MakeRight

Некоторые духовные практики утверждают, что остановить внутренний диалог — это высшее достижение, которое недоступно простым смертным. Вопрос в том, нужно ли это обычным людям? Научные исследования показывают, что внутренний диалог является важнейшей частью сознания. Через него человек рефлектирует и решает внутренние задачи. В своей книге «Внутренний голос» психолог Итан Кросс рассказывает о том, как говорить с собой так, чтобы разговор приносил пользу, а не вредил. Несколько важных идей. ✳️ Обращение к себе как к постороннему человеку помогает остановить поток негативных мыслей. Использование собственного имени и обращение к себе (про себя, а не вслух) помогает людям контролировать свой внутренний голос. Впоследствии автор и его коллеги, проводя исследования, дали этому явлению название — дистанцированный разговор с собой. Когда вместо первого лица человек употребляет второе или третье по отношению к себе, он запускает механизм достижения эмоциональной дистанции. ✳️ Внутреннего болтуна успокаивает общение с природой и наведение порядка. Наши предки жили в природе, ее особенности помогали им развивать свой мозг, добывать пищу, отдыхать и расслабляться. Поэтому мы до сих пор чувствуем удовольствие, любуясь красивыми ландшафтами даже на фотографии или видео. Такое восприятие тоже восстанавливает рассеянное внимание.  ✳️ В борьбе с негативными мыслями хорошо помогают ритуалы. Ритуалы полны смысла и наделены значимостью. Они помогают выйти за пределы собственных забот, создают связь с силами, превосходящими нас самих, и с другими людьми. Это может быть почитание мертвых, участие в танце дождя для повышения урожая или принятие причастия. Они отвлекают нас от того, что беспокоит, и заглушают негативные речи внутреннего голоса. Поэтому в спорте так много игровых ритуалов, отвлекающих внимание и заглушающих тревогу. В нашем спринте «Болтовня: голос в нашей голове, почему он важен и как его обуздать» вы можете ознакомиться с идеями книги Итана Кросса всего за 25 минут. Без потери смысла и качества — читайте! https://makeright.ru/library/chatter-by-ethan-kross-book-sprint/

Определите свой эмоциональный тип. Нейробиолог Ричард Дэвидсон в течение нескольких десятилетий изучал то, как наш мозг определяет наши эмоциональные реакции, и пришел к заключению, что у разных людей существуют разные эмоциональные типы, которые определяются сочетанием шести аспектов. ✅ Если у вас развит аспект устойчивости к внешним воздействиям — то это говорит о том, насколько быстро или, наоборот, медленно человек может восстановиться после эмоционально окрашенного события. У вас как будто есть внутренняя броня, через которую не проникает никакой негатив. На вас не действуют ни крики, ни угрозы. Вы — исполнительный служащий на хорошем счету и спокойный родитель. ✅ Если ваш аспект — прогнозирование будущего, то вы способны максимально быстро предположить, какое развитие событий будет в том или ином случае. Такое прогнозирование происходит на интуитивном уровне. И очень часто ваши прогнозы сбываются. Вы — бизнес-аналитик, трейдер или экстрасенс. ✅ Если ваш аспект — социальная интуиция, то вы можете хорошо чувствовать и понимать других людей. Ни один, даже малейший, невербальный сигнал не ускользнет от ваших глаз. Вы всегда понимаете, в каком состоянии человек и какой подход нужен ему прямо сейчас. Вы — психолог, социальный работник, врач. ✅ Если ваш аспект — самосознание, то вы можете хорошо осознавать всё, что происходит с телом и мозгом. Вы увлекаетесь здоровым питанием, спортом, у вас отсутствуют вредные привычки. Вы — фитнес-тренер, инструктор йоги, духовный гуру. ✅ Если ваш аспект чувствительности к ситуации, то вы можете улавливать контекст происходящего, насколько наше поведение в ситуации соответствует социальным нормам. Чтобы лучше понять, что характеризует этот аспект, можно представить, что некто забавляется с телефоном, находясь, скажем, на похоронах. И это значит, что он совсем не чувствует ситуацию. Вы — полицейский, начальник службы безопасности, шпион. ✅ Если у вас развит аспект внимательности, то вы можете долго сохранять внимание на чем-то очень важном. Вы ставите цели, планируете, составляете списки. Ничего не ускользает от вашего внимания. Вы — менеджер проектов, продуктовый менеджер, тестировщик, инженер. Читайте о том, как наш эмоциональный тип влияет на наши поступки и определяет мировоззрение, в нашем спринте с ключевыми идеями книги «Эмоциональная жизнь мозга» Ричарда Дэвидсона! https://makeright.ru/library/otkrytie-emocionalnoj-zhizni-mozga/

