سلامتی یکپارچه/One Health

ادامه"کمپین انفرادی" نوعدوستانه

اطلاعیه شماره ۴ با سلام به همه شهروندان 🟩با اطلاع میرساند که در فاصله سه هفته ای قطع اینترنت در ایران اینجانب وظیفه پزشکیخود دانستم تا با توجه به حوادث داخلی کشور سوریه و آوارگی و آسيب دیدگی عده ای از مردمان مناطق کردنشین این کشور(بویژه کودکان و اقشار آسیب پذیر)در این فصل سرد سال،تصمیم بگیرم تا پیامکی دال بر جمع آوری کمک نقدی برای امداد رسانی پزشکی به این مردم،خطاب به تعدادی از شهروندان ارسال نموده و در این رابطه،نظر آنها را جویا شوم. 🟩خوشبختانه عده قابل توجهی موافق اجرای این پیشنهاد بوده و آمادگی خود را برای مشارکت در حد توان اعلام نمودند که جا دارد از همه این شهروندان بخاطر اقدام نوع دوستانه شان سپاسگزاری نمایم. 🟩متعاقبا با چند تن از همکاران حوزه های مختلف پزشکی شاغل و ساکن در شهرستان مشورت کرده و قرار شد تا با صدور بیانیه ای مردم منطقه هورامان را به حضور در یک"کمپین جمعی" تحت عنوان"جمع آوری کمک مالی برای آسیب دیدگان و آوراگان کرد سوریه"دعوت نماییم.در همین راستا روز ۱۱بهمن ۱۴۰۴ نامه ای به نیابت از این عده به فرمانداری پاوه نوشته شد و درخواست صدور مجوز رسمی برای برپایی این"کمپین جمعی مطرح گردید، علیرغم موافقت شفاهی مقامات متولی شهرستان، اما متاسفانه بدلیل تاخیر طولانی در پاسخگویی رسمی به نامه از ناحیه مقامات استانی و در واقع سپری شدن"زمان طلایی"،لغو برگزاری"کمپین جمعی"طی اطلاعیه ای به شهروندان اعلام گردید. 🟩باتوجه به جمیع شرایط،تصمیم اینجانب بر آن است که مدت زمان مشارکت علاقمندان را در قالب "کمپین انفرادی" تا آخر بهمن ۱۴۰۴ ادامه داده و از همه شهروندان مایل به مشارکت دعوت نمایم تا به هر طریق ممکن با اینجانب تماس بگیرند‌ و در همانحال موضوع را به سایر شهروندان(از جمله دوستان،همکاران و مخاطبان تلفنی خود)اطلاع رسانی کنند. 🟩در اطلاعیه بعدی نتیجه نهایی اجرای این"کمپین انفرادی"به اطلاع همه مشارکت کنندگان خواهد رسید. دکتر برهان ولدبیگی ۲۰ بهمن ۱۴۰۴

