Программы тренировок | Упражнения | Питание

Дневной рацион на 1400 ккал 🔥 КБЖУ - 1400/95/62/110 Завтрак 560 ккал: Ленивый хачапури: - творог 5% - 180 гр - яйцо - 1 шт - сыр моцарелла - 40 гр - молоко 2,5% - 50 мл - мука рисовая - 30 гр - разрыхлитель - 1/3 ч.л - специи - по вкусу - кофе с молоком 2.5% - 40 мл Обед 317 ккал: - котлета из минтая - 80 гр - рис басмати с овощами - 45 гр - огурец - 1 шт - бальзамический соус - 6 гр Перекус 233 ккал: - брауни без сахара - 50 гр Ужин 290 ккал: - мягкий творог 5% - 170 гр - сироп без сахара - 20 гр - протеиновое печенье - 40 гр Программы тренировок

Каждодневный комплекс упражнения для твоей красоты Каждое упражнение выполняй по 1-2 минуты Программы тренировок

Полезное упражнение на каждый день! 👍 Программы тренировок

Как сесть на поперечный шпагат за 10 минут в день Программы тренировок

Функциональная тренировка Программы тренировок

Лучшее кардио Каждое упражнение выполняем 30 секунд  с отдыхом в 15 секунд Программы тренировок

Ежедневно делай дома этот комплекс ,через неделю первый результат. Программы тренировок

Делай это упражнение, чтобы убрать бока и живот Программы тренировок

Подборка упражнений на пресс с фитболом🌐 Выполнять 20-30 раз 3-4 подхода ФИТНЕС / П.П / КРАСОТА 🤷‍♀️

Полезный прохруст спины Программы тренировок

Это жиросжигающее упражнение взорвало интернет! Программы тренировок

Тренировка для ягодиц,которую можно выполнять как с инвентарём, так и без него✅ Программы тренировок

Комплекс «3 в 1» на пресс ягодицы и грудь Выполняем 3х12 Программы тренировок

Огненный комплекс для ягодиц. Программы тренировок

Убираем висячие руки Каждое упражнение делаем по 15-20 раз 3 подхода. Программы тренировок

Ровная осанка — подтянутое лицо! 👆 Программы тренировок

Тренировка на ягодицы в домашних условиях Программы тренировок

Болит поясница? Берите на заметку это упражнение 👆 Программы тренировок

Как убрать дряблики над коленями? 🧎‍♀️ Совет: ⤵️ 1️⃣ Работа с блоками в тазобедренных суставах (из-за блоков нарушается лимфоток, а застой жидкости приводит к отекам, отеки приводят к валикам над коленями)  2️⃣ Из этого вытекает второй пункт - работаем с разгоном лимфотока, выполняем упражнения от зажимов в теле, на осанку и на активацию лимфы 3️⃣ Растягиваем переднюю часть бедра (особенно после тренировок на ноги) Программы тренировок

Упражнения для красивых ног и никакого варикоза! Программы тренировок

Для стройных ножек Программы тренировок

3 упражнения для красивой и внутренней поверхности бедра Программы тренировок

Комплекс на все тело для девушек Программы тренировок

Спартанский комплекс на ягодицы с резинкой Программы тренировок

Работаем над красивыми ножками Программы тренировок

ПП Цезарь - ролл на 40г белка 🥙 КБЖУ на один ролл: 373/38/10/35 Ингредиенты на один ролл: - Лаваш тонкий 70г - Листья салата 20г - Куриная грудка 100г - Легкий сыр 15% 20г - Помидор средний - Сметана 15% 1ст/л - Горчица 14/л - Сухой чеснок 1 щепотка - Соль/перец по вкусу Делаем всё как на видео и наслаждаемся 😍 Программы тренировок

Упражнения для стройных ножек ФИТНЕС / П.П / КРАСОТА 🤷‍♀️

Упражнения на пресс стоя. Сможет выполнить каждый! Программы тренировок

Сохраняй подсказку для жима ног! Программы тренировок

Тренировка на пресс 👍 Развитые мышцы живота помогают легче выполнять повседневные движения, поддерживают осанку и позволяют улучшить самочувствие. Программы тренировок

Тренировка на пресс 👍 Развитые мышцы живота помогают легче выполнять повседневные движения, поддерживают осанку и позволяют улучшить самочувствие. Программы тренировок

Всего одно упражнение для здорового тела 👍 Программы тренировок

Быстрая,но эффективная тренировка для осанки. Программы тренировок

Избавляемся от проблем с тазовым дном 👆 Программы тренировок

Тренировка в зале, когда тебе немного за 20 Программы тренировок

Ежедневный комплекс для красивого тела. Программы тренировок

Мощная жиросжигающая тренировка 🥵🔥 - Выполняй по 4 - 5 подхода, по 20 - 30 повторений каждое упражнение - круг выполняем без перерыва - одно упражнения за другим - отдых между кругами 1 минута Спортхакерша 👆🏻

4 упражнения на каждый день. Программы тренировок

Очень эффективное упражнение для сжигания жира Программы тренировок

Тренировка на все зоны пресса Программы тренировок