پروبادی

حالات مختلف قرار گیری پاها و عضله هدف آن در تمرین پرس پا @probodyiran

وعده ناهار بدنسازان با پروبادی همراه باشید: @pbody @pbody

یک معجون عالی و انرژی زا برای قبل از تمرین 💠 پروبادی را دنبال کنید @pbody @pbody

قهوه یک نوشیدنی بسیار عالی برای بدنسازان است @pbody @pbody

❇️ نکات مهم تغذیه ای که هر بدنسازی باید رعایت کند 1️⃣ یک ساعت قبل از تمرین از غذاهای سرشار از کربوهیدرات با شاخص قندی بالا و پروتئین با کیفیت تغذیه و مصرف کنید. این کار باعث می شود براحتی به گلیکوژن و آمینواسیدهای کافی دست یابید . 2️⃣ تاپانزده دقیقه پس از تمرین ، مقدار زیادی کربوهیدرات تغذیه کنید تا بتوانید از تحلیل ماهیچه ها جلوگیری کنید 3️⃣ پس ازیک جلسه تمرین از مقداری پروتئین با کیفیت بالا تغذیه کنید. بهتر است این اقدام ۶۰ دقیقه پس از تمرین صورت گیرد 4️⃣ همیشه مولتی ویتامین ها را بعنوان اولین مکمل روز مصرف کنید و همراه صبحانه بخورید. @pbody

🔷 نام حرکت : #نشرجانب دمبل تک دست 🔷 تعداد : 3*12 #سرشان #دیگه_وقت_تغییره @pbody

✅روش های ماندگاری عضلات 💪 یکی از بهترین روشهای بالا نگه داشتن دم عضلات در طول روز به طور منظم مصرف همزمان مکمل ارژنین وویتامین سی باهم است. نقش ارژنین در بدن بالا بردن هورمون رشد است که از غده هیپوفیز ترشح می شود وموجب افزایش حجم واستقامت عضلات میشود. ال-آرژنین(L-Argenine) نوعی اسید آمینه بسیار قوی می باشد که دانشمندان از آن به عنوان مولکول معجزه نام می برند ، به این دلیل که بدن ما ال آرژنین را به اکسید نیتریک تبدیل می کند و باعث شل شدن و بزرگ تر شدن رگهای خونی شده و گردش خون در بدن را بالا می برد . از منافع دیگر این ماده در بدن : میزان فشار خون سالم به طور کلی سلامت قلب و عروق عملکرد سیستم ایمنی بدن رشد عضلانی رشد استخوان ها و بافت ها و ترمیم عملکرد جنسی بهتر در مردان سوخت و ساز چربی و قند تولید هورمون ضد پیری و …. نقش ویتامین C در بدن افزایش جریان خون و روان حرکت کردن ان در داخل رگهاست که همین عمل باعث افزایش جذب ارژنین می شود. @pbody

زیره👌 ✍مصرفش برای افراد سرد مزاج و سالمند واقعا مفید ولی زیاده روی درمصرف مضر است وعرقش باعث لاغری میشود 👈با دارچین و شِوید به گوشت اضافه شود غذا سریع الهضم و ملین وبدون نفخ خواهدبود @pbody

✅ صبحانه بدنساز مخصوص ✍🏻 چربی : 1⃣شیرینی خامه ای 2⃣ دونات 3⃣ کلوچه ✍🏻 کات : 1⃣ ۲ عدد تخم مرغ کامل ، 2⃣ ۳ عدد سفیده تخم مرغ 3⃣ ۱ عدد گوجه تکه شده 4⃣ ۱ عدد فلفل تکه شده ✏️ درتابه رژیمی درست شود ✍🏻 حجم : 1⃣ ۱ اسکوپ وی 2⃣ ۱ قاشق کره بادام زمینی 3⃣ ۱ قاشق کاکائو 4⃣ ۱ لیوان شیر 5⃣ ۱۰۰ گرم جوی دوسر ✏️ باهم مخلوط کنید و میل نمایید @pbody

