روانشناسی-احساس خوب

. وقتی از درک کسی ناامید میشوم، سکوت را انتخاب می کنم زیرا سکوت مرهم بهتری ست. ✍#مهناز_حسینی #مه_ناز .

مثلث شادمانی انسان سه چیز انسان را شاد می‌کند: اول دوستان خوب و مهربان دوم طبیعت، به‌خصوص گل‌ها و گیاهان سومین، خندیدن فکرش را بکن هر سه مجانی ست! سلام صبح ادینه بخیر و شادی🌷

َز

Photo from N.ohadiپاییز زیبا تمام فصل های خدا زیباست اما پاییز زیبایی خاص خود را دارد بیخود نیست که گفته اند پاییز بهاری لست که عاشق شده است عصرپاییزی تان به خوشی

ادم سمی چه کسی است ؟ چه باید کرد؟

📌 چهار تا راهکار طلایی غلبه بر کمال‌گرایی ✅ روی پیشرفت تمرکز کن، نه کامل بودن به جای اینکه منتظر بهترین زمان، بهترین نتیجه یا بهترین حالت باشی، سعی کن فقط "یه قدم بهتر از قبل" باشی ✅ نسخه ناتمام رو منتشر کن خودت رو مجبور کن کار رو با ۷۰٪ کیفیت هم که شده، تموم و منتشر کنی؛ با تمرین این کار، ذهنت یاد می‌گیره که لازم نیست همه‌چی بی‌نقص باشه ✅ اشتباه کردن رو عادی بدون به خودت اجازه بده اشتباه کنی؛ چون اشتباه‌ها بخش جدانشدنی هر مسیر رشدی هستن و باعث یادگیری عمیق‌تر می‌شن ✅ مقایسه رو کنترل و مدیریت کن خودت رو فقط با "دیروزِ خودت" مقایسه کن، نه با آدمای دیگه‌ای که فقط ظاهر موفقیتشون رو می‌بینی

جذابیت طرحواره‌ای، پدیده‌ای روان‌شناختی است که طی آن ما ناخودآگاه به سمت افرادی جذب می‌شویم که الگوهای عاطفی گذشته ما را بازتاب می‌دهند. این جذابیت نه به دلیل منطق یا تناسب واقعی، بلکه از احساس آشنایی با طرحواره‌هایی نشأت می‌گیرد که در کودکی و بر اساس روابط اولیه ما با والدین یا مراقبان شکل گرفته‌اند. ذهن ما تمایل دارد این الگوها را بازسازی کند، به امید ناخودآگاه که این بار بتواند آن‌ها را اصلاح یا تکمیل کند. به همین دلیل، ممکن است بارها خود را در روابطی بیابیم که احساس ناکامی، رهاشدگی یا محرومیت هیجانی را تکرار می‌کنند. اما تکرار این چرخه‌ها اغلب به جای حل مسئله، زخم‌های قدیمی را عمیق‌تر می‌کند و باورهای ناسالم ما درباره خود و دیگران را تقویت می‌نماید. برای مثال، فردی با طرحواره رهاشدگی ممکن است به طور مکرر به افرادی جذب شود که از جهت عاطفی در دسترس نیستند، تنها برای اینکه بار دیگر همان احساس ناامنی و ترس از ترک شدن را تجربه کند. یا فردی با طرحواره محرومیت هیجانی که در کودکی از محبت کافی محروم بوده، ممکن است به سمت افراد سرد و بی‌احساس گرایش پیدا کند. کلید رهایی از این چرخه‌های ناخودآگاه، 📍"آگاهی" 📍است. 📍 وقتی طرحواره‌های خود را بشناسیم و متوجه شویم که چگونه بر انتخاب‌ها و روابط ما تأثیر می‌گذارند، می‌توانیم آگاهانه‌تر عمل کنیم. این آگاهی به ما اجازه می‌دهد که به جای بازآفرینی گذشته، روابطی سالم‌تر و معنادارتر ایجاد کنیم؛ روابطی که بر پایه رشد، احترام و تبادل عاطفی شکل می‌گیرند.

