Психолог за границей: проект "Вотвояси"

@votvoyasi В этом феврале я благодарила бдительных читателей, которые указали на то, что не могут открыть страничку книги “Вотвояси: в другой стране как дома! Руководство по успешному переезду за границу” на сайте издательства. Это был целый квест, выяснить почему это произошло. Оказалось, в одном из приложений с историями переезда была аббревиатура одного экстремистско-радужного движения, из-за чего все варианты книги, и электронные и бумажные, сняли с публикации.🙄 📚 Но если ты что-то меняешь в книге, то весь процесс модерации начинается заново. Сейчас, после преодоления всех препятствий, книга снова доступна для свободного скачивания. Она была написана в 2019, когда писать психологические книги про переезд за границу ещё не было мейнстримом. И когда я интересовалась в издательствах об оплачиваемой публикации, то все отвечали, что спроса на эту тему сейчас нет, поэтому, если хотите, публикуйте самостоятельно, что я и сделала. Сейчас появляется очень много книг, статей, публикаций на тему психологии переезда, я рада, что каждый может найти что-то своё. *** Я сейчас больше занимаюсь вопросами “пересобирания” себя на новом месте. Этот запрос может возникнуть и сразу после переезда, и спустя много лет. Переезжая в другую страну, в другую культуру, мы понимаем, что меняется не только внешний контекст, но и наш внутренний. Как всё привести в согласование, разобравшись с самыми различными психологическими сложностями, как осознать себя как родителя в этих новых обстоятельствах, как понять, какую жизнь хочется прожить, что из багажа прошлого мне в этом мешает, а что помогает, - вот примерно с этим мы работаем на сессиях. Совсем скоро буду выступать по этому вопросу на конференции, поделюсь с коллегами своим опытом работы. Как всегда сделаю отдельно запись и выложу здесь. Хоть конференция и для помогающих специалистов, но думаю, что будет интересна многим. *** 🌅 Также на лето в планах изменить содержание и дизайн сайта. Хочу сделать небольшую рубрику с ответами на вопросы, которые хотелось бы задать до консультации. Буду признательна, если вы напишете мне, что бы вас интересовало, если бы вы думали о записи на сессию. Пока самые распространённые вопросы, с которыми ко мне обращаются это: ❓“Можно ли оплатить консультации по мед.кассе?” - Пока такой опции нет, и наверное, не буду делать, т.к. добавляется очень много отчётности и бумажной работы, которую я не люблю. ❓“Из какой страны и кто может к вам обращаться?” - Любой человек, говорящий на русском языке, из любой страны. Предварительно я спрашиваю о запросах и ожиданиях. Если что-то вне моей компетенции, то я рекомендую коллег, которые этим вопросом занимаются. Например, я не работаю с детьми до 18 лет, с вопросами активных суицидальных действий, с диагностированным СДВГ и РАС. ❓“Как часто повышается стоимость консультации?” - Та стоимость, с которой мы начали, остаётся на всём протяжении нашей работы. ❓"Какой у вас график работы?" Рабочие дни с 8:30 до 17:00 по Берлину, выходные - сб., вс. *** Какие вопросы были бы ещё интересны, чтобы их вынести в общий доступ? 📝Если у вас есть мысли по этому поводу, напишите мне, пожалуйста: @Votfeedbackbot Спасибо!🤗

