Мария Попова: фото, тексты, связь.

А вот, что мы с Таней сняли в 2023, чуть больше месяца назад. Прошло 4 года и целая жизнь с прошлой съёмки - она была сделана за полгода до пандемии и всего, что последовало за ней. И такие встречи для меня - это пестование жизни. Что бы ни случилось, пока ты здесь, есть смыслы, любовь, миссия, движение, жизнь. #красота_спасёт_мир #любовь_победит

Всё хочу показать съёмку с Таней Кузнецовой, коллегой-психологом, практикующей через работу с телом: сначала это был пилатес, потом добавился фельденкрайз-метод, но для меня Таня - танцующий, двигающийся человек, в первую очередь. Потому что именно это мы делаем на съёмках: сначала разговор, потом волевым усилием приходится остановиться, чтобы после нашей встречи остались ещё и фотографии, потом она включает музыку и двигается - а я танцую рядом, между нами камера, и я отлетаю, я вижу линии, свет, тень, движение - и следую за ними... И, прежде чем показать недавнюю нашу работу, хочу сначала вспомнить встречу в 2019 году, в том числе, потому, что спустя 4 года мы отталкивались от неё. Я тогда даже отправила эту серию попытать счастье в международной фотопремии IPA и мы получили почётное упоминание (honorable mention) в категории Deeper Perspective. Последние несколько лет я много внимания уделяю развитию в психологии и перестала отправлять фотоработы на конкурс, к сожалению, но именно из опыта этих попыток я вынесла, что миру важно заявлять о себе, самому, просто говорить - я есть, и я вот такой. #красота_спасёт_мир #любовь_победит

Как легко, всё-таки любую, даже светлую, идею, если взяться за неё с определённым рвением, превратить в испытание. Да, любимого тоже может быть много. Например, обожраться любимым блюдом или любимым делом или даже общением с любимым человеком. Обращали внимание, какое чувство сигнализирует о том, что передоз, слишком много или слишком часто, или просто не подходит что-то, не то на вкус? Отвращение и его оттенки. Базовое, врождённое, кстати, чувство, которое по мере взросления в социуме мы учимся подавлять или, напротив, испытывать к тому, что не нравится другим, а нам очень даже ок (предубеждения родителей, например). Отвращение дано нам затем, чтобы отличить, что нам, как организму, подходит, а что нет, а в жизни нужно, в том числе, для регулировки дистанции и глубины контакта со средой. Полезное, жизненно важное чувство. Помню, папа рассказывал, как в детстве (начало 60-ых) они с другом как-то купили полкило шоколадного масла и за раз его на двоих съели. На всю жизнь наелись. Меня сейчас вот мутит от учёбы. Надо рассчитывать порции и давать себе время на переваривание, говоря научным языком, на ассимиляцию. Чтоб не было, как с шоколадным маслом у папы. А вы как, замечаете, когда вам ту мач? Бывало, что любименького переели и потом тяжело и мутит при одной мысли о? #радио_рефлексия #машазакрываетгештальты

Так, ну что, вспомним, что тут у нас не только про психологию, но и про то, что #красота_спасёт_мир Такая разная Анастасия ❤️‍🔥 Теряю волю, когда в кадре развеваются рыжие Настины кудри. #доброезеркало

Хочу поделиться с вами радостью! Спустя три года обучения гештальт-подходу и без малого два года частной практики (в гештальте обучение сопряжено с практикой, без неё не завершить обучение и не переплавить знания в навыки) я таки закрыла очень важный пункт на пути к сертификации, которая будет через год. В понедельник сдала экзамен, к которому готовилась очень долго, и завершила программу профессиональной переподготовки на базе высшего образования, получив, наконец, диплом психолога-консультанта - по первому высшему образованию я специалист по рекламе, основа там социально-психологическая, но этого было недостаточно и нужно было проходить переподготовку. Это оказалось для меня нетривиальной задачей, проскочить быстро и легко для такого ботана, как я, не вариант, я несколько раз переносила сдачу, медленно двигалась по самой программе, застревая на разных этапах. То, что мне казалось формальностью, стало увлекательным, очень полезным приключением, и я прямо горжусь собой, что сделала это, вложила много сил и времени, и теперь ещё на один шаг ближе к цели. Ура! #машазакрываетгештальты

Написала текст о том, зачем нам осознавать свои эмоции и говорить об этом с другими людьми, в том числе, с терапевтом.

