روانشناسی-احساس خوب

🖤💔😭

دوستان عزیز‌ خورشید گرفتگی امروز بین ساعت ۱ تا ۳ و نیم را ملاحظه کرده و آرزوهای خود‌را به درگاه خداوند عرضه نمایید به امید ایرانی آباد، آزاد ، شاد 🙏❤️

 گاهی مراقبت از دیگران، ظریف‌ترین و حتی جذاب‌ترین شکل فرار از خود است. ما با حضور در نقش مراقب، گاهی اضطراب، تنش و خلأهای درونی خود را پنهان می‌کنیم و با توجه به نیازهای دیگران، از مواجهه با سایه‌های تاریک خود اجتناب می‌کنیم. فروید این رفتار را دفاعی ناخودآگاه علیه اضطراب و تنش‌های روانی می‌داند و یونگ آن را اجتناب از مواجهه با سایه شخصی، بخش تاریک و ناشناخته وجود انسان تعبیر می‌کند. این مراقبت‌های ظاهراً انسان‌دوستانه، اگر بدون آگاهی و تأمل انجام شوند، می‌توانند پلی باشند برای فرار طولانی‌تر از خود، اما هر لحظه‌ای که انسان آگاهانه متوجه این فرار شود، فرصتی طلایی برای خودشناسی، رشد روانی و تعادل درونی فراهم می‌آورد. مراقبت از دیگران، وقتی با آگاهی همراه شود، نه تنها به بهبود روابط و درک بهتر دیگران کمک می‌کند، بلکه راهی است برای مواجهه با ترس‌ها، اضطراب‌ها و بخش‌های ناپیدای وجود خود. فرار از خود، وقتی با تأمل و خودآگاهی همراه شود، می‌تواند به پل ارتباطی بین درک بهتر زندگی و رسیدن به آزادی درونی تبدیل شود. مراقبت واقعی از دیگران، با پذیرش خود و مواجهه با سایه‌ها، نه یک فرار، بلکه سفر به اعماق روان و مسیر رشد و تعالی است. https://t.me/ehsasekhooob

تکنیک ۸-۷-۴ و رمز آن در کاهش اضطراب این تکنیک توسط دکتر ویل از دانش آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده؛ در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است به این معنی که شما یاد می‌گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید. روش اجرا بسیار ساده است: ۱- می‌بایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده ۲- در ابتدا به مدت ۴ ثانیه نفس را فرو دهید ۳- سپس به‌مدت ۷ ثانیه نگه داشته ۴- در نهایت به‌مدت ۸ ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه‌هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نمایید. این تمرین، به مرور تنش‌های عضلانی و اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می‌گردد که در تنش‌های بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید. همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما می‌گردد.