چرا مغز ما تغییر را دوست ندارد؟ مغز انسان به طور طبیعی به حفظ وضعیت موجود (homeostasis) تمایل دارد. هر تغییری، حتی اگر مثبت باشد، می‌تواند در ابتدا به عنوان یک تهدید توسط مغز پردازش شود. این موضوع به دلیل ساختار قدیمی مغز (مغز خزنده) است که وظیفه‌ی بقا را بر عهده دارد و ناشناخته‌ها را خطرناک تلقی می‌کند. به همین دلیل، ترک عادت‌های قدیمی، شروع یک سبک زندگی جدید یا حتی پذیرش ایده‌های تازه، در ابتدا با مقاومت ذهنی همراه است. اما خبر خوب این است که با تمرین و تکرار، مغز انعطاف‌پذیر شده و تغییر را می‌پذیرد. این ویژگی به نام انعطاف‌پذیری عصبی (Neuroplasticity) شناخته می‌شود و نشان می‌دهد که هر عادتی، با مداومت، می‌تواند جایگزین شود. بنابراین، اگر تغییری در زندگی‌تان دشوار به نظر می‌رسد، بدانید که این یک واکنش طبیعی مغز است. با آگاهی، صبر و تکرار، می‌توان مسیرهای جدیدی در ذهن ساخت و تغییر را به امری لذت‌بخش تبدیل کرد.

"نگاه مکعبی" چیست ؟ نگاه مکعبی یا شش جهتی یک اصطلاح است یعنی انسان هر عملی را که قصد انجام آن را دارد از چند جهت نگاه و بررسی کند. معمولا ما انسانها از همان یک جهتی که اول به ذهنمان می رسد کاری را انجام می دهیم یا نمی دهیم. ولی در نگاه مکعبی سعی می کنیم از چند زاویه ی دیگر هم به قضیه نگاه کنیم. مثلا دوست دارم فلان چیز را به دوستم بگویم نگاه مکعبی می گوید: اثراتش را هم بررسی کن. مثلا بگویی اثرات و عواقبش چیست؟ شادی به همراه دارد یا ناراحتی؟ سود و ضررهای گفتن و نگفتن آن چیست ؟؟؟ یا مثلا رفتار کسی ناراحتم می کند در ذهنم اول می گویم: قطع رابطه یا برخورد با او؟ نگاه مکعبی می گوید: عجله نکن! شاید فلان مشکل را داشته که با تو بد برخورد کرده، شاید حواسش نبوده، شاید فشار کارش زیاد بوده که چنین رفتاری کرده است. نگاه مکعبی نیاز به 'مکث قبل از عمل' دارد . سخت است ولی نهایتا کارها و رفتارمان منطقی تر و بهتر پیش می رود، احتمال اشتباه را پایین می آورد و موفقیت و شادی را نصیبمان می سازد.

▶️ حساسیت به انتقاد چیست؟ علل و راه کارهای درمانی 🎤پادکست روانشناسی سایکوپاد ❇️ اگر فردی در برابر بازخوردها و انتقادهای   سازنده  واکنش احساسی شدیدی نشان دهد به این معناست که دچار حساسیت به انتقاد است. بنابراین می‌توان حساسیت به انتقاد را به این صورت تعریف کرد: حساسیت به انتقاد یعنی تمایل فرد به تجربه واکنش‌های منفی (مانند اضطراب، شرم یا احساس طرد) در مواجهه با ارزیابی‌های سالم) Smart & Leary, 2011)

📌کودکی که هرگز عشق و مراقبت واقعی دریافت نکرده، برای اینکه امروز فقط "عادی" به نظر برسد، از تمام توان و انرژی‌اش استفاده کرده است. 🍂🍁🍂🍁🍂

در این ویدئو، سرگذشت زن فقیری روایت می‌شود که سال‌ها با صداقت و تلاش، خدمتکار یک ساختمان لوکس در نیویورک بوده است. با آغاز دوران کرونا، او لحظه‌ای ساکنان ساختمان را تنها نگذاشت؛ شب و روز برای نظافت و ضدعفونی کردن محیط تلاش کرد تا همه در امنیت بمانند. اما ساکنان که قدردان مهربانی و زحمات یک‌سالۀ او بودند، تصمیم گرفتند کاری کنند که هرگز فراموش نکند. در حالی که او تصور می‌کرد مثل همیشه برای تمیز کردن خانه‌ای جدید دعوت شده، در حقیقت او را به خانه‌ای بردند که قرار بود هدیه زندگی‌اش باشد. کلید یک واحد مسکونی کامل را به او هدیه دادند؛ هدیه‌ای از دل‌های سپاسگزار، برای زنی که بی‌منت عشق ورزیده بود.

