بدنسازی💪ِتغذیه🍛'رژیم🏃♂️و...فَلاح🔥
کاهش و افزایش وزن؛تناسب اندام؛برنامه غذایی و تمرینی؛سلامت ترین مسیر کاهش وزن بدون عوارض؛بهترین برنامه ها ؛از بین بردن چربی های شکم پهلو جهت پرسش سوالات و درخواست برنامه↓↓ @fallahcoach لینک کانال @fallahfit
Ko'proq ko'rsatish529
Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
Ma'lumot yo'q7 kunlar
-630 kunlar
- Kanalning o'sishi
- Post qamrovi
- ER - jalb qilish nisbati
Ma'lumot yuklanmoqda...
Obunachilar o'sish tezligi
Ma'lumot yuklanmoqda...
چاقی🌸چهارشنبه ۱۴۰۳/۲/۲۶🌸
🌝صبحانه
۵قاشق املت + ۴ کف دست نان سنگک + چای +۳عدد خرما(۵۰۰کالری)
🌸🌸🌸@fallahfit🌸🌸🌸
🔴میان وعده
یک مشت آجیل
یا 2 عدد میوه یا یک قطعه شکلات
🌞ناهار
۵ تکه کوکو سیب زمینی (۱۰×۱۰)+ ۵ کف دست نان تافتون +یک لیوان دوغ (۱۱۰۰کالری)
🌸🌸🌸@fallahfit🌸🌸🌸
🔴میان وعده عصر
1لیوان آب پرتقال
یا 2 عدد میوه یا 100گرم ژله یا بستنی
🌸🌸🌸@fallahfit🌸🌸🌸
🌚شام
۳۵۰ گرم پیتزا +یک لیوان دلستر +سالاد با سس هر مقدار که میل دارید (۱۱۰۰کالری)
🔵قبل ازخواب 1لیوان شیر یا ماست
https://t.me/joinchat/AAAAAEI6tDFT8hVfOS_ONQ
لاغری🌸 چهارشنبه ۱۴۰۳/۲/۲۶🌸
🌝صبحانه
۲۵گرم پنیر + ۱ گوجه و ۵ زیتون +۲ کف دست نان سنگک +چای + یک شکلات تلخ(۵۰۰کالری)
🌸🌸🌸@fallahfit🌸🌸🌸
🔴میان وعده
یک مشت آجیل یا 2 عدد میوه
🌞ناهار
سالاد بدون سس +۷ قاشق سبزی پلو با گوشت چرخ کرده (۲۵۰کالری)
🌸🌸🌸@fallahfit🌸🌸🌸
🔴میان وعده عصر
یک فنجان شیر +
دو عدد میوه یا یه تیکه کیک شکلاتی
🌚شام
یک تکه فیله مرغ سوخاری +سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید
🔵قبل ازخواب 1لیوان شیر با دو عدد خرما یا یک قاشق عسل
https://t.me/joinchat/AAAAAEI6tDFT8hVfOS_ONQ
نحوه‌ی اجرای صحیح حرکت جلوبازو هالتر خوابیده روی میز شیب دار
حرکتی برای انفجار جلوبازوها
کانال بدنسازی💪تغذیه🍛رژیم🏃♂و....فلاح🔥
💖
@fallahfit
🌸 حرکت لانگز هالتر قدم زنی
تقویت علات ران
کانال بدنسازی💪تغذیه🍛رژیم🏃♂و....فلاح🔥
💖
@fallahfit
غذاهای صفر کالری غذاهایی با کالری بسیار پایین و مقادیر بالایی از مواد مغذی هستند. مصرف این غذاها کالری زیادتری می سوزاند، بنابراین احساس گرسنگی نمی کنید و چاق نمیشوید.
خیار
کرفس
سیب
گوجه فرنگی
کلم بروکلی
گل کلم
قارچ
چغندر
قهوه بدون شکر
شلغم
چای سبز
هویج
کانال بدنسازی💪تغذیه🍛رژیم🏃♂و....فلاح🔥
💖
@fallahfit
یکی از روش هایی که فشار تمرینات با وزن بدن رو بیشتر و‌حتی موثرتر میکنه تمرینات با کش یا باند الاستیکی هستش!
کانال بدنسازی💪تغذیه🍛رژیم🏃♂و....فلاح🔥
💖
@fallahfit
#سرشانه
۹حرکت سرشانه در یک تصویر
کانال بدنسازی💪تغذیه🍛رژیم🏃♂و....فلاح🔥
💖
@fallahfit
#جهت_افزایش_اشتها
سماق ۱ گرم
گلپر ۱ گرم
پونه ۲ گرم
مواد را باهم مخلوط کرده و یک قاشق مرباخوری در یک لیوان آبجوش دم کرده مصرف کنید.
کانال بدنسازی💪تغذیه🍛رژیم🏃♂و....فلاح🔥
💖
@fallahfit
#پل
جهت تقویت باسن پشت پا و ساق
کانال بدنسازی💪تغذیه🍛رژیم🏃♂و....فلاح🔥
💖
@fallahfit
⭕️تمرینات جلوگیری از آسیب عضلات قسمت ران
کانال بدنسازی💪تغذیه🍛رژیم🏃♂و....فلاح🔥
💖
@fallahfit