سلامتی یکپارچه/ One Health

🟩از ابتدای تولد تا لحظه مرگ، ما و بدن ما در کنار یکدیگر هستند.هر آنچه که ما با بدن مان انجام میدهیم ،مستقیما به ما باز خواهد گشت.هر چه بیشتر از آن مراقبت کنیم، بدن نیز بیشتر از ما مراقبت خواهد کرد.آنچه که می خوریم آنچه در جهت متناسب نگهداشتن آن انجام می‌دهیم آنچه که در رابطه با استرسهای وارده انجام می‌دهیم ، هر میزان که استراحت به آن می‌دهیم، بدن ما هم به همان گونه به ما پاسخ دهد. 🟩بدن ما تنها آدرس دائمی است که در آن زندگی می‌کنیم و تمام سرمایه،دارایی و تعهدات ما است که هیچ کس نمیتواند در آن با ما شریک باشد.بدن ما مهمترین مسئولیت ما در زندگی است،زیرا تنها شریک واقعی زندگی ماست. پس  مراقبت آن باشیم. 🟩پول و ثروت ،نزدیکان و دوستان دائمی نیستند. یادمان باشد که خودمان بهتر از هر کس دیگر  می‌توانیم  با رعایت موارد زیر مراقب بدن خودمان باشیم: 🔸 هر روز چند بار نفس عمیق بکشیم. 🔸اگر مقدور شد هر روز مدیتیشن و یوگا انجام دهیم 🔸حداقل روزانه  ۳ کیلومتر پیاده روی  یا ۳۰ دقیقه ورزش یا نرمش کنیم، 🔸رژیم غذایی خود را بر اساس هرم غذایی،سن و میزان فعالیت  روزانه خود  تنظیم کنیم 🔸بزرگسالان در هر شبانه روز حداقل ۶ تا ۸ بخوابند. 🔸استرس های روزانه زندگی را به سطح قابل قبولی کاهش دهیم 🔸روابط اجتماعی و کاری خودمان را تقویت نماییم 🔸روابط جنسی و  زناشویی  متناسب سن داشته باشیم. 🔸در امور داوطلبانه مناسب با میل و رغبت خود مشارکت کنیم. 🔸اصول بهداشت فردی،خانوادگی و محیطی را رعایت کنیم. 🟩بهتر است بدانیم که طبق برخی پژوهش ها،"حس اندوه" در قیاس با سایر احساس، زمان ماندگاری بیشتری در بدن انسان دارد(۱۲۰ ساعت)در حالیکه "حس شادی" فقط ۳۶ ، " نفرت" ۶۰ ، "خشنودی" ۲۴ و "حسادت " ۱۵ ساعت ادامه دارند. پس تلاش کنیم تا  حتی المقدور"حس غم " ما را در برنگیرد. سلامت،شاد و پایدار باشید. گرد آوری: دکتر برهان ولدبیگی ۱۹ بهمن ۱۴۰۴ https://telegram.me/burhanvalad

