کوه نویس

در گذشته از الکل جهت امدادرسانی به کوهنوردان گرفتار در سرما در اروپا استفاده می شد ولی امروزه با توجه به مضراتی که در بالا بیان شد چنین چیزی رواج ندارد. در هنگام مصرف الکل فرد بطور ناخودآگاه دچار فراموشی موقت می شود که به آن بلاک اوت می گویند. در این مرحله فرد چیزی بیاد نمی آورد و بعد از پایان اثرات الکل فرد صحنه ها و شرایطی که داشته را فراموش می کند. این مرحله می تواند در وضعیت قضاوت و تصمیم گیری منطقی فرد خصوصا در شرایط خطرناک آب و هوایی بطور مستقیم تاثیر گذاشته و خطرآفرین باشد. الکل می تواند با اثراتی که در سیستم مغزی – عصبی انسان می گذارد باعث اختلال در سیستم بینایی و شنوایی فرد شده و باعث بروز توهم هایی در فرد گردد که در شرایط حساس کوهنورد که نیاز به هوشیاری کامل دارد می تواند بسیار خطرناک باشد. الکل بعلت اثرات سوء آن روی سیستم مغزی – عصبی باعث کاهش تعداد تنفس و کاهش اکسیژن گیری در ارتفاع و تشدید ارتفاع زدگی در کوهنورد می شود. در نتیجه مصرف الکل در ارتفاع و حتی در شب قبل از اجرای برنامه های کوهنوردی(در ارتفاع پایین) به هر دلیل و عنوان ممنوع می باشد.

مصرف الکل در انسان با اثر بر سیستم مغزی عصبی باعث کاهش تمرکز و هوشیاری می گردد. این اثر در ارتفاع بالا که فرد نیاز به هوشیاری و تمرکز بیشتر دارد باعث اختلال در تصمیم گیری و قضاوت می گردد و می تواند شرایط خطرناکی را برای فرد بوجود آورد.

#عدم تعادل و توجه از اثرات دیگر الکل در ارتفاع است. این شرایط می تواند در هنگام صعود و فرود بسیار خطرناک باشد و در مواقعی که نیاز به توجه بیشتر را می‌طلبد باعث سقوط فرد گردد. #مصرف الکل می تواند باعث افت فشار خون در فرد گردد. این افت فشار خون به حدی است که فرد بسختی می تواند صعود نماید و در مواقعی در فرود نیز فرد احساس ناتوانی می کند. #الکل باعث افت قابل توجه قند خون می شود. در چنین مواردی نیز فرد احساس خستگی مفرط می کند. همراهی افت فشار خون با افت میزان قند خون فرد باعث احساس ناتوانی در صعود و حتی در فرود در فرد می شود. #الکل ماده ای دیورتیک یعنی ادرارآور است این اثر در فرد می تواند باعث دفع مایعات بدن و در نتیجه کم آبی مفرط در کوهنورد شود که خصوصا در صعودهای زمستانی می تواند بسیار خطرناک باشد که می تواند زمینه ساز حوادث جدی نظیر #سرمازدگی، #هیپوترمی، #یخ زدگی اندانها و #افزایش #غلظت #خون و خطرات بروز #لخته های #خونی در بافت های حساس فرد گردد. #مصرف الکل در ساعت یا ساعتهای اول باعث ایجاد گرما در فرد می شود، ولی بعد از گذشت ۲ تا ۳ ساعت برعکس با بروز انبساط عروقی باعث ازدست دادن گرمای بدن و در نتیجه افت دمای بدن شده و فرد را مستعد #هیپوترمی می نماید که چنین شرایطی در فصل زمستان می تواند بسیار خطرناک باشد. ترس و استرس باعث کاهش ترشحات معده و سوئ هاضمه می شود. ارتفاع و ورزش هر دو باعث کم اشتهایی می گردد. ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان یختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴 ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※