زنگ خطر سیستم ایمنی مغز: چگونه استرس، افسردگی را شعله‌ور می‌کند؟✨ 🔥حدود ۱ میلیارد نفر در مقطعی از زندگی خود به اختلال خلقی مانند #افسردگی یا #اضطراب مبتلا می‌شوند. در حالی که ممکن است دلایل زمینه‌ای متعددی وجود داشته باشد، التهاب مزمن¹ با افسردگی مرتبط بوده است. این موضوع نشان می‌دهد که سیستم ایمنی ممکن است نقش مهمی در بروز اختلالات خلقی ایفا کند. 💬 مطالعات قبلی نشان داده‌اند که سطوح بالای سلول ایمنی به نام #نوتروفیل، که نوعی #گلبول سفید است، با شدت افسردگی مرتبط است. اما چگونگی مشارکت نوتروفیل‌ها در علائم افسردگی در حال حاضر مشخص نیست. در تحقیقی که امروز در Nature Communications منتشر شد، فرضیه‌ای را مبنی بر اینکه استرس مزمن می‌تواند منجر به آزادسازی نوتروفیل‌ها از مغز استخوان در جمجمه شود، آزمایش کردند. این سلول‌ها سپس در مننژ² جمع می‌شوند و به علائم افسردگی کمک می‌کنند. ⚪️این تیم از موش‌هایی که در معرض #استرس اجتماعی مزمن قرار گرفته بودند، استفاده کردند. در این آزمایش، یک موش «مهاجم» به قفس خانگی یک موش خشن معرفی می‌شد. این دو تعاملات فیزیکی روزانه کوتاهی داشتند و می‌توانستند یکدیگر را ببینند، بو کنند و بشنوند. 💡محققان دریافتند که قرار گرفتن طولانی‌مدت در این محیط استرس‌زا منجر به افزایش قابل توجهی در سطح نوتروفیل‌ها در مننژ شد و این امر با علائم رفتار افسرده‌کننده در موش‌ها مرتبط بود. حتی پس از پایان استرس، نوتروفیل‌ها در مننژ طولانی‌تر از خون باقی ماندند. تجزیه و تحلیل، فرضیه محققان را تأیید کرد که نوتروفیل‌های مننژی – که به طرز ظریفی با سلول‌های موجود در خون تفاوت داشتند – منشأ گرفته از جمجمه بودند. 🚨 تجزیه و تحلیل بیشتر نشان داد که استرس طولانی‌مدت نوعی «هشدار اضطراری» سیستم ایمنی به نام سیگنال‌دهی اینترفرون را در نوتروفیل‌ها فعال کرده است. مسدود کردن این مسیر – در واقع، خاموش کردن هشدار – باعث کاهش تعداد نوتروفیل‌ها در مننژ و #بهبود رفتار در موش‌های افسرده شد. این مسیر قبلاً با افسردگی مرتبط بوده است – به عنوان مثال، اینترفرون‌های نوع ۱ برای درمان بیماران هپاتیت C استفاده می‌شوند، اما یکی از عوارض جانبی شناخته شده این دارو این است که می‌تواند باعث افسردگی شدید در طول درمان شود. 🖱️نسبت قابل توجهی از افرادی وجود دارند که داروهای ضدافسردگی برای آنها مؤثر نیست. این تحقیقات نشان می‌دهند که ممکن است بتوانیم با هدف قرار دادن سیستم ایمنی، علائم افسردگی را تسکین دهیم و به افرادی که داروهای ضدافسردگی برای آنها مؤثر نیست، کمک کنیم. ¹ زمانی که سیستم ایمنی بدن طولانی‌مدت فعال می‌ماند، حتی زمانی که عفونت یا آسیبی برای مبارزه وجود ندارد. ² غشاهایی که مغز و نخاع را می‌پوشانند و محافظت می‌کنند 🔗 Credit: Nature Communications

👆👈👈هسه در این داستان ادراک تازه‌ای از زندگی به دست می‌دهد و از عالم انسانیت پرتویی از کمال مطلوب عرضه می‌کند؛ که زندگی، مداوم و تولدی از نو است. بنابر گفته خود هسه سفری روحانی است نه سفری ارضی. سفر به شرق نشانی از تحول فکری نویسنده را در خود دارد؛ تحولی از فردیت‌گرایی به اندیشه‌ای توده‌گرا و اجتماعی. ❤️بازی تیله‌های شیشه‌ای (۱۹۴۳ Das Glasperlenspiel) این رمان بزرگ در دو جلد انتشار یافت. حوادث این رمان در قرن بیست و سوم میلادی می‌گذرد و هسه خواننده را با خود به سرزمین کمال مطلوب که به آن نام کاستالی Castalie داده، می‌کشاند، سرزمینی که مشتاقان عالم معنا، دور از غوغای جهان در آن سکونت دارند؛ این سرزمین نمایشی از تلفیق فلسفه غرب با عرفان شرق، زیبایی با افسون، فرمول‌های دقیق علمی با ترنم موسیقی است. سرگذشت قهرمان کتاب سرگذشتی است که هسه خود آرزوی آن را در سر می‌پروراند. نظر هسه آن است که بشر در هیچ مرحله‌ای از زندگی نباید عقب بماند و پیوسته باید در دایره‌ای جدید نفوذ کند، همچنان که در «بازی تیله‌های شیشه‌ای» تیله‌ها باید پیوسته پیش بروند، زیرا سرشت توقف را نمی‌شناسند. تألیفات هسه مشتمل بر ده‌ها هزار نامه، هفتاد میلیون نسخه کتاب و نوشته‌های مختلف در سرتاسر جهان است. علاوه براین، هرمان هسه با بیش از شصت نشریهٔ پیشرو همکاری می‌کرد. وی در سال ۱۹۴۶ میلادی به دریافت جایزه نوبل در ادبیات نایل شد. از سال ۱۹۳۲ میلادی جایزه‌ای به نام او (Hermann-Hesse-Preis) به دیگر نویسندگان برگزیده اهدا می‌شود.https://telegram.me/ehsasekhooob/4191