​@votvoyasi Я отметила День труда - банально, но - трудом (приборкой), в отличие от некоторых берлинцев, которые жгли машины и кусали полицейских.🤪 🗃 Я решила разобрать ящик с детскими рисунками-поделками-записками-открытками и прочим, до которого уже давно не доходили руки. Весь процесс занял безумное количество времени, но ведь это и понятно - возьмёшь рисунок, вспомнишь, кто, когда и по какому поводу рисовал, умилишься, прочитаешь первые подписи, написанные печатными корявенькими буковками, всем покажешь, вместе повздыхаете, посмеётесь. Так же и с поделками и с открытками. В результате выкинула только старые журналы, из которых вырезали какие-то картинки для аппликаций. 🙈 *** Всем детям важна их история, сохранённая в рисунках, милых вещах, первых игрушках, рассказах взрослых. А детям, которые начало своей жизни провели в одной стране, а потом переехали в другую - ещё во много раз важнее. Это часто воспринимается ими как их часть, продолжение их личности. Несколько раз на консультациях встречалась с рассказами клиентов о том, как родители без спросу выбросили, сожгли или отдали другим людям вещи, которыми дорожил ребёнок. И иногда травма настолько сильна, что оказывает на текущую жизнь сильное влияние. Поэтому важно спрашивать и объяснять, если что-то не можете сохранить или взять с собой. Можно предложить ребёнку на выбор взять три вещи или дать коробку и пояснить, что мы можем сохранить только то, что войдёт в неё. И, сюрприз-сюрприз, взрослым тоже важно при переезде взять с собой какие-то, может быть, совершенно ненужные, но милые сердцу вещи, которые согреют в процессе привыкания к другой стране. Это может быть даже что-то одно и совсем маленькое, непонятное другим, но важное вам по каким-то личным причинам. *** Но хотела я поделиться вот чем. В процессе приборки я нашла замечательные открытки, которые выдавали детям в школе пару лет назад. Серия этих открыток называлась “Streitfresserchen”. Streit - спор, fressen - есть (если говорят о животных), если хотите сказать так про человека, то будет грубовато)) Fresserchen - “обжорка”. То есть “Пожиратель споров”, только в уменьшительно-ласкательной форме. Я думаю, здесь про то, что “способствует уменьшению конфликтов”. Если у вас есть удачные варианты перевода, то можете написать в комментариях. Я чувствую профессиональную радость, когда читаю на открытке: “Все спорят время от времени. Спорить (дополнительные значения - обсуждать, аргументировать ) - абсолютно нормально. Кто не обсуждает, стоит на месте. Споры-обсуждения - это важно и правильно, это делает семьи сильнее. Особенно, если этот спор можно завершить. Может быть, вам помогут эти идеи: 1. Скажите «Стоп». 2. Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до 10-ти. 3. Пойдите в другую комнату 4. Выдуйте)) воздух в бумажный пакет и дайте ему лопнуть. 5. Пойте и танцуйте перед зеркалом, отражая свой гнев. 6. Выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. 7. Подумайте о чем-нибудь прекрасном. 8. Выпейте чашечку травяного чая. 9. Обнимите друг друга (или всё-таки "возьмите себя в руки"?))). 10. Задайте вопрос “Что я могу сделать, чтобы тебе стало лучше?” 11. Сделайте вместе что-нибудь приятное.” *** #опрос Я понимаю, что ситуации бывают разные, но в основном вы придерживаетесь мысли: ✅ Спорить - абсолютно нормально, если делать это в уважительной манере. Мы все разные. 💪 Спорить - хоть в уважительной манере, хоть в грубой, - нормально, если того требует ситуация. 🤐 Не, не люблю спорить, стараюсь избегать этого. 🙄 Не знаю.