بیماری ارتفاع یا ارتفاع‌زدگی ناشی از کاهش میزان اکسیژن هوا در ارتفاعات بالا است. این عارضه اغلب افرادی را که در ارتفاعات پایین زندگی می‌کنند و به ارتفاعات ۲۵۰۰ متر و بالاتر سفر می‌کنند، گرفتار می‌کند. برای پیشگیری از این عارضه باید در هنگام کوهنوردی به تدریج به ارتفاعات بالاتر صعود کرد و به بدن امکان داد تا در طول چند روز، با میزان کم اکسیژن تطبیق پیدا کند. #همچنین باید سعی کنید شب‌ها در ارتفاعی پایین تر از ارتفاعی که روز در آن هستید، بخوابید. اما در کنار روش ها می توان از رژیم غذایی مناسب هم برای پیشگیری از ارتفاع زدگی استفاده کرد. در این برنامه ها اغلب مواد رژیم غذایی باید کربوهیدرات و چربی باشد .در برنامه های کوهنوردی کمتر از دو روز نیاز به رژیم غذایی پر پروتئین وجود ندارد. در حین فعالیت شدید در کوهنوردی (مثلاً صعود به دماوند) مصرف کربوهیدرات و آب از همه مهمتر است. مصرف چربی و پروتئین (مانند تن ماهی) قبل از شروع فعالیت سنگین مانند صبح روز صعود توصیه نمی شود. • در حین فعالیت شدید مصرف آب به میزان ۱۰۰۰ الی ۷۵۰ سی سی در ساعت توصیه می شود. • در ارتفاعات بالا مصرف آب لیمو یا لیمو ترش می تواند از میزان ارتفاع زدگی بکاهد. • در هوای گرم و تعریق شدید باید نمک نیز به آب آشامیدنی افزوده شود. • مصرف انجیر خشک، کشمش، آلو خشک و خرما در حین صعود مفید است. • مصرف نوشابه ورزشی به میزان ۲۵۰ سی سی هر ۲۰ دقیقه در حین صعود دشوار و در هوای گرم و هر ۱ ساعت در صعود معمولی توصیه می شود. نوشابه ورزشی را می توانید با ترکیب یک قاشق چایخوری نمک به همراه ۲ قاشق غذا خوری شکر و یک سی سی آب لیمو در یک لیتر آب تهیه نمایید. ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان یختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴 ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※

به اندازۀ مناسب بخورید غذاهای پر حجم و سرشار از چربی بدن را خسته می‌کنند، این نوع غذاها بدن را مجبور به ذخیره سازی می‌کنند. بالعکس، خوردن بسیار کم ( مثلاً محدودیت‌‌های کالریک بر اثر برخی رژیم‌های غذایی) هم بدن را خسته می‌کند، کم خوری می‌تواند به سرعت موجب کمبود برخی عناصر شود. در نتیجه بدن مجبور است فعالیت‌های اضافی انجام دهد تا از ذخیره‌ها برداشت کند. برای غذا خوردن برنامه منظمی داشته باشید هر وعدۀ غذایی مهم است و باید در ساعتی منظم، در آرامش و با صرف زمان خورده شود. به بیان دیگر، نباید از صبحانه صرف نظر کنید یا برای ناهار به یک ساندویچ بسنده کرده و شام را مفصل بخورید. میوه و سبزیجات بخورید میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین و در نتیجه خوراکی‌‌های ضد خستگی فوق العاده‌ای هستند. #بسته به فصل، میوه‌ها را خام یا پخته، در هر وعده غذایی #خصوصاً صبحانه گنجانده و بخورید! میوه‌های خشک را فراموش نکنید، این میوه‌ها ریزمغذی‌های مورد نیاز بدن را در خود دارند، که در میان این #ریزمغذی‌ها، #منیزیم از شهرت #ضد #خستگی قابل توجهی برخوردار است. ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان یختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴 ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※

