Спортивная девушка 〄

​ФРИТТАТА С ГРИБАМИ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Простой в исполнении и низкокалорийный завтрак или перекус ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ КБЖУ:76/7/4/3 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции): ▫️Яйца - 4 шт. ▫️Молоко - 50 мл ▫️Шампиньоны - 200 г ▫️Болгарский перец - 1/2 шт. ▫️Укроп - несколько веточек ▫️Соль, чёрный перец - по вкусу ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ГОТОВИМ: ▫️Включаем духовку для разогрева до 180-200 градусов ▫️Тем временем нарезаем шампиньоны и болгарский перец кубиками, обжариваем 5-7 мин. ▫️Пока жарятся овощи, смешиваем яйца с молоком, солью, чёрным перцем и нарубленной зеленью ▫️Раскладываем овощи по формочкам, заливаем яйцом с молоком и запекаем в духовке 15-20 мин.

​ПИЦЦА-ОВСЯНОБЛИН НА ЗАВТРАК. Все снова оооочень просто. Готовим овсяноблин. 📍Ингредиенты: 1 яйцо 40-50 гр овсянки (размолоть) 40 гр кефира, ряженки, молока Соль щепотка Ставим греть сковороду и чуть смазываем ее маслом. Все ингредиенты смешиваем (я складываю в блендер и бжик). Консистенция должна быть как сметана. Выливаем на разогретую сковороду и обжариваем с одной стороны. В это время подготавливаем начинку. Моцарелла (можно добавить ламбер - тоже отлично плавится) Помидоры Зелень (базилик или листья рукколы или шпината или просто петрушка или укроп) Соус по желанию (томатная паста и сметана) Можно взять кусочки вареной курицы или морепродукты. Итак, переворачиваем овсяноблин, смазываем соусом и выкладываем начинку. Накрываем крышкой и обжариваем ещё несколько минут. Низ должен зарумянится, а сыр сверху расплавится. Готовую пиццу посыпаем специями по вкусу (итальянские травы, сушёные томаты и тп), украшаем зелеными листиками. Приятного аппетита!💛

​Творожные оладьи с кабачком 🔸на 100грамм - 49.88 ккал🔸Б/Ж/У - Ингредиенты: Кабачки - 600 г Творог обезжиренный - 150 г Яйца - 2 шт Чеснок - 7 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Кабачки натереть на терке. Смешать в миске все ингредиенты. Нагреть масло в тефлоновой сковороде. Выкладывать тесто ложкой и жарить по 3-4 минуты с каждой стороны на среднем огне. Подавать с йогуртом. Приятного аппетита!🖤