⚡️ В нашей библиотеке замечательная новинка — спринт «Книги надежды» («The Book of Hope») журналиста Дугласа Абрамса и известного британского приматолога и антрополога Джейн Гудолл. Книга написана в форме дружеских бесед Дугласа Абрамса с Джейн Гудолл. Беседы ведутся на самые разные темы, которые объединяет одна — надежда на то, что у людей хватит благоразумия и доброй воли, чтобы изменить жизнь к лучшему. 87-летняя Джейн Гудолл за все время своей деятельности имела возможность наблюдать, что происходит с природой и человеком. И все же она не теряет надежды. Казалось бы, это должно означать, что она просто отворачивается от реальности, не желая смотреть фактам в лицо. Но это не так. Многие понимают, насколько далеко все зашло, в каком ужасном состоянии находится наша планета. Но у них опускаются руки, им кажется, что от них ничего не зависит. Но если каждый предпримет хоть небольшое действие в этом направлении, то общий эффект коллективных усилий сможет переломить ситуацию. Очень важно сохранять надежду, которая помогала нам выживать в течение всей нашей истории. О том, как сохранить надежду и веру в лучшее будущее в трудные времена, читайте в нашем новом спринте «Книга надежды: руководство по выживанию в трудные времена»! https://makeright.ru/library/the-book-of-hope-by-jane-goodall-sprint/

В понедельник — побеждаем прокрастинацию! Несколько советов от чешского психолога Петера Людвига о том, как перестать откладывать дела на потом. ✅ Осознайте ценность времени. Понимание конечности жизни помогает нам ценить время, искать, чем мы хотим заниматься, и начинать поиск личного видения желаемого будущего. Личное видение становится самой действенной мотивацией. ✅ В основе внутренней мотивации человека — его цели и мечты. Человек мечтает о чем-то, его действиями руководит сильное желание, подпитываемое изнутри. Но зачастую, когда он достигает задуманного, чувство удовлетворения не длится долго. Человеку вновь нужно к чему-то стремиться. Такая мотивация ведет к похожей на наркотическую зависимости. ✅ Намечайте рубежи. Разница между рубежом и целью в том, что цель — это конечный результат. Рубеж — это промежуточный этап пути. Преодолев его, мы понимаем, что продолжаем идти по правильному пути. ✅ Составьте список личных достижений. То, что позволяет вам гордиться собой. Составьте список минимум из 20 пунктов и перечислите всё, что придет в голову. Этот список будет важным напоминанием о ваших достижениях. ✅ Проведите анализ мотивирующей вас деятельности. Задумайтесь о том, что вы хотите оставить после себя, чем можете быть полезны другим людям. Идеально, если в вашем личном видении будут отражены четыре вида деятельности: развивающая деятельность (связанная с образованием); деятельность, оставляющая наследие; взаимоотношения с другими; альтруистическая деятельность.  Читайте спринт книги Петера Людвига у нас на сайте, чтобы раз и навсегда победить прокрастинацию. https://makeright.ru/library/konec-prokrastinacii-sprint/

