روانشناسی-احساس خوب

من قربانی شرایطم نیستم

#نوجوان-حد-مرز-روابط چیزهایی که نوجوان لازم است در مورد حد و مرز بداند - بخش اول ⚜⚜⚜ متاسفانه، بسیاری از نوجوان‌ها در وضع حد و مرزهایشان با دوستانشان و در روابط عاطفی‌شان مشکل دارند؛ و وقتی حد و مرزهای مشخصی برای رابطه وضع نشده است، خطر از بین رفتن دوستی و قلدری کردن و یا سوء استفاده در روابط عاطفی به وجود می‌آید. اگر نوجوانتان در زندگی‌اش دوستانی دارد که وانمود به دوستی می‌کنند، یا رابطه عاطفی‌ای دارد که در آن طرف مقابل او را کنترل می‌کند، یا با بزرگسالی در ارتباط است که از ارتباط با او احساس ناراحتی می‌کند، بی‌احترامی می‌بیند، و یا احساس بی‌ارزشی می‌کند، لازم است تا در مورد برقرار کردن حد و مرزهایش با چنین افرادی تجدید نظر کند. اجازه دادن به دیگران برای اینکه هر گونه دلشان خواست رفتار کنند، نه تنها به رابطه‌ای ناسالم منتهی می‌شود، بلکه بر سلامت روحی و هیجانی نوجوان نیز تاثیر می‌گذارد. همه انسان‌ها لیاقت دارند تا با آنها با مهربانی و احترام برخورد شود و اگر کسی با نوجوان به این شیوه برخورد نمی‌کند، شاید لازم است تا او حد و مرزش را با آنها مشخص کنند. ❇️به نوجوان کمک کنید تا احساس‌هایش را شناسایی کند. یاد گرفتن شناسایی احساس‌ها و برچسب زدن به احساس‌های مختلف آنطور که به نظر می‌رسد کار آسانی نیست. برای نوجوان مقداری زمان می‌برد تا صبر کند و در مورد اینکه چه احساسی دارد فکر کند تا بتواند نام آنرا بگوید. ممکن است احساس نا‌امیدی کند، ولی در عین حال عصبانی یا سرخورده و یا غمگین باشد. توانایی نام‌گذاری احساس‌ها را می‌توانیم اولین قدم مشخص کردن حد و مرزها بدانیم. ❇️به نوجوان یاد بدهید به شهودش اعتماد کند. حتما به نوجوان اجازه دهید که به شهودش اعتماد کند. اگر نسبت به چیزی یا موقعیتی احساس بدی دارد، احتمالا آن چیز و یا موقعیت برایش خوب نیست. نوجوان بیخود و بی جهت نسبت به چیزی احساس بد و ناخوشایندی ندارد. نکته اصلی این است که نوجوان نیاز دارد تا خودِ واقعی‌اش باشد – نه کسی که ما از او انتظار داریم باشد. نویسنده: شری گوردون مترجم: فرهاد معمارصادقی

حقیقت سخت: اگر صبر کنید تا حالتان بهتر شود و بعد زندگی کنید شاید تا ابد منتظر بمانید، بروید و زندگی کنید غمگین انجامش دهید. مضطرب انجامش دهید با تردید انجامش دهید چون همیشه درمان قبل از تجربه نمی آید گاهی خود تجربه همان چیزی است که شما را درمان میکند.

🤍اگر از حقیقت عشق آگاه بودی، حتی در سکوت هم، با دل‌ها سخن می‌گفتی. 🤍 اگر می‌دانستی عشق چگونه جان را می‌بالد، هیچ دلی را بی‌لبخند رها نمی‌کردی.

