آموزش گام به گام ژیمناستیک

🏴🏴🏴🏴🏴 السلام علیک یا ابا عبدالله الحسین علیه السلام فرا رسیدن تاسوعا و عاشورای حسینی بر عزاداران و دوستداران اهل بیت پیامیر تسلیت باد.🙏 🏴🏴🏴🏴🏴 کانال آموزش گام به گام ژیمناستیک @gambegamgym

‍ گزارش تصویری از مسابقات لیگ ایروبیک ژیمناستیک باشگاه‌های کشور مسابقات ایروبیک ژیمناستیک باشگاه‌های کشور (گرامیداشت شهدای خدمت) که در 4 رده سنی، بزرگسالان، جوانان، نوجوانان و نونهالان و با حضور 110 ژیمناست در قالب 12 تیم از روز پنجشنبه هفته گذشته به میزبانی یزد آغاز شده بود با معرفی نفرات و تیم‌های برتر به کار خود پایان داد. نتایج کامل این رقابت‌ها به شرح زیر است: رده سنی بزرگسالان انفرادی 1. میلاد رحمانی از تیم هیات ژیمناستیک خراسان رضوی 2. مهران حسنی از تیم هیات ژیمناستیک خراسان رضوی 3. طاها شمس و حامد صحتی از تیم لاینزلند تهران سه نفره بزرگسالان 1. لاینزلند تهران(الف) 2. لاینزلند تهران(ب) 3. خانه ژیمناستیک شهرکرد پنج نفره بزرگسالان 1. لاینزلند تهران تیمی بزرگسالان: 1.لاینزلند تهران 2. خانه ژیمناستیک شهرکرد 3. خراسان رضوی رده سنی جوانان انفرادی 1.محمد سالار محمودی از تیم لاینزلند تهران 2. محمد حسین یوسفی از تیم لادینزلند تهران 3. رضا پروان از تیم آکادمی قهرمانان ژیمناستیک و شایان آذری از تیم مدرسه ژیمناستیک الرهرا گیلان سه نفره 1. لاینزلند تهران 2.لاینزلند تهران 3. حاجیان مازندران پنج نفره 1. لاینزلند تهران تیمی 1. لاینزلند تهران 2. حاجیان مازندران 3. مدرسه ژیمناستیک الزهرا گیلان رده سنی نوجوانان انفرادی 1. مهدی اسلامی از تیم نام آوران مازندران و بردیا سعیدی از تیم لاینزلند تهران 2. یاسین واحدیان نام از تیم آوران مازندران 3. به‌نیا امیدی از تیم هیات ژیمناستیک خراسان رضوی سه نفره 1. لاینزلند تهران(الف) 2. لاینزلند تهران(ب) 3. نام آوران مازمدران پنج نفره 1.لاینزلند تهران(الف) 2. لاینزلند تهران(ب) 3. نام آوران مازندران تیمی 1. لاینزلند تهران 2. نام آوران مازندران 3. تکنو صاف یزد رده سنی نونهالان انفرادی 1. مهدی علیدادی و امیر علی روشن پور  از تیم شهر ژیمناستیک اصفهان 2. محمد جواد نجاری از تیم هیات ژیمناستیک خراسان رضوی و حسین منصوری از تیم لاینزلند تهران 3. محمد مهدی یقین لو از تیم شهید گرامی قزوین سه نفره 1. شهید گرامی قزوین 2. شهر ژیمناستیک اصفهان 3. لاینزلند تهران پنج نفره 1. شهر ژیمناستیک اصفهان 2. لاینزلند تهران و شهید گرامی قزوین 3. هیات ژیمناستیک خراسان رضوی و تکنو صاف یزد تیمی 1. شهر ژیمناستیک اصفهان 2. شهید گرامی قزوین 3. تیم لاینزلند تهران کانال آموزش گام به گام ژیمناستیک 👇👇👇👇 @gambegamgym