10 фундаментальных принципов устройства Вселенной. Идеи книги Фрэнка Вильчека очень кратко. 🌌 Здесь много пространства. Причем как снаружи (посмотрите на ночное небо с бесчисленным количеством звезд), так и внутри. В единицах атомов — наше тело огромно. Число атомов, из которых состоит тело человека, примерно равно десяти октиллионам (десять с двадцатью восьмью нулями). Подобное число очень далеко за пределами того, что мы можем себе представить. 🌌 Здесь много времени. Однажды мир остынет и все это умрет. Но все это будет настолько не скоро, что значимость этого события практически ничтожна. 🌌 Здесь очень мало составляющих. Все многообразие вещей состоит из небольшого количества первичных строительных блоков. 🌌 Здесь очень мало законов. Фундаментальных законов физики очень мало, они работают всегда и везде и просто описывают то, что должно произойти. 🌌 Здесь много материи и энергии. Человек за год потребляет в среднем 3 миллиарда джоулей энергии, что является «годовой энергией человека» или ГЭЧ. В 2020 мировое потребление энергии составило примерно 190 млрд ГЭЧ. На одного человека в мире приходится примерно 25 ГЭЧ энергии в год. Американцы потребляют 95 ГЭЧ. Однако в космических масштабах — это значение ничтожно. Одно только Солнце может за год обеспечить одного человека примерно 500 триллионами ГЭЧ. Так что нам есть куда расти, если мы сможем найти возможности использовать эту энергию. 🌌 Космическая история — открытая книга. Космическое прошлое не умирает до конца. Следы его мы можем наблюдать и сейчас. 🌌 Почему мир такой сложный? Во Вселенной работает «эффект Матфея»: «богатые богатеют, а бедные становятся беднее». Плотные области Вселенной обладают большим притяжением и накапливают больше вещества. А менее плотные, соответственно, со временем приходят упадок и исчезают. 🌌 Нам еще многое предстоит увидеть. У науки есть список вещей, которые люди смогут когда-либо наблюдать. Наука ищет способы преодолеть эти ограничения. Достигнуто многое, но нужно сделать гораздо больше. 🌌 Впереди еще много загадок. Вот 3 важные неразгаданные тайны: 1) Почему произошел Большой взрыв? 2) Есть ли значимые закономерности, скрытые в наблюдаемом разрастании сообщества элементарных частиц и сил? 3) Как конкретно из материи возникает разум? 🌌 На все можно смотреть с разных сторон. Мир прост и сложен, логичен и странен, закономерен и хаотичен. Фундаментальные законы только углубляют эту двойственность. Невозможно судить о физической реальности, по-настоящему не прочувствовав этой двойственности. Читайте книги. Познавайте мир. А мы еще много интересного вам расскажем!

Роботизация и машины наступают. Без многих технологий мы уже просто не можем обойтись. Сильные мира всего занимаются разработкой метавселенной. Но так ли это все опасно для обычного человека? Будут ли роботы править миром, как Скайнет в Терминаторе? Авторы книги «Искусственный интеллект: Перезагрузка» считают, что нет. И сегодня несколько важных идей. ✳️ ИИ побеждает человека в играх, но игра — это закрытая система, а не жизнь. В игре все правила четко обозначены, ходы можно просчитать. В том, что в таких условиях ИИ обходит нас, нет ничего удивительного, ведь у него гораздо большая вычислительная мощность. Чтобы ИИ смог мыслить так же гибко, как человек, нужен фундаментальный сдвиг и пересмотр существующей парадигмы. При всех многомиллиардных вливаниях пока что в этой сфере нет действительно значимого прогресса. ✳️ Главная проблема ИИ — отсутствие гибкости, его крайняя узость, которая выражается в пригодности к решению очень специфических задач. Даже такой гигант, как Google, смог создать лишь крайне узкоспециализированную систему Google Duplex для совершения телефонных звонков. ✳️ На текущий момент основная опасность систем искусственного интеллекта состоит не в том, что они захватят власть и поработят нас, а в том, что они слишком ненадежны, хотя мы все чаще на них полагаемся. Более того, по мнению авторов, вопрос о захвате власти машинами переоценен, так как у машин нет человеческой мотивации, целей и желаний. ✳️ На сегодняшний день уже предпринимаются попытки создать читающие машины, но задача слишком сложна. Так, создали проекта Google Talk To Books обещали использовать понимание естественного языка, чтобы обеспечить совершенно новый способ изучения книг. Предполагалось, что система будет отвечать на любые вопросы, находя ответы на них в книгах. Однако в действительности эта система не имела никакого представления о том, что читала. И если с ответами на буквальные вопросы она справлялась еще неплохо, то там, где ответы требовали подключения абстрактного мышления, результаты были ужасными. Узнайте больше важных идей о том, почему, несмотря на прогнозы технооптимистов и шумиху в СМИ, мы еще очень далеки от создания искусственного интеллекта, подобного человеческому, в нашем спринте! https://makeright.ru/library/rebooting-ai-by-gary-marcus-and-ernest-davis-sprint/

