Сильный БОРЩ

Вернулся к старым планам,когда присед и тяга у меня шли в один день.В рамках повышения интенсивности для меня это идеальное распределение нагрузки. Далее - в этот день добавится подсобный жим. Основной день жима в таком плане - второй.Третий день это подкачка,лфк и работа над мобильностью. Соответственно,первый день самый загруженный со всех сторон,но именно это даёт мне возможность нормально аккумулировать силы на высокой интенсивности.

В этом видео я не расскажу почему у вас не прогрессирует жим лёжа,но на простых примерах объясню,почему одна тренировочная программа и одно движение пауэрлифтинга в случае конкретного человека будет иметь разный успех и значение.Почему,например,об одном и том же тренировочной программе мы будем читать абсолютно разные отзывы - от восхищенных,до полностью разочарованных.И это нормально и часто не говорит о том, «рабочая» ли эта прога. https://youtu.be/tiauxLnalfk?is=7t2WyfXOmSstWV5s

Рекорд зала по жиму был снят сегодня ✅ А бонусом снял вам видео,о том,почему жим лёжа тренировать каждому надо по-разному. Скоро на ютубе🤙

Под этим видосом оставили уже очень много своих историй по теме.Про амбиции,про то,что заставляет двигаться к своим целям. Если вы ещё не видели,обязательно посмотрите и почитайте,а может вы сами захотите оставить там свою историю,а кому-то будет важно её прочитать: https://youtu.be/YmfBZcqs-Ko?is=vcfLpAI5cJtaOIxI

Новое видео на канале! Поговорим о том,что для максимального результата иногда требуется поставить на карту всё. Лайк/комментарий приветствуется🤝 https://youtu.be/YmfBZcqs-Ko?is=bPIMFJgJ49wBSIlM

А вот и первый видос после переезда и уже в новом зале! Продолжил тему прошлого ролика,так что велком,комментарии и лайки приветствуются,Эпъ! https://youtu.be/xtwoYAFpc-Q?is=QS_HFXFpTrXtpMvb

Не могу не поделиться нашим с учеником промежуточным результатом. Подопытному 29 лет и на фото до - апрель этого года. Немного экзогенного тестостерона и тренировки 5 раз в неделю + кардио сессии в дни отдыха.Да,я по-прежнему считаю,что в вопросах телостроительства частый тренинг и (частый стимул) даёт лучший результат,при чём ,как в натураху,так и естественно,с фармакологией. Просто подход будет немного отличаться. И это могут быть разные подходы,отталкиваясь от контекста.Но хорошо для большинства работает комбинированный,когда мы сочетаем разные временные диапазоны под нагрузкой.То есть не 5*20 на протяжении всего цикла,а когда у нас могут возникать разные раскладки,вплоть до таких,которые вы могли быть назвать «на силу».

Докину интересный момент,если вы приписываете себя к жимовикам и игнорируете тренировку ног - это большая ошибка. Если вы делаете всё по феншую,иногда,может создаться впечатление ,что вы готовитесь в фитнес-бикини.Потому что фокус тренировки ног будет на ваших ягодичных.Вам нужны большие и мощные булки,которые решат вам и проблему отрыва и хорошую точку опоры.

Оставим контекст этого сообщения и ответим на важный вопрос. Если цель выступать в пауэрлифтинге, то отрыв таза за месяц вполне реально сильно уменьшить или убрать. 1. Попробуйте поставить ноги шире относительно лавки Многие слишком сильно сводят ноги внутрь. Более широкая постановка позволяет создать упор без желания вытолкнуть таз вверх. Часто одного этого изменения достаточно. 2. Если жмёте с носка не заводите стопы слишком близко под себя Чем ближе стопы к штанге, тем больше желание превратить жим в своеобразный мостик с подъёмом таза. Попробуйте немного сдвинуть ноги вперёд и найти положение, где есть хороший упор, но жопа остаётся прижатой к лавке. 3. Направляйте усилие ног не вверх, а в сторону головы Очень многие интуитивно давят ногами вертикально в пол, из-за чего таз начинает отрываться. Я бы советовал думать не о толчке вверх, а о том, чтобы как бы скользить телом по лавке в сторону головы. Тогда динамика с ног сохраняется, а жопа остаётся на месте. И ещё момент: не ждите, что техника сразу исправится на максимумах. Нарабатывайте на объемных раскладках до 70–85%, снимайте подходы сбоку и отрабатывайте положение таза на каждом повторении. За месяц такие вещи сложно,но можно поменять. п.с. А ещё,обратите внимание на лавку.Часто,в фитнес клубах лавки для жима - дерьмо.Сильно ниже соревновательных и получается,что проблема там уже не в вас.

