Mental Health Center

Такие мысли свойственны всем людям. Многим с детства объясняли: будешь делать, что хочешь, когда вырастешь и заработаешь много денег. Только непонятно, когда уже этих денег станет достаточно, чтобы просто радоваться своим успехам здесь и сейчас. 😕 Синдромом, снижающим качество жизни, этот способ мышления становится, если мы: 💔 Живем в предвкушении какого-то события, реализации сверхценной идеи, которая изменит нашу жизнь; 💔 Нам постоянно не хватает чего-то, чтобы начать делать то, чего мы действительно хотим. 💔 Мы чувствуем себя недостаточными (недостойными, не способными) и откладываем; 💔 Обесцениваем достижения, которые уже есть, лишая себя радости от настоящего момента. 💔 Сравниваем себя с другими не в свою пользу, пока наша жизнь стоит на паузе, а другие люди продолжают двигаться вперед. Человек годами не реализует свои планы и в какой-то момент обнаруживает, что упущено много времени, что он уже не может осуществить свою мечту или мечта перестала быть актуальной. 😭 Мечты о счастливом будущем после достижения цели игнорируют реальность: будущее не может гарантировать отсутствие трудностей. ✅Постоянно стремясь к результату, мы забываем о процессе жизни, теряем возможность получать удовольствие здесь и сейчас. Со временем мы теряем уверенность в своей способности принимать решения, справляться со сложностями и управлять собственной жизнью. Что делать? ❤️Осознать, что есть накопленные потребности, нерешенные задачи в настоящем. Как? Представьте, что вам осталось жить всего неделю… Что бы вы делали в эту неделю? ❤️Спросить себя: чего я жду? Что мне мешает быть счастливым сегодня? Почему мое счастье привязано к реализации большой цели в будущем? ❤️Свериться с тем, какой вклад я уже сегодня могу внести в удовлетворение своих текущих потребностей, решение своих текущих задач. ❤️Запланировать маленькие шаги и действовать, опираясь на свои желания и возможности, а не на усвоенные извне стандарты успешности. ❤️Радоваться результатам каждого маленького шага и получать удовольствие от простых жизненных вещей без условий. Что делать, если я все же выбираю откладывать жизнь на потом, на «когда дети вырастут»? Спросите себя: ❔ Какие эмоции я испытываю, когда откладываю? ❔ Какие эмоции я получу, если сделаю маленький шаг в сторону своей цели или сделаю что-то просто ради удовольствия без цели? Выберите, в каким состоянии вам хочется проживать каждый день своей жизни. Если на этом пути вы испытываете затруднения, обращайтесь за помощью к психологу. Возможно, это и будет тем первым шагом, который не стоит откладывать.

Синдром отложенной жизни — это способ мышления, при котором человек считает, что его жизнь начнётся, когда будут выполнены какие-то условия, достигнута какая-то цель. 🎯 Человек не живет в настоящем, а только создает условия для будущей жизни. Например: ➕займусь спортом, когда перестану работать в офисе, ➕надену красивое платье, когда похудею, ➕проработаю себя, тогда и вступлю в отношения. Когда выплачу ипотеку… Когда дети вырастут… Что с этим делать? Рассказывает клинический психолог МНС Ирина Шакшина. ⬇️

Приглашаем в команду Mental Health Center врача-психиатра! 📢 ❕Нам нужен специалист, подготовленный для работы со взрослыми клиентами и подростками с нейроотличиями (СДВГ, РАС и другие).❕ Мы — крупнейшая частная психотерапевтическая клиника в России, работающая исключительно в рамках доказательного подхода. 🔝 У нас есть активная рабочая группа специалистов, которые диагностируют и выстраивают поддержку для взрослых и подростков с расстройством аутистического спектра, синдромом дефицита внимания и гиперактивности (и другими нейроотличиями, но в основном — СДВГ и РАС). Нам нужен еще один врач-психиатр с соответствующей подготовкой, чтобы подростки и взрослые клиенты, подозревающие у себя подобные диагнозы, не задерживались надолго в листе ожидания. Требования к кандидату: ✔️Опыт работы от года. ✔️Действующий сертификат по психиатрии. ✔️Ориентирование на зарубежные клинические рекомендации (NICE, APA, UPTODATE). ✔️Приверженность доказательной психиатрии. ✔️Готовность работать в клинике двадцать часов в неделю. ✔️Понимание, что дети с СДВГ и РАС чаще всего не «перерастают» и не превращаются в людей с шизофренией, а становятся взрослыми с нейроотличиями — при всем разнообразии вариантов коморбидности. Вас ждёт работа в команде с психологами нашего центра. Будет необходимо посещать встречи рабочих групп (около 2-3 часов в неделю, можно онлайн). Испытательный срок 3 месяца; в конце этого срока проводится квалификационное интервью. Ждём резюме: [email protected]