برای مقابله با خستگی، چه تغییری در برنامۀ غذایی‌مان ایجاد کنیم؟

✍️قند کمتری مصرف کنید بدن به قند نیاز دارد، اما نه بیش از حد؛ و بهتر است که این قندها، شاخص قند خون پایینی داشته باشند. شیرینی‌جات، شکلات و بیسکویت‌ها غالباً، میزان قند بالایی دارند و میزان گلوکز خون را ناگهان بالا می‌برند. بدن به عکس العمل این افزایش ناگهانی، فوراً انسولین تولید می‌کند. در نتیجه پانکراس (عضو تولید کنندۀ انسولین) خسته می‌شود و احساس خستگی در بدن جای می‌گیرد. ✍️بنابراین، باید مصرف خوراکی‌های خیلی شیرین را خصوصاً در بین وعده‌‌های غذایی محدود کنید. موادغذایی با شاخص قند خون پایین (جایگزین‌ها، آرد و غلات کامل، برنج کامل، باسماتی یا تایی، سبزیجات و حبوبات، میوه‌های تازه) را به جای خوراکی‌هایی با شاخص قند خون بالا (شکر سفید، دسرهای شیرین، شیرینی، سودا، آرد سفید، غلات تصفیه شده، برنج سفید، سیب زمینی...) جایگزین کنید. ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان یختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴 ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※

ارتباط بین تغذیه و خستگی داشتن استرس به همراه برنامه غذایی نامناسب باعث ایجاد #خستگی می شود. #خستگی مزمن به سختی قابل تشخیص است. این حالت(خستگی مزمن ) طوری است که شخص دائماً احساس #خستگی می کند و با استراحت کردن برطرف نمی شود و تا 50 درصد میزان فعالیت فرد را کاهش می دهد که این حالت تا 6 ماه ادامه دارد. مهمترین عامل ایجاد خستگی، کمبود انرژی در بدن است. البته پرخوری و چاقی نیزبه اندازه کم خوری و ضعف، در ایجاد خستگی مزمن موثر است. دریک برنامه غذایی متعادل با کالری بالا حدود65 تا 70 درصد کالری از طریق کربوهیدرات ها و حدود 15 تا 20 درصد کالری از طریق چربی تامین می شود. کربوهیدرات مورد نیاز باید از کربوهیدرات های پیچیده مثل میوه های تازه، سبزیجات ، غلات سبوس دار و پروتئین مورد نیاز از حبوبات ، سویا ، ماست ، ماهی ، میگو ، مرغ و چربی مورد نیاز بایستی از منابعی مثل آجیل، روغن های مایع گیاهی مثل روغن زیتون، ذرت ، سویا، کا نولا ،شیر و لبنیات کم چربی تأمین شود. ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان یختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴 ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※

علل خستگی در کوهنوردی خستگی در کوهنوردی می‌تواند از عوامل متعددی ناشی شود، از جمله فعالیت بدنی فزاینده، نبود استراحت مناسب، تغذیه نامناسب، و بی‌تجربگی در مسیرهای صعب و پیچیده. استفاده از تجهیزات نامناسب نیز می‌تواند به خستگی کوهنوردان بیفزاید. ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان یختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴 ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※

راه‌های پیشگیری از خستگی در کوهنوردی

برای پیشگیری از خستگی در کوهنوردی، به برخی موارد مهم نیاز است. از جمله #تمرینات ورزشی مناسب، #انتخاب مسیر مناسب، #مصرف غذاهای سرشار از انرژی و #استراحت کافی بعد از فعالیت کوهنوردی. درمان خستگی در کوهنوردی

در صورت احساس خستگی شدید، لازم است برای درمان آن، استراحت کافی و مصرف مایعات مناسب رعایت شود.

همچنین، برخی تمرینات بهبود دهنده ورزشی و مصرف غذاهای سالم نیز می‌تواند در بهبود وضعیت کمک کننده باشد. ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان یختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※

#کوهنوردی یک فعالیت پرهیجان و زیبا است. اما #خستگی می‌تواند تاثیرات منفی بر روی کوهنوردان داشته باشد.