#آثار هسه ❤️پیتر کامنسیند (Peter Camenzind ۱۹۰۴) زندگی جوانی را شرح می‌دهد که دهکده محدود و کوچک خود را ترک می‌کند تا سراسر جهان را زیر پا گذارد، اما او جویای هنر است و به زندگی از خلال زیبایی‌ها می‌نگرد و هسه به وسیله او می‌تواند نظرهای شخصی را درباره هنر و سرنوشت آن بیان کند و در جریان این جهانگردی برتری زندگی طبیعی را بر تمدن شهری نشان دهد و تمدن غرب را سخت به باد انتقاد گیرد. پیتر، قهرمان کتاب، پس از سرخوردگی از سیر و سیاحت به سرگردانی خویش پایان می‌دهد و به دهکده کوچک بازمی‌گردد و کمر اصلاح آن را برمی بندد. هسه در این اثر مسائل کودکی و نوجوانی را مطرح کرده وکسانی را وصف می‌کند که در جستجوی شناخت شخصیت خویش‌اند و غالبأ عصیان‌زده و گریزان از محیط زندگی، خود را به خطر می‌اندازد. ❤️زیر چرخ (۱۹۰۶ Unterm Rad) این رمان یکی از آثار محوری هرمان هسه است که منعکس‌کننده نشان‌های موجود در مجموعهٔ آثار او است. این کتاب نمایشی از تضاد بین آزادی‌های فردی و فشارهای تخریبی در جوامع مدرن است. هسه در این رمان سایه‌روشن‌هایی از دوران کودکی خود و برادرش «هانس» را ترسیم کرده‌است، که همانند شخصیت اصلی داستان، دست به انتهار می‌زند. زندگی در مدرسه کلیسای «ماول‌برون»، دوران کارآموزی و تصویر مناظر رؤیایی شهر زادگاهش، تراوشی از تجربه و دیدگاه نویسنده است که در کتاب «زیر چرخ» جان گرفته‌اند. فضای رومانتیسم غالب بر ماجرا، به قلم توانای هرمان هسه به دادگاهی تلخ علیه نظام آموزشی که سعی در سرکوب کردن استعدادها می‌نمود، تبدیل شده‌است. ❤️دمیان (۱۹۱۹ Demian) نوشتار اصلی: دمیان دمیان یکی از پر آوازه‌ترین آثار هرمان هسه است، داستانی مربوط به دوران نوجوانی نویسنده که خود را در آن “سینکلر” نامیده‌است، نامی که در آغاز نویسندگی به عنوان تخلص خود انتخاب کرده بوده‌است. شاید بتوان گفت نخستین ثمره ی تولد دوباره ی هسه این رمان بود . این داستان نخستین بار در سال ۱۹۱۹ منتشر شد در سالی که هرمان هسه هشتاد و پنج ساله بود و به عنوان اعتراض به سیاست‌های نظامی آلمان، در سوئیس می‌زیست. دمیان شرح کند و کاو درونی مرد جوانی است که در پی دست یافتن به هویت و ارزش های شخصی است و بدین ترتیب افسانه ای است فرا دنیوی و تقریبا اسطوره وار . دمیان را حدیث نفس انسان دانسته‌اند، حسب حال ایامی از عمر آدمی که معمولاً در چنبره ارزش‌های قراردادی محبوس می‌شود و مجال ظهور نمی‌یابد. در ایران این کتاب توسط انتشارات تهران با ترجمه‌ای از محمد بقایی، منتشر شده‌است. گرترود (Gertrud ۱۹۱۰) این رمان بخشی از سرگذشت نویسنده‌است و شناخت فلسفی او را از «مسأله تنهایی» شرح می‌دهد. در نظر هسه زندگی یعنی تنهایی، انسان همیشه تنهاست و هنرمند تنهاتر از دیگران. داستان «گرترود» اعترافات یک موسیقیدان است. رُسهالده (Rosshalde ۱۹۱۴) این کتاب نیز مانند گرترود اعترافات یک هنرمند است؛ یک نقاش هنرمند. این دو اثر را می‌توان مکمل یکدیگر دانست. سیذارتا (۱۹۲۲ Siddhartha) هرمان هسه در این کتاب ضمن تحلیل مبانی فلسفه آسیائی(هندی)، اشتیاق خود را به یافتن روشی در جهت حل بحران جوامع بشری نشان داده‌است. داستان به گرد فرزند برهمانی دور می‌زند که در پی مداوا است. سیدارتا نام این جوان است که در راه رسیدن به مقصود، خود بینی و آلایش عشق شهوانی را که همانند زنجیرهای گران، مانعی بازدارنده بودند، به نرمی می‌گسلد و تضاد سرکش روح و زندگی را به فرایندی آشتی‌پذیر در نفس ریاضت کشیده خود مبدل می‌سازد. این کتاب توسط مترجم فقید پرویز داریوش به فارسی ترجمه شده است. ❤️گرگ بیابان (Der Steppenwolf ۱۹۲۷) این داستان به صورتی استعاری روح آسیب دیده مردم پس از جنگ، مردم شهرنشین و متمدن را نشان می‌دهد که ناگهان در وجود خود ظهور خوی حیوانی یا مردی گرگ‌صفت را مشاهده می‌کنند. با انتخاب اصطلاح “گرگ بیابان” کوشش هسه بر این است که وضعیت خاص خویش را تشریح نماید وضعیت آدمی که احساس می‌کند از دنیا و مردم عادی خویش بریده و چون گرگی در میان بره‌های اجتماع بورژوازی رها شده‌است. در کتاب گرگ بیابان، هسه مجدداً قلم خود را متوجه موضوعات اجتماعی و تازه‌ترین مسائل مطرح شده می‌نماید. شخصیت اصلی کتاب، «هاری هالر»، نماد مبارزه با معضلات دههٔ سوم قرن بیستم است. ❤️نارسیس و گلدموند (Narziss und Goldmund ۱۹۳۰) با این کتاب دورهٔ دیگری از خلاقیت هسه آغاز می‌گردد. نگرش نویسنده در این مقطع به داده‌های تاریخی، معطوف شده و تشابه ملموسی از واقعیت‌ها را به خواننده تلقین می‌نماید. این اثر عمیق‌تر از آنچه به نظر می‌رسد، ناظر بر زوایای تاریک روح و زندگی و پیشگامان این چالش است. او در پی یافتن راه حلی مسالمت‌آمیز به منظور آشتی است.👇👇👇 سفر به شرق (Die Morgenlandfahrt ۱۹۳۲)https://telegram.me/ehsasekhooob/4191

