انجمن ژیمناستیک دانشگاه پیام نور کشور

اناتومی و عضلات درگیرشونده مهم در طناب زدن ✅دوقلو ✅چهارسر ران ✅سرینی بزرگ نکات قابل توجه: ✅اجرای این حرکت باید روی پنجه پاها انجام شود ✅برای جلوگیری از افتادگی رحم و عدم کنترل ادرار برای بانوان بهتر است با پرش کوتاه و مدت زمان کمتری از این وسیله استفاده شود و همچنین موقع طناب زدن از سوتین های جذب استفاده کنند تا دچار افتادگی سینه نشوند . @PnuGymnasticAssociation

وقتی میگن تابستونا لباس سفید بپوشید واسه اینه @PnuGymnasticAssociation

ﭼﻪ ﻓﺮﻗﯽ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﺑﺎﺷﺪ ﯾﺎ ﺗﯿﺮ ﯾﺎ ﺟﻮﻻﯼ ... ﻫﺮ ﺭﻭﺯﯼ ﮐﻪ ﺩﺳﺘﯽ ﺭﺍ ﮔﺮﻓﺘﯽ ﺩﻟﯽ ﺭﺍ ﺑﺪﺳﺖ ﺁﻭﺭﺩﯼ ﺍﺷﮑﯽ ﺭﺍ ﭘﺎﮎ ﮐﺮﺩﯼ ، ﺍﻧﺴﺎﻧﯽ ... ﺭﻭﺯﻩ ﯼ ﭘﺮﻫﯿﺰ ﺑﮕﯿﺮﯾﻢ ! ﭘﺮﻫﯿﺰ ﺍﺯ ﻗﻀﺎﻭﺕ ، ﺍﺯ ﺩﺭﻭﻍ ، ﺍﺯ ﺭﯾﺎ ، ﺍﺯ ﺗﻬﻤﺖ ،ﺩﻭﺭﻭﯾﯽ ، ﺍﺯ ﻧﯿﺮﻧﮓ .... ﻭﮔﺮﻧﻪ ﺗﺎ ﺑﻮﺩﻩ، ﺍﻧﺴﺎﻧﻬﺎﯾﯽ ﺑﻮﺩﻩ ﺍﻧﺪ ﮐﻪ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ ﮐﺸﯿﺪﻩ ﺍﻧﺪ ﻭﻟﯽ ﻫﺮﮔﺰ ﺭﻭﺯﻩ ﻧﺒﻮﺩﻩ ﺍﻧﺪ .. @PnuGymnasticAssociation

نرمشها و حرکات کششی ژیمناستیک ویژه بزرگسالان @PnuGymnasticAssociation

کلیپ اموزشی تمریناتی برای تقویت انعطاف پاها و یادگیری 180 درجه با استفاده از وسیله ی اسلایدر (Slidr Conditioning) و تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات پا و ضربه پا برای یادگیری پرش پاباز با استفاده از کش @PnuGymnasticAssociation

‍ 👈این کلیپ زیبا سند محکمی است برای اینکه باور کنیم ژیمناستیک پایه و عامل اصلی موفقیت در همه ورزشهاست. حتما ببینید.💪😍 👇👇👇👇 @PnuGymnasticAssociation

‍ 👈ژیمناستیک عمومی برای همه لازم است ✴️هیچوقت برای انجام حرکات ژیمناستیک دیر نیست. رسیدن به سلامت جسمی، روحی و فکری نه تنها خود بزرگترین قهرمانی ست، بلکه باعث جوانی طولانی و به تعویق افتادن دوران پیری شما خواهد شد.💪 👈کلیپ تمرینات ژیمناستیک ویژه بزرگسالان 👇👇👇👇 @PnuGymnasticAssociation

گودی کمر @PnuGymnasticAssociation

گودی کمر: یکی از شایع ترین اختلالات در انحنای ستون فقرات، گودی کمر (لوردوز) است. بسیاری از ما علت کمردردهای خود را گودی بیش از حد کمر می دانیم. این گودی بیش ازحدچیست؟ چرا به وجود می آید؟ اصولا آیا کمر انحنایی دارد؟ در صورتی که ستون فقرات را از نیم رخ نگاه کنید، متوجه وجود یک سری فرورفتگی ها و برجستگی هایی در قسمت های مختلف آن خواهید شد.در حالت طبیعی، فقرات گردن دارای یک انحنا به سمت داخل، فقرات پشتی دارای انحنا به سمت خارج و ناحیه ی کمر دارای انحنای رو به جلو می باشند. به دلیل شباهت این انحنای کمر به نمای ظاهری لوردهای انگلیسی در زمان ایستادن، اصطلاح لوردوز برای این حالت مورد استفاده قرار گرفته است! وجود این انحناها برای ما نقشی بسیار مهم داشته و بسیاری از توانایی های ما در اثر همین برجستگی ها و فرورفتگی ها پدید می آید و اصولا توانایی ایستادن ما تا حد بسیار زیادی مدیون همین انحناها است! میزان انحنای ستون فقرات در یک ناحیه، بر سایر قسمت ها نیز اثر گذاشته و می تواند آن ها را تغییر دهد.وقتی میزان انحنای کمر به حدی بیشتر از میزان طبیعی آن می رسد برای نامیدن آن اصطلاحا از کلمه ی هیپرلوردوزیس (hyperlordosis) یا گودی بیش از حد کمر استفاده می کنیم. علت گودی کمر چیست؟ در حقیقت ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله محافظت می شود که سلامت و تعادل آن ها در سلامت و نرمال بودن حالت ستون فقرات نقش بسیار مهمی ایفا می کند.عدم تعادل در عضلات نام برده یعنی قوی بودن برخی و ضعف یا گرفتگی بعضی دیگر از آن ها موجب پدید آمدن ناهنجاری هایی در شکل کلی ستون فقرات خواهد شد. @PnuGymnasticAssociation

آموزش گام به گام پیچ در ژیمناستیک: گام هفتم : تمرین پیچ بااستفاده از مانع برای درک بهتر فشار دست ،درو و سینه تو با بدن کیپ @PnuGymnasticAssociation