ايرانيان فيتنس

تمرین افتادگی بازوها بدون وسیله در منزل👍👍 💖 @mohamadrezaghomeishi

چاقی🍁 🌝صبحانه ۳ قاشق خامه +۲قاشق مربا آلبالو + ۲ کف دست نان بربری + چای (۵۰۰کالری) 🔴میان وعده یک فنجان چای+مشت آجیل 🌞ناهار سالاد با سس مایونز+ ۱۵ قاشق ماکارونی با گوشت + یک لیوان ژله +یک لیوان دلستر (۱۱۰۰کالری) 🔴میان وعده عصر ۱فنجان شیر +یه تیکه کیک شکلاتی 🌚شام ۴ عدد کوکو سیب زمینی + ۴کف دست نان سنگک + یک لیوان دلستر (۱۱۰۰کالری) 🔵قبل ازخواب 1لیوان شیر با دو عدد خرما @iranian_fitnesss

لاغری 🔵ناشتا2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم 🌝صبحانه ۲عدد تخم مرغ آب پز + یک کف دست نان سنگک + چای(۲۲۰کالری) 🔴میان وعده 1لیوان شیر کم چرب +۱عدد بیسکوئیت ساقه طلایی 🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی 🔵قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار 🌞ناهار ۱۰۰ گرم کباب کوبیده + یک کف دست نان سنگک +سبزی خوردن (۲۵۰کالری) 🔴میان وعده عصر دوعدد میوه یا ۶ عدد مغز+۲ عدد الوی خورشتی 🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی 🌚شام یک بشقاب سوپ جو و شیر + یک کف دست نان سنگگ (۲۰۰کالری) @iranian_fitnesss

#سیکس_پک با این تمرینات به مدت ۶ماه میتونید سیکس پک بشید 💖 @iranian_fitnesss

🔳بر خلاف باور رایجی که خانم‌ها همیشه به دنبال راه‌های کاهش وزن هستند، خانم‌های بسیاری هم نیاز دارند کمی به وزنشان بیفزایند! ما به چندین عاملی که باعث شده تا شما لاغر و ریزاندام باشید نگاهی انداخته و یاد گرفته‌ایم که چطور با این عوامل مقابله کنیم. دلیل ۱: به اندازه‌ی کافی نمی‌خورید آیا هنگام خواندن این عامل خودتان را می‌بینید؟ آیا شما بخاطر زندگی پر مشغله خوراک مناسبی ندارید؟ برای رفع گرسنگی‌تان به نوشابه و تنقلات روی نبرید! چرا در عوض چنین خوردنی‌هایی که ارزش غذایی ندارند، وعده‌های غذایی مفید میل نکنید؟ بزرگترین نکته همین است. مصرف غذاهای بدون ارزش و پرچرب را بی خود و بی جهت افزایش ندهید. در عوض، غذاهایی را انتخاب کنید که پر انرژی و سرشار از مواد مغذی هستند. بعنوان نمونه می‌توان به آواکادو و انواع آجیل اشاره کرد. دلیل ۲: شغلی دارید که بصورت فیزیکی سخت است آیا شغل شما نیازمند سرپا ایستادن یا فعالیت‌های فیزیکی زیادی است؟ اگر این چنین است، آیا فکر نمی‌کنید که باید بیشتر غذا بخورید تا انرژی مصرف شده را تأمین کنید؟ حتی می‌توانید تعداد وعده‌های غذایی‌تان را نیز افزایش دهید. اما باید مطمئن شوید که وعده‌های غذایی سالمی دارید، مثلاً میوه، ماست، حبوبات، میلک‌شیک یا حتی مکمل‌های غذایی مایع. ✅دلیل ۳: خیلی ورزش می‌کنید ما هم می‌دانیم که روی فرم بودن، یکی از مهم‌ترین بایدهای این دوره زمانه است، اما آیا تا سر حد مرگ ورزش می‌کنید؟ اگر شما بصورت منظم به باشگاه می‌روید، احتمالاً دریافته‌اید که ورزش و فیت بودن خیلی اعتیاد آور است. خیلی از خانم‌هایی که بیش از اندازه ورزش می‌کنند، فکر می‌کنند که این کار برای بدنشان خوب است. اما دوستان، این موضوع حقیقت ندارد! ✅دلیل ۴: بصورت ژنتیکی کسر وزن دارید خیلی از ما بصورت ژنتیکی کسر وزن داریم، به این معنی که بدن ما هرگز به افزایش وزن تمایلی نشان نخواهد داد. این موضوع ممکن است توسط خیلی‌ها اتفاق خوبی به حساب بیاید، اما حقیقت این است که کسری وزن ناسالم برای شما خوب نیست. بهترین راه برای مبارزه با این عامل، این است که مصرف کربوهیدرات را افزایش دهید. ما فرضیه‌ی حداقل ۳ وعده‌ی غذایی خوب و مفید در روز را می‌پسندیم. همچنین مصرف مایعات را نیز افزایش دهید، اما از نوشیدن میان وعده‌های غذایی بپرهیزید. ✅دلیل ۵: استرسی هستید ما درباره‌ی ویژگی‌های فیزیکی کم بودن وزن صحبت می‌کنیم، اما تحقیقات نشان داده است که افرادی که تحت مقدار زیاد استرس قرار دارند نیز ممکن است وزن خود را از دست بدهند! بالا بودن سطح استرس ممکن است باعث شود تا اشتهایتان را از دست بدهید، احساس خستگی نمایید و حتی برای طبخ غذاهای سالم تنبلی کنید. آیا چنین اتفاقی برای شما هم افتاده است؟ راه حل این مشکل به راحتی خوردن غذاهای مناسب نیست. شما نیاز دارید تا کمی برای زندگی‌تان بیشتر وقت گذاشته و اولویت‌های زندگی‌تان را مجدداً ارزیابی کنید. استرس را کنار بگذارید، جوانی را از سر بگیرید، و به تعطیلات بروید تا ذهنتان آرامش یابد. اگر شما دارای کسری وزن هستید و اشتها ندارید، این وضعیت را نادیده نگیرید، چرا که ممکن است برایتان خطرناک باشد. جدای از نکاتی که درباره‌ی آن صحبت کردیم، اکیدا توصیه می‌کنیم تا با یک پزشک متخصص در اینباره مشورت نمایید و یک برنامه‌ی غذایی فرموله شده با توجه به متابولیسم تان دریافت نمایید 💖 @iranian_fitnesss

