Викиум. Тренировка мозга

Сегодня важный день 21 сентября — Всемирный день борьбы с болезнью Альцгеймера. По данным ВОЗ, это наиболее частая причина деменции у пожилых людей. Есть хорошая новость! Ученые СПБГУ определили биомаркеры, которые сигнализируют об изменениях в связи с болезнью Альцгеймера. В будущем эти биомаркеры будут использоваться как вспомогательный критерий для оценки тяжести заболевания. А ещё, учёные выявили различия в концентрациях биомаркеров. У каждого пациента в зависимости от уровня когнитивного дефицита эти концентрации различаются. Эта находка также будет служить индикатором активного нейродегенеративного процесса в будущем, что позволит назначить более грамотное и выверенное лечение. Берегите себя и свой мозг. Регулярно занимайтесь физическими нагрузками, питайтесь продуктами с антиоксидантами (овощи, фрукты и рыба), а также держите мозг в тонусе. Чтение, обучение и тренажёры Викиум создают новые нейронные связи в вашем сером веществе, а это лучше всего помогает спастись от болезни Альцгеймера.

Воспитываем мозг. Как его обмануть, чтобы достичь результата? Например, чтобы есть меньше сладкого 🚦 У мозга есть два прекрасных свойства: нейрогенез и нейропластичность. Первое ― способность создавать новые нейронные клетки и связи между ними, а второе ― изменять старые паттерны поведения. Вместе они ― нейронная основа того факта, что даже наше самое привычное поведение можно изменить. Чтобы сделать это было проще, существуют проверенные техники. Например, с помощью упражнения из когнитивно-поведенческой терапии можно разложить наше поведение на конкретную схему из трёх составляющих: триггер ―> действие ―> результат. — Триггер: вам грустно/скучно, вы испытываете стресс или устали — Действие: достать шоколадку, распечатать, съесть — Результат: вы чувствуете себя лучше, словно в безопасности. Но скоро вас настигает чувство вины за очередную порцию сладостей Когда вы раскладываете своё поведение на эти три составляющие, то начинаете лучше понимать и осознавать, что и почему делаете и что хотите изменить. Вам может не понравиться действие, ведь на самом деле оно противоречит вашим ценностям ― вы хотите есть меньше сахара. Вас может не устроить результат, а именно ― вина, которая очень скоро приходит на смену удовлетворённости. В каждом из этих двух случаев камень преткновения ― действие. Важно найти действие-замену. Например, вместо того, чтобы от стресса кушать сладости — выбрать полноценный ужин, принять тёплый душ, поговорить с близкими, почитать книжку, сходить на прогулку или в зал. С помощью этого упражнения вы, во-первых, замечаете, каким именно образом получаете определённые результаты в жизни и можете сознательно изменить их на более здоровые или желанные в вашем случае. А во-вторых, создаёте новые нейронные пути и переписываете старые. Упражнение полезно делать по отношению к каждому действию, результат которого вызывает у вас смешанные чувства или вредит вашему благополучию ❤️

🧩Почему строчку из песни легче запомнить, чем научный факт? У каждого из вас бывали случаи, когда вы легко вспоминаете строчку песни из 2000-х, но напрочь забываете, что вчера узнали о работе мозга из постов Викиум. В чём здесь секрет? 🧠 Эмоции. Песня из нулевых наверняка напоминает вам о лучших моментах, потому что музыка связана приятными эмоциями, а они напрямую влияют на запоминание. В противовес песне встают наши посты — они вряд ли вызывают ощущение радости, а потому тяжелее откладываются в памяти. 🧠 Это может быть важно, но не для вас. Продолжим пример с песней и научным фактом. Вы сами решаете, что для вас важно. Научный факт, даже самый полезный, вряд ли вызывает столько же позитивных эмоций, как песня. Но важно развивать в себе дисциплину и обращать внимание даже на вещи, которые не вызывают позитивных эмоций. Научный факт, который может в корне изменить вашу жизнь, объективно важен, даже если он не вызывает никакой радости. 🧠 Перегрузка информацией. Древний человек за всю жизнь потреблял меньше информации, чем мы за день. Представьте, насколько ваш мозг перегружен. Даже сейчас вы снова потребляете информацию. Поэтому в критические моменты мозг целенаправленно пропускает информацию мимо ушей. Он делает это для вашего же блага. Как запоминать то, что важно? Вы уже получили 3 совета от нас — они вытекают из причин. • Добавляйте позитивные эмоции — с их помощью вы запомните всё, что угодно. • Не забывайте о дисциплине и обращайте внимание на то, что вас отталкивает, особенно на работе. • Записывайте потенциально важную информацию. Когда ваш мозг отдохнёт, вы сможете перечитать записи и оценить, насколько необходим этот материал. Оформите тариф «Супер» — с ним вы найдёте баланс между саморазвитием и отдыхом. Мы выстроили нагрузку так, чтобы мозг всегда находился в тонусе, но при этом не перегружался. Тариф «Супер» — это 44 тренажёра, 19 курсов для развития soft skills и ваша возможность выйти на новый уровень саморазвития. Переходите по ссылке, чтобы узнать подробнее: Тариф «Супер»