​@votvoyasi Вроде бы совсем недавно, а на самом деле в начале сентября, я рассказывала о том, что с восторгом предвкушаю обучение на программе по схема-терапии, которая является необходимой для получения международной сертификации. И вот вчера закончилось последнее занятие, я сдала итоговый экзамен, получила сертификат про окончание обучения.🥳 Уффф, это было очень интенсивно… Каждую среду на протяжении года мы оттачивали навыки диагностики и практической работы с самыми разными случаями, начиная с простых, заканчивая серьёзными клиническими кейсами. Схема-терапия - это трансдиагностический подход. Нет, это не про “транс”, а про то, что схема-терапия может работать практически с любыми запросами)) Каждую неделю, кроме теории, всегда была отработка на практике новых техник и приёмов на себе. Можно было брать случаи клиентов и "играть" их, но я предпочитала прорабатывать свои трудности и какие-то травматические ситуации, которые когда-либо происходили в моей жизни. Все коллеги - это уже опытные профессионалы, и нам до этого подробно объясняли суть техники, поэтому я могла довериться процессу. От этого было два мощных эффекта: ❇️ Во-первых, ощущение, что ты в течение года проходил личную терапию и проработал всё, до чего раньше не доходили руки. ❇️ Во-вторых, когда ты ощущаешь эффект этих техник на себе и видишь результаты, то гораздо легче это потом объяснять клиентам. Честно признаюсь, что если бы я не знала научных нейрофизиологических основ этих методик, то поверила бы в магию)))🔮 Как сказала замечательная куратор нашего курса, которая занималась техническими и административными вопросами: “Это был непростой, но яркий и запоминающийся путь!” *** А дальше? Сейчас перерыв во всех обучениях длинной в месяц. А потом я иду учиться EDMR'у ( Eye Movement Desensitization and Reprocessing), ещё одному научно доказанному подходу в психотерапии. *Это тот подход, который использовал принц Гарри, и потом об этом Опре рассказывал)) *** Last but not least... ❤️🧡💛 Хочу выразить огромную благодарность своим замечательным клиентам и клиенткам, которые разделяют со мной радость от использования этого подхода и делятся своими результатами, ощущениями и изменениями в жизни. Вы - потрясающие!!!💞

​@votvoyasi Досматриваю я мастер-класс с одной из конференций про важность развития сильных сторон личности. Вдруг в демонстрации упражнения участница, которая вызвалась играть “клиентку”, заявляет о проблеме: “Скоро переезд в другую страну (это уже для неё не первый переезд), как справиться со всем?” Не буду рассказывать о всех нюансах практики, скажу только, что это очень хорошо сработало. 💬 Если вы ещё не анализировали свои сильные стороны, очень рекомендую. Даже сама процедура оказывает сильный положительный психотерапевтический эффект. 🌿 Когда вы используете свои сильные стороны, то чувствуете себя собой, чувствуете себя аутентично и целостно. 🌿 Когда вы используете свои сильные стороны, то чувствуете себя более энергичными. 🌿 Мотивация для использования своих сильных сторон исходит изнутри. А значит, вам не нужно себя заставлять это делать - это вам приятно и вызывает энтузиазм. #практика 1⃣ Выявляете свои сильные стороны. 2⃣ Анализируете, как они вам помогали в сложных ситуациях и помогают сейчас. 3⃣ Прогнозируете, как вы их можете использовать в предстоящей или текущей сложной ситуации. 4⃣ Осознанно используете их в повседневной жизни, усиливая и давая им проявиться. Как выявить свои сильные стороны? 📍Посмотрите на список на рисунке ниже, выбираете от 5 до 10 качеств, которые вы в себе замечаете (картинка из книги Ш. Мартин “Перфекционизм. Когнитивно-поведенческий подход”). 📍Вариант для тех, кто любит делать тесты: находите VIA (The Values in Action) Character Strengths Test. На некоторых сайтах есть с переводом на разные языки, что очень удобно. Единственное “но”: часто эти тесты выдают общие результаты, а подробную расшифровку высылают на почту за какую-то сумму. Мне видится, что общих бесплатных результатов может быть вполне достаточно. *** Поделюсь, своими результатами, что получилось у меня в тесте (простите, перевод не особо художественный): ✅ Благодарность - человеку важно осознавать и благодарить за все хорошее, что происходит; находить время для выражения благодарности. ✅ Любовь к обучению (кто бы сомневался))) - овладение новыми навыками, темами и совокупностью знаний, тенденция систематически дополнять то, что человек знает. ✅ Честность - говорить правду, но в более широком смысле представлять себя искренне и действовать искренне в соответствии со своими истинными убеждениями и ценностями; жить без притворства; брать на себя ответственность за свои чувства и поступки. ✅ Справедливость - относиться ко всем людям в соответствии с представлениями о справедливости; не позволять своим чувствам влиять на решения о других; давать каждому шанс по справедливости. ✅ Рассудительность, проницательность - обдумывать и изучать вещи со всех сторон; не делать поспешных выводов; уметь менять свое мнение в свете доказательств; справедливо взвешивать все доказательства. 💝 Идея для интеллектуального свидания/вечеринки, если надоело всё остальное: анализируете свои качества, просите партнёра проанализировать ваши, обмениваетесь, смотрите, как другой человек вас видит. Беспроигрышный вариант, т.к. все качества “хорошие”.🤓 Гарантирую усиление эмоциональной связи между участниками.

