Анастасия Никитенкова / Нутрициолог
Блог нутрициолога о питании, витаминах, биохакинге, с советами по новинкам из области ЗОЖ и деталями собственной философии с нотками жизнелюбия и бесконечного саморазвития. ✍🏻Связаться: @A_Nikitenkova
Ko'proq ko'rsatish668
Obunachilar
+124 soatlar
+37 kunlar
+3230 kunlar
- Kanalning o'sishi
- Post qamrovi
- ER - jalb qilish nisbati
Ma'lumot yuklanmoqda...
Obunachilar o'sish tezligi
Ma'lumot yuklanmoqda...
🚩ВИТАМИНЫ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ:
Я считаю, что приём витаминов обязателен.
Фраза, что «ребёнок своё всё равно возьмёт», ведет зачастую к проблемам в процессе вынашивания, восстановления, послеродовым депрессиям и прочим проблемам со здоровьем будущей мамы. И всё это потому, что ребёнок взял своё, оставив вас без всего. Да и сам довольствуется тем, что дали.
Если вы до сих пор не связываете послеродовую депрессию с дефицитом железа, а отёки во время вынашивания с недостатком белка, считая многое за норму, потому что «так было у всех», мне хочется вас переубедить.
👉🏻Поэтому ловите инструкцию:
1. Готовиться к беременности надо (!). Не создавайте головных болей себе и гинекологам, которые будут вас вести
2. Готовиться следует за 6 месяцев: 3-3,5 месяца уходит на восстановление дефицитов, работы с ЖКТ, налаживание работы желчного, убирание очагов воспаления (пример: лечение зубов), налаживание питания. Далее, чекаем результаты и работаем с оставшимся, что надо поправить
3. Моя база на I триместр:
- таурин и лецитин (поддерживала желчеотток и на 6 неделе сделала УЗИ желчного с пробным завтраком, чтобы зафиксировать свой старт, так как работа ЖКТ ухудшается во время беременности)
- витамин Д 5000 ЕД
- Омега-3 с преобладаем DHA, чтобы поддержать работу мозга, свои когнитивные способности и не стать «тупишкой»
- Метил фолат (форма В9, которая лучше и эффективнее фолиевой кислоты)
- Йод
- магний глицинат
- комплекс железа 85 мг с кофакторами
4. Моя база на I I триместр:
К имеющему списку сначала добавился изолят (не протеин, а именно изолят)
+коллаген 10 гр
+костный бульон
+комплекс для беременных (смотрите хайлайтс «БАД 🤰🏻»)
убрала метил фолат, так как он есть в комплексе.
магний малат, далее цитрат
железо 30 мг
+яблочный уксус для поддержания кислотности
Позже изолят убрала, оставив костный бульон.
Всё направлено на поддержание белка.
23 неделя, +5,3 кг
Самочувствие отличное!
🔥 20❤ 4👍 2
17962
Это было очень познавательно и ещё раз подтвердило, что мой подход через определение и восстановление дефицитов верный на 100%
Спасибо , что выбрали темы, по ним собираю информацию🫂🤍
*на слайдах очень важная информация по нормы железа и ферритина! Наконец-то их проговорили вслух!
❤ 12🔥 8👍 1
23310
— Боди-позитив: важные аспекты нутритивной поддержки женщины
— Повышенная масса тела как враг репродукции. Чем поможет помочь нутриентная поддержка?
— Маски гипотиреоза
— Современный взгляд на микробиом беременной женщины как фактор здоровья будущего ребёнка
— Биология старения
— Прием Омега-3, коллагена в здоровье женщины
Как вам темы? Что показалось интересным?
🔥 15👍 1❤ 1
25304
Ю-хууу!
Ближайшие два дня я проведу в стенах Сеченского университета, где проходит конференция «Поколение вне возраста. Превентивная медицина, нутрициология, биохакинг — технологии будущего».
Выделила для себя направления , которые хочу послушать👇🏻
👍 1❤ 1🔥 1
23100
Photo unavailable
🫡Как не превратиться в тётку?
Вы можете испытать дискомфорт от количества пунктов.
Но гораздо страшнее тот факт, что если не принять меры сейчас, то дальше наступит точка невозврата.
Я знаю, я видела. Ко мне на консультацию приходят представители разных поколений.
👇🏻Эти пункты сформировала Таня, а я их записала на нашей повторной встрече.
☀️Её результат: –9 кг (!). И именно за счёт жира (провели до/после биоимпедансный анализ состава тела ✔️)
➡️Как она это сделала:
1. Убрала алкоголь. Потом выяснилось, что он влиял ещё на качество и объем энергии
2. Наняла себе тренера по бегу, чтобы начать получать результат.
Бег помогал прорабатывать эмоции. Раньше она их заедала
3. Плаванье 2 раза в неделю
4. Вычитала весь мой блог
5. Выработала стратегию по питанию: 4-5 раз в день приёмы пищи
6. Сладкое только после еды и в первой половине дня
7. Творог и варианты из него только в качестве десерта
8. Фрукты после приема пищи
9. Наладила сон. Ложится в 22:00
10. Сократила кофе. Чай не пьет, только воду
11. От приема витаминов ощутила прилив энергии уже через 1 месяц. Заметно всё поменялось через 3 месяца
⭕кожа стала лучше
⭕тело подтянулось
⭕перестала болеть
⭕сильно проще стало с эмоциями
Это тот момент, когда готов менять что-то в своей жизни, брать ответственность.
Просто не знал как. А создание системы помогло.
Безумно рада результату 🙌🫂🤍
❤ 29🔥 14👍 4🤩 1🤗 1
25333
🫡Как не превратиться в тётку?
Вы можете испытать дискомфорт от количества пунктов.
Но гораздо страшнее тот факт, что если не принять меры сейчас, то дальше наступит точка невозврата.
Я знаю, я видела. Ко мне на консультацию приходят представители разных поколений.
👇🏻Эти пункты сформировала Таня, а я их записала на нашей повторной встрече.
☀️Её результат: –9 кг (!). И именно за счёт жира (провели до/после биоимпедансный анализ состава тела ✔️)
➡️Как она это сделала:
1. Убрала алкоголь. Потом выяснилось, что он влиял ещё на качество и объем энергии
2. Наняла себе тренера по бегу, чтобы начать получать результат.
Бег помогал прорабатывать эмоции. Раньше она их заедала
3. Плаванье 2 раза в неделю
4. Вычитала весь мой блог
5. Выработала стратегию по питанию: 4-5 раз в день приёмы пищи
6. Сладкое только после еды и в первой половине дня
7. Творог и варианты из него только в качестве десерта
8. Фрукты после приема пищи
9. Наладила сон. Ложится в 22:00
10. Сократила кофе. Чай не пьет, только воду
11. От приема витаминов ощутила прилив энергии уже через 1 месяц. Заметно всё поменялось через 3 месяца
⭕кожа стала лучше
⭕тело подтянулось
⭕перестала болеть
⭕сильно проще стало с эмоциями
Это тот момент, когда готов менять что-то в своей жизни, брать ответственность.
Просто не знал как. А создание системы помогло.
Безумно рада результату 🙌🫂🤍
300
Очень мне отозвался один пример, как можно многое поменять в своей жизни.
Ещё раз понимаю, что результат нельзя дать, его можно только взять👇🏻
👍 1❤ 1
21900