رشد شما متوقف شده یا نه ؟

📌بگذارید بچه‌ها خاک بازی کنند برای سلامتی آنها بهتر است! می دونید که فنلاند سالهاست در صدر جدول سیستم آموزشی کارآمد قرارها داره. یکی از دلایل این برتری بررسی و پژوهش‌هایی که در مورد کودکان انجام میدن و هزینه‌هایی که خرج این کار می‌کنند! مثلا دولت فنلاند با سرمایه‌گذاری ۱ میلیون یورویی، ۴۳ مهدکودک را از محیط آسفالت یا کف پوش لاستیکی به محیط‌های طبیعی (شامل خاک، خزه و پوشش گیاهی جنگلی) تبدیل کرده است. این اقدام با هدف مقابله با افزایش بیماری‌های مرتبط با سیستم ایمنی در اروپا صورت گرفته! در واقع با این کار خواستن سیستم ایمنی بچه‌ها رو تقویت کنند چون قرار گرفتن زودهنگام در معرض تنوع زیستی میکروسکوپی (باکتری‌ها و قارچ‌ها) به تعدیل سیستم ایمنی انسان کمک می‌کنه. فقط ۲۸ روز بعد از اجرای این پروژه تغییرات مثبت و سریع در میکروبیوتای پوست، بزاق و روده کودکان مشاهده شده! علاوه بر این موارد زیر اتفاق افتاده 🔸افزایش قدرت دفاعی سیستم ایمنی. 🔸کاهش باکتری‌های مضر و بهبود میکروبیوم روده (کاهش کلستریدیوم). 🔸افزایش سلول‌های خونی که از بدن در برابر اختلالات خودایمنی محافظت می‌کنند. این یافته‌ها نشان می‌ده تماس مستقیم با طبیعت، سریعاً بر سلامت ایمنی کودکان تأثیر می‌ گذاره! پس بذارید بچه‌ها با طبیعت در ارتباط باشن

  ❇️ پدران و مادرانی که به مغز کودک اشان آسیب می رسانند. 🔷تومودا آکمی پژوهشگر ژاپنی متخصص در رشد روانی کودکان به کمک دانشگاه هاروارد مغز ۱۵۰۰ کودک را با MRI اسکن کرده است تا تأثیر رفتار والدین بر مغز کودکان را بررسی کند. این متخصص پرورش کودکان نتیجه ی تحقیقاتش را در کتاب «پدر و مادرانی که به مغز کودکشان آسیب میرسانند» به تازگی منتشر کرده است. او رفتار اولیایی که با روشهای نامناسب پرورشی نه تنها به شخصیت کودک بلکه ناخواسته به مغزش هم آسیب وارد میکنند را تشریح کرده است؛ رفتاری که ممکن است حتی زندگی شخص را برای تمام عمرش تغییر دهد. 🔺 یکی از بدترین رفتارها با کودکان، دعوای شدید پدر و مادر با هم در برابر کودک است. کودکی که در معرض دیدن دائم چنین صحنه‌ ایست بخشی از مغزش به اسم Lingual gyrus نسبت به کودکان معمولی تا شش درصد کوچکتر می شود. نتیجه ی چنین موردی کاهش توانایی درک گفتاری کودک است 🔺 دخالت بیش از حد والدین. در مورد کودکانی که به سنی رسیده‌اند که میتوانند کارهای شخصی‌‌شان را خودشان انجام بدهند، اگر والدین دائم در پوشاک، خوراک،  بازی، همراه بردن لوازم مدرسه و غیره دخالت کنند، باعث میشود تا کودک فکر کند مورد اعتماد قرار نگرفته است. در این نوع کودکان بخش Amygdala  مغز که مسئول احساس خطر و ترس است تغییر شکل می دهد. احتمال زیادی دارد چنین کودکانی در بزرگسالی تبدیل به افراد ترسو و بدون اعتماد بنفس شوند. 🔺 استفاده ی زیاد کودک از تبلت یا اسمارت‌فون. مغز این کودکان در قسمت corpus callosum که قسمتهای راست و چپ مغز را بهم متصل میکند مسئول کنترل احساسات است، کوچک و کودک از ایجاد ارتباط با والدین یا دیگر کودکان ناتوان می شود. چنین کودکانی توانایی فعالیت جمعی را از دست میدهند. 🔺 انجام اعمال مورد تنفر کودک به وسیله ی والدین، مانند لخت گشتن آنها در خانه. کودکی که از دیدن چنین صحنه‌ای منزجر است، ناخودآگاه مغزش تحت استرس قرار میگیرد تا که آن صحنه را نبیند. در بخش بینایی مغز این چنین کودکانی تغییر شکل و کوچک شدن مشاهده شده‌ که بر روی میزان حافظه یا درک مفاهیم تأثیر منفی داشته است. با کودکان گفتگو کنید تا متوجه شوید دیدن چه صحنه‌هایی را دوست ندارند تا از انجام آن در مقابل او پرهیز کنید. 🔺مقایسه کردن کودک با دیگران همراه با سرزنش او. چنین عملی غرور کودک را خدشه‌دار و استرس بزرگی به او وارد می کند. مغز چنین کودکانی در بخش Striatum   که مسئول حس شادی است تغییر می کند. احتمال زیادی وجود دارد چنین کودکانی در بزرگسالی دچار اعتیاد به مواد مخدر یا مشروب شوند. تک تک انسانها با هم متفاوتند. اگر از موردی در فرزندتان ناراضی هستید، بدون مقایسه کردنش با دیگران برای رفع مشکلش تلاش کنید. 🔺سرزنشهای احساساتی و تند. در حقیقت تحقیر کلامی کودک از مجازات بدنی‌ آسیب بیشتری به او وارد میکند. بخش شنوایی مغز این کودکان تورم زیادی به دنبال تحقیر کلامی کودک از خود نشان داده است. حتی مواردی از ناشنوا شدن کودک هم دیده شده در حالیکه گوش و سیستم شنوایی هیچ آسیبی ندیده  است. در مواردی که قصد بیان رفتار بد کودک را دارید، حداکثر در ۶۰ ثانیه انجامش بدید. نقدهایی که بیشتر از این مدت باشه، اکثراً از عامل اصلی دور میشود و تبدیل به بیرون ریختن احساسات تند والدین در قالب موعظه با واژه های آزاردهنده و تحقیرآمیز میشود. 🔺 فراموش نکنید مغز کودکان قابلیت انعطاف زیادی دارد. از هر زمانی که به اشتباههای تربیتی پی ببرید و روش تان را تصحیح کنید، فرصت ترمیم مغز و اخلاق کودک امکان پذیر است.

