باشگاه آریا ذوب آهن تهران

آدرس جدید تست پزشکی هیئت فوتبال استان تهران: خیابان حافظ، پایین تر از پل کالج - ورزشگاه حیدرنیا فوتبال پایه @Tehran_paye

#تناسب_اندام #مکمل_شناسی ‼️نقش #پروتئین در بدن به عنوان یک ماده حیاتی واضح و روشن است و تأثیر آن در رشد و اعمال حیاتی بدن خصوصا” برای ورزشکاران بسیار مهم است. با این وصف شاید برای شما جای سوال باشد که روزانه چه مقدار پروتئین نیاز دارید و بهترین زمان برای مصرف پروتئین چه زمانی است❓❓ ✍️ نیاز روزانه واقعی به #پروتئین بستگی به عوامل متغییر متعددی مانند: سن، جنس، اندازه بدن، میزان فعالیت و همچین وضعیت تغذیه ای فرد دارد. گذشته از این حتی نوع رشته ورزشی نیز در میزان مصرف #پروتئین دخیل است و حتی اینکه در چه مرحله ای از تمرین هستند، مثلا” در فصل 👈🏿استراحت هستید، فصل 👈🏿مسابقات و یا دوره 👈🏿ریکاوری را سپری می کنید. 💢بهترین زمان برای مصرف #پروتئین ۱- صبح ها : بعد از بیدار شدن از خواب میزان نیاز بدن به پروتئین زیاد هست، ۲- بعد از تمرین : هر نوع فعالیت جسمانی و تمرین باعث آسیب و تخریب یکسری از نسوج و بافت های #عضلانی می شود که با چشم قابل مشاهده احساس نیست ۳- قبل از خواب : رشد #عضلات در هنگام خواب و علل خصوص خواب شبانه انجام می گیرید. @tehran_paye

#عضله_سازی_بیشتر 💪💪💪 🔰کربوهیدرات زیاد + پروتیئن زیاد = عضله بیشتر ✅هنگامیکه قصد دارید بر حجم عضلانی تان بیافزائید سعی کنید به اندازه کافی پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید نرساندن کربوهیدرات کافی در طول دوره افزایش حجم اسباب تخریب پروتئینی دریافتی جهت تولید انرژی در بدن را مهیا میکند یعنی پروتئین بجای اینکه برای عضله سازی به مصرف برسد برای تولید انرژی بکار گرفته می شود. ✅افرادی که قصد دارند برحجم عضلانی شان بیفزایئد می بایست برای اینکه پروتئین دریافتی بتواند وظیفه واقعی خود یعنی عضله سازی را انجام می دهد. پروبادی, حداقل روزانه 5گرم به ازای هرکیلو وزن بدن از طریق رژیم غذایی کربوهیدرات دریافت کنند در ضمن در طول دوره افزایش حجم عضلانی حتما از بابت دریافت 2تا3گرم پروتئین به ازای هرکیلو وزن بدن اطمینان حاصل نمائید. @tehran_paye

🅾 نوشیدنی های #انرژی_زا 2 برابر نوشیدنی های ورزشی موجب آسیب دندان ها می شوند و فرسایش ایجاد شده در مینای دندان قابل بازگشت نیست همچنین باعث بالارفتن فشارخون و سکته مغزی خواهد شد @tehran_paye