گزارش تصویری از مسابقات لیگ ایروبیک ژیمناستیک باشگاه‌های کشور لیگ ایروبیک باشگاه‌های کشور در بخش آقایان با حضور ۱۲ تیم و ۱۵۰ ژیمناست مربی و سرپرست در ۴ رده سنی و به مناسبت گرامیداشت شهدای خدمت در تاریخ ۲۱ و ۲۲ تیرماه در یزد برگزار شد و تیمهای برتر مشخص شدند : 🔺رده سنی نونهالان مقام اول : شهر ژیمناستیک اصفهان مقام دوم : شهید گرامی قزوین مقام سوم : لاینزلند تهران 🔺 رده سنی نوجوانان مقام اول : لاینزلند تهران مقام دوم : نام آوران مازندران مقام سوم : تکنو صاف یزد 🔺 رده سنی جوانان مقام اول : لاینزلند تهران مقام دوم : مدرسه ژیمناستیک الزهرا گیلان مقام سوم: حاجیان مازندران 🔺 رده سنی بزرگسالان مقام اول : لاینزلند تهران مقام دوم : خانه ژیمناستیک شهرکرد مقام سوم : هیئت ژیمناستیک خراسان رضوی کانال آموزش گام به گام ژیمناستیک @gambegamgym

تمرینات مناسب برای یادگیری حرکت توماس( flaires ) در وسیله خرک قارچی ✅در اجرای حرکت توماس به چند نکته توجه کنید: 1-بعداز استارت اولیه پاها باز و لگن بالاتر حرکت میکند 2-در حین اجرا بدن از کمر باز(زاویه نشود) و کیپ باشد 3-پنجه ها و زانوها صاف و کشیده می باشد 4-پاها از طرفین به سمت بالا و نزدیک سر حرکت میکند 5-بعد از هر درو لگن را بالاتر نگه میداریم کانال آموزش گام به گام ژیمناستیک @gambegamgym

👆👆👆 اهمیت تمرین در منزل و نحوه پیگیری مربیان با تشکر از استاد کمال تشکر پیشکسوت ژیمناستیک ایران و سرکار خانم سیما نوایی مربی اسبق تیم ملی ژیمناستیک هنری بانوان ایران کانال آموزش گام به گام ژیمناستیک @gambegamgym

بخشنامه مسابقات ژیمناستیک هنری نونهالان و نوجوانان قهرمانی کشور در بخش پسران کانال آموزش گام به گام ژیمناستیک @gambegamgym

بخشنامه مسابقات ژیمناستیک هنری نونهالان و نوجوانان قهرمانی کشور در بخش پسران کانال آموزش گام به گام ژیمناستیک @gambegamgym

