دکتر فریبا بشر دوست

🔴 انیمیشن ایرانی در سایه سرو برنده‌ی اسکار بهترین انیمیشن کوتاه شد. این سومین اسکار ایران پس از جدایی نادر از سیمین و فروشنده است. ساخته‌ی حسین ملایمی و شیرین سوهانی، این انیمیشن داستان ناخدایی را روایت می‌کند که با اختلال استرس پس از سانحه دست‌وپنجه نرم می‌کند. 🎬 فایل انیمیشن بالا قرار دارد. @Data_proxy

‌ ماهیت #عشق چیست؟ چه کسانی را #دوست داریم و چرا؟! @eshgh_javdanegi_channel

تفاوت  " پشیمانی "و" احساس گناه" 🔴 پشیمانی یعنی : یه کار اشتباه کردم و کاش جور دیگه ای رفتار کرده بودم ! 🔴 احساس گناه یعنی : من آدم بدی هستم چون این کار رو کردم! 1⃣ پشیمانی به رفتارت مربوطه،اما احساس گناه به هویتت ! وقتی پشیمونی،روی کاری که کردی تمرکز داری،اما وقتی احساس گناه داری،کل شخصیتت رو زیر سوال می بری. 2⃣ پشیمونی میتونه باعث رشد بشه،اما احساس گناه ممکنه تو رو زمین گیر کنه! اگر پشیمون باشی،ممکنه ازش درس بگیری و اصلاحش کنی،ولی احساس گناه بیش از حد باعث سرزنش دائمی خودت می شود . 3⃣ پشیمانی سالمه،اما احساس گناه اگر کنترل نشه،میتونه آسیب زننده باشه! پشیمانی باعث تغییرات مثبت میشه،ولی احساس گناه شدید می تونه منجر به اضطراب،افسردگی و حتی خودکشی بشه. 🔴 چطور با این احساسات بهتر کنار بیایم؟ 1⃣ جمله های ذهنتو اصلاح کن ! بجای اینکه بگی "من آدم بدی ام "بگو؛من یه اشتباه کردم و میتونم جبرانش کنم . 2⃣ از خودت بپرس،آبا این احساس کمکم می کنه یا فلجم می کنه؟ اگر باعث تغییری مثبت می شد ازش استفاده کن ! ولی اگه فقط داری خودتو سرزنش میکنی،وقتشه که دست از این کار برداری. 3⃣ روی جبران تمرکز کن! احساست رو به عمل تبدیل کن.اگر کسی رو ناراحت کردی،عذرخواهی کن.اگر اشتباهی کردی،قدمی برای اصلاحش بردار. 4⃣ با خودت مثل یه دوست رفتار کن ! اگر دوستی این حس رو داشت،چی بهش می گفتی؟همون رو به خودت بگو،خودت رو سرزنش نکن،بلکه درکت کن. 5⃣ اگه احساس گناه مزمن داری،شاید نیاز به کمک حرفه ای داشته باشی! اگه همیشه خودتو مقصر می دونی و این احساس رهایت نمی کنه،ممکنه به الگوهای ناسالم فکری ربط داشته باشه که بهتره با یه متخصص درباره اش حرف بزنی. https://t.me/DrBashardoost