خستگی در کوهنوردی چیست؟ خستگی در کوهنوردی بیش از حد احساس خستگی و کاهش توانایی فیزیکی در طی صعود و نزول است. این نوع خستگی معمولاً نتیجه فعالیت بدنی شدید و مداوم در محیط های کوهستانی است. عوامل تاثیرگذار بر خستگی کوهنوردان خستگی کوهنوردان توسط چندین عامل تحت تاثیر قرار می‌گیرد. عواملی مانند ارتفاع، نوع فعالیت، شیب مسیر، نیازهای غذایی و میزان استراحت صحیح بعد از صعود و نزول تاثیر دارند. علائم خستگی در کوهنوردی #علائم #خستگی در کوهنوردی شامل احساس #خستگی شدید، #ضعف عمومی بدن، #تنگی نفس، #تنش عضلانی، #سردرد و #تاری دید است. در صورت ظهور هر یک از این علائم، لازم است درمان مناسب صورت پذیرد. ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان یختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※

نکات مهم و کلیدی در انجام فرایند هم هوایی

👈 برای آنکه فرایند هم‌هوایی شما بهتر صورت بگیرد، باید تغذیه‌ی مناسب و خواب کافی داشته باشید. در رژیم غذایی شما باید بیش از ۷۰ درصد کربوهیدرات گنجانده شود و در طول روز، آب فراوان (حداقل ۳ لیتر) بنوشید. 👈 برای تاثیر بیشتر تمرینات، به بدن خود فشار وارد نکنید؛ هر زمان به استراحت نیاز داشتید، این کار را انجام دهید و فعالیت‌های خود را به شکل سبک‌تری پی بگیرید. در این شرایط، انجام فعالیت سبک، نسبت به خوابیدن گزینه‌ی مناسب‌تری برای استراحت به حساب می‌آید، زیرا خوابیدن زیاد باعث کاهش میزان تنفس می‌شود. 👈 از جمله عواملی که باعث می‌شود این فرایند به‌ صورت مطلوب صورت نگیرد، صعود با سرعت بالا است. حتماً برای انجام هم‌هوایی مناسب، سرعت استاندارد صعود را حفظ کنید. 👈 در طول فرایند هم‌هوایی، از داروهای آرام‌‌بخش مانند مسکن‌ها و باربیتورات‌ها استفاده نکنید، زیرا این داروها باعث اختلال در تنفس شما می‌شوند. 👈 حمل زیاد بار و سنگین بودن کوله‌پشتی، علائم ارتفاع‌زدگی شما را تشدید می‌کند و اجازه نمی‌دهد فرایند هم‌هوایی به ‌درستی صورت بگیرد. 👈 اگر هم هوایی را به‌ صورت گروهی انجام می‌دهید، هیچ‌گاه خودتان را با فرد دیگری در نحوه‌ی انجام این فرایند مقایسه نکنید، زیرا قدرت بدنی هر فرد در جذب اکسیژن متفاوت است. 👈 اگر بدون انجام تمرینات هم‌هوایی، صعود خود را یکباره و بدون آمادگی جسمی انجام دهید، ممکن است دچار آسیب‌های جدی مانند خونریزی مغزی شوید. 👈 یکی از عوامل تاثیر‌گذار بر انجام فرایند هم هوایی، تفاوت ارتفاع محل زندگی فرد با ارتفاع کوهی است که قصد پیمودن آن را دارد. هر چقدر این تفاوت ارتفاع کمتر باشد، این فرایند در فرد با سرعت بیشتری انجام می‌گیرد. 👈 اگر شرایط آب و هوا نامساعد بود، به خاطر نگرانی نسبت به از دست رفتن زمان، خود را مجبور به انجام هم هوایی نکنید، زیرا آب و هوای نامساعد ممکن است صعود شما را با خطر جانی همراه کند. 👈 روش هم‌هوایی مناسب حتماً باید بر ‌‌اساس شرایط بدنی شما انتخاب شود. در این‌‌باره، بهتر است با یک کارشناس ورزش مشورت کنید. 👈 برای قله‌ای که ۳۰۰۰ متر ارتفاع دارد، بهتر است برای صعود به آن طوری برنامه‌ریزی کنید که به ازای هر ۱۰۰۰ متر، از شب‌مانی و استراحت در کمپ برخوردار شوید. ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان یختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※