🔴 معده دردهای طولانی نتیجه ی لاغری های غیر اصولی 🔺 مصرف ترشیجات برای لاغری و عدم تحرک و طولانی بودن زمان گرسنگی و عدم مصرف سبزیجات از مهمترین علل معده دردهای طولانی است @pbody

🔰این شش ترکیب غذایی را نخورید🔰 1️⃣خیار و گوجه فرنگی ❌نباید با هم مصرف شوند. هنگامی که این دو به معده می رسند. اسید ترشح شده می تواند موجب مشکلات گوارشی متعدد شود. 2️⃣ شیرموز ❌ترکیب موردعلاقه مردم است اما به طور قابل توجهی موجب کندی گوارش میشود. 3️⃣پنیر و سبزی ❌از ترکیبات ممنوع محسوب می شود زیرا خوردن شان با هم به نفخ منجر خواهد شد. 4️⃣ماکارونی و گوشت ❌ماکارونی سرشار از نشاسته است که مدت زمان گوارش آن با پروتئین متفاوت است. تاخیر در گوارش موجب مشکلات گوارشی میشود. 5️⃣ ماست و میوه ❌این ترکیب میتواند روند گوارش را کند کرده و به باکتری های روده که غذا را تجزیه می کنند، آسیب وارد کند. 6️⃣ میوه بلافاصله پس از غذا ❌مصرف میوه پس از غذا می‌تواند باعث بازگشت اسید معده به مری و دیگر مشکلات گوارشی شود @pbody

فواید خورش کدو 1- لاغری 2- کاهش دهنده ی کلسترول و قند خون 3- درمان ریزش مژه ها 4- حذف رادیکال های آزاد و جلوگیری از سرطان معده @pbody

💢نکات مهمی برای تناسب اندام افراد پر مشغله: 1- به جای هله هوله‌ها از میوه‌های تازه استفاده کنید 🔹2- برای ناهاری جمع و جور، خودتان ساندویچ درست کنید 🔹3- آب فراوان بنوشید، و از آن غافل نشوید 🔹4- با کمک صندلی‌تان، تمرینات ورزشی انجام دهید 🔹5- از نوشیدنی‌های ناسالم پرهیز کنید 🔹6- تنقلات سالم را در دسترس قرار دهید @pbody

کارهایی که نیاز به ورزش و تحرک ندارند اما لاغر می کنند 1- جویدن غذا به اندازه کافی 2- مصرف سالاد بدون سس قبل از غذا 3- مصرف آبمیوه هنگام صبح @pbody

🔰نوشیدنی چربی سوز🍸 1⃣ ۲ فنجان آب نارگیل 2⃣ ۲ قاشق سرکه سیب 3⃣ ۳ قاشق شربت افرا خالص یا عسل 4⃣ ۴نصف قاشق چ زنجبیل تازه رنده شده ✅ تمام مواد را دریک لیوان بریزید وهم بزنید ومیل کنید @pbody

💯جلوگیری از شل شدن پوست بعد از کاهش وزن 1⃣ خیلی سریع وزن کم نکنید : سوزاندن چربی‌های اضافه‌ بدنتان با سرعت زیاد، به سلول‌های پوستتان مهلت نمی‌دهد که به شکل مناسب خودشان بازگردند 2⃣ از رژیم‌های غذایی زودگذر و سخت دوری کنید : در عوض بر روی کاهش نهایتاً هفته‌ای یک کیلوگرم از وزنتان تمرکز کنید، کاهش وزنی پایدار 3⃣ تمرین با وزنه و ورزش‌های قدرتی انجام دهید : چنین تمریناتی باعث خواهد شد عضله بسازید و عضلات بدنتان رشد کند، بنابراین بدنتان زیر پوستتان شکل می‌گیرد. 4⃣ از نوشیدن آب کافی غفلت نکنید : خانم ها آقايون شبها به علت کار زیاد خواب خوبی ندارید ؟ شبها قبل از خواب زیاد فکرخیال می کنید ؟ بهترین راه حل مصرف آب سیب-کرفس است @pbody