Оставим контекст этого сообщения и сведем ответ к достаточно распространенной проблеме. Если цель выступать в пауэрлифтинге, то отрыв таза за месяц вполне реально сильно уменьшить или убрать. 1. Попробуйте поставить ноги шире относительно лавки Многие слишком сильно ставят ноги внутрь. Более широкая постановка позволяет создать упор без желания вытолкнуть таз вверх.Часто одного этого изменения достаточно. 2. Если жмёте с носка не заводите стопы слишком близко под себя Чем ближе стопы к штанге, тем больше соблазн превратить жим в своеобразный мостик с подъёмом таза. Попробуйте немного сдвинуть ноги вперёд и найти положение, где есть хороший упор, но ягодицы остаются прижатыми к лавке. 3. Направляйте усилие ног не вверх, а в сторону головы Очень многие интуитивно давят ногами вертикально в пол, из-за чего таз начинает отрываться. Думайте не о «толчке вверх», а о том, чтобы как бы скользить телом по лавке в сторону головы. Тогда драйв ног сохраняется, а жопа остаются на месте. И ещё момент: не ждите, что техника исправится только на максимумах. Исправляйте с малых процентов до 70–80%, снимайте подходы сбоку и отрабатывайте положение таза на каждом повторении. За месяц такие вещи можно поменять очень заметно.Хотя,чаще требуется всё-таки больше времени,если проблема глобальнее п.с.обратите внимание на свою лавку.Часто,в фитнес-клубах лавки -дерьмо.Они сильно ниже соревновательных и проблема там уже не в вас.

В приседе и тяге я сейчас очень слаб,но радует,что поднимаемся не с самого дна.На каждой неделе сил всё больше.Наколенники распечатал,пока на ногу налезают,кг до 250,около того,потом бинты. Штангетки тоже в деле. Оказывается,мне этого не хватало,чтобы чувствовать себя полноценно. Таков путь

В силовом тренинге большинству людей не нужны какие-то сложные протоколы восстановления и десятки упражнений на мобильность. Как правило, достаточно периодически делать массаж или МФР, а также регулярно выполнять несколько упражнений на мобильность тазобедренных, грудного отдела и плечевого пояса(можно докидывать еще индивидуальные проблемы). При этом важно понимать, что главное не конкретное упражнение. Упражнений на мобильность десятки, и почти всегда можно подобрать вариант под свой уровень подготовки, особенности анатомии и ограничения. Куда важнее для нас тут регулярность. Гораздо больше пользы принесут 5-10 минут работы несколько раз в неделю, чем идеальный комплекс, который выполняется раз в год. И еще один момент,мобильность должна решать конкретную задачу. Не нужно стремиться стать гимнастом, если ваша цель сильный присед, жим и тяга. Это будет мешать поднимать и получить мощное сокращение в нужный момент.Достаточно иметь столько подвижности, сколько необходимо для безопасной и эффективной техник в вашем случае. Поэтому не зацикливайтесь на поиске «того» упражнения. Найдите несколько движений, которые подходят именно вам, и просто выполняйте их регулярно. Чтобы это сделать - пробуйте всё,что где-то подсмотрели,в том числе и у меня.