دوست داشتن مسئولیت دارد یادم می‌آید یک سال تمام، پا روی زمین کوبیدم که من بلبل می‌خواهم. از من اصرار از پدرم انکار که باید خودت بزرگش کنی‌ها! گفتم باشد. گفت مسئولیت دارد باید قبول کنی‌ها. قبول کردم. خرید! از فردای آن روز، صبح زود باید از خواب بیدار می‌شدم و قبل از خوردن صبحانه‌ی خودم به بلبلم غذا می‌دادم. خسته‌ام کرده بود، گاهی حتی زمان صبحانه‌ی خودم را برایش خرج می‌کردم و خودم گرسنه می‌ماندم. درک نمی‌کردم چرا روزهایی که من خوابم می‌آمد یا نبودم پدرم این‌کار را انجام نمی‌داد و با عذاب وجدان گشنگی کشیدن بلبل تنهایم می‌گذاشت. یک روز که فراموش کرده بودم برایش غذا بگذارم، به محض دیدنم سوت می‌زد و خودش را به قفس می‌کوبید. طوری که اشکم در آمد، حسابی شرمنده‌ام کرده بود. به پدرم نگاه کردم، جوری که انگار او مقصر است. اما تنها جوابی که گرفتم این بود که؛ "دوست داشتن به همین سادگی‌ها نیست. باید مسئولیت دوست داشتن‌ات را قبول کنی. نمی‌توانی دیگران را بگذاری مراقبش باشند. هیچ‌کس برایش تو نمی‌شود! یا چیزی را دوست نداشته باش یا در مقابلش احساس وظیفه کن!" این داستان زندگی خیلی از ماست: کسی را دوست داریم، در قفس می‌اندازیمش و بعد رهایش می‌کنیم به امان خدا. یا در بهترین حالت مسئولیتش را گردن بقیه می‌اندازیم. همین است که بعد از چند وقت پرنده‌هایمان می‌میرند و گلدان‌هایمان پژمرده می‌شوند. مراقب آدم‌هایی که دوست‌شان دارید  باشید. یا شروع به دوست داشتن‌شان نکنید یا مسئولیت‌شان را تا آخر قبول کنید! سخت است.... اما بزرگ‌تان می‌کند. https://t.me/DrBashardoost

ملاتونین هورمونی است که مغز در پاسخ به تاریکی تولید کرده و به زمان‌بندی ریتم‌های شبانه‌روزی و خواب کمک می‌کند. قرار گرفتن در معرض نور در شب می‌تواند تولید ملاتونین را متوقف کند مکمل‌های ملاتونین ممکن است به برخی شرایط مانند اختلال تأخیر در فاز خواب و بیداری، برخی اختلالات خواب در کودکان، اضطراب قبل و بعد از عمل جراحی و حتی جت‌لگ کمک کند. به طور کلی به نظر می‌رسد استفاده کوتاه‌مدت از مکمل‌های ملاتونین برای اکثر افراد بی‌خطر باشد. با این حال، یک بررسی در سال ۲۰۱۵ در مورد ایمنی مکمل‌های ملاتونین، تنها عوارض جانبی خفیفی در افرادی با سابقه جراحی و بیماران بدحال بود نشان داد. برخی از عوارض جانبی خفیف و کوتاه‌مدت که در مطالعات گزارش شده عبارتند از: سردرد، سرگیجه، حالت تهوع، خواب‌آلودگی. هم‌چنین این عوارض خفیف در کودکان عبارتند از: خواب‌آلودگی، افزایش شب‌ادراری، سردرد، سرگیجه و تحریک‌پذیری. چه کسانی نباید ملاتونین مصرف کنند؟ اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید، یا دارای اختلال خود ایمنی، اختلال تشنج یا افسردگی هستید، از ملاتونین استفاده نکنید. اگر دیابت یا فشار خون بالا دارید، قبل از شروع مصرف ملاتونین با پزشک مشورت کنید؛ مکمل‌های ملاتونین می‌توانند سطح قند خون و سطح فشار خون را در افرادی که داروهای فشار خون مصرف می‌کنند افزایش دهد. مانند تمام مکمل‌های غذایی، افرادی که دارو مصرف می‌کنند باید قبل از استفاده از ملاتونین با پزشک مشورت کنند. به ویژه، افراد مبتلا به صرع و کسانی که از داروهای رقیق‌کننده خون استفاده می‌کنند، باید هنگام مصرف مکمل‌های ملاتونین تحت نظر پزشک باشند. از آنجایی که ملاتونین می‌تواند باعث خواب‌آلودگی در طول روز شود، حداقل تا پنج ساعت پس از مصرف مکمل، رانندگی نکنید. https://t.me/DrBashardoost