سلامتی یکپارچه/ One Health

درباره Medication Adherence 🟩به معنای میزان انطباق رفتار بیمار با توصیه‌های پزشک یا ارائه‌دهنده خدمات مراقبت از سلامتی می باشد‌.به زبان ساده، یعنی چقدر بیمار داروهایش را دقیقاً طبق دستور مصرف می‌کند(ازنظر مقدار،زمان و دفعات مصرف). 🟩این مفهوم فراتر از صرفاً "مصرف دارو" است و شامل تداوم درمان نیز می‌شود(یعنی آیا بیمار درمان را نیمه‌کاره رها نمی‌کند).عدم پایبندی به مصرف صحیح دارو یک مشکل جهانی بزرگ با پیامدهای جدی همانند موارد زیر است: 🔸عواقب بالینی:منجر به عدم کنترل بیماری، عود بیماری، بستری مجدد، افزایش عوارض، کاهش کیفیت زندگی و حتی مرگ و میر می‌شود.برای نمونه: یک بیمار مبتلا به فشار خون بالا که داروها را منظم مصرف نمی‌کند، در معرض خطر سکته قلبی یا مغزی قرار می‌گیرد، یک بیمار مبتلا به HIV یا ایدز که درمان ضد رتروویروسی تجویزی را به درستی رعایت نمی‌کند، نه تنها سلامتی خود را به خطر می‌اندازد، بلکه موجب ایجاد گونه‌های مقاوم به دارو نیز می‌شود، قطع زود هنگام آنتی‌بیوتیک می‌تواند باعث بازگشت عفونت قوی‌تر شود. 🔸عواقب اقتصادی:هزینه‌های هنگفت مستقیم و غیرمستقیم بر سیستم سلامتی تحمیل می‌کند. هزینه‌های ناشی از بستری‌های قابل پیشگیری، ویزیت‌های اضافی، تغییر داروها و از دست دادن بهره‌وری نیروی کار 🔸عواقب برای سلامت عمومی:در بیماری‌های مسری مانند سل، عدم پایبندی نه تنها برای فرد،بلکه برای جامعه خطرناک است،زیرا باعث انتشار بیماری و ایجاد گونه‌های مقاوم می‌شود. 🟩عوامل مؤثر بر پایبندی: چرا بیماران داروها یا توصیه های پزشکی را به درستی مصرف و یا رعایت نمی‌کنند؟)این عوامل بسیار پیچیده و چندوجهی بوده و می‌توانند در پنج حوزه اصلی دسته‌بندی شوند: 1⃣عوامل مرتبط با بیمار (Patient-related): 🔸فراموشی(شایع‌ترین دلیل). 🔸باورها و نگرش‌ها: ترس از عوارض جانبی، باور به بهبود یافتن، عدم باور به اثربخشی دارو، احساس بهبودی و قطع خودسرانه. 🔸مسائل شناختی یا روانی: افسردگی،زوال عقل، سوء مصرف مواد. 🔸محدودیت‌های مالی: ناتوانی در خرید دارو. 🔸سواد سلامت پایین: درک نکردن دستورالعمل‌ها یا اهمیت درمان. 2⃣عوامل مرتبط با بیماری (Condition-related): 🔸بیماری‌های بدون علامت(مثل فشار خون بالا) بیمار چون احساس ناخوشی نمی‌کند، دارو را قطع می‌کند. 🔸بیماری‌های مزمن که نیاز به مصرف مادام‌العمر دارند. 🔸عارضه‌های روانی همراه با بیماری جسمی. 3⃣عوامل مرتبط با درمان (Therapy-related): 🔸رژیم درمانی پیچیده:مصرف چندین دارو در روز با دستورالعمل‌های مختلف (چنددارویی). 🔸عوارض جانبی ناخوشایند. 🔸هزینه بالای دارو 🔸تغییر مکرر رژیم درمانی توسط پزشکان مختلف 4⃣عوامل مرتبط به سیستم سلامتی و ارائه‌دهنده خدمت (Health System/Provider-related): 🔸ارتباط ضعیف پزشک-بیمار: توضیح ناکافی درباره بیماری و اهمیت دارو. 🔸دسترسی محدود به خدمات (دور بودن از داروخانه یا مرکز درمانی). 🔸زمان انتظار طولانی برای ویزیت. 🔸عدم پیگیری منظم بیمار توسط تیم درمان. 5⃣عوامل اجتماعی-اقتصادی (Socioeconomic-related): 🔸فقر و اولویت‌بندی سایر نیازها. 🔸عدم حمایت اجتماعی یا خانوادگی 🔸بی‌ثباتی شغلی یا زندگی. 🟩راهبردهای برای بهبود پایبندی:برای بهبود پایبندی، نیاز به یک رویکرد چندوجهی و فردمحور است: 🔸راهکارهای آموزشی و رفتاریشامل:آموزش بیمار و خانواده، توضیح شفاف درباره بیماری،داروها و عواقب عدم مصرف، مشاوره و حمایت روانی، تقویت ارتباط پزشک و بیمار. 🔸راهکارهای فناورانه و دیجیتالشامل:یادآورهای تلفن همراه(ساده‌ترین و پرکاربردترین روش)،اپلیکیشن‌های مدیریت دارو: ثبت زمان مصرف،ایجاد زنگ هشدار، پیگیری موجودی دارو، قرص‌های هوشمند (Smart Pillboxes): جعبه‌های دارویی که در زمان مقرر باز می‌شوند یا مصرف را در یک مرکز ثبت می‌کنند و قرص‌های مجهز به سنسور بلع (Digital Pills): سنسورهای کوچکی که پس از بلع، سیگنالی به یک پچ روی پوست و سپس به تلفن همراه ارسال می‌کنند تا مصرف تأیید شود (برای موارد بسیار حساس)، پلتفرم‌های تله‌مدیسین (Telemedicine):پیگیری منظم از راه دور و پاسخ به سؤالات بیمار. 🔸راهکارهای سازمانی و سیستمی شامل:ساده‌سازی رژیم درمانی: تجویز داروهای با دوز یکبار در روز یا ترکیبی (Fixed-Dose Combination)،کاهش هزینه دارو از طریق پوشش بیمه‌ای بهتر، پیگیری فعال بیماران (Follow-up) توسط پرستار یا داروساز، درگیر کردن خانواده در فرآیند درمان. دکتر برهان ولدبیگی ۱۸ بهمن ۱۴۰۴ https://telegram.me/burhanvalad