@votvoyasi За последние пару недель тема эмоциональной зрелости буквально преследует меня. И в разговорах с клиентами, и на курсах, и даже в обычных смолтоках. Давайте разбираться. Начнём с эмоциональной незрелости. Дети дошкольного возраста ещё пока не знают об устройстве мира и хотят, чтобы мир был таким, каким они его себе представляют. Если они сталкиваются с тем, что это не так, то у них возникает фрустрация, раздражение, слёзы и желание во что бы то ни было сделать так, чтобы привести этот мир к той картине, которая есть у них. Например. ✅ Дети могут пытаться обладать родителем или кем-то еще. Дети стремятся заявлять свои права на людей и обладать ими как своей собственностью. ✅ Дети хотят быть умнее, чем есть. У маленьких детей, когда идут в садик [у взрослых при переезде 😂] может возникнуть фрустрация при сравнении способностей. У детей нет врожденного понимания, что все люди разные и что многому можно научиться только методом проб и ошибок. Все, что видят маленькие дети, – это пропасть между тем, какие они сейчас и какими они хотят быть. ✅ Маленькие дети могут раздражаться, когда совершают ошибки или когда образ в их голове не удается воплотить в жизнь. ✅ Дети могут хотеть повернуть время вспять или отменить то, что было сделано. Маленькие дети часто передумывают и пытаются принять другое решение задним числом. ✅ Дети отрицают законы природы или хотят сделать так, чтобы волшебство работало. Пропасть между воображением и реальностью может вызывать фрустрацию. ✅ Дети хотят всегда побеждать. Когда маленькие дети играют в игры, они часто хотят побеждать – любой ценой, пусть даже сжульничав. Они готовы менять правила так, как им выгодно, или придумывать новые по ходу игры. ✅ Дети хотят быть лучшими и первыми во всем. ✅ Дети хотят быть желанным, когда это не так. ✅ Маленькие дети часто стремятся избегать огорчений, например, не хотят грустить или скучать. Они могут пытаться отвлечься на что-то или требовать развлечений. ✅ Как правило, детям не нравятся, когда им устанавливают рамки и ограничения, и они предпочитают делать, что хотят. ✅ Дети хотят контролировать действия и решения других людей. Когда у маленьких детей не получается контролировать то, что делают другие люди, они раздражаются из-за невозможности повлиять на результат. ✅ Маленькие дети часто хотят владеть в совершенстве теми умениями, которым их тело еще только учится. (Примеры взяты из книги Д. Макнамары). *** И сейчас тот, кто не узнал себя ни в одном варианте, пусть первый кинет в меня камень. Постойте, скажите вы, я же взрослый/ая, но тоже хочу всего этого (или чего-то из этого)! Означает ли это, что я эмоционально незрелый человек??? Нюанс в том, что взрослые тоже этого хотят (или как мы говорим в схема-терапии “этого хочет наша детская часть личности”), но они понимают, что мир устроен по-разному, иногда по-другому, чем нам хочется, и вместо детской фрустрации, раздражения и агрессии по этому поводу, у них появляется грусть, сожаление, но с ними и принятие устройства этого мира. Например, я жутко плакала в детстве, когда проигрывала в шахматы младшей сестре. Сейчас, когда проигрываю своему ребёнку (!), я могу слегка расстроится, но принять то, что иногда так бывает, что навык ухудшается, когда перестаёшь в чём-то тренироваться (а я сейчас совсем не играю). Что ж… *** Эмоциональная зрелость может естественным образом развиваться у ребёнка и подростка, при условии, что рядом был эмоционально зрелый взрослый человек, который по-доброму терпеливо и внимательно рассказывал и показывал на примере это качество. Если не повезло, то психотерапия/книготерапия всем нам в помощь. #опрос Каких эмоциональных реакций вы замечаете у себя больше в своей повседневной жизни: 🧒 Детской фрустрации и раздражения, что иногда мир устроен не так, как хочется. 🫂 Взрослой грусти по этому поводу и принятия: да, похоже мир устроен не всегда так, как хочется.