فرآیند هم هوایی از چه طریق کمبود اکسیژن بدن در ارتفاعات را جبران می‌کند؟ در این فرآیند، #تلاش می‌شود که قدرت جذب #اکسیژن در بدن شما افزایش یابد. این افزایش جذب اکسیژن، با مکانیسم‌های زیر در بدن رخ می‌دهد: • افزایش حجم تنفس به کمک کیسه‌ی هوایی: تمرینات هم هوایی، سطح مقطع تماس مولکول‌های اکسیژن با خون را در بخش کیسه‌ی هوایی بدن افزایش دهند تا فرد دچار کمبود اکسیژن نشود. نباید فراموش کنید که برای تنفس صحیح باید اصول و قواعدی را رعایت کنید. حتماً تمایل دارید با این اصول آشنا شوید! • افزایش تپش قلب: تمرینات هم هوایی با افزایش ضربان قلب همراه است، به همین دلیل، باعث می‌شود خون بیشتری به اندام‌های بدن، مانند ریه برسد. افزایش خون‌رسانی به اندام‌های بدن، به تولید اکسیژن بیشتری منجر می‌شود. • افزایش گلبول‌های قرمز: یکی از تاثیرات بی‌نظیر تمرینات هم هوایی، افزایش تعداد گلبول‌های قرمز است. هر چقدر تعداد گلبول‌های قرمز افزایش یابد، خون به میزان بیشتری می‌تواند از اکسیژن ریه استفاده کند. •تغییر در ساختار گلبول‌های قرمز و بافت‌های بدن: این فرآیند به ‌گونه‌ای با تغییر ساختار گلبول‌های قرمز و بافت‌های بدن، موجب افزایش جذب اکسیژن خون می‌شود. ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان یختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※

رسیدن به قله، طعم شیرین پیروزی: رسیدن به قله کوهستان، طعم شیرین پیروزی را به ارمغان می‌آورد. گویی در این لحظه‌ی خاص، به تمام آرزوها و اهدافتان دست یافته‌اید. در بالای قله، دنیا در زیر پایتان قرار دارد و حسی از غرور و افتخار در وجودتان موج می‌زند. رسیدن به قله کوهستان، نمادی از تلاش، پشتکار و رسیدن به اهداف است. ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان یختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※

سکوت کوهستان، سمفونی طبیعت: در آغوش کوهستان، سکوت مطلق حکم‌فرماست. گویی طبیعت با تمام وجود به نغمه‌ی هستی گوش فرا می‌دهد. در این سکوت پرمعنی، صدایی جز #نوای باد در میان برگ‌ها و #چشمه‌ی آب در دل سنگ‌ها به گوش نمی‌رسد. گویی کوهستان با این #سکوت، عظمت و شکوه خود را به رخ می‌کشد. ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان یختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※

