فیت باش

دوستان عزیز این کانال دیگه امکان اضافه کردن ادمین و دسترسی رو نداره به همین دلیل کانال دیگه ای رو براتون ایجاد کردم، خواهشا به کانال جدیدتون بپیوندید 💜 پیشاپیش از همکاری شما سپاسگذارم🙏 https://t.me/joinchat/AAAAAEvqwe0vbWneU4mXQA

دوستان گلم بنا به دلایلی از این پس در کانال جدیدمون مطلب قرار میدم🌹 خواهشا با لینک زیر به کانال جدید خودتون بپیوندید💜 https://t.me/joinchat/AAAAAEvqwe0vbWneU4mXQA

#نکات_تناسب_اندام ✏ ⭕ با چند نکته ساده #چربی_شکم را از بین ببرید ✅ همیشه صبحانه بخورید ✅ تمام غذاهای فرآوری شده و فست فودی را از رژیم خود حذف کنید. هرگز این نوع غذاها را نخورید. ✅ از چربی دوری نکنید – اما تنها چربی های سالم که در ماهی و گوشت، روغن نارگیل، روغن زیتون، آواکادو و آجیل یافت می شود را مصرف کنید. ✅ شکر، قند و شیرینی جات را حذف کنید – هرچیزی که از این قندها درست شده باشد. مثل شربت افرا و… ✅ فیبر کافی مصرف کنید – حداقل ۲۵ گرم در روز. مصرف کم فیبر منجر به ضعف سلامت انسولین و اضافه شدن چربی شکم می شود. کانال فیت باش۲ ✅ خواب کافی داشته باشید – اگر استراحت کردن برای شما مساله است، زود به رختخواب بروید تا زود از خواب بلند شوید زیرا خواب با داشتن ترکیب اندام بهتر ارتباط دارد. ✅ منیزیم مصرف کنید – تا بدن را آرام کند و کورتیزول را کاهش دهد. ✅ آب بنوشید – تا بدن آبدار بماند و بدن را سم زدایی کند. ✅ الكل، آب میوه های غیر طبیعی، نوشابه و نوشیدنی های ورزشی را حذف کنید. تنها آب ، چای یا قهوه بنوشید. --------------------- 🆔️ @fit_bash2

⭕ تمرینات #چربیسوز شبتون خوش💫 --------------------- 🆔️ @fit_bash2

⭕ چند تمرین عالی #پیلاتس برای تقویت #میان_تنه 😍 --------------------- 🆔️ @fit_bash2

#نکات_تناسب_اندام ✏ ⭕ #کاهش_وزن یا #کاهش_سایز 🤷‍♀️ ✴ وقتی دوکیلو چربی ازدست بدید بیشتر #سایز کم میکنید ❌ وقتی دو کیلو عضله کم بشه بیشتر #وزن کم میکنید 💠 fit_bash2 پس اگه سایز کم کردی و وزنت زیاد کم نشده خوشحال باش چون چربی بیشتری سوزوندی. 🤗 در کل وزن ملاک نیست بدنتون عضله گرفته و چربی سوزوندید، تغییراتی که در آینه میبینید بهترین مقایسه است 👌 --------------------- 🆔️ @fit_bash2

⭕ تمرینات #باسن در #منزل --------------------- 🆔️ @fit_bash2

#نکات_تناسب_اندام ✏ ⭕ چند نکته مهم در خصوص #رژیم #کاهش_وزن 1- خوردن بیش از حد باعث چاقی نمی شود بلکه سلول های چربی شما را مجبور به خوردن می کنند. 2-شما با خوردن قند و کربوهیدرات های تصفیه شده سلول های چربی را گرسنه می کنید. 3- محدود کردن کالری متابولیسم تان را کُند می کند، شما را گرسنه می کند و تضمین می کند که تلاش هایتان برای کاهش وزن با شکست مواجه خواهند شد. 💠 fit_bash2 4- مصرف چربی (سالم) و پروتئین بیشتر و شکر و کربوهیدرات تصفیه شده ی کمتر، متابولیسم تان را تسریع کرده و گرسنگی تان را از بین می برد. 5- کنترل چیزی که می خورید خیلی آسانتر از مقدار خوردنتان است. شبتون خوش 💫 --------------------- 🆔️ @fit_bash2

#نکات_تغذیه_ای ✏ فواید مصرف #اسفناج 1-اسفناج دو برابر دیگر سبزیجات فیبر دارد. فیبر موجود در این سبزی، قند خون را پایین نگه داشته و باعث احساس سیری می گردد. 2-اسفناج حاوی مقادیر فراوانی ویتامین A است که برای مقابله با پسوریازیس، آکنه و حتی چین و چروک پوست، دستگاه تنفسی و روده‌ای بسیار سودمند است و یکی از مواد ضروری گلبول ‌های سفید خون برای بالا بردن سیستم ایمنی می باشد. 💠 fit_bash2 3- ویتامین K فراوان در اسفناج به ساخت پوشش اطراف عصب ‌های موجود در بدن کمک می‌کند. که در حفظ سیستم عصبی بدن انسان نقش مهمی دارد. 4- ویتامین C و E، بتاکاروتن، منگنز، روی و سلنیوم موجود در اسفناج از آنتی اکسیدان های قوی برای مقابله با پوکی استخوان، گرفتگی رگ‌ها و فشار خون بالاست. --------------------- 🆔️ @fit_bash2

#نکات_تغذیه_ای ✏ ⭕ #خرما خرما به رشد عضله، افزایش وزن و اختلال عملکرد جنسی کمک می کند حاوی ویتامین A و K، فسفر،روی و آهن است اما باید مراقب قند زیاد آن نیز باشید. --------------------- 🆔️ @fit_bas