Читаем вместе с Викиум: Книга о Дофамине У всех хотя бы раз в жизни было ощущение, что чувства и эмоции притупились, уже нет тех красок, что были раньше. Об этом пишет Дениэл Либерман в своей научной работе «Дофамин: самый нужный гормон. Как молекула управляет человеком». Дениэл Либерман — психиатр и член Американской психиатрической ассоциации. Он посвятил свою жизнь тому, чтобы помочь людям восстановить ментальное здоровье и поднять уровень жизни. Так чем же хороша его книга? Работа Дениэла поможет вам посмотреть на дофамин под разными углами: 📚 Научитесь понимать свои эмоции. Книга раскрывает роль дофамина в формировании мотивации, удовольствия, а также в борьбе с прокрастинацией. Вы узнаете, как достигать целей, которые сначала кажутся невозможными. 📚 Станете продуктивнее. Автор объяснит, как использовать так, чтобы работать и меньше уставать. Также, Дениэл подскажет, как бороться с отвлекающими факторами и как концентрироваться на одной задаче. 📚 Достигнете здорового образа жизни. В книге есть глава, посвящённая связи дофамина с нашими привычками, питанием и физической активностью. Прочитав главу, ваша жизнь изменится на «до» и «после». Это мы гарантируем! Даже самые счастливые моменты жизни могут не радовать, если мы испытываем проблемы с выработкой дофамина. Поэтому эта книга обязательна к прочтению тем, кто хочет добавить красок в свою жизнь и сделать их более насыщенными. #КнигиОтВикиум

🤯Как понять, что мозгу нужна перезагрузка? Даже профессиональные шахматисты начинают делать ошибки после 4–5 часов интенсивной игры, которых они не допустили бы, если бы хорошо отдохнули. Вот и нашим мозгам порой просто необходима перезагрузка в течение рабочего дня. 🔜В карточках рассказываем, как заметить, что мозг перегружен, причём здесь когнитивная усталость и как со всем этим помогут тренажёры Викиум.

Главная задача Wikium — помочь людям улучшить качество жизни Мы достигаем этой цели с помощью тренажёров для развития памяти, внимания, логики и мышления. А ещё мы помогаем на курсах, где детально разбираем темы из абсолютно разных сфер жизни: от Управления Эмоциями и Мнемотехник до Мышления Предпринимателя. Листайте карточки, чтобы узнать, что говорят пользователи об инструментах Wikium ➡️ Прочитать больше отзывов или оставить свой