Откуда и зачем у нас «личные границы» ❓ «Как научиться выстраивать и отстаивать личные границы?», «Кажется ли мне, что мои границы нарушают, или не кажется?» — распространенные запросы к психологу. 🤔 Что такое личные границы, когда и как у нас они появляются, какова их функция? «Слово "границы" в словарь психотерапии ввели психоаналитики, — напоминает клинический психолог МНС Дмитрий Смойкин. — Считается, что мы его используем в том же значении, что в психоанализе, но на самом деле значение изменилось. Когда-то концепция личных границ развивалась в теме «Я и не-Я», которая строится на идее сепарации ребенка от мамы. Когда ребенок обнаруживает себя как отдельное существо, он «проживает» границу между своим телом и средой. А уже потом речь пойдёт о своих и не своих желаниях и потребностях. Где Я, как таковой, и где внешнее, где Моё и где привнесенное». Свой вклад в понимание темы личных границ внесли гештальт-психология и гештальт-терапия (на всякий случай, упомянем, что это не тождественно). Здесь оформилась идея, что границы — это история не только про самоуважение, но ровно настолько же про сотрудничество. 🤝Это ключ к теме взаимодействия Я и Других. Наши границы — то место, где происходит контакт со средой, с другими людьми, все психологические события. «Границы — твердые, устойчивые, но и при этом же, - диалектически гибкие. Подвижные проницаемые границы иметь полезно — это инструменты развития личности, а не только драматическая возможность для кого угодно их сдвинуть и "продавить". В ряде психологических учений считается, что сдвиг границ происходит не исключительно по чужой воле, это сдвиг от "не могу" к "могу", это ключ к пониманию себя как изменяющейся личности🗝», — рассказывает Дмитрий Смойкин. Тема личных границ в психологии никогда не сводилась к сюжету «что это позволяет себе в отношении меня начальник или супруг(а)». Не сводится понятие границ и к ассертивности, то есть к отстаиванию своей позиции. Разумеется, нам стоит обозначать свои границы для окружающих и реагировать на их нарушение, — иначе наши границы останутся внутренним явлением только для нас, и мы будем нередко испытывать страдания от вторжений извне. Об «обломах» на этом пути — наш следующий пост. Не переключайтесь! 😏

В онлайн группе для взрослых с СДВГ есть ещё несколько мест! 💡Вы зашли в интернет уточнить детали по финансовым рынкам, а очнулись через три часа с кучей фактов о Гражданской войне и десятками ? 💡Жалеете, что на ключи нельзя позвонить? 💡Во время важного совещания вам хочется вскочить и начать бегать по переговорке и греметь мелочью в кармане? 💡Вы часто импульсивны, вам трудно усидеть на одном месте, вам все интересно — но это приводит к ситуации «у меня три работы и я не успеваю ни на одной»? У человека с СДВГ мозг действительно устроен нестандартно. Это нейроотличие, при котором концентрация внимания требует огромных усилий, это истощает человека. 🫠 Если вы испытываете проблемы с усидчивостью, доведением дел до конца, прокрастинацией и откладыванием неинтересных задач на потом — есть техники, которые могут помочь уже за 8️⃣ занятий. Эти техники мы освоим в терапевтической онлайн группе для взрослых с СДВГ (от 18 лет и старше без ограничений). Необходима предварительная бесплатная консультация со специалистом, чтобы убедиться, что группа вам подходит https://mhcenter.ru/sdvg_gruppa/