Крепатура это скорее спутник гипертрофийного тренинга, большого объёма работы или периодов, когда человек только входит в тренировочный режим. Многие вообще переоценивают её значение. Сама по себе крепатура не является показателем эффективности тренировки(очевидно). Большую часть времени я сам нахожусь в силовом тренинге, где основная задача не убиться, а стать сильнее в конкретных движениях. Поэтому нагрузки в планировании ложатся так, чтобы организм успевал восстанавливаться и прогрессировать неделями и месяцами подряд. Если говорить о повседневной жизни, то я практически не ощущаю, что вчера была тренировка. Нет такого, что постоянно ходишь с болью, еле садишься на стул или поднимаешься по лестнице. Это так же очевидно для большинства тренирующихся без остановок годами. Иногда после тяжёлых приседов или тяги чувствуется общая усталость, забитость мяса, но это скорее ощущение нагрузки, а не болезненная крепатура. На высоком уровне спорта постоянная крепатура даже мешает и её можно рассматривать,как врага.Если ты регулярно настолько разбиваешь мясо, что несколько дней не можешь нормально двигаться, то становится сложно поддерживать нужный объём работы и качество техники. А там и до травмы не далеко.Поэтому хорошие планы обычно строятся вокруг принципа: дать достаточно нагрузки для адаптации, но не настолько много, чтобы восстановление стало проблемой. А со временем организм вообще адаптируется к тренировкам,как я говорил выше.То, что новичку даст неделю крепатуры, опытный атлет может выполнить и уже на следующий день чувствовать себя практически нормально. Поэтому цель не искать крепатуру, а искать прогресс в рабочих весах, технике и результатах.

Такие,мощные ребята 💅

А еще поболтал с хозяином зала,хороший мужик,сам из Флориды.У них в паре жена трудоголик,ифбб про,он на подхвате.Хотя, 700lb в приседе имеет. Недавно порвал бицепс.Когда разбирал тренажер 🗿 А я ему сразу рассказал про marrs bar,пользуясь случаем,помните я на нём целую подготовку провёл в приседе ? Ну короче,он его уже заказал👀

На таблице зала лучший жим 440lb ,сегодня на штанге 435. С жимом тут мы быстро разберёмся,с остальным придётся немного поработать 🗿

Достаточно быстро стараюсь наладить режим,несмотря на то,что мы только заехали.Первым на очереди,конечно, еда и место для отдыха.И то, и другое настроил уже сегодня.Вот и думайте,как говорится

Мы нашли зал очень близко к дому,$60 за двоих на месяц.Отличная начальная база для большего части тренировок. И в зале висит таблица с рекордами зала - на первом месте среди мужчин 256/200/274.5. Мне кажется,отличная точка,до которой можно работать в этом зале не дёргаясь.Ну и переписать эти рекорды будет не лишним. Главное,не съехать на пол пути,как получалось последние два года 🤣😮‍💨

Почему в пауэрлифтинге часто «бросают» штангу? Потому что задача в пауэрлифтинге создать максимум силы в концентрической фазе, то есть поднять вес(логично). Негативная фаза сама по себе не является главной целью движения, особенно в тяге. Более того, именно негатив часто оказывается самой травмоопасной частью движения на больших весах. Когда ты уже поднял предельный вес, устал, потерял жесткость корпуса и начинаешь «аккуратно опускать» штангу нагрузка на спину и все косвенно вовлеченные структуры может быть даже выше, чем в самом подъеме. Отсюда на практике : в тяге штангу часто быстро возвращают на помост,чтобы не тратить лишний ресурс и не повышать риск травмы ради сомнительной пользы Это не значит, что негатив бесполезен вообще. Есть подсобные упражнения, где медленное опускание действительно помогает лучше чувствовать позицию,укреплять отдельные участки амплитуды, учить контролю на всём протяжении движения.Но это всё именно косвенная польза в конкретных случаях,когда мы говорим про отдельно стоящее упражнение. Тем более путать задачи бодибилдинга и пауэрлифтинга ошибка. В бодибилдинге у нас больше контроль,больше времени под нагрузкой,больше локальная работа мяса. В пауэрлифтинге же важнее выдать максимум силы за короткий промежуток времени,сохранить технику,восстановиться к следующим тяжелым подходам. Поэтому в тяжелой тяге принцип часто простой ,поднял и вернул штангу вниз без лишнего замедления,ощущая контроль над своей личной позицией,Этому кстати,тоже надо учиться.