Встретимся в 2101 году

​Неожиданно интересный третий день форума “Україна 30. Здорова Україна” Здесь и увеличение продолжительности жизни и превентивная медицина. Интерсно посмотреть https://ukraine30.com/healthy_ukraine/ Youtube: bit.ly/3pS9Y7n

​Полуостров Никоя в Коста-Рике — последняя из оригинальных Голубых Зон. Если коротко, главные секреты долголетия этого места — plan de vida или цель жизни, а также сильные родственные связи, умение слышать друг друга и … смеяться. Возможно, поэтому Никоя также занимает первое место по уровню счастья в Центральной Америке, согласно NBC News. Что касается plan de vida, человеку важно ощущать, что он и его работа нужны другим. Согласно статистике, самый высокий риск смертности наблюдается в первый год после рождения и в год, когда человек выходит на пенсию. Есть над чем задуматься. Долгожители Никои дополнительно защищены от этого тем, что обычно живут в семьях своих детей и внуков. Это обеспечивает им чувство поддержки, цель существования и ощущение причастности к социальной жизни. Интересно, что в местной культуре соседей воспринимают как близких членов семьи. Поэтому в распорядке дня каждого долгожителя есть прогулки к соседям и разговоры по душам за чашкой кофе или чего-нибудь покрепче. Совсем чуть-чуть скажу о еде. Основа локального рациона — тыква, кукуруза и бобы. Питание на 50% состоит из растительных продуктов. Но с местными гастрономическими специалитетами связан очень вдохновляющий кейс. В 2018 году к представителям проекта Blue Zones обратилась администрация аэропорта Либерии в Коста-Рике. Они предложили создать в одном из терминалов магазин Blue Zone, где продавались бы продукты и изделия от локальных фермеров и мастеров. Идея была реализована: торговая точка стала рупором культуры, ценностей и традиций Коста-Рики. Например, здесь продается медовая паста из манго, чаи с добавлением трав, которые произрастают только на острове, локальные суперфуды в виде порошков и добавленные в соусы. Часть денег от продажи идет на поддержку долгожителей Никои и заботу о сохранении исчезающих видов местной флоры и фауны. В какую из Голубых Зон (в Японии, Греции, Коста-Рике, Италии или США) вы хотели бы поехать в первую очередь? Почему именно туда? Интересно услышать ваши мысли.

​Икария — четвертая Голубая Зона — это маленький горный остров на побережье Эгейского моря в Греции. Его еще называют местом «где люди забывают умирать». Каждый третий здесь доживает до 90 лет, а «болезни старости» как деменция или Альцгеймер практически отсутствуют в этом обществе. При этом уклад местных долгожителей тяжело назвать монашеским. Они регулярно наслаждаются крепким красным вином и играют в домино до поздней ночи. Самые старые икарианци живут в высокогорных районах острова. Их жизненный уклад напоминает нескончаемую медитацию. Они умеренно, но регулярно занимаются своим садом и огородом, совершают длинные прогулки к соседям и часто заняты какой-то работой возле дома. Такие нехитрые практики позволяют им успокаивать мысли и жить в потоке, не обременяя себя стрессом. Больше 70% рациона икарианцев составляют фрукты, овощи, зелень и бобовые. Рыба и мясо — только 11%. На локальное питание также сильно влияет религия. Жители острова — ортодоксальные христиане. Они придерживаются поста почти 6 месяцев в году. Кстати, ученые считают, что потребление пищи в объеме на 30% меньшем, чем обычно (что предполагает местный пост), существенно увеличивает продолжительность жизни. Еще на Икарии любят устраивать чаепития в кругу семьи и друзей. В качестве чая используют локальные травы: дикий розмарин, шалфей и орегано, которые, кроме прочего, стабилизируют давление. Последний секрет долголетия икарианцев — послеобеденная сиеста и сон. Давно доказано, что такой отдых существенно понижает уровень гормонов стресса в крови, что препятствует развитию сердечных заболеваний. В следующем посте я расскажу о последней из первоначальных Голубых Зон, которая находится в Коста-Рике.

​Еще одна из Голубых зон расположена возле города Лома Линда в Калифорнии, где проживает большая община Адвентистов седьмого дня. Она состоит из людей разных рас и взглядов, но их всех объединяет 5 привычек, которые обеспечивают местным удивительное долгожительство. Вот эти привычки: Постоянная физическая активность — не в смысле посещения спортзала 3 раза в неделю, но в организации быта таким образом, чтобы поддерживать себя в форме. Например, замешивать тесто руками, а не с помощью кухонного процессора; убирать самостоятельно, а не используя робот-пылесос. Добавьте частые прогулки + огородничество, и вы получите примерное впечатление о том, к какой физической нагрузке стоит стремиться; Правильная организация жизненного уклада, где обязательно есть место отдыху и перезагрузке. Это может быть молитва, время на размышления, медитация. Местные жители серьезно относятся к понятию своего «святого времени», которое длится с момента захода солнца в пятницу до захода в субботу. Этот период они всецело посвящают тому, чтобы сосредоточиться на Боге, социальных связях и прогулках на природе как части их религии; У каждого из членов общества есть определенная big goal личного или профессионального характера. По словам ученых, сосредоточенность на такой цели добавляет человеку около 7 дополнительных лет жизни; Преимущественно растительное питание с низким содержанием спиртного. Интересно, что община придерживается рациона, который изложен в их Библии: это бобовые, зерна, овощи, отсутствие мяса. Активная личная и общественная жизнь. Семья, воспитание детей и уход за стареющими родителями — приоритет №1. Многие долгожители занимаются активным волонтерством в разных благотворительных организациях. В следующем посте я расскажу об Икарии — Голубой зоне Греции, где каждый третий доживает до 90 лет