‍ بدنسازی های حرکت ریبکا در وسیله پارالل و نحوه کاور دادن مربی حرکت ریبکا یک حرکت تابی است اما تعدادی از عضلات بالا تنه کمک میکنند تا ورزشکار سنگینی خود را روی دست ها بر روی چوب های پارالل نگه دارد و یا بر بازوها تکیه نموده و حرکت را اجرا نماید. زمانی که ورزشکار روی دست های خود قرار دارد و با خم کردن انگشتان چوب پارالل را چنگ می زند (می گیرد) عضلاتی مثل تاکننده دراز شست دست، تاکننده سطحی انگشتان دست و تاکننده عمقی انگشتان دست که به سه عضله پر قدرت خم کننده انگشتان دست معروف اند این عمل را انجام می دهند. همانطوریکه در حرکات قبلی نیز اشاره گردید، دست ها (دست، مچ، ساعد، ارنج و بازو) در این حرکت به عنوان ستون و تکیه گاه بدن عمل نموده و سنگینی چند برابر شده بدن را تحمل میکنند. بنابراین، عضلات پرقدرتی برای صاف نگه داشتن مفصل ارنج و تحمل فشار وارده بر دست ها مورد نیاز است که عضلات تا کننده مچ دست، کف دستی بلند، سه گوش ارنجی، درون گرداننده مدور، بازکننده مچ دستی دراز، برون گرداننده دراز در قسمت ساعد که بر روی مچ و انگشتان دست عمل میکنند، عضلات سه گوش ارنجی (در ساعد) و سه سر بازویی ( در پشت بازو) صاف کردن مفصل ارنج را بر عهده دارند. در اجرای تاب عقب روی دست ها، ضربه و حرکت پاها به سمت عقب نقش اساسی دارد و عضلات پشت بدن مثل نعلی و دوقلو در پشت ساق (برای کشیدن پنجه ها و مشارکت در تاب)، عضلات سرینی بزرگ، دوسر رانی، نیم وتری و نیم غشایی (مجموعا معروف به همسترینگ) در ناحیه باسن و ران و عضلات راست کننده ستون مهره ها (با صاف کردن مفصل ران) این وظیفه را بر عهده دارند. هنگامی که بدن روی بازوها قرار میگیرد، عضلات نزدیک کننده بازو مثل بخش جناغی عضله سینه ای بزرگ، عضله غرابی بازویی، پشتی بزرگ، گرد بزرگ، سه سر بازویی، سر کوتاه عضله دوسر بازویی برای حفظ بدن روی پارالل و تحمل سنگینی ان توسط بازوها مشارکت میکنند. هنگام تاب خوردن بدن به سمت جلو و قرار گرفتن مجدد بدن روی دستها ، عضلات قدامی بدن بیشتر درگیر می شوند که از جمله می توان به عضلات بازکننده مفصل زانو ( چهارسر ران) ، تاکننده مفصل ران( خاصره ای، سویز، راست قدامی، شانه ای، خیاطه، کشنده پهن نیام، راست داخلی، نزدیک کننده بزرگ، طویل و کوتاه)، عضلات شکم، سینه و بازو اشاره نمود. در کل می توان اشاره نمود که عضلات کمربند شانه ای نقش عمده ای در استحکام شانه به عنوان تکیه گاه بازو بر عهده دارند چون اگر چنین استحکامی حاصل نشود اجرای چنین حرکت محال خواهد بود. دکتر علی دادرس کانال اموزش گام به گام ژیمناستیک 👇👇👇👇 @gambegamgym

تمرینات مناسب برای یادگیری حرکت قدرتی پرچم پاباز(پلانچ) روی زمین توسط آقای فریدون گردشی از شهرستان بهارستان planche حرکت پرچم؛   این مهارت از دستۀ حرکات قدرتی- تعادلی در ژیمناستیک میباشد که در آن ژیمناست قادر میگردد تا پاها و تنـه را بـه صـورت صاف و موازي زمین قرار دهد. در این مهارت زاویۀ تنه و بازوها کمتر از 90 درجه میباشد و وزن تنها بر روي دستها قرار میگیرد.  برخلاف بالانس که خط مرکز ثقل در آن مابین دستها قرار میگیرد، در این حرکت مرکز ثقل خارج از دستها میباشد و لذا گشتاوري که حاصل نیروي وزن بدن میباشد در این حالت باعث تمایل شدید بدن به سمت پایین میباشد.  توجه به تمرینات بدنسازي و توسعه قدرت در عضلات ناحیۀ شانه، خلف تنه و پاها میتواند موجب دستیابی ورزشکاران بـه ایـن  مهارت گردد. @gambegamgym

‍ 🏴🏴🏴🏴🏴🏴🏴 ‍ ‍  اَلسَّلامُ عَلَیْکَ یا اَباعَبْدِاللَّهِ پرسیدم از هلال ماه، چرا قامتت خم اسـت آهی کشید و گفت کـه ماه محرم اسـت گفتم کـه چیست محرم؟ با ناله گفت ماه عزای اشرف اولاد آدم اسـت فرارسیدن ایام سوگواری اباعبدالله الحسین«ع» تسلیت باد🏴🏴 کانال آموزش گام به گام ژیمناستیک @gambegamgym