3 простых шага, чтобы стать творческим Быть творческим — не везение и не привилегия избранных. Точно так же, как дети учатся ходить, вы можете научиться мыслить креативно. Вот несколько способов, которые вам точно помогут: 💡 Вернитесь в детство Родители каждый день отвечают на тысячи «Почему?» своих детей. Если вы будете повторять за детьми и задавать вопросы ко всему, с чем сталкиваетесь, сможете посмотреть на вещи под абсолютно иным углом. Чем больше ответов на вопрос «Почему?» у вас будет, тем шире поле для творчества. Этот метод легко применяется в работе. Задумайтесь, почему вы выполняете эту задачу именно этим способом, а не другим? Может быть, вы сможете найти более простые и при этом более эффективные решения. 💡 Пробуйте новое Ребёнку легко: он встречается со многими вещами впервые. А вот взрослые, кажется, уже перепробовали всё на свете. На самом деле это не так. Даже если вы приготовите блюдо по новому рецепту, это уже первый шаг к творческому мышлению. Главное — собрать как можно больше альтернативных идей. А чтобы реализовать творческий потенциал было проще, изучите матрицу Эйзенхауэра. Она поможет распределить приоритетность задач на день и высвободить время на более важные и творческие вещи. 💡 Мозговой штурм Выберите интересующую вас тему, например: «Как я могу помочь коллегам стать продуктивнее?». Далее вам нужно сгенерировать как можно больше идей за короткий промежуток времени, например, за 7 минут. Важно: Никогда не оценивайте идею на этапе генерации, просто записывайте всё, что приходит в голову. Цель — не придумать гениальную идею, а развить вашу способность придумывать 20 идей вместо 5. Идеи могут показаться банальными, но нужно просто попробовать и внедрить хотя бы одну в жизнь. Мы часто усложняем жизнь, а на самом деле всё гораздо проще, чем мы думаем. Стоит просто попробовать. А чтобы было ещё легче — используйте наши тренажёры. С ними вы сможете увеличить количество нейронных связей, а они влияют на гибкость вашего мышления: Тренажёры для развития творческого мышления

Мозг ― главный герой множества исследований, книг и…мемов. Собрали для вас несколько забавных картинок, показывающих, насколько парадоксально себя порой ведёт наш думающий орган. Для каждого из этих феноменов можно найти научное объяснение…ну, наверное :)

🧬 Дофаминовая Эйфория: Это хорошо или плохо? Гормоны радости нужно реализовывать, иначе вы попадёте в дофаминовую эйфорию. Ваше настроение поднимется настолько высоко, что вас ничто не сможет остановить. Казалось бы, что в этом плохого? Дофаминовая эйфория — кратковременное явление. Оно появляется, когда в вашем мозге накапливается слишком много неиспользованного дофамина. Чтобы помочь вам, мозг создаёт ощущения эйфории и «сжигает» все запасы нейромедиатора. Поэтому после состояния блаженства начинается ощущение усталости или подавленности. Чтобы не кататься на американских дофаминовых горках, важно научиться поддерживать уровень гормона на оптимальном уровне. Так вы сможете чувствовать лёгкость всегда, а не только когда всё дойдёт до точки кипения. Вот несколько советов: 🧬 Регулярно занимайтесь спортом. Он высвобождает накопленный дофамин. 🧬 Научитесь бороться со стрессом. Йога и медитация снижают уровни стресса и тревоги, которые провоцируют избыток дофамина. 🧬 Следите за здоровьем. Правильное питание, водный баланс и качественный сон предотвращают избыток дофамина. Важно понимать: ощущение мотивации и радости не всегда приводит к желаемому результату. Поэтому, надеяться только на дофамин — не лучшее решение. На достижение целей влияет дисциплина: вы продолжаете стучаться в закрытую дверь, даже если нет мотивации. Именно так люди и достигают успеха. На курсе «Полезные Привычки» мы рассказываем, как достичь успеха с помощью дисциплины и перестать зависеть от Дофамина, Мотивации и Настроения. Курс основан на исследованиях института психологии РАН, а чтобы узнать все подробности — переходите по ссылке: Изучить курс «Полезные Привычки»

📺Как просмотр сериалов целый день влияет на мозг? Кажется, будто посмотреть хороший сериал за день ― это очень приятно и не так уж и вредно. Но на самом деле в такие моменты наш мозг всё равно трудится: старается следить за сюжетом, впитывает эмоции героев и сам их испытывает. «Чтобы подавить эти сигналы, нужны дополнительные умственные усилия. А это приводит к когнитивной усталости, трудностям с концентрацией и снижению уровня энергии», замечает Тайсон Липпе, психиатр из техасской клиники Heading Health. А ещё марафон сериалов влияет на выработку дофамина. Мы узнали, почему именно сериалы запоем не только не входят в рецепт экологичного отдыха, но и могут повлиять на баланс нейромедиаторов в мозге. Всё это в итоге может изменить вас как личность. Подробнее ―> в карточках.