Не знаю, долго ли продлится акция "Справимся вместе!", но сегодня я себе скачала несколько важных книг по самопомощи с Литреса бесплатно. Можно скачать /прочесть/прослушать. Ссылка: http://litres.ru/?SPRAVIMSYA

Хорошая инструкция по получению срочной психологической помощи в Берлине. Некоторые моменты можно перенести и на Германию в целом. А про телефон доверия на русском языке в Берлине я уже несколько раз писала. Он также упоминается в статье.  Пару лет назад я разговаривала с бессменным руководителем - Татьяной Михалак, осталась под большим впечатлением от работы, которую они делают. Берегите себя! И если нужно, обращайтесь, пожалуйста, за помощью.💞 https://schon.berlin/feature/2024/03/28/chto-delat-esli-tebya-nakryvaet

@votvoyasi Только закончила обучение на курсе Джудит Герман “Травма и исцеление”, сразу начала учиться у Джереми Холмса на курсе про то, как привязанность со значимым взрослым (Caregiver) в детстве влияет на формирование психологических сложностей (вплоть до расстройств личности) в дальнейшей жизни. Пара идей: ✅ Если контакт со значимым взрослым надёжный, стабильный, безопасный, в отношениях нет угрозы, пренебрежения, страха и насилия, то формируется надёжная привязанность. В этом случае значимый взрослый используется в качестве надёжной базы для исследования окружающего мира. ✅ Надёжная привязанность - залог интереса к исследованию окружающей среды. ✔️ В ситуациях с нестабильным, ненадёжным значимым взрослым, который не может управлять своими эмоциями и поведением, от которого исходит угроза физического и/или эмоционального насилия, формируется избегающая, тревожная или дезорганизованная привязанность. ✔️С ней исследовать мир сложно, небезопасно или просто неинтересно, кроме того, есть взаимосвязь с психическими сложностями вплоть до психических расстройств. ⚙️ Одним из механизмов формирования надёжной привязанности является со-регуляция эмоционального состояния ребёнка: любых и приятных, и неприятных эмоций, и желательных для ухаживающего взрослого, и раздражающих. 💬 Основной посыл значимого взрослого: “Я тебя вижу, пытаюсь понять, что ты чувствуешь, предположить, что это за эмоциональное состояние, я хочу научить тебя с добротой и принятием распознавать эти состояния и управлять ими. Я - безопасный, стабильный, надёжный взрослый, который помогает узнавать себя и окружающий мир.” У меня в связи с этим возникает три мысли: 📍Первая - про то, как же тип привязанности, сформированный в детстве, вероятно, влияет на самоощущение при переезде в другую страну (ага, кому до чего))), на исследование нового окружающего мира. И здесь не обойдёшься советами: делай раз, делай два - и адаптация твоя будет лёгкой и непринуждённой.😔 📍Вторая мысль - про ту ответственность, которая есть у нас, как у родителей, за формирование надёжной привязанности у наших детей. 📍Третья мысль - про то, сколько неприятных эмоций мы испытали за последнее время и до сих пор испытываем. Как важно для психологического состояния научится их регулировать: замечать, называть, нормализовывать (да, это неприятные эмоции, но они нормальны для этой ситуации). P.S. Напомню на всякий случай - эмоции мы принимаем любые (и у детей, и у себя), а вот поведение - формируем, что-то подкрепляя, что-то ограничивая. #опрос Вспоминая своё детство, можете ли вы сказать, что хотя бы один из взрослых был надёжным, стабильным, безопасным, помогающим понимать своё эмоциональное состояние. 🤗 Да, был. ✔️ Было что-то похожее на это, но не всегда. 😢 Нет, не было. 🙄 Не знаю.

