Miss Lianetta
✨Добро пожаловать в уютный блог врача. ✨Научу,как через правильное питание влиять на вес,здоровье,уверенность, красоту👩🏻⚕️. ✨Делюсь важными принципами и рекомендациями по здоровому образу жизни. С-во - @pr_lianetta @lariberns @Social_Admarketing
Ko'proq ko'rsatish201 963
Obunachilar
-1 38924 soatlar
-11 7697 kunlar
-94 08230 kunlar
- Kanalning o'sishi
- Post qamrovi
- ER - jalb qilish nisbati
Ma'lumot yuklanmoqda...
Obunachilar o'sish tezligi
Ma'lumot yuklanmoqda...
Photo unavailableShow in Telegram
Рацион правильного питания для стройной фигуры…
✔️Правильный питьевой режим.
В день надо выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Она помогает ускорить метаболизм, улучшить работу пищеварительной системы, очистить кишечник.
✔️Режим дня так же очень важен. Надо достаточно отдыхать: необходим 7-8 часовой сон.
✔️Есть надо небольшими порциями, но часто 4-6 раз в день.
✔️Утром надо употреблять сложные углеводы, белки. Это могут быть различные каши, творожные или яичные блюда, полезные бутерброды с постным мясом или сыром, а также овощами. Пить утром лучше зеленый чай, фруктовый сок, какао, можно и кофе.
✔️В обед следует есть различные супы, а также блюда из рыбы или мяса. Полезно будет дополнить их овощами. Это может быть рагу, салат, запеченные овощи. Из напитков можно выбрать компоты, морсы, свежевыжатые соки.
✔️На ужин лучше всего готовить легкие белковые блюда. Творожная запеканка, омлет, тушеная рыба. Дополнить можно овощами.
✔️Особое внимание стоит уделить перекусам. Конфеты и печенье не подойдут🙅🏻♀️, хотя иногда можно есть горький шоколад. Идеально будет выбрать фрукты, орехи, ягоды, сухофрукты, йогурт.
✔️Продукты надо выбирать нежирные. Пищу стоит готовить с помощью тушения, варки, запекания. Жарить продукты не рекомендуется.
🔥 1036🤩 946🥰 889❤ 551👏 70👍 52🙏 15🎉 13😍 8
Photo unavailableShow in Telegram
Взяли за традицию-ужинать все вместе,присутствие каждого члена семьи-обязательно!
Ужин проходит неспешно. Каждый из нас свободно рассказывает, чем он занимался и какие у него проблемы.
Никаких лекций, проповедей и нотаций — просто все делятся впечатлениями,и каждый из нас проявляет любовь и уважение друг к другу🫶.
Очень способствует самовыражению, раскрытию себя и поддержанию семейных связей🫶
Берите на заметочку ❤️
❤ 1791👍 205🔥 165😁 165🎉 164🤩 161🙏 8😍 4
5 правил красивой и здоровой кожи✨
✔️Держите кожу в чистоте.
Это значит, ежедневно утром и вечером очищайте ее с помощью подходящего средства для умывания (ни в кое случае не мыла), а вечером проводите также про демакияж. После очищения не забывайте о тонизировании – лосьоны и тоники нормализуют pH кожи и успокаивают ее. 1-2 раза в неделю используйте более активные средства – скрабы, пилинги, маски.
✔️Питайтесь правильно.
Не злоупотребляйте жирной, сладкой, острой, жареной пищей и фастфудом – они в том числе провоцируют закупорку сальных желез и появление воспалительных элементов. Газированные напитки и алкоголь также в «нежелательном списке». Зато положительно влияют на качество кожи свежие овощи и фрукты, орехи, масла и рыба. Помните и о питьевом режиме.
✔️Избегайте стрессов.
На нашу кожу, как и на волосы и ногти, влияет наше психоэмоциональное состояние. Долгое нахождение в состоянии стресса угнетает наш организм и замедляет многие функции, в том числе и защитные.
✔️В косметическом уходе знайте меру.
Особенно это касается обладательниц жирной и комбинированной кожи. Не стоит злоупотреблять косметическими средствами, чтобы решить проблему акне – это может привести к обратным последствиям, еще больше навредить коже.