وقتشه که از وابستگیت رها بشی… 🌱 گاهی فکر می‌کنیم که باید چیزی یا کسی باشه که به ما ارزش بده، اما حقیقت اینه که تمام ارزش‌هات از درون خودت میاد. 🌟 وقتشه که تمام چیزهایی رو که تو رو از خودت دور کرده رها کنی. وابستگی‌ها، ترس‌ها، و حتی انتظارات دیگران. زمان اون رسیده که احساس کنی که تو کامل هستی، بدون نیاز به تایید یا چیزهای بیرونی. 💫 تو قوی‌ترین هستی، حتی وقتی خودتو نمی‌بینی. 💪 تو زیباترینی، با تمام ضعف‌ها و قدرت‌هات. 💖 تو بهترین هستی، چون خودت رو داری و به خودت ایمان داری. 🌟 تو کافی هستی، همونطور که هستی، با تمام ویژگی‌های منحصر به فردت. 🌈 دنبال هیچ‌چیز بیرون از خودت نباش، همه چیز درون خودته. رها کن و فقط باش، چون تو بهترین نسخه از خودتی. ✨

کتاب خواندن، تار عنکبوت‌های ذهن را پاک می‌کند، قدرت تفکر را تقویت می‌کند. خواندن ماهیچه‌های مغز را ورزیده می‌کند و قدرت تحمل ما را برای حقایق تلخ و راه های جدید بالا می‌برد. خواندن بزرگ شدن را جایگزین پیرشدن می‌کند. قطعا یکی از بزرگ‌ترین آرزوهای هر انسانی بزرگ‌تر شدن است.