Эго — наш враг. Многие представляют успешного человека как харизматичного, самодовольного, преисполненного ощущения собственной значимости. Да и сам успех люди часто объясняют непомерными амбициями и умением показаться более значительным, чем есть на самом деле. Несколько полезных идей из книги Райана Холидея «Эго - это враг». ✳️ Эго — это голос, который говорит нам, что мы лучше, чем есть на самом деле, и тормозит наше развитие. Зачем развиваться, если ты и так лучший? Но за такое убеждение приходится горько расплачиваться. ✳️ Что противостоит эго? Чувство реальности, дисциплина, осмотрительность, осознанность, сдержанность, скромность. Одна из важных идей книги Райана Холидея в том, что мы не можем избавиться от эго, да и в этом нет необходимости. Но ради собственного блага нам нужно обуздывать его и всегда быть на страже. ✳️ История преподносится однобоко. Безусловно, многие из самых известных мужчин и женщин были крайне эгоистичны. И хотя многие современные люди стремятся быть похожими на них, они не учитывают, что именно эгоизм становился причиной и величайших неудач этих выдающихся людей. ✳️ Признать, что ваши таланты и знания требуют доработки, оценить себя беспристрастно — сложная задача, но это главный компонент мастерства. Претензия на всезнание — один самых опасных пороков, потому что это мешает становиться лучше. Читайте больше идей из книги Райана Холидея «Эго — это враг» в спринте у нас на сайте! https://makeright.ru/library/ego-vash-vrag/

Один из самых популярных и, безусловно, интересных бестселлеров в нашей библиотеке — ключевые идеи «Книги о надежде» Марка Мэнсона. В своей книге автор рассказывает о том, почему человеку необходима надежда и как не попасть под влияние ее ложной версии. Несколько полезных идей. ✅ Разум и эмоции — это водитель и пассажир. Думающий мозг управляет автомобилем нашего сознания, чувствующий мозг с пассажирского сиденья кричит, куда он хочет попасть. Когда что-то привлекает его внимание (как правило, что-то красивое, вкусное или сексуальное), он дергает руль и сбивает с дороги, создавая опасную ситуацию для нас и окружающих. ✅ Оба мозга очень важны. Отвергая свои эмоции, человек не может принимать верные решения и выносить ценностные суждения, почему одно лучше другого. В итоге он вообще становится равнодушным к жизни и к результатам своих решений. Человек, подавляющий свой думающий мозг, становится импульсивным и неуправляемым даже для себя, он никогда не сможет удовлетворить все свои желания.  ✅ Высокая и низкая самооценка, по мнению Мэнсона, — две стороны одной монеты. И в том, и в другом случае мы воображаем себя чем-то особенным. Между тем самооценка — не более чем иллюзия, игра нашего чувствующего мозга, который манипулирует нами. Когда мы считаем себя исключительными, слишком великими или слишком ничтожными, мы тем самым отделяем себя от остального мира. ✅ Если в вашей жизни не хватает надежды и слишком много огорчений, есть резон переосмыслить рассказ о вашей жизни. Так ли уж важно то, что нас огорчает? Так ли уж глобально событие, определившее наше недоверие к людям?  Больше идей книги Марка Мэнсона читайте в спринте у нас на сайте! https://makeright.ru/library/everything-is-fcked-by-mark-manson-sprint/

