دنیای فیتنس

🔰مقایسه ۴۰۰ کالری سبزیجات، پروتئین و روغن🔰 👌سبزیجات به ازای حجم بیشتر کالری کمتری دارند وهمچنین خاصیت سیرکنندگی بیشتری دارند 👌بنابراین مصرف سبزیجات را در رژیم غذایی خودافزایش دهید 🆔 @Ir_Fit ™

🔰زمان مصرف ویتامین ها🔰 ♻️ ویتامین C و B1 👈صبح ها ♻️ کلسیم منیزیم 👈شب ها ♻️ قرص آهن 👈عصرها ترجیحا با معده خالی ♻️ ویتامینA_E_D 👈همراه با غذا میل شود 🆔 @Ir_Fit ™

🔰برنامه حجمی عضلات سینه🔰 1️⃣پرس نظامی هالتر 20*4 2️⃣پرس بالاسینه هالتر 20*4 3️⃣قفسه سینه دمبل15*4 4️⃣شناسوئدی20*4 5️⃣کراس اور+پروانه 20*4 6️⃣پرس زیرسینه هالتر15*4 🆔 @ir_fit ™

🔰مهمترین عوارض چاقی🔰 1️⃣ خطرات سکته مغزی و قلبی 2️⃣ ضعف سیستم ایمنی 3️⃣ پوکی استخوان 4️⃣ اختلال جنسی 5️⃣ اختلال خواب 6️⃣ فشار خون 7️⃣ افسردگی ◀️ دیابت 🆔 @ir_fit ™

🔰خواص بی نظیر ترکیب آب🔰 آب+زنجبیل👈بهبود هضم آب+دارچین👈تنظیم قند خون آب+عسل👈ضد سرطان و عفونت آب+لیموترش👈افزایش ایمنی بدن آب+ تخم شربتی👈تقویت استخوان 🅰️ @Ir_Fit ™

🔰به کدام ویتامین بیشتر احتیاج داریم🔰 1️⃣ویتامین A 🔸 مشکل بینایی 2️⃣ویتامین C 🔹بی حالی، درد عضلانی 3️⃣ویتامین D 🔸پوکی استخوان 4️⃣ویتامین E 🔹کم خونی 🅰️ @Ir_Fit ™

🔰10 ویتامین ضروری برای بدنسازان🔰 1️⃣ ویتامین ب12 2️⃣ بیوتین 3️⃣ ویتامین B2 4️⃣ ویتامین A 5️⃣ ویتامین E 6️⃣ ویتامین 3 B 7️⃣ ویتامین D 8️⃣ ویتامینB1 9️⃣ ویتامین6 B 🔟 ویتامین C 🅰️ @Ir_Fit ™

🔰تمرین سینه و بازو جی کاتلر🔰 پرس بالاسینه دمبل 12*4 پرس سینه دمبل 12*4 پرس زیر سینه دمبل15*4 جلوبازو هالتر ایستاده 15*4 جلوبازو دمبل جفت20*3 جلو بازو لاری دمبل 15*3 🅰️ @Ir_Fit ™

🔰دتاکس واتر چربی سوز شکم پهلو🔰 📝مواد لازم 👌دارچین،سیب،لیموترش 📝خواص 1️⃣دفع چربی ها و چربی سوزی 2️⃣سم زدایی بدن 3️⃣سلامت قلب 📝روزانه 3 لیوان میل کنید معجزه میکنه😚 🅰️ @Ir_Fit ™

🔰حرکات پهن کردن سرشانه ها🔰 1️⃣ کشیدن کابل از پهلوها 2️⃣ هالتر از عقب و جلو نشسته 3️⃣ دمبل خم از پهلو ها 4️⃣ پرس دمبل سنگین 🅰 @Ir_Fit ™