4. از دیگر معایب کوهنوردی این است که این فعالیت تحت تأثیر شرایط آب و هوایی متفاوت است. نگرانی های ایمنی مختلفی وجود دارد، به خصوص اگر در مکان هایی با مسیرهای خطرناک کوهپیمایی کنید. متأسفانه، بلایای طبیعی چیزی نیست که بتوانید واقعاً برای آن برنامه ریزی کنید. گاهی اوقات، یک زلزله یا فوران آتشفشان ممکن است هر لحظه رخ دهد. این رویدادها ممکن است غیر معمول باشند، اما عواقب آن اغلب شدید است. برخی از بلایای طبیعی بالقوه ای که ممکن است در صعودهای طولانی و ارتفاعات رخ دهد شامل: بارندگی های شدید، طوفان، زمین لرزه، فوران آتشفشانی و بهمن است که کوهنوردی در دوره های خارج از فصل منجر به گیر کردن در این شرایط می شود. اگر در این بلایا گرفتار شدید: در گروه بمانید و مراقب امنیت یکدیگر باشید. از صداهای بلند مانند سوت یا تکه های رنگی لباس برای علامت دادن کمک استفاده کنید. از ریسک های غیرضروری برای کمک به شخص دیگر خودداری نمایید. 5. کوهنوردی در ارتفاع زیاد می تواند منجر به بیماری ارتفاع شود. ارتفاعات بالاتر از 26000 فوت (8000 متر) در "منطقه مرگ" رسمی است. سطوح پایین اکسیژن در ارتفاع بالا منجر به کمبود اکسیژن در بدن و در نتیجه منجر به بیماری ارتفاع می شود. بیماری ارتفاع ممکن است از ارتفاع 8000 فوتی (2500 متری) شروع شود. دوره های طولانی محرومیت از اکسیژن باعث از بین رفتن سلول های مغز و سایر سلول ها می شود. این منجر به آسیب طولانی مدت مغز می شود. علائم شامل سردرد، مشکل در خواب، حالت تهوع، سرگیجه، خستگی، تنگی نفس، از دست دادن اشتها و از دست دادن انرژی کلی بدن است. بیماری ارتفاع اغلب با استراحت در طی یک یا دو روز از بین می رود، زیرا به ارتفاع عادت می کنید. مهم است که قبل از صعود زمان لازم برای سازگاری شرایط بدن خود را داشته باشید. 6. عوارض کوهنوردی برای بدن در اثر درجه دمای شدید هنگام کوهنوردی در یک محیط گرم، اگر کوهنورد در معرض آسیب های ناشی از گرما قرار بگیرد، دچار #گرمازدگی می شود. هنگام کوهنوردی در یک محیط سرد، کوهنورد ممکن است گرمای بدن خود را خیلی سریع از دست بدهد که منجر به #سرمازدگی و #هیپوترمی می شود. گرمازدگی به دلیل گرم شدن بیش از حد بدن است. علائم آن شامل تعریق شدید، سرگیجه، غش، ضربان قلب سریع و ضعیف، سردرد، حالت تهوع، خستگی است. در هنگام گرمازدگی چه باید کرد: در سایه استراحت کنید، آب سرد یا نوشیدنی ورزشی بنوشید. لباس های اضافی را درآورید، از آب / اسفنج / کیسه یخ / حوله مرطوب برای خنک کردن بدن استفاده کنید. اگر وضعیت بهبود نیافت به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. سرمازدگی به دلیل از دست دادن گرمای بدن و یخ زدگی پوست مخصوصا در دست ها و پاها است. علائم آن شامل لرز، تنفس آهسته و کم عمق، ضربان قلب ضعیف، خستگی، گیجی، از دست دادن هوشیاری، احساس خارش، بی حسی، سفتی مفاصل و ماهیچه ها و قرمز یا سفید یا آبی شدن پوست است. در هنگام سرمازدگی چه باید کرد: به مکان خشک و گرم بروید، هر گونه لباس خیس یا سرد را دربیاورید، با لباس های گرم و خشک و پتو خود را بپوشانید. نوشیدنی های گرم بنوشید. برای گرم کردن دست ها و پاهای خود می توانید از کیسه های حرارتی استفاده کنید. به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان یختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※

اما کوهنوردی معایبی هم دارد! 1. خطر شماره یک، عدم آگاهی است. کوهنوردی خطرات زیست محیطی ذاتی خود را دارد. اما این بدان معنا نیست که هرگز نباید کوه نوردی کنید. مهم این است که آگاهانه و با اطلاع قبلی صعود را آغاز نمایید. عدم آگاهی می تواند به دلیل اعتماد به نفس بیش از حد باشد. گاهی دانش اندک از بی دانشی خطرناک تر است. ممکن است فکر کنید همه چیز را می دانید و به توصیه های کوهنوردانی که بهتر می دانند، توجه نکنید. اگر ندانید که خطر در کوه چگونه اتفاق می افتد، پس نمی‌دانید چه زمانی و چگونه از آن دور بمانید. 2. کوهنوردی یک تمرین فقط هوازی نیست: ضربان قلب شما سر به فلک می کشد و تناسب اندام قلبی-تنفسی شما می تواند در کوهنوردی های مداوم بهبود یابد، پس یک ورزش قدرتی هم هست. اما اگر به دنبال یک تمرین فقط هوازی هستید که قابل مقایسه با دویدن، دوچرخه سواری یا شنا است، این تمرین مناسب شما نیست. برای کوهنوردی باید آمادگی جسمانی لازم را داشته باشید. دستگاه تنفسی شما باید بتواند حجم زیادی از دم و بازدم را به سرعت انجام دهد و قلبتان خون را سریعتر پمپاژ کند. 3. در حالی که کوهنوردی می تواند بسیار مفرح و لذت بخش باشد، می تواند ماهیچه های شما را برای 2 تا 3 روز پس از صعود دردناک و سفت کند. از عوارض کوهنوردی برای بدن این است که، هر کس بدنی آماده یا تجهیزات مناسبی نداشته باشد، خطر صدمات ناشی از افتادن یا سر خوردن و آسیب دیدگی و نیز دردهای عضلانی بعد از کوهنوردی را افزایش می دهد. ✍️ادامه...👇👇👇👇 ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان یختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※