То есть то, что является ценностью для психотерапевта может оказываться совершенно неприемлемым в повседневном контексте, что приводит к тому, что возникают эмоциональные сложности. Даже на бытовом уровне просто выражение и проговаривание эмоций уже приводит к состояние психического облегчения, что подтверждено даже нейрофизиологическими исследованиями, согласно которым проговаривание, обозначение эмоций приводит к нормализации деятельности, нормализации процессов торможения, возбуждения в лимбической системе головного мозга, что снижает уровень психического напряжения. То есть уже называние эмоции является элементом эмоциональной регуляции. Про эти темы можно говорить очень долго. Поэтому будем тезисами говорить, что контакт со своими переживаниями является очень важным для клиента Если у человека есть сложность с переживанием определённых эмоций, то это говорит о том, что данная зона даже не головного мозга, а данный локус психики плохо развит и в этом смысле, называя и проговаривая мы помогаем клиенту развивать вот эту зону для того, чтобы можно бы было ей пользоваться более эффективно. В этом смысле работа с эмоциями увеличивает фундамент, на который клиент может опираться для того, чтобы регулировать свою психическую жизнь. Немного поговорим про некоторые ограничения. Дело в том, что клиент может испытывать амбивалентные чувства к одному и тому же объекту и эта амбивалентность является для него внутренним барьером для того, чтобы чувства выражать. Например, если он к родному и близкому человеку может испытывать не только любовь, но и злость и тогда он как будто не имеет права эти переживания выражать. Хотя на самом деле злость бывает часто связана с какими-то потребностями. Либо бывает другой компонент, когда одно чувство маскирует другое. Например, за злостью часто находится какая-то симпатия или нуждаемость, и в этом смысле для того, чтобы обнаружить вот эту нуждаемость и любовь, необходимо какое-то время сначала познакомиться со злостью, которая это чувство прикрывает. Если, например, у человека нет возможности контактировать со своими агрессивными частями, тогда ему очень сложно войти в контакт с частями, которые отвечают за любовь. В этом смысле мы можем говорить, что эмоциональная сфера очень связана и все эмоции, и положительные, и негативные, представляют элементы одного полюса. И, например, отказывать себе в переживании каких-то отрицательных переживаний совершенно бесполезно, потому что мы лишаем себя тогда достаточно большого ресурса для того, чтобы ориентироваться в своей психической жизни. #машазакрываетгештальты

Неудобные вопросы или "Всё нормально!" Для чего нужен эмоциональный интеллект и зачем терапевт мучает клиента фразами, уже ставшими мемами, типа «Что ты чувствуешь?» и «Побудь с этим» Способность осознавать и различать свои переживания влияет не просто на качество жизни, но и в результате может определить, как долго эта жизнь продлится. Объясню. Существует мнение, что психическое напряжение, достигая определённой точки давления, не будучи психологически обработанным (осознанным и прожитым), будет искать выход одним из трёх путей: ⁃ в невроз (или психоз) ⁃ в аддикцию (разные типы зависимого поведения) ⁃ в соматизацию (симптомы и болезни) С низким эмоциональным интеллектом (способностью осознавать, различать свои ощущения, чувства, эмоции, автоматические мысли и вступать с ними в контакт, озвучивать и предъявлять их, переформулировать в обращения, просьбы, обозначение границ) неразрывно связано понятие алекситимии. Если коротко, это неспособность описать свои переживания и чувства (не обязательно другому, хотя бы самому себе), ограниченность репертуара категориями «нормально» и «некомфортно». Алекситимия не позволяет соприкоснуться с внутренним напряжением, но человек - это единый организм, цельный, а не разделённый на тело, мысли, чувства и поступки, и это напряжение отправляет организму сигнал «со мной что-то не так, сделай что-нибудь с этим» - и мы считываем это так, как умеем. Например, младенец переживает всем телом, у него ещё нет других способов, и когда он плачет, мама подходит и перебирает: «Ты устал, ты хочешь спать, есть, ты мокрый, ты замёрз, ты испугался?», помогает с самого раннего возраста различать, что происходит. Но не у всех этот опыт был, не у всех прошёл гладко, к тому же, по мере взросления, человек становится неудобным, и общество его ограняет: не кричи, не плачь, не отвлекай, не веди себя так, не будь таким, транслируя множество установок, как можно и нельзя, как надо и как категорически запрещено, что уместно, а что стыдно, за что прилетит, а за что похвалят - обучая таким образом останавливать возбуждение, сдерживаться, выдавать нужную реакцию. И тогда мы начинаем путать голод с тревогой, страх с гневом, грусть с раздражением, скуку с отвращением и так далее. А иногда степень этой дифференциации настолько низкая, что человек не замечает себя, пока не обнаруживает свою жизнь или здоровье, а иногда и то, и другое, в руинах. Предложение сказать, что ты чувствуешь сейчас - это как раз приглашение к интроспекции (заглянуть в себя) и попробовать вычленить из некоего туманного состояния хоть что-то конкретное, осознать. Потому что все наши чувства и эмоции - это система сигнализации, о том, каково нам сейчас как организму. И тогда заметить своё переживание - это как на панели инструментов, покрытой защитной плёнкой, снять такую защиту с одного из датчиков. Можно, конечно, игнорировать, например, мигающий огонёк, что топливо на исходе, но поможет ли это не встать посреди трассы, когда оно таки кончится? В свою очередь, предложение «побыть с этим» можно переформулировать как «дай этому переживанию время и место» - в теле, в жизни, в душе, в голове - в себе. Ну, то есть, понял что-то про себя (про отношения с другими, миром или собой), и не побежал сразу дальше по любимым граблям, не ринулся объяснять, почему всё так, а не иначе и откуда ноги растут, не проскочил место важной встречи с самим собой, а замедлился, прислушался, принюхался, пригляделся - как мне это, что я с этим хочу делать, как я это организую в своей жизни? Да-да, если говорить о принятии ответственности, я сам делаю это с собой или позволяю этому быть или выбираю вот так к этому относиться. Если говорить о подобных процессах в клиент-терапевтических отношениях, безусловно, очень важно, чтобы для них сложились очень важные условия: альянс и раппорт, когда клиент доверяет и понимает, что терапевт на его стороне, даже если задаёт неудобные вопросы, фрустрирует и конфронтирует, а также клиент понимает, что сейчас происходит и зачем.