بهترین معلم تو آخرین اشتباه توست..

🔺تنها بارش شهابی مهم ۱۴۰۴ در راه است؛ امکان رصد بیش از ۱۰۰ شهاب در ساعت کاظم کوکرم، سخنگوی کمیته انجمن نجوم ایران: 🔹جذاب‌ترین رویداد، بارش شهابی جوزایی است که در ۲۲ و ۲۳ آذرماه به اوج می‌رسد و از نظر شرایط رصدی نیز امسال بسیار مناسب است. از آنجا که تاریخ اوج بارش شهابی جوزایی با شنبه و یکشنبه در آذرماه مصادف است، علاقه‌مندان می‌توانند از پنج‌شنبه و جمعه قبل از اوج در مناطقی با آسمان تاریک برای دیدن این بارش شهابی مستقر شوند. 🔹در زمان اوج بارش شهابی جوزایی طبق پیش‌بینی سازمان بین‌المللی شهاب (IMO) بین ۱۰۰ تا ۱۵۰ شهاب در ساعت قابل مشاهده خواهد بود و با توجه به اینکه ماه نیز آن زمان در بامداد طلوع خواهد کرد، شرایط رصدی مطلوب خواهد بود. بنابراین مهم‌ترین بارش شهابی تا پایان سال، بارش شهابی جوزایی خواهد بود. @khabare_vije