عوارض کوهنوردی چیست؟ کوهنوردی یک ورزش بسیار کامل است که روی کل بدن، از بازوها تا پاها کار می کند. تنوع و پیچیدگی حرکات بی پایان است. در واقع یک بازی پازلی است که با بدن خود حل می کنید و از ستون فقرات حمایت می نمایید و عضلات پشت و شکم خود را تقویت می کنید. بنابراین کوهنوردی یک ورزش انعطاف پذیر است. ویژگی های مورد نیاز این ورزش تمرکز، تعادل و اعتماد به نفس است. برای انجام این ورزش باید رویارویی با طبیعت و جاذبه را دوست داشته باشید. ✍️ادامه...👇👇👇👇 ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان یختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※

کوهنوردی ورزشی #سنگین است به این معنا که کالری بسیار زیادی مصرف می کند. تنها راه کسب انرژی خوردن است اما انرژی بدست آمده از غذاهایی که #میخوریم در کوهنوردی برای ۲ منظور در بدن ما مصرف می شود : #اول صرف اعمال حیاتی بدن و اعمال حرکتی کوهنورد که به معنای فعالیت و حرکت است که همه میدانیم. #دومین قسمت صرف انرژی گرمایی شده که برای گرم نگه داشتن بدن و زنده ماندن بدن کوهنورد به خصوص در ارتفاع بالا و هواهای سرد می شود که کمتر به آن توجه داریم. خوردن ، هضم شدن ، حمل کردن مواد غذایی همه مصائبی است که می کشیم تا انرژی کسب کنیم حال اگر از پوشش و پوشاک مناسبی استفاده نکنید و بدنتان را در معرض سرما قرار دهید اینکار را ناچارا باید بدنتان با صرف انرژی که به زحمت کسب کرده اید انجام می دهد و بدنتان و به خصوص قسمتهای حساس و حیاتی آن را گرم نگه دارد. پس از کلاه ، عینک طوفان برای گرم نگه داشتن چشم در هوای طوفانی و سایر تجیهزات مناسب استفاده کنید تا دیرتر احساس گرسنگی کنید!.

چند نکته:

از نوشابه های ورزشی در زمان #صعود جهت #رفع #تشنگی کمک بگیرید: نوشابه ورزشی از ترکیب آب ، میوه ، کمی نمک ، شکر و آب تهیه می شود. بهترین گزینه برای آب میوه آبلیمو و آب پرتغال بهترین گزینه ها هستند. این نوشابه #نمک از دست رفته شما را که با تعریق از دست داده اید جبران می کند و باعث بهبود عملکرد بدنتان به خصوص سیستم عصبی و عکس العملهای شما می شود. آب میوه و آب نیز تشنگی بدنتان را جبران می کند و شکر هم به شما مقداری انرژی که سریع جذب خون می شود می دهد.در هنگام فعالیت ورزشی بدن ما اصطلاحا قلیایی می شود و استفاده از شربت ورزشی که بر پایه آبلیمو درست شده با خاصیت اسیدی که دارد بدن را متعادل می کند. #موز یک میوه ورزشی است. خوشمزه ، پر انرژی و با پتاسیم بالا. پتاسیم یکی دیگر از الکترولیت هاست (مانند نمک) که به تنظیم عملکردهای بدنتان به خصوص دستگاه عصبی کمک فراوان می کند. تازه یا ورقه های خشک آن هر دو خوش خوراک و کارساز است به خصوص در برنامه های چند روزه و زمستانی. ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان یختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※