🔴 انواع منیزیم و تأثیرشون بر اضطراب منیزیم توی مکمل‌های مختلفی وجود داره که هرکدوم ترکیب متفاوتی دارن و میزان جذبشون توی بدن فرق می‌کنه. اینجا چند نمونه معروفش رو معرفی می‌کنیم: 1️⃣ منیزیم سیترات (Magnesium Citrate) - بیشترین مصرف رو داره و جذبش هم بالاست. - اثر ملین داره و برای یبوست هم استفاده می‌شه. 2️⃣ منیزیم گلیسینات (Magnesium Glycinate) - حاوی گلیسین‌ـه که روی خواب، خلق‌وخو و شناخت مغزی تأثیر داره. - برای بهبود کیفیت خواب و کاهش اضطراب پیشنهاد می‌شه. 3️⃣ منیزیم مالات (Magnesium Malate) - ترکیبی از منیزیم و اسید مالیک (که توی میوه‌ها هم هست). - انرژی بدن رو بالا می‌بره و می‌تونه خستگی رو کم کنه. 4️⃣ منیزیم تورات (Magnesium Taurate) - ترکیبی از منیزیم و تائورین، که خاصیت ضدالتهابی داره. - برای تقویت عملکرد مغز و آرامش اعصاب پیشنهاد می‌شه. 5️⃣ منیزیم ترئونات (Magnesium Threonate) - به‌راحتی جذب مغز می‌شه و ممکنه اثرات محافظتی روی سلول‌های مغز داشته باشه. 🤔 کدوم نوع منیزیم برای اضطراب بهتره؟ یه مطالعه در ۲۰۱۹ نشون داد که منیزیم تورات سریع‌تر جذب مغز می‌شه و بالاترین تأثیر رو روی کاهش اضطراب داره. در حالی که منیزیم اکسید و منیزیم سیترات کمترین جذب رو داشتن. https://t.me/DrBashardoost

🎙 چطور به سوال‌های شخصی و ناخوشایند جواب بدیم؟ 🔸 آدما ممکنه بدترین سوال‌ها رو از ما بپرسن: “مثل چرا جدا شدی؟” “چرا بچه‌دار نمیشی..؟ وقتی کسی از ما از این نوع سوالات می‌پرسه، در حال تسلط بر ماست پس بهتره نقش‌ها رو عوض کنیم. و سوالشون رو زیر سوال ببریم. مثلا بگیم: “چرا می‌خوای این رو بدونی؟ ”چرا چنین سوالی می‌پرسی؟” یا "دونستنش چه کمکی بهت میکنه؟" 🔸 اینطوری، کنترل مکالمه رو به دست می‌گیرید و از حالت ضعف خارج می‌شید. 🛑 یادتون باشه: ما موظف نیستیم به هر سوالی جواب بدیم، مخصوصا اون‌هایی که جزو حریم شخصیه! https://t.me/DrBashardoost

