کانال پرورش اندام

سرشانه_فلای_معکوس برای تقویت عضلات دلتوئید خلفی(پشت سرشانه) ذوزنقه متوازی الاضلاع و اندکی پشتی بزرگ تمرینی ایمن و مفید میباشد انجام این تمرین برای افراد مبتدی و حرفه ای مجاز است

مایعات انرژیک و کالري دار را حذف کنید . نوشابه ها و آب میوه هاي شیرین دشمن اصلی برنامه رژیم کاهش وزن شما می باشند . آنها حاوي مقادیر زیادي شکر و کالري می باشند و به سبب مایع بودن سریع جذب می شوند . یک کوکا 1.5 لیتري تقریبا معادل 415 کالري شکر دارد . و این مقدار شکر موجب افزایش شدید سطح انسولین و باعث ایجاد حالت گرسنگی در شما پس از مدت کمی از نوشیدن آن می شود . در صورتیکه با عوض کردن آن با سوداي رژیمی می توانید مقادیر زیادي کالري را از رژیم خود را کاهش بدهید و شروع به کاهش وزن کنید . گرچه این شروع خوبی است اما باید آب را به جاي آن به عنوان اصلی ترین منبع نوشیدنی خود جایگزین کنید. همیشه از مقدارکم شکر پروسس شده موجود در آب میوه تان مطمئن شوید .روي پاکت آبمیوه نگاه کنید و دنبال کلمه فروکتوز باشید که در حقیقت نام دیگري براي شکر است و مقدار انرا چک کنید . عمده آب میوه هاي بازار در حقیقت چیزي بیشتر از شربت طعم دار نیستند . بهترین کار این است که یک آب میوه گیر مناسب بخرید و خودتان آبمیوه درست کنید با اینکار می توانید تازه ترین و سالم ترین نوع آنرا در مقایسه با انواع مصنوعی موجود در بازار تهیه کنید . عصاره تهیه شده از میوه ها منبع طبیعی قند میوه می باشد . @badibilding7

یک مسئول انتقال خون این رو منتشر کرده، سمت راست خون فردی‌ که سیگاریه و خون اهدا کرده و سمت چپ خون کسی که سیگاری نبوده Kandi @Kafiha

🔰بهترین حرکت برای سرشانه ها چیست ؟💪 پرس سرشانه بهترین عامل رشد و افزایش قدرت عضلات سرشانه می‌باشد اکثر بدن سازان حرفه ای این حرکت را در اولویت تمرینات سرشانه خود قرار داده اند @badibilding7

در این پست سه اشتباه رایج در هنگام انجام حرکت لانگز را بررسی میکنیم. 1️⃣بلند شدن پاشنه پا حین انجام حرکت که میتواند سبب عدم تعادل و ایجاد آسیب شود. 2️⃣برخورد زانو ی پای عقب با زمین که میتواند ایجاد اسیب کند. 3️⃣فراتر رفتن نوک زانو از نوک پنجه پا که میتواند در مفصل زانو ایجاد اسیب کند. یک نکته دیگر در انجام این حرکت فاصله دو پا نسبت به هم میباشد در صورت عقب بردن پای عقب فشار روی عضلات نشیمنگاهی بیشتر و در صورت جمع تر بودن پاها فشار روی عضلات چهارسرران بیشتر خواهد بود

در این پست حرکت facepulls را بررسی میکنیم. به چند اشتباه رایج که در هنگام انجام این حرکت توجه کنید. 1️⃣ ارنج ها بالاتر از شانه ها حرکت میکنند که باید در به صورت موازی و هم سطح شانه حرکت کند. 2️⃣انجام حرکت بدون کنترل مناسب توسط عضله انجام شود. 3️⃣به عدم چرخش خارجی شانه ها توجه کنید. 4️⃣شکل صحیح حرکت زمانی که گیرش تغییر میکندو انگشت شصت بالا قرار میگیرد و این سبب ایجاد چرخش خارجی در شانه میشود و همچنین ارنج در امتداد شانه حرکت میکند و حرکت با کنترل عضله انجام میشود.

کای گرین تمایل چندانی به شرکت در مسابقات ندارد اما چرا؟ احتمالا چون درآمدی به مراتب بیشتر از مسابقه دادن و جوایز مسابقات دارد ، همچنین دردسر و سختی های مرتبط با مسابقه را هم ندارد البته که کای یک بدنساز حرفه ای و شش دانگ محسوب می شود ولی فعلا بدنسازی حرفه ای برای کای تعریفی متفاوت دارد و خبری از استیج و رژیم نیست و کای از فروش کتاب های الکترونیکی ، تبلیغات و حتی نقش آفرینی در فیلم های هالیوودی درآمدزایی می کند

❇️بعضی دلیل های رشد نکردن عضلات 1⃣زیاده روی درتمرینات هوازی 2⃣کاهش کالری مصرفی 3⃣تمرین بیش ازحد 4⃣انجام ندادن حرکات کششی 5⃣به اندازه کافی استراحت نمیکنید 6⃣انجام تمرینات یکسان ومشابه @badibilding7

نحوه اجرای صحیح حرکت هاگ پا

سرشانه دمبل خمیده در حالت نشسته آموزش حرکت سرشانه دمبل خمیده در حالت نشسته: روی لبه نیمکت نشسته از کمر به جلو خم شوید تا سینه هایتان روی ران ها قرار گیرد باید توجه داشت که گرفتن دمبل به گونه ای است که دست ها چرخش داخلی (انگشت شست به طرف داخل) دارند این عمل بر عضله دلتوئید خلفی بیشترین تاثیر را دارد. به دلیل اثر گذاری نیروی جاذبه روی دمبل ها مقاومت در شروع حرکت کم بوده و با بالا آوردن دمبل ها به تدریج افزایش می یابد تا در بالاترین نقطه به حداکثر می رسد.