آناتومی یک زانوی کامل @tehran_paye

🔰استراحت به میزان دو روز گاهی اوقات شما تنها به این دلیل نمیتوانید آنطور که می‌خواهید تمرین کنید زیرا در معرض تمرین زدگی قرار گرفته اید. گاهی اوقات بعد از چندین روز تمرین پشت سر هم دو روز استراحت را برای خود در نظر بگیرید. در این دو روز نه وزنه بزنید و نه تمرینات هوازی انجام دهید. تنها استراحت مطلق انجام دهید. 📣اگر شما در طول هفته چندین روز پشت سر هم و بدون استراحت به باشگاه بروید بدن شما زمان کافی‌ برای ریکاوری را پیدا نخواهد کرد و به همین دلیل نه تنها عضله‌ سازی نخواهید کرد بلکه قدرت شما نیز افزایش نخواهد یافت. ✅حتی در برخی‌ مواقع دو روز نیز کافی‌ نمی‌باشد. بسیاری از ورزشکاران قدرتی‌ هستند که هر هفته نمی‌تواند با بیشترین وزنه‌های ممکن تمرین کنند یا در صورت تمرین با این وزنه‌ها مشاهده شده است که آنها توان تمرینی خود را از دست میدهند. اگر می‌بینید که قدرت شما به طور مستمر افزایش پیدا نمیکند شما میتوانید شدت تمرینات خود را به شکل چرخشی افزایش یا کاهش دهید. گاهی اوقات نیاز می‌باشد که شما یک هفته را با وزنه‌های سبک تمرین کنید @tehran_paye

فرم صحیح قرارگیری دست ها درحرکت پرس سینه@............................................................... @tehran_paye

توئیست روسی👆 ماهیچه های هدف : راست شکمی و مورب شکمی

کرانچ روی میز شیب دار👆 ماهیچه های هدف : راست شکمی

بعضی از خانمها و آقایون فکر میکنن وقتی میگی مکمل غذایی یعنی یک بمب اتمی یا مواد رادیو اکتیو که برای تخریب جهان ساختنش و متاسفانه کسایی دارن در مورد مکمل های غذایی نظر میدن که خودشون نه ورزش کردن، نه غذای سالم خوردن و نه میدونن سلامتی یعنی چی؟ فقط میگن اینا مضر هستند و عوارض دارن، مکمل غذایی یعنی:ویتامین، کلسیم، روی ، اهن، کافیین،آمینو اسید ،فیبر. چای سبز، پروتین سویا ، روغن ماهی به نظرتون اینا مضر هستند یا مخرب برای بدن؟ تا جایی که من میدونم و بزرگان بدنسازی و ورزش ایران و جهان میگن نه عوارض نداره بلکه مفید و لازمم هست. شما وقتی میری دکتر با یک کیسه دارو بر میگردی خونه که نمیدونی اصلا چی هستند و برای چی باید بخوری،اونم داروهای شیمیایی حالا این حتما خوبه چون دکتر داده، یا اقای دکتری که برای کاهش وزن بجای کافئین یا ال کارنتین به فرد ونوستات میده و میگه این بهتره اون مکملا عوارض داره فقط با علم و اگاهی و روش درست هر کاری باید انجام بشه، هر مکمل غذایی برای یک هدف و برای یک فرد با شرایط خاص ساخته شده و باید مصرف بشه نه خودسرانه و بدون آگاهی، داشتن بدن زیبا و سالم آرزو و یا غیر محال نیست فقط یکم علم، سواد و تلاش میخواد. @tehran_paye

برنامه مسابقات لیگ دسته يك تهران رده نوجوانان @tehran_paye

برنامه مسابقات لیگ دسته اول امید @tehran_paye

برنامه مسابقات دسته اول جوانان @tehran_paye

استرچ مارک یا خطوط رنگی روی بدن چیست؟ #علم_ورزش_فوتبال_تغذیه استرچ مارک (stretch mark) خطوطی است که در اثر کشیدگی پوست ناشی از افزایش وزن ناگهانی، دوران بلوغ یا بارداری روی پوست ایجاد می شوند. ‏این خطوط ابتدا صورتی یا قرمز هستند. به تدریج خطوط کمرنگ، کمی فرورفته و حاوی چروک های ظریف می شوند. این خطوط (stretch mark) بیشتر روی شکم، سینه ها و ران ها هستند. البته در مناطقی مانند کمر، باسن و بازو هم مشاهده می شوند. ‏استعداد خانوادگی، افزایش وزن زیاد و تغییرات هورمونی در طول بارداری در ایجاد این خطوط نقش دارد. به مرورکمرنگ می شوند، اما از بین نمی روند. ‏هیچ روش ثابت شده ای برای جلوگیری یا رفع استریای ایجاد شده وجود ندارد. در حال حاضر تنها درمان مورد تائید کرم رتینوئین می باشد. @tehran_paye