✅ میزوفونیا Misophonia با ژنتیک اضطراب و افسردگی ارتباط دارد، بر اساس پژوهشی جدید 🔸 میزوفونیا چیست و چرا برخی افراد به صداهای عادی واکنش شدید نشان می‌دهند؟ تقریباً همه‌ی ما احساس ناخوشایندی را که هنگام کشیدن ناخن روی تخته سیاه ایجاد می‌شود، تجربه کرده‌ایم. اما در کسانی که دچار میزوفونیا هستند، صداهایی مانند مزمزه کردن، خرناس کشیدن، تنفس و جویدن غذا نیز می‌توانند واکنشی به همان شدت برانگیزند. بر اساس یک نظرسنجی در سال ۲۰۲۳، این وضعیت نسبت به آنچه قبلاً تصور می‌شد، شایع‌تر است. پژوهشی جدید در اروپا نشان داده که میزوفونیا از نظر ژنتیکی با اضطراب Anxiety، افسردگی Depression و اختلال استرس پس از سانحه PTSD ارتباط دارد. 🔸 پیوندهای ژنتیکی میان میزوفونیا و اختلالات روانی پژوهشگران دانشگاه آمستردام، با تجزیه‌وتحلیل داده‌های ژنتیکی از کنسرسیوم ژنومیک روان‌پزشکی Psychiatric Genomics Consortium، پایگاه داده‌ی UK Biobank و شرکت 23andMe، به این نتیجه رسیدند که افراد دچار میزوفونیا، به احتمال بیشتری ژن‌های مرتبط با اختلالات روانی و همچنین وزوز گوش Tinnitus را دارند. وزوز گوش که در آن فرد دائماً صدایی شبیه زنگ یا سوت را در گوش‌هایش می‌شنود، اغلب با علائم اضطراب و افسردگی همراه است. یکی از پژوهشگران این تحقیق توضیح داده: «ما مشاهده کردیم که میان ژنتیک مرتبط با PTSD و میزوفونیا همپوشانی وجود دارد. به عبارت دیگر ژن‌هایی که حساسیت به PTSD را افزایش می‌دهند، احتمال ابتلا به میزوفونیا را نیز بالا می‌برند. این احتمال وجود دارد که هر دو وضعیت از یک سیستم عصبی مشترک تأثیر بگیرند و شاید روش‌های درمانی PTSD برای میزوفونیا هم کاربرد داشته باشند.» البته، این ارتباط ژنتیکی لزوماً به این معنا نیست که مکانیسم‌های زیستی مشترکی میان این اختلالات وجود دارد، بلکه تنها نشان می‌دهد برخی از عوامل ژنتیکی خطر، مشابه هستند. 🔸 نقش شخصیت و احساسات در شدت میزوفونیا مطالعات پیشین نشان داده بودند که افراد مبتلا به میزوفونیا بیشتر تمایل دارند احساس ناراحتی خود را درونی کنند تا این‌که آن را به شکل بیرونی ابراز کنند. پژوهش جدید هم این یافته را تأیید کرده و ارتباط قوی میزوفونیا را با ویژگی‌های شخصیتی مثل نگرانی، احساس گناه، تنهایی و روان‌رنجوری Neuroticism نشان داده است. افرادی که به صداهای تحریک‌کننده واکنش نشان می‌دهند، ممکن است از احساس رنجش و خشم گرفته تا استرسی که بر زندگی روزمره‌شان تأثیر می‌گذارد، طیف وسیعی از واکنش‌ها را تجربه کنند. بر اساس این پژوهش، احساس گناه در واکنش به تحریک و خشم ناشی از صداها، بیش از خودِ خشم، عامل اصلی پریشانی در افراد مبتلا به میزوفونیاست. 🔸 میزوفونیا و اوتیسم؛ دو وضعیت متفاوت از نظر ژنتیکی یکی از یافته‌های جالب این تحقیق، این بود که افراد مبتلا به اختلال طیف اوتیسم ASD – Autism Spectrum Disorder کمتر احتمال دارد که دچار میزوفونیا باشند. این نتیجه غیرمنتظره بود، زیرا افراد مبتلا به اوتیسم اغلب تحمل کمتری نسبت به صداهای محیطی دارند. اما داده‌های ژنتیکی نشان داد که میزوفونیا و اوتیسم، از نظر تغییرات ژنومی genomic variation تا حد زیادی مستقل از یکدیگر هستند. این امر این احتمال را مطرح می‌کند که انواع مختلفی از میزوفونیا وجود دارد و برخی از آن‌ها ممکن است بیشتر تحت تأثیر شرطی شدن احساسی Emotional Conditioning نسبت به صداهای خاص باشند، تا عوامل ژنتیکی. 🔸 محدودیت‌های تحقیق و مسیرهای آینده‌ی پژوهش البته، پژوهشگران اشاره کرده‌اند که بیشتر داده‌های این تحقیق از جمعیت‌های اروپایی جمع‌آوری شده است، بنابراین ممکن است همین ارتباط‌ها در سایر گروه‌های جمعیتی مشاهده نشود. همچنین، تشخیص میزوفونیا در این مطالعه به‌صورت خودگزارشی بوده و نه از طریق ارزیابی‌های پزشکی، بنابراین احتمال دارد برخی نتایج دچار سوگیری باشند. با این حال، این تحقیق سرنخ‌هایی را ارائه می‌دهد که می‌توانند مسیر پژوهش‌های آینده را برای درک بهتر مکانیسم‌های زیستی میزوفونیا هموار کنند. 💢 منبع: https://doi.org/10.3389/fnins.2022.971752 https://t.me/DrBashardoost

🎯احساس ما نسبت به خود مهم‌ترین عامل در رفتار صمیمانه و عاشقانه است. ❤️❤️❤️❤️ https://t.me/fl_didaranarchive

🎯تربیتی کودک ❤️❤️❤️❤️ https://t.me/fl_didaranarchive