С какими проблемами женщины чаще приходят к сексологу, почему в стабильных отношениях партнеров все меньше влечет друг к другу, как это предотвратить и усилить желание – рассказывает сексолог и психотерапевт, основательница клиники Mental Health Center Амина Назаралиева в новой статье журнала Тинькофф. 🔞 В целом, в стабильных союзах на снижение влечения чаще жалуются женщины, чем мужчины. Может быть, мужчина тоже не желает секса, как раньше, но всё равно испытывает влечение к партнерше. 🔥 А вот женщина зачастую секса не хочет совсем. ❌ На это могут влиять разные факторы, такие как ✅привычка, ✅предсказуемость, ✅старение организма, ✅анатомические различия мужчин и женщин, ✅психологическое состояние, ✅самооценка, ✅взаимоотношения в паре или ✅стресс… Люди сейчас стали жить дольше и хотят в рамках одного долгого брака удовлетворять сразу массу потребностей: в надежности, стабильности, дружбе, воспитании детей, ведении общего хозяйства, общих ценностях. 👌 При этом возбуждение и влечение сильно завязаны на то, чтобы в сексе не было слишком большой предсказуемости. То есть люди хотят от брака чего-то абсолютно нереалистичного: чтобы он содержал в себе все эти противоречивые потребности — и эти противоречия разрешал. Что делать, чтобы сохранить влечение в паре❓ Тело. О нем надо заботиться. В целом, говоря о теле, я бы сфокусировалась на стрессе. 🏃‍♀️ Важно заботиться о том, чтобы тело достаточно отдыхало, высыпалось, особенно когда женщина входит в фазу рождения детей. Психика. Депрессивные и тревожные расстройства, зависимости от разных веществ, самооценка. Значительную часть сексуальной истории мы проводим в неидеальном теле, которое болеет, стареет или проходит через разные фазы репродукции. А в медиа и культуре приняты стандарты женской красоты, которым невозможно соответствовать. 👸 Также женщина сталкивается с культурой, которая несет кучу противоречивых сигналов: ты должна всем нравиться, все должны тебя хотеть, но при этом надо быть девственницей. 🤔 Психотерапевты и сексологи потом долго работают с множеством проблем. Чтобы их не было, необходимо сексуальное образование. ❗️ Партнер. Нужен партнер, который женщину по-настоящему привлекает, а не тот, с кем она вынуждена быть или который когда-то привлекал, но теперь уже нет. С ним должна быть налажена обратная связь: секс и любое другое взаимодействие только по согласию. 🙏 Прочитать интервью целиком и узнать можно ли вернуть уровень влечения в стабильной паре к первоначальному, вы можете тут: https://journal.tinkoff.ru/voprosy-pro-sex/

В группе тренинга социальных навыков для взрослых с РАС есть свободные места Будем учиться общаться, не игнорируя свои особенности и потребности, – не через копирование поведения нейротипичных людей, а с помощью собственных алгоритмов и навыков из арсенала когнитивно-поведенческой терапии. 💕 Притом, что все больше людей понимают, что дети с аутизмом становятся взрослыми с аутизмом, людям с нейроотличиями по-прежнему приходится сталкиваться с недостатком понимания и поддержки. 🫂 Если для детей терапевтические центры, тьюторы и подобные сервисы появляются быстрее, от взрослых ожидается, что они будут справляться сами. Тем временем нейроотличные потребности и трудности остались без изменений. Взрослые с РАС вынуждены порой для исполнения обязанностей (например, на работе и в семье) балансировать на грани опасности для своего ментального здоровья. При этом их сопровождает глубокое чувство социальной изоляции. Часто они сталкиваются со сложностями с исполнительной функцией. В группе мы будем вместе учиться справляться с жизнью в обществе – рассказывать о себе, вести small talk, говорить комплименты и просто общаться с другими людьми. В том числе пояснять им свои потребности, если это необходимо, или уходить в комфортную зону в случае, если приближается перегрузка. Мы будем вместе снижать тревогу о том, следуем ли мы социальным нормам - cоставим копинг-карточки, которые могут стать незаменимым инструментом при запоминании алгоритмов.📝 Мы знаем, что люди с расстройством аутистического спектра очень разные – и каждый найдет поддержку в группе. ❤️И тот, кому труднее считывать эмоции других людей, и тот, кто эмпатичен настолько, что страдает, даже если игнорируют героя книги или рыбку в аквариуме. 🐟 ❤️И тот, кто чувствует бессилие, когда надо вступить в разговор, и тот, кто не может остановиться говорить. ❤️И тот, кто не заметит неловкой ситуации рядом, и тот, кто не может оставаться в зале, когда неловкий момент происходит в кино. Мы встречаемся еженедельно по вторникам с 19.00 до 20.30 в клинике на ул. Палиха, д.13/1, стр.2, 3 этаж. 💬Перед началом занятий проходит бесплатное онлайн-собеседование со специалистом, где вы сможете заранее познакомиться с тренером, задать интересующие вас вопросы, а также убедиться, что групп вам подходит. По желанию собеседование можно пройти очно в дни, когда ведущий присутствует в центре. ✅Стартуем 14 мая – успейте присоединиться! https://mhcenter.ru/otkryvaetsya-nabor-v-gruppu-treninga-soczialnyh-navykov-dlya-vzroslyh-s-ras/