🔰 برای ورزش انگیزه ندارید؟ از این روش استفاده کنید محققان میگویند یکی از بهترین روش هایی که میتواند به شما برای شروع و ادامه ورزش انگیزه بدهد این است که ورزش را با یک نفر دیگر انجام بدهید. ورزش کردن با یک نفر دیگر شما را هم از نظر روحی و هم جسمی قویتر میکند. یک مطالعه جدید نشان داده که تحت شرایط مطلوب ورزش دو نفره یا چند نفره شدت و مدت ورزش میتواند دو برابر ورزش تک نفره باشد. این مطالعه نشان داده که بهترین همراه برای ورزش کسی است که در آن ورزش 40 درصد از شما بهتر باشد. این به شما انگیزه میدهد که بهتر و سخت تر ورزش کنید. البته هیچوقت نباید کسی را با خود همراه کنید که خیلی از شما بهتر باشد چون آنوقت یا ناامید میشوید یا آنقدر تلاش میکنید که به خودتان آسیب میزنید. اگر شما و دوستتان از هم دور هستید میتوانید با کمک اینترنت با هم باشید. راحت است. با کمک یک ویدئو چت میتوانید همدیگر را ببینید و با هم ورزش کنید. اگر کسی نیست که با شما ورزش کند یک راه حل میتواند یک دوست مجازی باشد. اپلیکیشن های کامپیوتری میتواند در این مورد به شما کمک کند. حرف آخر برای کسانی است که انگیزه میدهند. سعی کنید بجای اینکه با حرف زدن انگیزه بدهید این کار را با عمل خود انجام دهید. با حرف تشویق نکنید. عمل کنید. 💖 @iranian_fitnesss

#چالش_لاغری🍁چهارشنبه•99.7.2🍁 🔵ناشتا 2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم 🌝صبحانه یک قاشق خامه +یک قاشق شیره خرما+ یک عدد نان تست (۲۰۰کالری) 🔴میان وعده 1 لیوان شیر کم چرب +یک بیسکوئیت ساقه طلایی 🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش 🔵قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار 🌞ناهار سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۵ قاشق برنج + ۴ قاشق خورشت قرمه سبزی(۳۰۰کالری) 🔴میان وعده عصر یک تیکه شکلات تلخ+شش عدد مغز یا یک عدد میوه 🌚شام یک دلمه فلفل + یک کف دست نان سنگک+ سبزی خوردن(۲۵۰ کالری) @iranian_fitnesss

🍋ناشتا : 1 عدد میوه فصل 🍋صبحانه : 2 عدد گردو +یک کف دست نان+یه قوطی کبریت پنیر+چای دارچین 🍋ساعت ده صبح: 1 لیوان آب کرفس 🍋پیش از ناهار: دو لیوان آب+یک عدد سیب 🍋ناهار : سالاد شیرازی( خیار و گوجه و پیاز)+یک کف دست نان+یک تکه سینه مرغ کبابی 🍋عصرانه :1 عدد میوه+5 عدد پسته 🍋شام : یک کاسه سالاد بدون سس+خوراک لوبیا با قارچ 🍋بعد از شام 1 فنجان ماست کم چربی 🍋روزی 8 لیوان آب میل شود. 🍋نیم ساعت پیاده روی انجام شود. چند حرکت شکم و پهلو انجام شود. @iranian_fitnesss

🔰رژیم لاغری میوه ها🔰 🔴 @iranian_fitnesss ✍رژیم میوه یک الی دو هفته 👈صبحانه یک پرتقال یا 2 عدد الوی خشک یا نصف گرپ فروت 👈نهار یک خربزه کوچک یا یک قطعه بزرگ خربزه به اضافه قطعه ای بزرگ از هندوانه 👈ساعت 7 بعد از ظهر یک هلو یا یک دانه میوه هم نوع ان 👈شام یک گلابی ، یک پرتقال، یک سیب، و یک الو 👈ساعت 10شب یک سیب ✍چای و قهوه ازاد نوشیدن مقادیر زیاد اب و صرف قرص ویتامینه معدنی نباید غفلت کرد در صورت نبود میوه مورد نظر میتوان میوه هم نوع را جایگزین کرد ✍کاهش 3 تا 4 کیلووزن ✅اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇 🅰️ @Mohamadrezaghomeishi ✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

ورزش در منزل😍😋 @iranian_fitnesss