دکتر فریبا بشر دوست

❣️به نام پروردگار بی‌همتا❣️ 🔰فرق انسان پیشرفت‌گرا با انسان کمال‌گرا… تفاوت این دو دسته اینجاست که در کمالگرایی فرد بدون در نظر گرفتن شرایط، توانمندی‌ها و محدودیت‌های موجود، می‌خواهد عملکردش عالی و بدون هیچ عیب و نقصی باشد و همین ترس از اشتباه و شکست غالباً باعث می‌شود که مدام انجام کارش را به تعویق بیندازد و اقدامی نکند، که در ا ینصورت نتیجشه‌اش می‌شود اهمال‌کاری. اما پیشرفت‌گرایی یعنی فرد در هر شرایطی تلاشش را می‌کند، از اشتباه و شکست نمی‌هراسد و خوب می‌داند که در مسیر زندگی می‌بایست تجربه کسب کند و همواره درس بگیرد. فرد پیشرفت‌گرا برعکسِ فرد کمالگرا خودش را با دیگران مقایسه نمی‌کند بلکه خود را با نسخه گذشته‌ی خویش می‌سنجد و آگاه است که تغییرات بزرگ حاصل قدم‌های کوچک و مستمر است. پس صبر و تلاش و مداومت را سرلوحه زندگی‌اش قرار می‌دهد. *✅ برای رسیدن به موفقیت، پیشرفت‌گرا باشیم، اما کمالگرا هرگز…!* ✍محمدحسین فرقانی https://t.me/DrBashardoost

✅ ۱۱ عبارت که افراد بسیار باهوش هنگام مشاجره به کار می‌برند ✍ دکتر علیرضا مجیدی 🔸 هر رابطه‌ای ممکن است دچار تنش و اختلاف شود. اختلاف‌نظر بخشی طبیعی از صمیمیت با دیگران است، خواه با دوست، خانواده یا شریک زندگی. مشاجره زمانی مخرب می‌شود که هدف به جای یافتن راه‌حل مشترک، «پیروزی» باشد. افراد هوشمند و آگاه در بحث، بر احترام متقابل و ارتباط مستقیم تمرکز می‌کنند و هدفشان همدلی و حمایت از یکدیگر است. در اینجا ۱۱ عبارتی را معرفی می‌کنیم که افراد باهوش در مشاجره‌ها به کار می‌برند. 🔅۱. «نیاز دارم کمی فکر کنم» عبارت «نیاز دارم کمی فکر کنم» نشان می‌دهد که فرد می‌خواهد بدون واکنش احساسی به موضوع بپردازد. درخواست زمان برای پردازش، نشان‌دهنده این است که فرد می‌خواهد از موضع آرام‌تری وارد بحث شود. به گفته مشاوری به نام «جینا بایندِر» (Gina Binder)، سکوت در مشاجره به‌خودی‌خود مشکل‌ساز نیست، اما تبدیل شدن آن به یک سلاح در رابطه مخرب است. افراد آگاه برای حفظ آرامش و کنترل خود، نه برای تنبیه طرف مقابل، زمان تنفس درخواست می‌کنند. 🔅۲. «چطور می‌توانم الان از تو حمایت کنم؟» پرسیدن این سؤال نشان می‌دهد که فرد تلاش می‌کند درک کند که طرف مقابل به چه چیزی برای احساس امنیت نیاز دارد. این پرسش به جای استفاده از عباراتی مثل «تو همیشه این‌طوری هستی»، بحث را به سمت گفت‌وگویی سازنده می‌برد. «دِب دوتیل» (Deb Dutilh) مربی روابط، اشاره می‌کند که ارتباط باز و صریح یکی از عوامل کلیدی موفقیت در روابط است. 🔅۳. «قدردانم که احساساتت را با من در میان می‌گذاری» این عبارت تأیید مثبتی است که نشان‌دهنده قدردانی از شفافیت احساسی طرف مقابل است. به گفته متخصص روابط، «لیزا لیبرمن-وَنگ» (Lisa Lieberman-Wang)، بیان احساسات به‌طور شفاف امنیت و نزدیکی را در روابط افزایش می‌دهد و کمک می‌کند که افراد بدون نگرانی از قضاوت، احساسات خود را به اشتراک بگذارند. 🔅۴. «آنچه که می‌شنوم این است…» یا به عبارت دیگه منظورت این است که تکرار و بیان مجدد گفته‌های طرف مقابل با عبارت «آنچه که می‌شنوم این است…» نشان‌دهنده مهارت گوش‌دادن فعال است و به طرف مقابل اطمینان می‌دهد که منظور او را به‌خوبی درک کرده‌اید. به گفته نویسنده و مدرس، «آنا تِئا» (Anna Thea)، شنیدن و درک واقعی احساسات طرف مقابل هدیه‌ای ارزشمند است که ارتباطات را تقویت می‌کند. 🔅۵. «می‌دانم این مسئله سخت است، اما من در کنارت هستم» این جمله در مشاجرات، تأکید بر همراهی و همدلی دارد. به جای سرزنش، افراد هوشمند تأکید می‌کنند که با هم از پس چالش‌ها برمی‌آیند. سرزنش و انتقاد نه‌تنها مشکلات را حل نمی‌کند بلکه احساس انزوا را در طرفین افزایش می‌دهد. 🔅۶. «احساس می‌کنم…» افراد هوشمند به جای استفاده از عباراتی مانند «تو باعث می‌شی احساس کنم»، از عبارت «احساس می‌کنم» استفاده می‌کنند تا بدون متهم‌سازی طرف مقابل، احساسات خود را بیان کنند. دکتر «جان گاتمن» (Dr. John Gottman) روانشناس، معتقد است که استفاده از این نوع عبارات باعث می‌شود افراد احساس استقلال داشته باشند و نیازهای احساسی خود را بهتر بیان کنند. 🔅۷. «نمی‌فهمم» این عبارت ساده و صادقانه نشان می‌دهد که فرد در حال تلاش برای درک دیدگاه طرف مقابل است. به گفته درمانگر «جری منی» (Jerry Manney)، هدف واقعی در مشاجرات نباید تغییر فکر یا رفتار دیگری باشد بلکه تلاش برای شنیدن و احترام گذاشتن به احساسات طرف مقابل است. 🔅۸. «درک می‌کنم که چرا این‌گونه فکر می‌کنی» اعتباربخشی احساسی به طرف مقابل یکی از بهترین روش‌ها برای آرام کردن احساسات اوست. دکتر «گای وینچ» (Guy Winch) روانشناس، اشاره می‌کند که تأیید احساسات طرف مقابل، حس احترام و پذیرش را در او تقویت می‌کند. 🔅۹. «می‌خواهم این مسئله را با هم حل کنیم» استفاده از این عبارت نشان‌دهنده تعهد به حل مشکل به‌عنوان یک تیم است. فردی که این جمله را به‌کار می‌برد، به جای نگاه رقابتی، رابطه را به عنوان یک واحد هم‌پیمان برای یافتن راه‌حل در نظر می‌گیرد. 🔅۱۰. «می‌توانیم توافق کنیم که بدون قطع صحبت‌های هم گوش کنیم؟» این عبارت مرزهای ارتباطی را مشخص کرده و کمک می‌کند طرفین با حوصله و بدون عجله حرف‌های یکدیگر را بشنوند. به گفته متخصصان، قدرت گوش دادن، از مهم‌ترین مهارت‌های ارتباطی در هر رابطه است و شامل شنیدن واقعی و بی‌قضاوت است. 🔅۱۱. «متأسفم» عبارت «متأسفم» نشانه‌ای از پذیرش مسئولیت است و اولین گام در مسیر ترمیم و بهبود رابطه به شمار می‌آید. به گفته مشاور خانواده «شلبی رایلی» (Shelby Riley)، یک عذرخواهی واقعی، علاوه بر ابراز ندامت، شامل توضیحاتی درباره تغییر رفتار آینده است که اعتماد را تقویت می‌کند. https://t.me/DrBashardoost