✔️Подходите ответственно к выбору уходовых средств.
Подбирайте их исходя из типа и особенностей вашей кожи, следите, как она воспринимает ту или иную косметику в разные времена года и цикл, при необходимости заменяя те или иные средства.
❤ 2987🤩 275👍 270🔥 249👏 238😁 227🥰 172🎉 131🙏 16😍 12
Photo unavailableShow in Telegram
Как ускорить метаболизм?
-Ешьте много белка во время еды.
-Пейте больше воды.
-Добавьте в программу высоко интенсивные интервальные тренировки.
-Не забывайте о силовых тренировках.
-Проводите больше времени стоя.
-Хорошо высыпайтесь.
-Ешьте острую пищу и добавьте в рацион кофе и зеленый чай.
-Практикуйте дробное питание по времени.
Всех благ🫶🏻
❤ 1409🔥 883🤩 827🥰 263👍 233👏 161😁 150🎉 148
00:12
Video unavailableShow in Telegram
Рецепт Чизкейка.
Ингредиенты👇
Для основы:
🍰200гр печенья на ваш выбор.
🍰80гр топленого масла.
Для смеси чизкейка:
🍰500гр сливочного сыра.
🍰250гр обычного йогурта.
🍰Ваниль.
🍰Сахар 50гр.
🍰2 яйца
🍰100гр фундучной пасты.
Смешать измельченые печенья, добавить сливочное масло, выложить в основу диаметром 20см, выпекать при 170⁰ 15 мин.
Смешайте сахар, сыр, ваниль, добавьте йогурт и яйца. Залить смесь в форму с базой из печеньев.Выпекать еще 30 мин при 150⁰.
После как достали оставляем остывать, далее отправляем в холодильник на сутки.
Фундучную пасту немного разогреть в микроволновке и залить холодный чизкейк перед подачей.
Приятного аппетита.
IMG_7209.MOV4.31 MB
❤ 1328🥰 1177🤩 619👏 355🔥 117👌 19🤗 14💯 12👍 8💋 5
Photo unavailableShow in Telegram
Обожаю радовать моих близких и родных подарочками.
И мой незаменимый помощник в этом непростом деле - Ozon!
Здесь всегда можно найти что-то необычное и интересное по самым приятным ценам.
А еще, внимание, с 11 июня по 2 июля на Ozon пройдёт О! Распродажа по случаю дня рождения!
Будут разыгрываться миллионы скидок до 80%, а также одежда, электроника, всё для дома и многое другое.
Грандиозный выбор и праздничная выгода ждут каждого из нас!
Реклама. ООО «Интернет Решения»
❤ 2489🤩 852👍 284🥰 236🔥 139👏 46😍 36🙏 27🎉 19💯 7🤗 4
Photo unavailableShow in Telegram
Что такое дефицит калорий?
Калории — это мера энергии, которую мы получаем из пищи.
📌Они нужны организму для поддержания обмена веществ, функционирования органов, работы мышц и многих других процессов.
📌При правильном дефиците калорий организм вынужден обращаться к запасам энергии, которые уже накоплены в теле. Это означает, что он начинает использовать жиры, чтобы покрыть недостаток энергии.
📌Чтобы не нанести вред здоровью, дефицит калорий нужно правильно рассчитать.
📝Формула Маффина-Джеора — один из наиболее точных инструментов для расчета базового метаболизма. Вспоминаем школьную программу и решаем задачу по действиям:
1 Умножаем вес в килограммах на 10.
2 Умножаем рост в сантиметрах на 6,25.
3 Умножаем возраст на 5.
4 Складываем результат первого и второго действия.
5 Из получившейся цифры вычитаем результат третьего действия.
6 Мужчины прибавляют к результату пятого действия 5, женщины — отнимают 161.
По итогу формула выглядит так: 10 х вес в кг + 6,25 х рост в см - 5 х возраст + 5/-161.
На сегодняшний день подсчет калорий-один из наиболее эффективных и безопасных способов похудения.
