1 72210
00:19
Video unavailable
Збережи, щоб не загубити 📌
Набряки – це збереження зайвої рідини в організмі, яке може бути викликане різними факторами:
⭕️ солоне або солодке зʼїдене на ніч;
⭕️ неправильне харчування;
⭕️ відсутність активності;
⭕️ наявність запалення в організмі;
⭕️ хвороба;
⭕️ алергія;
⭕️ стрес й ін
Cпортхакерша | Підписатися
❤ 1
1 70050
Photo unavailable
КРАЩІ ПОЗИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНУ 👇🏼
СОН НА СПИНІ - НАЙКРЩЕ
Розслаблюються м'язи обличчя, розгладжується шкіра, забезпечується оптимальний режим кровообігу з вільним надходженням кисню до клітин шкіри і відведенням токсинів. Сон на спині дозволяє уникнути появи зморшок і зберігає молодість шкіри, здоровий і свіжий вигляд.
СОН НА БОЦІ - ДОБРЕ
Перевагами сну на лівій стороні тіла є поліпшення травлення і кровообігу, а також зменшення симптомів печії. Сон на боці рекомендований для людей з обструктивним апное, які страждають від хропіння і вагітних жінок.
Cпортхакерша | Підписатися
👍 4
1 85130
00:27
Video unavailable
Зробимо твій животик рельєфним? 🔥
ТОП-5 НАЙЕФЕКТИВНІШИХ ВПРАВ
Cпортхакерша | Підписатися
👍 5
1 69260