✅ تنهایی می‌تواند خواب‌هایمان را نیز تحت تاثیر قرار دهد. 🔅 مدت زمان زیادی است که ارتباط بین روابط نزدیک و فواید سلامتی مورد مطالعه قرار گرفته است. تحقیقات جدید نشان داده‌ است که تنهایی می‌تواند پیش‌بینی‌کنندۀ مهمی از فراوانی کابوس‌هایمان باشد. نیاز ما به ارتباط اجتماعی با کیفیت‌خواب ما ارتباط دارد. تنهایی می‌تواند فراوانی و شدت کابوس‌ها را افزایش دهد. 🔅 کوری فلوید، استاد روانشناسی دانشگاه آریزونا، این ایده را مطرح می‌کند که تنهایی، مکانیزمی انطباقی است که برای نشان دادن تهدید در روابط اجتماعی تکامل یافته است. این حالت ما را به برقراری ارتباط با دیگری ترغیب می‌کند. 🔅 بر این اساس، نیازهای اجتماعی ارضا نشده، در ما پاسخ‌هایی منفی برای تشویق به ارتباط مجدد اجتماعی برمی‌انگیزد. طبق نظر فلوید، تنهایی باعث ایجاد احساس آسیب‌پذیری در ما می‌شود در نتیجه به تهدیدات بیشتر توجه می‌کنیم. 🔅 در یک پژوهش مقایسه‌ای که بر دو گروه انجام شد، یافته‌ها تایید کردند که تنهایی به طور مستقیم با فراوانی کابوس‌ها در ارتباط است و استرس مرتبط با تنهایی باعث افزایش کابوس‌ها می‌شود. 🔅 بر اساس این مطالعات می‌توان بر درمان‌هایی متمرکز شد که علاوه بر بهبود احساس تنهایی، کیفیت خواب را نیز بهبود ببخشند. 💢 منبع: https://www.psypost.org/loneliness-haunts-us-even-in-our-dreams-new-psychology-research-suggests/ https://t.me/DrBashardoost

