А НУ-КА, ПОХУДЕЙ-КА!

#интересные_факты_о_похудении ПОЧЕМУ ЗАСТРЯЛ В ЗАМКНУТОМ КРУГЕ АБСОЛЮТНО БЕССМЫСЛЕННО? (Часть 3) Задайте себе один фундаментальный вопрос — хотите ли вы попасть из точки А в точку Б? Вы выбираете кратчайший путь, который оказывается неправильным... Вы третесь о точку Б, но все равно оказываетесь в точке А и никогда не достигаете желаемой цели... То же самое касается порочного круга и ограничений, связанных с это... Верить в это не стоит! Только здоровое, сбалансированное питание и постоянное изменение привычек в лучшую сторону могут заставить вас достичь фигуры своей мечты в долгосрочной перспективе, а не в течение нескольких недель или месяца... Подумайте, что лучше для вас, что сделает вас более счастливым и когда вы чувствуете, что достигли своей цели на 100%, которую вы так упорно преследовали. ПРИВЫЧКА В погоне за желаемой фигурой и изменении образа жизни может быть полезен «привычный» ... Это графическая форма, в которой мы записываем привычки, которые мы хотим внедрить в нашу рутину, а затем отмечаем назначенные поля к привычке, которую нам удалось в данный день реализовать. Пример такой ​​привычки ЗДЕСЬ https://disk.yandex.ru/i/w_GsaU5OSz4KOA Как пользоваться такой доской? Ну очень просто… Просто выберите несколько привычек (не перегружайте и используйте метод маленьких шагов), запишите их на доске, а потом просто «отметьте» то, что удалось сделать за день. Я гарантирую вам, что снятие галочки доставит вам массу удовольствия, и вы точно будете собой гордиться! Маленькая вещь, но она меня радует! Примеры привычек, которые можно ввести: начинать день со стакана воды завтракать перед выходом из дома начинаем день с йоги не пить кофе/чай во время еды 30 минут физических упражнений в день (ходьба, велосипед, катание на роликах, бег трусцой, пилатес, групповые занятия в тренажерном зале) ограничение сладостей/соленых закусок ешьте спокойно, осторожно, не отвлекаясь порция овощей/фруктов во время еды включение цельнозерновых продуктов в свое меню замена жирного мяса постным/тофу/стручками выбор запеченной/тушеной пищи вместо жареной во фритюре включая семена, орехи и оливковое масло в свой рацион На 1 чайную ложку меньше сахара для кофе или чая (если вы подсластите его) включив в свой распорядок минутку для себя (да, отдых так же важен для нашего организма, как здоровое питание и физические упражнения, помните, что нельзя все время работать на полную мощность Это всего лишь примеры привычек, которые вы можете включить в свой распорядок дня, знайте, что этот инструмент должен вам помогать, а не мешать всему процессу, поэтому, если он вам как-то обременительный, замените их чем-то другим. Тем не менее, для многих людей графическая форма может существенно помочь, они будут чувствовать удовлетворение от отметки галочкой очередных полей привычки, которые были успешно реализованы в данный день! Через некоторое время вы будете выполнять определенные действия автоматически, привычка вступит в силу и вы сможете распечатать новый лист, на котором будете записывать следующие привычки! Звучит очень весело, не так ли? Подводя итог, ищите удовольствие и страсть в изменении своих повседневных привычек, пусть они станут для вас чем-то иным, приятным... Не относитесь к переходу на диету как к изнурительному, потому что хорошо проведенное сокращение вовсе не... 😉Просто подойдите к теме с головой и отдачей и порочный круг похудения вас тоже не коснется. Удачи!

#интересные_факты_о_похудении ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ НЕ ПОПАСТЬ В ПОРОЧНЫЙ КРУГ? (Часть 2) Это может показаться бессмысленным, но достаточно просто не худеть… Не ставьте перед собой нереалистичных целей. Не читайте статьи псевдодиетчиков, фит-блогеров о чудодейственных диетах для похудения, детоксикациях и прочих дефицитных диетах... Используйте метод маленьких шагов, внедряйте постоянные привычки, которые сохраните в будущем, которые заставят вас неосознанно начать жить заново ! Например: вместо 10 кг в месяц начните с 2 кг - давление будет ниже и вы почувствуете, что у вас свободная голова и время для перемен, вас ничего не гонит, нет давления, нет забот. никаких сладостей, никаких соленых закусок и вообще никакого удовольствия! Ничто не может быть более неправильным, позволяйте себе маленькую снисходительность, хоть каждый день. Применять правило 80/20 - оно заключается в том, чтобы найти место мелкому разврату в повседневном питании - 80% должны составлять полезные продукты и на 20% больше продуктов переработки, т.н. развлекательные, такие как шоколад, шоколадный батончик или ваш любимый торт из выпечки - если только она поможет вам сдержать ваши намерения, то так тому и быть ... Ничего страшного, если вы каждый день добавляете кубик своего любимого шоколада в кашу на завтрак . Это абсолютно нормально, да! Такой подход очень полезен и удержит вас от еды вне дома позже. Вы никогда раньше не двигались, но во время вашей ``диеты'' вы решили, что будете бегать по часу каждый день, за месяц это удалось – вы вернулись плохим, уставшим, омерзительным, что в то же время заставило вас нервничать не только о своем питании, еде, но и о том, что Вам НУЖНО бегать трусцой, и Вы злы, устали и голодны… Не делайте этого больше! То же, что и с едой – метод маленьких шагов. Делайте ставку на физическую активность, которая доставит вам наибольшее удовольствие. Вместо часа бега прогуляйтесь пешком, на велосипеде или на роликовых коньках... Гарантирую, что если у вас нет опыта, то это будет намного лучше в силу вашего психического и физического здоровья.

