🌱•ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА•🌱

Сколько Вам лет? 😍

Сколько столпов у Исхана ❓

стань госпожой своего дома 🏠 🩷

⏺🔤🔤🔤🔤  🔤🔤🔤🔤⏺ —Единственное, что стоит делать у человека за спиной — это молиться за него... الشيء الوحيد الذي يجب فعله من وراء ظهر الشخص هو الدعاء له. ✅ —Про трудные времена и сильных людей......... ⬇️⬇️⬇️ ♾❣️Вход :➡️  t.me/prisoner_ummaa

Напоминания Хадисы Жизнь, быт и нужды сестёр

      🔣🔠🔠🔠🔠🔣🔠🔠🔠🔠🔣 ⛪⛪⛪⛪⛪⛪⛪⛪⛪⛪⛪⛪ - И пусть ваши поступки скажут о вас больше, чем ваше слова. ودع أفعالك تقول عنك أكثر من كلامك.

🤩 способы оставления грехов🤩🍃

​ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК-ЭТО ПРОСТО 1. ВОЗЬМИТЕ себе за правило делать очень простое упражнение: - встаньте спиной к вертикальной поверхности, например к стене. Обязательно касайтесь ее одновременно затылком, немного опущенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Постойте около минуты, запомните положение тела и, сохранив его, отойдите от стены. Это и есть правильная осанка. Несколько раз в день поправляйте свою осанку. Пусть ваши мышцы "запомнят" ее. 2. НЕ КЛАДИТЕ НОГУ НА НОГУ. Это вызывает боль в нижней части позвоночника, нарушает кровообращение и может даже привести к заболеваниям в области малого таза и половых органов. И не садитесь резко, со всего маха на стул! Этим вы каждый раз наносите удар по позвонкам, отчего повреждаются хрящевые поверхности и диски. 3. ЕСЛИ ВАМ приходится долго стоять - (например, в очереди или в транспорте), не забывайте менять позу каждые 10 минут. Опираться нужно по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела. Ходите на месте. Время от времени полезно вытянуть руки вверх, прогнуться назад и сделать глубокий вдох. Вы сразу же по чувствуете, как уменьшилось чувство усталости, и ощутите прилив энергии. 4. ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕСТИ. Надо двумя руками, спина при этом должна быть прямая, не наклоненная ни в одну сторону. 5. БОЛЬ В СПИНЕ И ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ ТЕСНО СВЯЗАНЫ. Не уходите в свои проблемы, обиды, переживания. При плохом психическом состоянии изменяется тонус кровеносных сосудов, что, в свою очередь, может ухудшить кровоснабжение в уже затронутых недугом нервных окончаниях. Что и приводит к болевым ощущениям не только в области спины. Боль может отдавать, например, в руку или ногу. Будьте здоровы!

​ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 👉 Выпивайте стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи. 👉 Норма воды за день — 1,5-2 л (в норму воды входит несладкий зеленый чай) 👉 Вредное/калорийное можно позволить себе только до 12 часов дня. 👉 Все гарниры из рациона замените овощными. 👉 Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и т. п. Вредит как фигуре, так и здоровью. 👉 Кушайте небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели (т. е. если скушали больше, то 3 часа, мало — 2,5 часа). 👉 Последний прием пищи — за 3-4 часа до сна. 👉 1 раз в неделю устраивайте разгрузочный день (например, творог/ зеленый чай). 👉 Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте. 👉 Не запивайте пищу водой и не пейте воду в течение 40 минут после приема пищи. 👉 Обязательно употребляйте в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить недостаток жиров можно, выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак. Будьте здоровы!