@votvoyasi Интересное с курса про работу с травмой. Джудит Герман (Judith Herman) рассказывала нам в понедельник про этапы групповой работы с травмой и упомянула, что этот протокол можно модифицировать для разных групп и случаев. Например, она рассказала, что одна из её коллег, социальный работник в Нью-Йорке, работая с группой эмигрантов из Латинской Америки, добавила к первому (информационному) этапу тему “Травма эмиграции”. Остальные темы - обычные для групповой работы с темой травмы - это, например, “Безопасность и забота о себе”, “Образ себя” или “Осмысление прошлого” и другие. Причём, как неоднократно подчёркивала профессор Герман, безопасность и забота о себе - это первый этап, первый шаг к исцелению. Пока этот шаг не пройден, специалист не идёт дальше в работу непосредственно с самой травмой. Я писала про важность заботы о себе, когда рассказывала, что нужно, чтобы “чувствовать себя как дома” после переезда в другую страну: https://t.me/votvoyasi/420 Конечно, не каждый переезд в другую страну - это травма. Очень часто - большой стресс, это так. Но в любом случае начинать с заботы о себе - очень мудрый совет. #практика Можете прямо сейчас ответить на вопросы: ✔️ Когда я не забочусь о себе? В какие моменты особенно? ✅ Что/кто меня поддерживает в моей жизни? ✅ Как именно я забочусь о себе? Перечислите хотя бы несколько пунктов. ✅ Что я ещё могу сделать, чтобы позаботиться о себе, чего не делал/а раньше?

​@votvoyasi Сегодня на сертификационном курсе разбирали работу с избегающим расстройством личности (устойчивая модель избегания контактов, чувств, гиперчувствительность к негативным оценкам). Преподаватели сразу предупредили, что в большинстве случаев это долгая и упорная работа, часто в начале лишь с небольшими результатами. 🤷‍♀ И пояснили так: ➡️ Если у человека сильное избегающее поведение, ➡️ это создаёт проблемы в настоящем, ➡️ он идёт на психотерапию с этими проблемами и... ➡️ начинает избегать саму работу с психотерапевтом, соприкосновения с эмоциями, проговаривания своих трудностей и т.д. ✖️И процесс психотерапии замедляется. 🔄 Важно знать специальные техники и приёмы выхода из этого замкнутого круга. Думаю, что некоторым переехавшим в другую страну и избегающим учить язык этой страны такая ситуация знакома: Пытаюсь говорить - делаю ошибки - испытываю неприятные эмоции - пытаюсь этого избежать - перестаю тренироваться - говорю ещё хуже - испытываю ещё больше неприятных эмоций и так по кругу... Ассоциативно это мне напомнило некоторые случаи из моей практики, когда приходит клиент/ка с перфекционизмом и сопутствующим состоянием истощения, опустошения, депрессии, burn out'a. (почему-то часто в последнее время из IT 😏). И конечно, ещё бы не устать - попробуйте, всё контролировать 24/7, делать на 100% и замечать самые малейшие недочёты, когда всегда "недостаточно хорошо", где нет ни секунды расслабления. Это изматывает, а на больших периодах способствует выгоранию. Что делает такой клиент, когда приходит на психотерапию? 💪 Хочет быстрых, самых эффективных и гарантированных результатов, чтобы ещё больше работать и желательно совсем не уставать, иначе зачем всё это.... И если мы будем на консультациях продолжать избегать (как в первом случае) или поддерживать перфекционизм и гиперконтроль (как во втором), то мы не справимся с текущими проблемами, а усилим их. В жизни часто, как на картинке ниже. #опрос Знакомы ли вам какие-то из описанных трудностей? ❗️Да. ❎ Нет. 🙄 Не знаю.