«فرهنگ عذرخواهی درست» یعنی درست عذرخواهی کردن و درست عذرخواهی پذیرفتن — هر دو مهم‌اند. ✅ فرهنگ عذرخواهیِ درست 1️⃣ مسئولیت‌پذیری بدون بهانه‌تراشی به جای جملات دفاعی مثل: ❌ «اگه ناراحت شدی ببخش» ✅ «می‌دانم رفتاری داشتم که باعث ناراحتی تو شد. متأسفم.» عذرخواهی باید مسئولیت را به‌عهده بگیرد، نه سرزنش مخاطب را. 2️⃣ توضیحِ کوتاه، نه توجیه توضیح باید کمک کند طرف مقابل درک شود، نه اینکه «حق» داده شود: • «من دیر رسیدم چون خواب موندم» (توجیه ❌) • «می‌دونم منتظر موندی؛ ارزش وقتت را نادیده گرفتم. اشتباه کردم.» (توضیح ✅) 3️⃣ بیان حس پشیمانی واقعی چیزی مثل: • «واقعاً از اینکه آزارت دادم ناراحتم.» • «دوست ندارم این اتفاق تکرار بشه.» انسان‌ها صداقت را از لحن، نگاه و رفتار می‌فهمند، نه از کلمات لوکس. 4️⃣ جبران و اصلاح عذرخواهیِ واقعی یعنی کار کردن روی تغییر: • سوال طلایی: «چه کاری می‌تونم انجام بدم که بهتر بشه؟» اگر اشتباه تکرار شود → عذرخواهی ارزش خودش را از دست می‌دهد. 5️⃣ زمان‌شناسی و احترام محل و زمان مناسب: • نه مقابل جمع برای شرمنده کردن • نه زمانی که طرف عصبانی و آماده‌ی شنیدن نیست عذرخواهی یعنی احترام به احساس و شأن مخاطب. فرهنگِ درستِ پذیرفتن عذرخواهی • شنیدن بدون تحقیر: «بالاخره فهمیدی تقصیر تو بود!» • قدردانی از تلاش طرف مقابل: ✅ «ممنون که گفتی. واقعاً برام مهمه.» • فرصت دادن برای تغییر واقعی چرا عذرخواهی مهم است؟ • اعتماد را بازسازی می‌کند • به رابطه امنیت عاطفی می‌دهد • مانع انباشته شدن کینه می‌شود • به رشد شخصیتی کمک می‌کند عذرخواهی ضعف نیست؛ نشانه‌ی بلوغ، شجاعت و احترام است. تمرین‌های حرفه‌ای برای سخنرانی ✅ هدف: تسلط روی لحن، مکث و متقاعدسازی مخاطب 1️⃣ قانون ۳ بخشی هر جمله مهم را به ۳ قسمت تقسیم کنید: جذب → توضیح → جمع‌بندی مثال: • «دوستان عزیز… (جذب) • امروز یک موضوع مهم داریم… (توضیح) • لطفاً تا آخر با من باشید. (جمع‌بندی)» این کار باعث نظم و اثرگذاری بیشتر می‌شود. 2️⃣ مدیریت مکث‌ها جای مکث را از قبل در متن علامت‌گذاری کنید: ⏸️ قبل از نکته مهم ⏸️ بعد از بیان یک آمار ⏸️ هنگام تغییر موضوع مکث، قدرت صدا را چند برابر می‌کند. 3️⃣ ۵ ثانیه شروع طلایی در ابتدای سخنرانی: • ۲ ثانیه نگاه به جمع • صاف ایستادن • لبخند • شروع محکم شروع قوی = سخنرانی موفق 4️⃣ دست‌ها سخن می‌گویند حرکات دست: • باز = صمیمیت • بالا = تأکید • روی سینه = صادقانه بودن تمرین کنید حرکات‌تان کاملاً معنی‌دار باشند.