Как сохранить остроту ума в любом возрасте? 5 мощнейших и очень простых принципов от известного американского нейрохирурга и автора книги «Сохранить ум острым» Санджая Гупты. В основе здоровья мозга лежат пять основных принципов. Автор называет эти принципы «Движение», «Открытие», «Расслабление», «Питание», «Соединение». ✅ Первый принцип — движение, физическая активность. Аэробные и анаэробные упражнения полезны не только для тела, но и для мозга. Если человек испытывает трудности с интеллектуальной деятельностью — туго идет статья, не рождаются новые идеи и т. п. — нужно дать нагрузку телу, чтобы заработал мозг. Между физической подготовкой и тренированностью мозга есть явная связь. ✅ Второй принцип — «Открытие» — это приобретение нового хобби. Им может быть живопись, цифровая фотография, изучение нового языка или программирование — что угодно. Старайтесь постоянно открывать для себя что-то новое. ✅ Очень важную роль играет расслабление (третий принцип), которое требуется не только телу. Мозг тоже нуждается в расслаблении. Один из важных факторов — хороший сон. ✅ Для мозга очень важно то, что мы едим, поэтому «Питание» — четвертая основа когнитивного здоровья. Когда-то это утверждение не вызывало ничего, кроме смеха. Однако сегодня уже доказано, что определенная диета, включающая цельнозерновые продукты, рыбу, оливковое масло первого отжима, фрукты и овощи с большим количеством клетчатки, благотворно влияет на мозг. ✅ Пятый принцип — «Соединение». Построение нашей собственной социальной сети улучшает пластичность мозга и помогает сохранить наши когнитивные способности. К тому же оно уменьшает стресс и укрепляет иммунную систему. Узнайте о том, как сохранить и поддерживать здоровье мозга в любом возрасте, читайте наш спринт с ключевыми идеями книги «Сохранить ум острым» Санджая Гупты! https://makeright.ru/library/keep-sharp-by-sanjay-gupta-book-sprint/

Как быть самым счастливым человеком на свете? Рекомендации от Эдди Яку, выжившего в лагерях Бухенвальд и Освенцим. Человека, который всегда старался находить свет даже в самой беспросветной темноте. ✳️ Обнимайте своих родителей при каждой возможности, пока они рядом. Эдди советует всем, у кого еще живы родители, прийти к ним, обнять и сказать, как сильно вы их любите. Эта возможность дается нам не навсегда. ✳️ Если у человека есть хотя бы один друг, значит, есть смысл жить дальше. Многие заключенные не хотели жить дальше и сводили счеты с жизнью. Лагерь был обнесен колючей проволокой под напряжением, и достаточно было схватиться за нее, чтобы умереть. Это называлось «пойти к проводу». Так погибли двое знакомых Эдди: взявшись за руки, они подошли к проволоке и схватились за нее. В тяжелые дни Эдди уговаривал Курта, своего лучшего друга, поступить так же, но Курт не соглашался и не давал Эдди близко подходить к проволоке. ✳️ Образование и навыки человека могут спасти ему жизнь. В госпитале оперировали нацистского офицера, и Эдди сказал нейрохирургу, что знает, как починить машину для таких операций. Через несколько дней нейрохирург поинтересовался его квалификацией, а когда Эдди рассказал, что делал медицинское оборудование, предложил изготовить специальный операционный стол. Три месяца он работал в нейрохирургическом отделении, в чистоте и тепле, набираясь сил. Таким образом его навыки и образование спасли ему жизнь. ✳️ Пока человек жив, у него всегда есть надежда на лучшее. Эдди дал Богу слово: если он выживет, то он станет совсем другим человеком. Он никогда не вернется на немецкую землю. Он будет каждый день стараться исправить то зло, которое принесла война, и будет жить полной счастливой жизнью.Моральный дух дает надежду. А если есть надежда, человек может выжить, несмотря ни на что. ✳️ Невозможно стать свободным, не избавившись от боли и страха. Человеку не нужно много денег или власти, чтобы быть счастливым, потому что счастье приходит изнутри, а не снаружи. И если счастьем делиться, оно удваивается. И быть счастливым — это лучшая месть тем, кто хотел его уничтожить. Эдди Яку умер 12 октября 2021 года, прожив 101 год, большинство из которых были счастливыми. Читайте идеи этой замечательной книги у нас на сайте и заряжайтесь мощнейшей энергией силы и стойкости! https://makeright.ru/library/the-happiest-man-on-earth-by-eddie-jaku-book-sprint/