مزایای کراتین 👇👇👇 افزایش قدرت بهبود عمل کرد ورزشی افزایش انرژی کوتاه پشت سرهم افزایش جذب مواد مغذی کمک به بدست آوردن توده عضلانی کمک به کوتاه شدن زمان ریکاوری تمرین

🔘تاثیر مخرب استرس روی ظاهر شما 🔺سیاهی و گودی زیر چشم 🔺ضایعات پوستی 🔺خشک شدن پوست 🔺بروز آکنه 🔺ریزش موها 🔺چین و چروک زودهنگام 🔺افزایش سرعت سفیدی موها 🔺ایجاد خطوطی روی ناخنها @tehran_paye

کاربرد اصلی نوروبیون چیست و برای درمان چه بیماری هایی استفاده می شود؟ نوروبیون ترکیبی از سه ویتامین گروه ب، شامل ب ۱، ب۶ و ب ۱۲ است که هر یک در فرایند حمایت، ترمیم و بازسازی اعصاب نقش مهمی ایفا می کنند و از این رو می تواند در کاهش سریع تر دردها – به ویژه دردهای کمر- ، بهبود سرعت انتقال عصبی، تسریع بازسازی اعصاب آسیب دیده، درمان حمایتی بیماران مبتلا به انواع پلی نوروپاتی ها مثل افراد دیابتی، افراد الکلی و در موارد تغییرات تحلیل برنده در ستون فقرات، اثرات سودمندی داشته باشد. چون نوروبیون حاوی مقادیر درمانی از هر یک از ترکیبات ویتامینی ب۱، ب۶ و ب۱۲ است(۱۰۰ میلی گرم ویتامین ب۱، ۱۰۰ میلی گرم ویتامین ب۶، ۱۰۰۰ میکروگرم ویتامین ب۱۲)، از این رو توصیه می شود تا با نظر پزشک معالج مصرف شود. چند توصیه: ۱-تزریق نوروبیون باید به صورت داخل عضلانی عمیق انجام شود. ۲-مصرف‌ همزمان ‌ویتامین‌ ب ۶ با لوودوپا توصیه‌ نمی‌شود، زیرا اثر ضد پارکینسون‌ لوودوپا، حتی‌ با مصرف‌ خوراکی‌ ۵ میلی‌گرم‌ ویتامین‌ ب ۶ معکوس‌ می‌شود. ۳-ویتامین ب ۱۲ در بیماری‌Leber که یک اختلال مادرزادی است نیز نباید مصرف‌ شود. دوز پیشنهادی: در موارد استفاده به عنوان مکمّل تقویتی، هفته ای ۱ آمپول الی 2 ، با نظر پزشک (تزریق عمیق عضلانی)

تیم نوجوانان پیکان تهران به لیگ برتر نوجوانان کشوری صعود کرد بازیکنان: علیرضا ادهمی ،امیر جعفری، عماد کلهر، محمدرضا باقری، محمد مجنونی، امیر محمد علی نژاد، امیر محمدی ،رضا رفیعی🌹❤️👏 @Tehran_paye

تیمهای ملی و حفاری اهواز و امیدستارگان گلستان و پدیده مشهد و صبای قم به مرحله پایانی لیگ دسته اول جوانان صعود کردند. مرحله پایانی دو تیم به مسابقات لیگ برتر جوانان فصل آتی صعود میکنند... @tehran_paye

اطلاعیه باشگاه مقاومت تهران با اعلام باشگاه فوتبال مقاومت تهران تست فنی عمومی رده نوجوانان باشگاه مقاومت به اتمام رسیده است لذا از حضور جهت تست فنی خودداری فرمایید. تست گیری فقط از بازیکنان لیگ برتر‌ کشور و لیگ برتر تهران با هماهنگی قبلی برگزار خواهد شد. #تست_نوجوانان تلفن جهت هماهنگی: ۰۹۳۵۱۱۶۰۶۱۲ @tehran_paye