❗️❗️Silent treatment چیست؟ قهر کردن یا نوعی سوءاستفاده روانی است که می‌گوید: "به عنوان تنبیه، وجودت را نادیده می‌گیرم." و کنترل می‌کنم چه زمانی با تو صحبت شود. ❓سایلنت تریتمنت چیست؟ این به نوعی قهر کردن، با "زمان‌دادن یا زمان گرفتن برای آرامش یافتن" یا "تعیین مرز برای رفتارهای سمی" تفاوت دارد. این رفتار برای ایجاد فاصله نیست؛ بلکه به‌منظور تنبیه شخص مقابل انجام می‌شود. 💢همه کسانی که Silent Treatmeny را اجرا می‌کنند، نیت بدی ندارند. این رفتار معمولاً یک الگویی است که نسل‌به‌نسل منتقل شده است.💢 به عنوان مثال: ممکن است پدر شما این رفتار را از پدرش یاد گرفته باشد و از آن به‌عنوان راهی برای کنار آمدن با تعارض‌ها یا احساسات ناخوشایند استفاده کند. قهر کردن بدن ما را وارد حالت "جنگ یا گریز" می‌کند. وقتی کسی ناگهان ارتباطش را قطع می‌کند، از پاسخ دادن امتناع می‌کند یا حضور ما را کاملاً نادیده می‌گیرد، این رفتار غریزه‌ی بقای ما را تحریک می‌کند؛ زیرا حس می‌کنیم از "قبیله" طرد شده‌ایم. ❓❓چه کارهایی می‌توانیم انجام دهیم؟ ❇️ شخصی برداشت نکنید: وقتی کسی از صحبت با شما امتناع می‌کند، این رفتار مربوط به مکانیسم مقابله‌ای او است و ارتباطی با ارزش یا شخصیت شما ندارد. این رفتار بازتابی از توانایی فرد در مدیریت مسائل است. ❇️ فرضیات را مرور نکنید؛ مستقیم برخورد کنید: به فرد مقابل بگویید... "می‌بینم با من صحبت نمی‌کنی یا به پیام‌هایم جواب نمی‌دهی. فکر می‌کنم ممکن است ناراحت یا دلخور باشی و شاید به کمی زمان نیاز داشته باشی. آیا درست است؟" این کار به او فرصتی می‌دهد تا شرایطش را توضیح دهد. اگر همچنان سکوت می‌کند، حالا تأیید می‌کنید که عمداً نادیده گرفته شده‌اید. ❇️ واکنش نشان ندهید: وقتی با قهر مواجه می‌شوید، ممکن است وسوسه شوید برای پایان‌دادن به آن، به هر قیمتی تلاش کنید. این کار را نکنید. روی خود و روابطتان تمرکز کنید و بگذارید فرد مقابل انتخاب کند که چه می‌خواهد انجام دهد. ❇️ مرز خود را مشخص کنید: افرادی که از قهر استفاده می‌کنند، اغلب بعداً وانمود می‌کنند که هیچ اتفاقی نیفتاده است. شما می‌توانید بگویید: "این رفتار به من آسیب می‌زند که از صحبت با من امتناع می‌کنی. برای اینکه این رابطه سالم بماند، باید مشکلات را با هم حل کنیم." نتیجه: همه ما باید یاد بگیریم احساساتمان را بیان کنیم، با تعارض‌ها روبرو شویم و بدانیم چه زمانی به فضای شخصی نیاز داریم. قهر باعث جدایی، انزوا و کاهش اعتمادبه‌نفس می‌شود. https://t.me/DrBashardoost

🌹🌹🌹🌹🌹🌹 👩‍❤️‍👨قدیم به همسر می‌گفتند جفت. مثلاً در یک ازدواج خوب می‌گفتند فلانی جفتش را پیدا کرد؛ یا در یک ازدواج بد می‌گفتند فلانی جفتش نبود. بهترین ملاک برای ازدواج خوب یا بد جفت بودن زن و شوهر با هم بود. 🎯مولانا در دفتر اول مثنوی گفتگویی بین یک زن و مرد عرب را روایت می‌کند که خیلی شیرین است. او می‌گوید در ازدواجی که طرف مقابل جفت تو نباشد، نه تنها تو در واقع همسر نداری و همسرت را از دست داده ای؛ بلکه، از آن بدتر، خودت را هم از دست می‌دهی. درست مثل یک جفت کفش که اگر یک لنگه اش تنگ باشد، آن یکی لنگه هم تباه می‌شود و به درد نخواهد خورد: 💫جفت مايي جفت بايد هم صفت تا برآيد کارها با مصلحت جفت بايد بر مثال همدگر در دو جفت کفش و موزه در نگر گر يکي کفش از دو تنگ آيد به پا هر دو جفتش کار نايد مر ترا جفت در يک خرد، وان ديگر بزرگ جفت شير بيشه ديدی هيچ گرگ https://t.me/DrBashardoost