🍂 Осень — самое время, чтобы начать заботиться о себе, своём развитии и благополучии. Ведь за лето вы отдохнули, набрались сил (и витаминов) и готовы к рывку. А значит, сейчас вы будете усваивать новую информацию лучше всего. Именно поэтому учебный год начинается в сентябре. А чтобы движение к цели было вдвойне приятно, мы дарим 1000 бонусных рублей для вашей первой покупки на Викиум! До 7 сентября по промокоду START1000* вы сможете купить со скидкой: 🟣 премиум-доступ к тренажёрам, чтобы развивать мышление, память и внимание; 🟣 отдельные курсы, чтобы решить психологические проблемы или развить гибкие навыки; 🟣 комплексный тариф, в который входят тренажёры + курсы — чтобы использовать все возможности платформы для максимального результата. ⚡️ Выбирайте, что вам сейчас важнее всего, и действуйте. Не отдавайте ответственность за свой успех обстоятельствам. Возьмите всё в свои руки — и вперёд, к лучшей версии себя. *Чтобы использовать промокод, перейдите на страницу тарифов по ссылке и нажмите на текст «Ввести промокод» под тарифной сеткой. Баллы начислятся на ваш счёт, а скидка применится на экране оплаты. 🔥 Использовать промокод 🔥

☕️ Кофе действует на мозг не только кофеином Учёные исследовали 47 человек 30 лет, которые регулярно выпивали как минимум одну чашку кофе в день. Участники воздерживались от еды или питья напитков с кофеином в течение как минимум 3 часов до прохождения фМРТ. Часть пила обычный кофе, часть — воду с кофеином. В итоге: 🟡 у всех снизилась активность той функциональной сети мозга, которая обычно работает во время саморефлексии в состоянии покоя; 🟡 чашка кофе также усилила связь в высшей зрительной сети и правой сети исполнительного контроля, которые связаны с рабочей памятью, когнитивным контролем и целенаправленным поведением (этого не происходило при употреблении воды с кофеином). Другими словами, после употребления кофе люди демонстрировали повышенное состояние готовности, были более чувствительными и внимательными к внешним раздражителям. Но не за счёт кофеина, а за счёт психологических ожиданий, как предположили исследователи.

Задача 4. Какой номер под машиной? [Ответ: 87]

Задача 3. Переложите только один фломастер, чтобы порядок стал обратным: 1 штука, 2 штуки, 3 и 4. [Ответ: первый зелёный фломастер переложить в последнюю группу]

Задача 2. Напишите все цифры на картинке. [Ответ: здесь есть все цифры от 0 до 9]

☀️ Доброго утра! Давайте разомнёмся. Ловите 4 задачки из детской книжки, над которыми придётся попотеть. Чур не гуглить. Задача 1. Найдите инопланетян. [Ответ: четвёртый — инопланетянин]

📌 Как перестать отвлекаться Фокус внимания — это не дар, а навык, то есть его можно тренировать. Вот несколько простых советов, чтобы его прокачать: 🟣 отдыхайте: вовремя и достаточно, иногда причина рассеянности это банальная усталость; 🟣 ловите баланс: работайте интервалами, можете выбрать рабочие схемы тайм-менеджмента (25 и 5, 40 и 10), а можете и создать что-то своё; 🟣 выбирайте одну задачу: мозг не может быть многозадачным и суперэффективным и точка; 🟣 будьте здесь и сейчас: думайте о том, чем вы заняты, хоть и очень хочется распланировать выходные или создать шедевр на ужин; 🟣 сузьте фокус: отложите все гаджеты, по возможности найдите тихое место без лишних шумов и световых загрязнений; 🟣 гуляйте в течение дня и смотрите на зелень: это поможет перезагрузить мозг и зарядить внутренние батарейки; 🟣 тренируйте мозг с Викиум, чтобы регулярно создавать новые нейронные связи и решать задачи быстрей.