فلسفه هندی بر اساس توجه و علایق خاصی که نویسنده در باب این فلسفه به دست آورده بود، در سال ۱۹۲۲ روایتی به نام سیدارتا منتشر کرد که از جمله پرخواننده‌ترین آثار وی می‌باشد. این کتاب نگرشی بر ریشه‌های روانشناسی در مذاهب جهانی و مکاتب عقلی است و هسه نیز در جستجوی رسیدن به مؤلفه‌ای است که تفاهم بین دو فرهنگ شرق و غرب را عملی سازد. شماری از صحنه‌های سیدارتا تابلوهای مثنوی مولوی را برای خواننده ترسیم می‌نماید. هنری میلر در باره این کتاب می‌گوید: سیدارتا داروی شفابخشی است که از انجیل عهد جدید مؤثرتر است. در پی برقراری ارتباط هرمان هسه با آلمان از طریق تفسیر و تعبیر آثارش به وسیله آمریکایی‌ها، نظرات مذهبی و سنتگرائی مشهود در نوشتارهایش، از دید خوانندگان مخفی ماند. در همین معنی، نویسنده اتریشی پتر هانکه در سال ۱۹۷۰ با تعجب اعتراف می‌کند: «من کتاب‌های هسه را با کنجکاوی و تحیر تمام، خواندم. این مرد نه تنها یک شخصیت برجسته رومانتیک، معرفی‌شدهٔ آمریکایی‌ها است، بلکه نویسنده‌ای عاقل و قابل اعتمادی نیز می‌باشد.» .@ehsasekhooob