باید غذا مورد #علاقه کوهنورد باشد. قانونی در کوهنوردی وجود دارد که می گوید اگر غذایی را در شهر با اکراه و بی میلی مصرف می کنید در ارتفاعات اصلا آنرا نمی توانید مصرف کنید. بنابر این از حمل غذاهایی که #علاقه چندانی به آنها ندارید اما به توصیه کسی یا به دلیل #سبکی و #انرژی بالا انتخاب کرده اید خودداری کنید. #غذا_کوهنوردی_توصیه ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان یختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※

برای تنظیم میزان آب بدن و همچنین تضمین عملکرد طبیعی قلب نوشیدنی‌هایی لازم داریم که شامل سدیم، پتاسیم، کلسیم و منیزیم باشند که به اختصار نوشیدنی‌های #الکترولیت یاد می‌شوند. اگر الکترولیت در بدن #کم شود ریتم ضربان قلب بهم می‌ریزد و احتمال گرفتگی عضلات بالا می‌رود. ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان یختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※

مناسب ترین صبحانه کوهنوردی قبل از شروع از دید دکتران تغذیه هیچگاه بدون صبحانه حتی صخره نوردی را هم شروع نکنید. یکی از عوارض این اتفاق عدم چربی سوزی مناسب بدلیل کمبود قندخون است. پیشنهاد ما مصرف یک صبحانه کامل است. تغذیه در کوهنوردی حین صعود در روز معمولی ما بین ۷۰ تا ۸۰ گرم باید کربوهیدرات مصرف کنیم تا حین روز کالری‌های جدید را جایگزین کنیم؛ اما شرایط کوهنوردی با شرایط معمولی تفاوت زیادی دارد زیرا جایگزین کردن این مقدار در تغذیه کوهنوردی کربوهیدرات می‌تواند حتی غیر ممکن باشد زیرا دانشمندان عقیده دارند در فعالیتهای بالای ۷ ساعت باید حداقل ۵۰٪ آن کالری مصرف شدن در بدن جایگزین شود. غذا برای کوهنوردی یک روزه مناسب‌ترین تغذیه درکوهنوردی یک روزه یا حتی کمپینگ و سنگنوردی ، یک وعده صبحانه است، یک وعده ناهار و یک وعده شام. البته بهتر است صبحانه را قبل از شروع میل کرد حتی اگر زمان شروع شب باشد، چرا که در این حالت انرژی مناسبی برای شروع خواهیم داشت. وعده شام هم بهتر است از غذاهای مغذی باشد. تغذیه کوهنوردی در فصول مختلف کوهنوردی و در اصل غذای کوهنوردی در هر فصل متفاوت است. مثلا شما در فصل گرما به کربوهیدرات‌های خنک و البته به صورت مایع نیاز دارید در حالی که در زمستان انواع پروتئین‌ها مناسب هستند. اما چیزی که برای تغذیه کوه پیمایی در هر فصلی لازم و حیاطی است مقدار آب مناسب است. تغذیه کوهنوردی تابستان همراه داشتن مقادیر قابل توجهی آب و پروتئین و همچنین کربوهیدرات¬ها بهترین توصیه برای تغذیه کوهنوردی در فصل گرما است. تغذیه کوهنوردی در زمستان درکوهپیمایی زمستان، تغذیه کوهنوردی خاصی مورد نظر باید قرار بگیرد. ما در تغذیه کوهنوردی در زمستان به تنقلات و خوراکی‌های نیاز داریم که حاوی پروتئین باشند تا بتوانند هم انرژی صعود هم انرژی گرم شدن را برای ما به ارمغان بیاورند. ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان یختگان ✨ 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴     ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※