​Вторая Голубая зона расположена на архипелаге Окинава в Японии. Интересно, что в этом месте сконцентрировано наибольшее количество женщин-долгожительниц. Но важно то, что они не просто доживают до своих 100+ лет, но при этом находятся в добром здравии и при памяти. Этому способствует 3 основных правила. Во-первых, общество устроено таким образом, что у каждого человека есть как минимум 5 друзей, с которыми он идет по жизни. Такая «ячейка» называется мoai. Согласно с ее философией, если ты вдруг получил большую прибыль, то должен разделить ее со своими друзьями. Если же случилось что-то плохое (например, кто-то в семье заболел), у тебя всегда есть на кого положиться. «Ячейки» мoai часто существуют десятилетиями: от момента знакомства друзей в детстве и до их смерти. Чтобы понимать разницу: в своем выступлении о Голубых зонах на TEDx Дэн Бюттнер говорит, что среднее количество друзей у американца — полтора человека. Во-вторых, акцент на питании. Оно преимущественно растительное, содержит много цветных овощей и тофу. Главное правило — избежать переедания. Поэтому пищу обычно потребляют из маленьких тарелок, чтобы минимизировать количество калорий за раз. Интересно, что в культуре Окинавы нет традиции семейных застолий, когда возможен риск переесть, проводя часы за разговорами. Вместо этого еду сервируют на стойке, а взяв необходимое количество, идут с ней за стол. Ну, и напоследок: в местном языке не существует слова, означающего «пенсия». Вместо этого есть крутое понятие ikigai — буквально это «причина, по которой мы просыпаемся по утрам». Для многих людей старшего возраста здесь икигай — это необходимость заботиться о потомках или возможность передать свое профессиональное мастерство следующему поколению.

Первая Голубая Зона — это горная часть Сардинии, провинция Нуоро. Это место известно большим количеством мужчин-долгожителей. Важно заметить, что местные не просто проживают «счастливую старость», но ведут активную и наполненную жизнь: работают, водят мотоциклы и занимаются физическим трудом. Провинция Нуоро — такая себе изолированная цивилизация, порядок которой сохраняется веками. Из-за того, что на горной местности тяжело что-то выращивать, большинство мужчин занимается разведением овец. Это обеспечивает им умеренную, но регулярную физическую нагрузку. Местный рацион — преимущественно растительный, выращенный и собранный на собственных полях. Например, здесь испокон веков пекут пресный хлеб из цельнозерновой муки твердых сортов. Также производят вино, количество полифенолов в котором в 3 раза выше, чем в любом другом в мире. Общество организованно таким образом, что люди в возрасте получают гораздо больше внимания и уважения, чем это принято в других западных культурах. Старость там — особая ценность. Дэн Бюттнер даже шутит, что в обычном баре на Сардинии вместо календаря с моделями в купальниках на стене висит календарь с местными долгожителями. Такое отношение не только благотворно сказывается на старших членах семьи (по разным данным добавляя им от 4 до 6 лет жизни), но и на детях, сокращая количество заболеваний. В следующем посте — о Голубой зоне в Окинаве, Япония.

Долгая и здоровая жизнь — мечта многих поколений людей. При этом в среднем до 100-летнего возраста доживает 1 человек из 5000. Одно из самых длинных научных исследований близнецов, которое продолжалось десятилетиями, показало: до 20% здоровья и благополучия зависит от генетической предрасположенности человека. Остальные 80% — от способа жизни, который мы ведем. Наш организм запрограммирован жить в среднем до 90 лет. Но, например, в США средний возраст — 78 лет. Куда теряется еще 12? Американский писатель и журналист National Geographic Дэн Бюттнер решил исследовать эту тему, заручившись поддержкой ведущих ученых в области здоровья и старения. Вместе с ними он открыл 5 ареалов, где самая большая концентрация долгожителей на Земле. Это провинция Нуоро в Сардинии, архипелаг Окинава в Японии, город Лома Линда в Калифорнии, остров Икария в Греции и полуостров Никоя в Коста-Рике. Какого образа жизни придерживаются долгожители по всему миру и есть ли в нем общие черты? За ответами на эти вопросы ученые отправились в экспедиции в каждую из Голубых зон. «Добавить жизни вашим годам, и добавить лет вашей жизни», — под таким неофициальным девизом проходило исследование. Его результатом стало несколько книг, телешоу и документальных фильмов. Но главное — это волна из сотен тысяч последователей, которая решила перенять опыт долгожителей и улучшить качество своей жизни уже сейчас. Мне стало интересно разобраться в теме долголетия поглубже, поэтому будет много текста.

Привет Я ушел в совешенно другую тематику и углубился в понимание своего здоровья, его показателей и трендов. Такие слова как longevity, biohacking, medtech, neuroscience и wearables стали моими ежедневными спутниками. Планирую встретить 2100-год в отличном здоровом состоянии и помочь миллионам людей жить более долгую и здоровую жизнь. Если вам тоже интересно - оставайтесь здесь и будем исследовать ее вместе

Журналы улетели. Есть ещё несколько украинских журналов Barout. https://instagram.com/barout.media Пишите, кто хочет почитать.

Привет 👋 Есть полная подписка журнала Fine drinking. https://finedrinkingmagazine.com Отдам в хорошие руки по одному журналу. Пишите в личные сообщения.