انسان‌ها در نهایت تنها هستند… هر احساس، هر درد، هر شادی را در عمیق‌ترین لایه‌های وجودشان، به‌تنهایی تجربه می‌کنند 🌪️. هیچ‌کس دقیقاً نمی‌فهمد درون تو چه می‌گذرد، همان‌طور که تو هم نمی‌توانی کاملاً به دنیای درونی دیگران راه پیدا کنی. این شاید ترسناک به نظر برسد 🖤، اما در واقع یک خبر فوق‌العاده است ✨. چون یعنی تو برای خودت کافی هستی 💫. یعنی خوشبختی‌ات وابسته به کسی نیست، آزادی‌ات در دستان خودت است، و هیچ‌چیز بیرونی قرار نیست تو را “کامل” کند. تمام آنچه نیاز داری، همین حالا درون توست 🔥. پس به‌جای ترس از تنهایی، آن را بغل کن 🤍. با خودت دوست شو، خودت را بشناس، خودت را کشف کن. چون در نهایت، تنها کسی که همیشه با تو خواهد ماند، خودت هستی

اگر به شما بگویم گنجینه‌ای پنهان از ویژگی‌های شخصی وجود دارد که می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد، آیا شما کنجکاو هستید بدانید آن‌ها چه هستند؟ در اینجا پنج ویژگی خوب را که به شما کمک می‌کند تا از این چیزِ پر هرج‌ومرج، غیرقابل پیش‌بینی و کاملاً خنده‌دار که آن را زندگی می‌نامیم، بگذرید. ۱. خودآگاهی: سیستم عامل نهایی قبل از اینکه بتوانید چیزی را در زندگی خود تغییر دهید، باید بدانید که در ذهن شما چه می گذرد. خودآگاهی مانند سیستم عاملی است که باعث می‌شود دستگاه روانشناختی شما را به خوبی کار کند. بدون آن، از شکست‌های خود درس نخواهید گرفت و عادت‌های خود را تنظیم نمی‌کنید. بنابراین چگونه می‌توان خودآگاهی را توسعه داد؟ جواب، زیر سوال بردن افکار، احساسات شما و تمرین درو‌ن‌نگری است. مهمتر از همه، این را عادت دهید که سوالات سخت را از خود بپرسید؛ و از یک درمانگر کمک بگیرید. ۲. تحمل خطر: شکست خوردن و شرمساری خود را در آغوش بگیرید در همه مراحل زندگی ریسک کردن یکی از کارهایی‌ست که باید بکنید. اگر می خواهید به جایی برسید، باید در برابر شکست و خجالت تحمل داشته باشید. چرا؟ زیرا پاداش های بزرگ اغلب با یک ریسک همراه است. بنابراین، برای رویارویی با خطرات جسارت به خرج دهید و احتمال شکست را در نظر بگیرید. ۳. صبر: آهسته و پیوسته برنده مسابقه است اگر بتوانید برای تحمل طوفان صبر داشته باشید و روی پاداش‌های بلندمدت تمرکز کنید، جلوتر از منحنی خواهید بود. بنابراین، یاد بگیرید که برای نتیجه خوب صبر داشته باشید. به هر حال، لاک پشت همچنان در مسابقه برنده می‌شود و خرگوش بی‌حوصله در این فکر می‌ماند که همه‌چیز به کجا رسیده است. ۴. شک و تردید: هم‌ چیز را زیر سوال ببرید شک و تردید باید حالت پیش فرض شما باشد. شواهد طلب کنید، منطقی فکر کنید و برای زندگی با عدم قطعیت آماده باشید.

خدایا... بیاموز به من که لحظه ها در گذرند... بیاموز به من که هیچ حالتی پایدار نیست که می گذرد، اگر در سختی ام... اگر دلتنگم، و در تمام این لحظه ها تو در کنار منی.... به من آگاهی بده تا پذیرا باشم هر لحظه ایی را که می گذرد.... و نشانم بده راه را... تا سهم خود را به انجام برسانم.... از نیروی بی پایانت بی نصیبم مگذار ... تا بپیمایم راههای دشوار زندگی را که با حضور تو ممکن میشود... نگرانی هایم را بدست تو می سپارم... و قدم میگذارم در راهی که تو میخوانی ام... و هرچه در این مسیر برایم مهیا کرده ای را با آغوش باز می پذیرم... هر لحظه با یاد تو خواهد گذشت... چه سخت و چه آسان... چه تلخ و چه شیرین... که با حضور تو همه لحظه هایم به عشق مبدل میشوند. سلام صبح بخیر. دستانتان همواره در دست خدا❤️❤️❤️