هرمان هسه به خاطر قدرت استعداد نویسندگی و شکوفائی اندیشه و شجاعت ژرف در بیان اندیشه‌های انسان‌مداری و سبک عالی نگارش، به دریافت جایزه نوبل نایل شد. @ehsasekhooob

@ehsasekhooob #معرفی_کتاب راه دشوار تقدیم به مادرم - هرمان هسه

#معرفی_کتاب https://t.me/ehsasekhooob

و کتاب هنر عشق ورزیدن اریک فروم که کمک فراوان میکنه هنر عشق ورزیدن اریک فروم به زبان ساده بگیم؛ فروم میگه عشق فقط یه حس ناگهانی و رمانتیک نیست؛ عشق یه هنر و مهارته — مثل موسیقی یا پزشکی، باید یادش بگیری و تمرین کنی. بیشتر آدما دنبال "دوست داشته شدن" هستن، نه بلد بودن "دوست داشتن". میگه عشق سالم چهار تا پایه داره: توجه، مسئولیت، احترام، و شناخت واقعی طرف مقابل. در واقع میگه؛ عشق واقعی اتفاقی نیست — تمرین می‌خواد، بلوغ می‌خواد، مسئولیت می‌خواد. [مطالعه کتاب میخواد] #هنر_عشق_ورزیدن #اریک_فروم

اگه این کتاب اوا ایلوز رو پیدا کنین به هر زبانی که میتونین... بی نهایت ارزشمنده چرا عشق دردناکه...why love hurts Warum Liebe weh tut — Eva Illouz خانوم دکتر ایلوز تو این کتاب میگه درد عشق فقط به خاطر احساسات شخصی یا "بد انتخاب کردن" نیست — بلکه ریشه اجتماعی و فرهنگی هم داره. اوا ایلوز توضیح می‌ده که دنیای مدرن، انتخاب‌های زیاد، بازارگونه شدن رابطه‌ها و فرهنگ فردگرایی باعث شده عشق هم پر از تردید، مقایسه و ناامنی بشه. میگه قدیما چارچوب‌ها روشن‌تر بود، ولی امروز آزادی انتخاب بالا رفته و همین باعث اضطراب، تعلیق و ترس از تعهد شده. خلاصه؛ عشق امروز سخت‌تر شده چون فقط دو نفر نیستن — کل فرهنگ مدرن وسط رابطه نشسته. #اوا_ایلوز #warum_liebe_wehtut #why_love_hurts #چرا_عشق_درد_دارد ⭕️ ترجمه شده : چرا عشق درد دارد.