В мае вы можете присоединиться к группам по работе с различными проблемами. ➡️ Онлайн группа тренинга навыков DBT-ACES. Это «продвинутый» протокол для тех, кто прошел тренинг DBT, а теперь хочет достичь независимости и построить карьеру, стать самому себе терапевтом. Присоединиться можно 3 мая. Занятия по пятницам с 14.00 до 16.30. ➡️ Онлайн группа для клиентов с расстройствами пищевого поведения. Поможем развить модели питания и поведения, которые подходят конкретно каждому участнику, будем вместе работать над восприятием образа тела. Стартуем 10 мая, занимаемся по пятницам с 18.00 до 20.00. ➡️ Очная группа навыков для взрослых с РАС — расстройством аутистического спектра. На тренинге вы узнаете, как справляться с сенсорной перегрузкой, замечать когнитивные искажения, преодолевать коммуникативные барьеры и отстаивать свои границы. Стартуем 14 мая, занимаемся по вторникам с 19.00 до 20.30 в МНС на Палихе. ➡️ Онлайн группа тренинга навыков ДБТ для людей с БАР — за 12 занятий клиенты с биполярным расстройством научатся стрессоустойчивости, эмоциональной регуляции, переживанию кризисов и межличностной эффективности. Смены фазы — биологический факт, но мы сможем сделать так, чтобы они не разрушали нашу жизнь. Стартуем 16 мая, занимаемся по четвергам с 19.30 до 21.30. ➡️ Онлайн группа тренинга навыков ДБТ для подростков и их родителей/опекунов. Группа подойдет молодым людям с 13 до 17 лет, которые проявляют суицидальное поведение или самоповреждение, злоупотребляют психоактивными веществами, сильно конфликтуют в семье. Будем осваивать навыки управления вниманием, кризисного выживания, стрессоустойчивости, регуляции эмоций и межличностной эффективности. Можно присоединиться с 13 мая. Занимаемся по понедельникам в 17.30. ➡️ Онлайн группа Family Connections для обучения и поддержки родственников людей с пограничным расстройством личности. Поможем развить для обучения и поддержки родственников людей с пограничным расстройством личности. В этой 12-недельной программе участники узнают современные данные о пограничном расстройстве личности, приобретут навыки эмоциональной стабильности и эффективного поведения в экстремальных условиях, в которых они живут. Старт группы 27 мая, занимаемся по понедельникам с 19 до 21.30. Каковы плюсы работы в психологических группах? ✅Вы чувствуете, что вы не один живете со своей проблемой, ✅Вы попадаете в поддерживающую обстановку (не секрет, что в обычном окружении проблемы ментального здоровья часто осуждаются), ✅Вместе легче осваивать новые навыки, делиться опытом. Например, слушая разбор «домашки» соседа, можно почерпнуть новое для себя, ✅Групповые занятия доступнее по стоимости В Mental Health Center все группы проходят по протоколам с доказанной эффективностью. Мы не просто собираемся поговорить по душам — каждый вопрос задается с определенной целью, а каждое упражнение ведет к развитию и закреплению определенного навыка. 🙌 https://mhcenter.ru/terapevticheskie-gruppy/