شکم تان را محو کنید 👏 حداقل دو روز یکبار به اندازه کافی به بدن تان منیزیم برسانید. مصرف سبزیجات برگ سبز، سویا و موز می تواند چنین کمکی به شما بکند. @pbody

💢اشتباه بزرگ در رژیم لاغری: 1⃣ نوشیدنیهای پر کالری: بسیاری از ما کالری نوشیدنیها را به حساب نمی آوریم. این اشتباه بزرگی است چون بسیاری از نوشیدنیها مانند انواع نوشابه ها بیش از 500 کالری دارند. حتی کالری موجود در آب میوه و نوشابه نیز به سرعت میتواند موجب اضافه وزن شما شود. بدتر از آن این است که کالریهای مایعات گرسنگی را برطرف نمیکنند و پس از یک نوشیدنی پرکالری، کمتر از حالت معمول غذا نمیخورید. 2⃣مصرف خیلی کم آب: یکی از ساده ترین اشتباهات در برنامه کاهش وزن مصرف کم آب است که به راحتی میتوان آن را اصلاح کرد. آب برای سوزاندن کالری توسط بدن ضروری است. اگر بدن بی آب شود متابولیسم نیز تحت تاثیر قرار گرفته و کاهش می یابد. بنابراین باید آب کافی برای هر وعده و میان وعده بنوشید. 3⃣ عدم مصرف لبنیات: برخی افرادی که رژیم گرفته اند به شدت از مصرف شیر پرچرب، بستنی و از این قبیل محصولات خودداری میکنند اما باید به این نکته توجه داشت که پرهیز کامل از محصولات لبنی ممکن است نتیجه عکس در بر داشته باشد. برخی تحقیقات نشان میدهند بدن اگر کلسیم کافی دریافت کند چربی بیشتری میسوزاند و در صورت عدم دریافت کلسیم کافی بیشتر چربی تولید میکند. مکملهای کلسیم فواید مواد غذایی حاوی کلسیم را ندارند بنابراین مصرف لبنیات لازم است. از محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی استفاده کنید. @pbody

❇️ چراعضلات شکمتان پیشرفت نمیکند؟ 💠 چون آنرا هر روز تمرین میدهید. مانند هر عضله دیگر باید عضلات شکم را نیز استراحت دهید زیرا که سایر عضلات را حداقل یک هفته استراحت میدهید ، ولی عضلات شکم را نه! یادتان باشد که عضلات شکم نیز اگر سنگین تمرین داده شوند بزرگ میشوند و شاید از اینکار بدتان بیاید.بهترین زمان برای تمرین شکم در پایان تمرین و 2 تا 3 بار درهفته است. @pbody

✅هنگامی‌که در حال کاهش وزن هستیم بعد تمرین چه بخوریم؟ 👈وعده‌ی غذایی بعد تمرین یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی روزانه است. 💥سی دقیقه پس از این که تمرین تمام شده است بهترین زمان برای ساختن عضله و بازیابی انرژی از دست رفته است. 👌 وعده‌ی غذایی بعد تمرین باید شامل کربوهیدرات برای جایگزینی ذخایر گلیکوژن و پروتئین جهت ساخت عضله باشد. ✨ 200 گرم فیله مرغ بهمراه ۵ برگ کاهو و یا ۵ عدد سفیده تخم مرغ و کاهو به طور مثال یک وعده‌ی غذایی مناسب بعد تمرین برای کاهش وزن است. 🌟 همین‌طور در نظر بگیرید هر چه عضلات بیشتری داشته باشید حتی در زمان استراحت کالری بیشتری می‌سوزانید و این به کاهش وزن بسیار کمک خواهد کرد. @pbody