Тогда клиент, заинтересованный в разрешении своей сложности, сможет преодолеть сопротивление, которое неизбежно в терапевтическом процессе (не путать с дружбой и задушевной беседой). Так, получается, что важные процессы и перемены в жизни начинаются со способности заметить и осознать - что со мной сейчас? (А также где я, кто я, что я тут делаю, кто всех эти люди, хаха). Последние два дня была зрителем на сертификации старших коллег, и все эти вопросы актуальны и для людей, которые годы и миллионы вложили в образование практикующего психолога, так что, поверьте, это процесс пожизненный и актуальный для любого человека, хоть опытного терапевта, хоть начинающего клиента. #машазакрываетгештальты Раппорт - чтобы клиент понял, зачем и что мы делаем сейчас. Гомеостаз Алекситимия Сложность описать свои переживания более подробно, чем «нормально/некомфортно» влечёт за собой ограничение и осознавания себя, но при этом нервного напряжения никто не отменял, и при возникновении оно, не будучи психически обработанным, ищет другой выход, например, через соматизацию или аддиктивное отыгрывание (некую форму зависимости). В бытовом понимании эмоциональный человек представляется нерациональным, захваченным эмоциями, и тогда социально одобряется уметь сдерживать эмоции. То есть о том, что есть бытовое представление о переживании эмоций и есть психотерапевтическое представление об эмоциях. Эмоции — это некоторая хаотическая сила, которая снижает способность человека к твердому, строгому, рациональному мышлению. Соответственно человек, находясь под воздействием эмоций, с бытовой позиции, становится менее эффективным, более подвержен каким-то сменам настроения, колебаниям. Может под действием смены настроения принимать какие-то неверные решения, в общем становится нерациональным и малопродуктивным. Поэтому большую часть чувств приходится игнорировать и не принимать во внимание. Психотерапевтическая позиция в этом смысле является прямо противоположной, потому что эмоции являются важным источником информации, во-первых, о состоянии человека, а во-вторых, обладают очень важной информацией о потребностях. Если мы переходим в измерение, например, гештальт-терапии, то тогда работа с распознаванием эмоций важна, потому что любая эмоция связана с потребностью. Нам очень важно обнаружить каким образом человек хронически не удовлетворяет ту или иную потребность. С помощью обозначения эмоции мы приходим к пониманию субъективного отношения клиента к тому, что происходит и через это мы можем прикоснуться к его потребностной сфере, то есть понять что для него происходит сейчас, что не происходит, чего бы он хотел, чего бы он желал сделать. В этом смысле эмоции являются некоторой промежуточной точкой между потребностью с одной стороны и действием по ее удовлетворению. Есть такое мнение, что эмоции — это такое остановленное некоторое действие, которое могло бы привести к удовлетворению моей потребности. Но оно останавливается и в этом месте у меня возникает эмоция. В этом смысле изучение эмоций важно, оно дает понять как происходящее связано с потребностями и как человек себя останавливает, чтобы эту потребность удовлетворять. Соответственно много социальных запретов направлено на то, чтобы человек не мог выражать напрямую какие-то свои эмоции. Очень много социальных запретов связано с выражением каких-то негативных своих эмоций, например, на переживание стыда или злости или чувства вины. В этом смысле внешний запрет часто трансформируется в запрет внутренний таким образом, что даже нахождение в каком-то эмоциональном состоянии для человека становится достаточно сложным, поэтому он прибегает к тому, чтобы с эмоциями не встречаться. Иногда даже проявление эмоциональности может считаться признаком незрелости, инфантильности, хотя это на самом деле не так, потому что наоборот способность находиться в разных состояниях психической деятельности является признаком зрелости. Получается, что в дискурсе здравого смысла и в психотерапевтическом все повернуто с ног на голову.

Написала о том, зачем нам осознавать свои чувства и говорить об этом с другими людьми👇🏻