❤ 5651🥰 783🤩 595👍 552👏 516🔥 499🎉 400😍 31🙏 29💯 11🤗 6
00:12
Video unavailableShow in Telegram
Очищающий смузи - простой метод «генеральной уборки» кишечника
Ингридиенты:
* свекла
( если есть заболевания ЖКТ свекла запеченая)
* семена льна
* яблоко
* сельдерей
* петрушка
Активные компоненты данного смузи
бетаин и семена льна - натуральное решение, которое помогает очистить кишечник от токсинов, шлаков и других вредных веществ, улучшить пищеварение и общее состояние организма.
Смузи так же богат на:
● макроэлементы – кальций, фосфор, магний, натрий, калий;
● витамины – Е, С, К, А, группы В;
● микроэлементы – цинк, марганец, железо, медь;
● органические кислоты;
● ферменты;
● липиды;
● фитостеролы;
● полисахариды.
Принимать смузи можно ежедневно во время завтрака в течении 10 дней.
IMG_7071.MOV4.09 MB
❤ 2658🤩 696🎉 684👍 683🔥 659🥰 641👏 605😁 151😍 50🙏 47✍ 7
00:28
Video unavailableShow in Telegram
Пп ужин! Фунчоза с овощами и курицей!
⠀
Ингредиенты:
✅фунчоза 1упаковка
✅куриная грудка 200 гр
✅болгарский перец 2 шт
✅морковь 200гр
✅брокколи 200гр
✅лук 1 шт
✅капуста пекинская 200гр
✅чеснок 2 зубчика
✅имбирь (свежий или сушенный)
⠀
Соус:
✅соевый соус 100 мл
✅соус шрирача или любой острый соус(по желанию)
✅низкокалорийный соус терияки 50 мл
✅вода 100 мл
⠀
Замена:
✅соевый(он самый доступный, не сложно найти)100мл
✅мед 1 ч.л.
✅сок лимона
✅перец чили (по желанию)
⠀
Либо самый простой вариант:
✅соевый соус
✅вода
Пропорции 1:1
⠀
Куриную грудку и овощи жарим на самом сильном огне! 👌
⠀
Приятного аппетита!
IMG_7045.MOV9.92 MB
❤ 2460🔥 545🎉 539🥰 527🤩 515👍 483👏 429😁 147🙏 43😍 41
Photo unavailableShow in Telegram
Высокое давление и питание-что лучше есть при гипертонии ?
Сразу определимся с тем, что есть строго не рекомендуется:
• избыток животных жиров - ограничьте до минимума количество сливочного масла, жирной говядины и свинины.
• сладкие и газированные напитки.
• избыток соли, острые блюда, приправы, соления, консервированные продукты, копчености.
• полезно исключить из рациона мучные и кондитерские изделия, так как с ними труднее контролировать вес.
А что можно-то?
•В основе рациона должны быть овощи, рыба, кисломолочные продукты. Рыба - это не только ценный источник белка, она содержит жирные кислоты омега-3, очень важные для сохранения здоровья сосудов.
•Нужно есть больше продуктов, богатых калием: фрукты (бананы, апельсины, мандарины), сухофрукты (изюм, курага), овощи (картофель, фасоль), а также морскую капусту, кальмары, рыбу (треска, хек), цельную овсяную и пшеничную крупу, качественные молочные продукты.
•Для стабилизации давления также нужен магний. Этот микроэлемент способствует расширению кровеносных сосудов и укреплению их стенок.
Много магния - в зелени и зеленых овощах, а также бобовых, зерновых, орехах и семечках.
•Важно обогатить еду витаминами: С (цветная капуста, черная смородина, шиповник), А (морковь, печень, яичный желток), группы В (отруби, капуста, дрожжи). Фрукты и овощи содержат не только витамины и полезные вещества, но и понижающую давление клетчатку.
Питание и физическая активность могут даже остановить развитие умеренной гипертонии.
Причем важно сочетать,только питание,или только спорт не сработают.
❤ 1676🔥 778👍 756🤩 543👏 482🥰 413🎉 292😁 133🙏 48😍 41
Boshqa reja tanlang
Joriy rejangiz faqat 5 ta kanal uchun analitika imkoniyatini beradi. Ko'proq olish uchun, iltimos, boshqa reja tanlang.