دکتر موریس ستودگان چرا مقایسه کردن ما با دیگران اضطراب آور است کارل گوستاو یونگ میگوید 1. "شما نمی‌توانید اضطراب را کم کنید، مگر آنکه به آن توجه کنید." 2. "وقتی چیزی را نمی‌ شناسیم، از آن هراس داریم." 3. "اگر نخواهیم که چیزی ما را کنترل کند، باید آن را بشناسیم." این نقل‌قول‌ها نشان‌دهنده نگرش یونگ درباره اهمیت شناخت و درک از احساسات و وضعیت ذهنی است. او معتقد بود که توجه به احساسات و شناخت عمیق‌تر خود می‌تواند به اندازه کافی از اضطراب و ترس رهایی بخشد. زیگموند فروید، بنیانگذار روانکاوی، بسیار درباره اضطراب نوشته است. او اعتقاد داشت که اضطراب یک جزء طبیعی از زندگی است و در نتیجه باید به آن پرداخت. برخی از گفته‌های معروف فروید در این باره: 1. "ما به اندازه‌ی کافی نمی‌توانیم توقع داشته باشیم که جهان برای ما یک مکان امن باشد." 2. "اضطراب یک احساس طبیعی است که همه ما تجربه می‌کنیم. اما مهم این است که چگونه با آن برخورد کنیم." 3. "اضطراب معمولاً ناشی از تضاد بین نیازها و انگیزه‌های ناخودآگاه و انتظارات واقعی است." 4. "اضطراب می‌تواند ناشی از ترس  از دست دادن عزیزان، ترس از شکست یا ترس از ناکامی باشد." این گفته‌ها نشان‌دهنده دیدگاه فروید نسبت به اضطراب و نحوه برخورد با آن است. مقایسه کردن خودمان با دیگران می‌تواند احساس اضطراب و استرس را افزایش دهد زیرا ممکن است باعث شود که احساس کمبود، عدم ارزشیابی خود یا ناکامی را تجربه کنیم. وقتی که خودمان را با دیگران مقایسه می‌کنیم، ممکن است به نتیجه برسیم که ما در مقایسه با آن‌ها کمبود داریم یا به نتیجه برسیم که آن‌ها در یک یا چند زمینه از ما بهتر هستند. این مقایسه‌ها می‌تواند به افزایش احساس رقابت، نگرانی ، ناراحتی و اضطراب منجر شود. بیشتر مواقع، این مقایسه‌ها به ما کمک نمی‌کنند تا به رشد و پیشرفت خود بپردازیم بلکه می‌تواند مانع مواجهه با چالش‌ها، تلاش برای بهبود و بهترین شدن واقعیت شود. به جای مقایسه کردن خودمان با دیگران، بهتر است که به توسعه شخصی خود و بهبود شرایط خودمان برنامه ریزی و تمرکز کنیم و انرا به عنوان یک فرصت برای یادگیری و رشد ببینیم. بهترین راه برای مقابله با این اضطراب این است که به خودمان احترام گذاشته و خودرا بپذیریم و از دست اوردها و تلاش برای بهبود شرایط خود لذت ببریم. همچنین تمرکز بر روی موفقیت‌ها و قابلیت‌های شخصی خود به جای مقایسه با دیگران می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند. همچنین، می‌توانیم از روش‌های مختلفی برای مدیریت این اضطراب استفاده کنیم.‌ به عنوان مثال: . تمرکز بر روی خودآگاهی: با تمرین‌های خودآگاهی مانند مدیتیشن یا نفس عمیق دیافراگمی، می‌توانیم از ذهن خود دور شده و به افکار منفی که از مقایسه با دیگران سرچشمه می‌گیرد، پایان دهیم. . تمرین‌های تفکر و نگاه مثبت: انجام تمرین‌های تفکر مثبت و تمرین تشویق خود به خود می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند. با تمرین تشویق خود به خود، می‌توانیم مغز خود را برنامه‌ریزی کنیم تا به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف، بر روی نقاط قوت و موفقیت‌های خود تمرکز کند. . توسعه مهارت‌ها: به جای مقایسه با دیگران، انرژی خود را برای بهتر شدن و بهبود مهارت‌های شخصی خود صرف کنیم. این کار می‌تواند به ما احساس قدرتمندی و اعتماد به نفس بیشتری بدهد. . درک این موضوع که هیچ کس کامل نیست: همه افراد نقاط ضعف و نقاط قوتی دارند. این موضوع را در نظر داشته باشیم و به جای مقایسه با دیگران، همانا به رشد و پیشرفت خودتان متمرکز شویم. . از قانون 3 3 3 برای اضطراب استفاده کنیم: ما می توانیم از قانون 333 برای اضطراب در لحظه ای که چیزی ما را تحریک می کند استفاده کنیم. فقط به اطراف نگاه کنیم؛ الف) 3 شی در محیط را شناسایی کنیم ب) 3 صدای اطراف ما را شناسایی کنیم پ) سپس 3 قسمت بدن را حرکت دهیم . این استراتژی به تمرکز و برگشت به حال کمک می‌کند، چرا که اضطراب خاطره ای مربوط به گذشته ماست یا انجام عملی در آینده. ✅. در نهایت، اگر احساس مداوم اضطراب مرتبط با مقایسه با دیگران داریم، می‌توانیم از کتاب‌ها و  مشاوره روان‌شناسی کمک بگیریم تا به موضوعات عمیق تر و اموخته های ما بپردازیم. ادامه دارد #مقایسه #علل_اضطراب ۱

✅مشاوره پیش از ازدواج ✅زوج درمانی ✅سکس تراپی ✅درمان خیانت زناشویی و ✳️افسردگی ✳️وسواس فکری ✳️ اضطراب ✳️ فوبی های خاص با تکنیک های: ✅CBT ✅Schema therapy ✅paradoxical ✅DBT ❇️ و به زودی با دستگاه واقعیت مجازی 💢 حضوری 💢تلفنی 💢آنلاین ( ایران و خارج از کشور) 🅰 آدرس خیابان شریعتی .جنب مترو دکتر شریعتی . ساختمان پزشکان نیکان. طبقه پنجم . کلینیک کوشان ☎️۰۲۱-۲۶۷۰۵۷۳۴ 📱۰۹۱۲۴۸۸۷۲۷۸ 📱۰۹۱۹۶۰۵۰۶۰۲ @OHADIpsychologist شماره نظام 4949