هنر شفاف اندیشیدن فکر کنم ترجمه شده از رلف دوبلی هست و کمک‌میکنه شفاف در مورد روابط فکر کنیم. هنر شفاف اندیشیدن رولف دوبلی این کتاب میگه مغز ما خیلی وقت‌ها با خطاهای فکری گولمون می‌زنه — حتی وقتی فکر می‌کنیم خیلی منطقی داریم تصمیم می‌گیریم. دوبلی کلی "خطای شناختی" معروف رو با مثال‌های کوتاه و کاربردی توضیح میده که تو روابط روزانه اتفاق میفته و در نتیجه روابط رو نابود میکنه. مثلاً: بیش‌ازحد به نظر جمع اعتماد می‌کنیم، از ضرر بیشتر از سود می‌ترسیم، یا دنبال تأیید باورهای قبلی خودمون می‌گردیم تو روابط. خلاصه: مغزت همیشه قابل اعتماد نیست؛ اگه خطاهاشو بشناسی، تصمیم‌ های عاقلانه‌تر می‌گیری. 😊 #هنر_شفاف_اندیشیدن #رولف_دوبلی

کتاب "مهرطلبی" از هریت بریکر (The Disease to Please) درباره آدم‌هایی‌ هست که بیش از حد میخوان همه رو راضی نگه دارن و به خاطر تأیید گرفتن، مدام از نیازهای خودشون تو رابطه ها می‌زنن. به زبان خودمونی: میگه اگه همیشه می‌خوای "نه" نگی، همه ازت راضی باشن، تعارض نداشته باشی و ارزش خودتو از نظر بقیه بگیری، کم‌کم فرسوده میشی و حتی رابطه‌هات هم خراب میشه. کتاب کمک می‌کنه مرز بذاری، جرأت‌مندتر حرف بزنی، و بدون عذاب وجدان خودت رو هم در اولویت بذاری. خلاصه کوتاه: همه رو راضی نگه داشتن = خودتو ناراضی کردن. یاد بگیر محترمانه "نه" بگی. توی فصل اخر یک دوره ۲۱ روزا هست که عالیه بخواین تمرین کنین! #مهر_طلبی #هریت_بریکر

‍ 🔹 درمانگری فقط بلد بودن تکنیک نیست… خیلی‌ها CBT خوندن، کتاب‌ها رو خونده‌ان، کارگاه‌ها رفتن، اما وقتی مراجع میاد روبه‌روشون، یه سکوت سنگین می‌شه… یه لحظه می‌ایستن و با خودشون می‌گن: «الان چی باید بگم؟ این فرمول‌بندی درست بود؟ نکنه اشتباه کنم؟» این لحظه، نقطه‌ی تقاطع بین دانش و مهارت واقعیه. و کسی که ازش عبور کنه، می‌تونه درمانگر واقعی بشه. 🔹 آیا آماده‌ای این تقاطع رو پشت سر بذاری؟ دوره جامع کارورزی و سوپرویژن CBT (۱۰۰ ساعت) طراحی شده برای درمانگرهایی که می‌خوان: ✔️ از تئوری عبور کنن و اعتمادبه‌نفس واقعی داشته باشن ✔️ هر جلسه رو با ساختار و هدف پیش ببرن ✔️ تکنیک‌هاشون دقیقاً به موقع و مناسب مراجع باشه ✔️ با کیس‌های واقعی کار کنن، نه مثال‌های کتابی ✔️ اشتباه کنن، اصلاح بشن و رشد واقعی تجربه کنن در این دوره یاد می‌گیری: ✔️ مصاحبه تشخیصی و ارزیابی بالینی ✔️ فرمول‌بندی موردی قدم‌به‌قدم ✔️ طراحی و اجرای طرح درمان ✔️ ساختاردهی کامل جلسات CBT ✔️ اجرای تکنیک‌های عملی ✔️ طراحی و بررسی تکالیف خانگی ✔️ تمرین عملی روی اضطراب، افسردگی، وسواس و مراجع دشوار ✔️ role playing و تمرین‌های کاربردی https://t.me/ehsasekhooob