Если я не верю в психотерапию, она мне не поможет? Спойлер: поможет. Это не плацебо! 💯 Об этом писал еще один из основателей когнитивно-поведенческой терапии — Аарон Бек. Что для этого нужно? ✔️поставить выполнимую цель; ✔️выполнять техники и упражнения, которые предлагает психолог. Некоторых целей — например, ❌вовсе не испытывать отрицательных эмоций, ❌не уставать, ❌изменить чужое, а не собственное поведение — психотерапия не поможет достигнуть, даже если в нее верить. А вот научиться более продуктивно реагировать на стрессовые факторы и создавать ту жизнь, которую мы считаем стоящей жить, вполне возможно. 👍 ⏪️В программе ДБТ клиенты нередко бывают настроены скептически. Мы всегда даём обоснование, с какой целью используем тот или иной навык; объясняем его воздействие на когниции, эмоции или тело. Но иногда приходится говорить: просто сделайте, не рассуждая, потом обсудим эффект. И, как правило, все работает⏩️, — говорит клинический психолог МНС, ДБТ-терапевт Лариса Свиридова. Условие участия в тренинге навыков ДБТ — коммитмент от клиента, то есть готовность и согласие проходить его. ⏪️Нередко люди настолько уже намучились со своим проблемным поведением, что им хочется найти какой-то способ иначе жить и не вредить себе и окружающим. Они за этим приходят, но когда нужно освоить новое поведение, начинаются все стадии — сопротивления, сомнения, торга, отрицания… Только если люди не пробуют, естественно, ничего у них не получается, — говорит Лариса Свиридова. — Некоторые говорят: пробовал я, не помогают ваши навыки. 🙄 Когда же мы начинаем разбирать, выясняется: либо они неправильно практикуют навык, либо попробовали и ожидали вау-эффекта, но не получили его. Действительно, здесь эффект накопительный, он не будет всякий раз соразмерен эффекту от проблемного поведения — когда люди употребляют психоактивные вещества или вредят себе⏩️. Конечно, когда клиент доверяет терапевту, ему легче пробовать то, что тот предлагает, и в этом смысле вера важна. ⏪️Переучиваться в любом случае тяжело: проблемное поведение уже автоматическое, а осознанный подход сложнее. Поэтому вмешивается скептицизм: это забыл, то не захотел, то не помогает. Но если делать — все работает⏩️, — уверена Лариса Свиридова. Если у вас есть запрос для психотерапии, но вы опасаетесь, что у вас недостаточно веры в результат, так что время, деньги и силы будут потрачены зря, — стоит попробовать 💓

Какими становятся люди после тренинга DBT-ACES Люди с пограничным расстройством личности и другими сложностями ментального здоровья, для которых характерны импульсивность, сложности эмоциональной регуляции, самоповреждающее и рискованное поведение, суицидальный риск — то есть те, для кого создана DBT-терапия — часто испытывают трудности с тем, чтобы устроиться на работу и удержаться на ней. 👩‍💻 По исследованию 2002 года, у 52% клиентов с ПРЛ были сложности с трудоустройством, а у 55% — глобальная неудовлетворённость жизнью. 💔 Без работы человек зависит от тех, кто помогает ему деньгами; достойная жизнь предполагает самостоятельность и в том числе карьерную самореализацию. Люди с ПРЛ, которые работают, выше оценивают свое самочувствие. Клиенты, прошедшие тренинг DBT-ACES: 💡придерживаются стратегий, которые ориентированы на реалистичные и долгосрочные цели; 💡фокусируются на своих сильных сторонах, ресурсах, потенциале, возможностях 💡формируют отношения с другими людьми, схожими по ценностям, интересам и стратегиям; оценивают свое окружение; 💡открыты к получению и повышению уровня образования; 💡умеют, с одной стороны, обращаться за помощью к окружающим, с другой стороны, учитывают границы и готовность людей поддерживать их; 💡выстраивают конструктивные отношения с психологами, психиатрами и др. специалистами. DBT-ACES помогает решить проблемы социальной адаптации: ✅построение карьеры, ✅достижение финансовой самостоятельности, ✅расширение социальных связей, ✅нетворкинг, ✅развитие самодисциплины и навыков тайм-менеджмента. Человек с ПРЛ, который ещё не прошел базовую программу DBT, борется с чередой кризисов и занят выживанием. И вот череда кризисов кончилась, а навыков, нужных для жизни в обществе и построения карьеры, недостаточно. Их и даёт DBT-ACES. Клиенты смогут преодолеть 🔰неадаптивный перфекционизм (стремиться к лучшим результатам нормально, пока это не делает жизнь хуже); 🔰прокрастинацию (с этой привычкой мышления можно разделаться с помощью особых навыков); 🔰тревогу (а у человека, который начинает работать и расширяет общение, будут поводы для тревоги). Присоединиться к группе DBT-ACES в Mental Health Center можно с 3 мая. Предварительно нужно пройти бесплатное онлайн собеседование со специалистом. 💬 Для участия необходимо наличие индивидуального DBT-терапевта! Узнать подробности и записаться можно здесь: https://mhcenter.ru/otkryt-nabor-v-gruppu-dbt-aces-prodvinutyj-kurs-dlya-klientov-zhelayushhih-postroit-kareru/