#интересные_факты_о_похудении ПОРОЧНЫЙ КРУГ ПОТЕРИ ВЕСА ( Часть 1) Сейчас каждый из нас живет в постоянном беге, все должно быть сейчас, в этот момент, мы не хотим ждать ни секунды, потому что нам кажется, что у нас нет на это времени. То же самое касается и перехода на диету, сброса ненужных килограммов — вместо того, чтобы медленно снижать массу тела, мы решаем решать различные задачи, например, по 10 кг в месяц. Приключение со здоровым образом жизни начинается - рисовые лепешки, салат и помидор на завтрак, салат с курицей на обед и творог на ужин. Килограммы летят, ощущение безнадежное... но диета работает? Нужно ли идти дальше? Вот именно... Что происходит, когда мы хотим похудеть как можно быстрее? Можем ли мы держаться? Мы только попадаем в замкнутый круг, из которого нам потом будет сложно выбраться? ЗАМКНУТЫЙ КРУГ - НАЧАЛО Возможно, ваша "диета" для похудения поначалу сработала, вы похудели на 10 кг своей мечты за месяц. Что теперь? Вам просто плохо - у вас меньше сил, энергии, желания действовать, вас все раздражает. Кожа, волосы и ногти кажутся слабее… и вы, несмотря на свой новый, мечтательный вес, плохо себя чувствуете в своем теле. Отпускаешь, наступает день, когда даешь себе поблажку - тянешься к любимым блюдам, закускам, напиткам... День превращается в два, два в неделю, а неделя в месяц... Вернулись потерянные килограммы как бумеранг и угрызения совести невыносимы… Думаете, есть ли смысл в таком подходе? Это здорово в долгосрочной перспективе? ПОСЛЕДСТВИЯ ПОРОЧНОГО КРУГА Осознайте, что вы можете застрять в замкнутом круге на долгое-долгое время... Эпизоды убийственных диет и упражнений будут чередоваться с эмоциональным заеданием, когда вы срываетесь. Осознайте, что такая процедура приведет не только к ужасному самочувствию и возвращению похудения... Последствия могут быть гораздо более серьезными... Различные виды расстройств пищевого поведения становятся все более распространенными в 21 веке.. Анорексия, булимия или БЭД (компульсивное переедание) могут родиться от обычной незаметной диеты для похудения, которой вы хотели следовать, чтобы чувствовать себя лучше. Вы также должны помнить о своих предпочтениях, а иногда и в течение дня/недели или месяца при выборе физической активности. Выберите деятельность, которую вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе, а не только какое-то время, не только до тех пор, пока вы не достигнете своей цели! Не истязайте себя в тренажерном зале 7 раз в неделю, если вы знаете, что это непосильно для вас и вы не сможете поддерживать его в долгосрочной перспективе, увеличивайте количество тренировок постепенно... Сможете ли вы перейти на тренажерный зал 2-3 раза в неделю? Это нормально для вас? Ну тогда! Помните, лучше что-то сделать, чем вообще ничего!

ПРАВИЛЬНЫЕ МЫСЛИ — ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ Похудеть правильно, а значит эффективно, при ежедневных занятиях спортом получиться, если придерживаться нескольких несложных рекомендаций: 🍏исключить продукты, тормозящие похудение (мучное, сладкое, жирное), потреблять больше белковой пищи, овощей, принимать витамины; 🥛пить как можно больше воды, желательно минеральной; 🍎не кушать за час до тренировки и в течение часа после нее (физические нагрузки натощак также не желательны, иначе на упражнения просто не будет сил); Хотите похудеть ПРАВИЛЬНО? Хотите питаться рационально? Хотите посмотреть наш фитнес-курс, бесплатно, без каких-либо предоплат? Пишите слово "Хочу пробный курс", сюда https://t.me/pavlofffit Мы обещаем, что при должном усердии Вы потеряете 10-12 ненужных кг за 30 дней. По этой программе уже больше 65 девушек избавились от лишнего веса, без голодовок, только сбалансированное, рациональное и правильное питание и тренировки. На нашем новом Телеграм канале https://t.me/+t_E5YNi4IcU5MTUy познакомитесь с отзывами, фотографиями "до/после" наших клиенток, а так же другой полезной информацией о похудении и фитнесе. После того, как познакомитесь с пробным курсом и нашим каналом Пишите слово "Хочу основной курс", сюда https://t.me/pavlofffit и мы вышлем Вам основной курс тренировок и питания всего - ВНИМАНИЕ! СКИДКА! - за 190 руб. вместо 990.

#до_после Фото участниц ДО нашей программы и ПОСЛЕ неё