لغو کمپین نوعدوستانه

اطلاعیه شماره ۳ با سلام خدمت همه شهروندان 🟩به اطلاع میرساند که علیرغم گذشت ۶ روز از درخواست کتبی چند تن از پرسنل حوزه سلامتی و درمان ساکن و شاغل در شهرستان پاوه برای راه اندازی کمپین "جمع آوری کمک مالی برای آسیب دیدگان و آوراگان کرد سوریه"،هنوز مقامات متولی در این شهرستان،پاسخ رسمی دال بر موافقت یا مخالفت با اجرای این کمپین نداده اند. 🟩با توجه به این تاخیر در پاسخگویی غیر قابل توجیه(لااقل برای ما)و با توجه به گذشت زمان زیاد از رویداد منجر بحران یا در واقع "زمان طلایی امداد رسانی"، مجموعه ما شامل پزشکان متخصص و عمومی،دندانپزشکان، داروسازان،فیزیوتراپیست ها ،پرستاران،ماما ها و سایر شاغلین حوزه سلامتی و درمان شاغل و ساکن در شهرستان پاوه ،تصمیم گرفتم تا با توجه به این شرایط از برگزاری"کمپین" در شهر پاوه صرفنظر نماییم. 🟩جا دارد تا مراتب سپاس و قدردانی خودمان را از همه شهروندان نوع دوستی که در خلال ۱۰ روز گذشته مشتاقانه پیگیر این درخواست و مطالبه برحق بوده و بصورت انفرادی به آن مساعدت کرده اند،اعلام نماییم. دکتر برهان ولدبیگی (به نیابت از بقیه همکاران) ۱۷ بهمن ۱۴۰۴ 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 🔹آقای دکتر صباح فتاحی(جراح عمومی) 🔹آقای دکتر حارس رضایی(ارولوژیست) 🔹آقای دکتر فاضل بابا زاده(رادیولوژیست) 🔹آقای دکتر پیام یوسفی(فارماکولوژیست ) 🔹آقای دکتر جهانبخش ولدبیگی(دندانپزشک) 🔹آقای دکتر یاور محمدی(دندانپزشک) 🔹خانم نسیبه قانع(فیزیو تراپیست) 🔹آقای جواد میری(پرستار) 🔹آقای سیامک خدامرادی(پرستار) 🔹خانم ثریا سیاری(ماما)

لغو کمپین نوعدوستانه

اطلاعیه شماره ۳ با سلام خدمت همه شهروندان 🟩به اطلاع میرساند که علیرغم گذشت ۶ روز از درخواست کتبی چند تن از پرسنل حوزه سلامتی و درمان ساکن و شاغل در شهرستان پاوه برای راه اندازی کمپین "جمع آوری کمک مالی برای آسیب دیدگان و آوراگان کرد سوریه"،هنوز مقامات متولی در این شهرستان،پاسخ رسمی دال بر موافقت یا مخالفت با اجرای این کمپین نداده اند. 🟩با توجه به این تاخیر در پاسخگویی غیر قابل توجیه(لااقل برای ما)و با توجه به گذشت زمان زیاد از رویداد منجر بحران یا در واقع "زمان طلایی امداد رسانی"، مجموعه ما شامل پزشکان متخصص و عمومی،دندانپزشکان، داروسازان،فیزیوتراپیست ها ،پرستاران،ماما ها و سایر شاغلین حوزه سلامتی و درمان شاغل و ساکن در شهرستان پاوه ،تصمیم گرفتم تا با توجه به این شرایط از برگزاری"کمپین" در شهر پاوه صرفنظر نماییم. 🟩جا دارد تا مراتب سپاس و قدردانی خودمان را از همه شهروندان نوع دوستی که در خلال ۱۰ روز گذشته مشتاقانه پیگیر این درخواست و مطالبه برحق بوده و بصورت انفرادی به آن مساعدت کرده اند،اعلام نماییم. دکتر برهان ولدبیگی (به نیابت از بقیه همکاران) ۱۶ بهمن ۱۴۰۴ 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 🔹آقای دکتر صباح فتاحی(جراح عمومی) 🔹آقای دکتر حارس رضایی(ارولوژیست) 🔹آقای دکتر فاضل بابا زاده(رادیولوژیست) 🔹آقای دکتر پیام یوسفی(فارماکولوژیست ) 🔹آقای دکتر جهانبخش ولدبیگی(دندانپزشک) 🔹آقای دکتر یاور محمدی(دندانپزشک) 🔹خانم نسیبه قانع(فیزیو تراپیست) 🔹آقای جواد میری(پرستار) 🔹آقای سیامک خدامرادی(پرستار) 🔹خانم ثریا سیاری(ماما)

سلامتی یکپارچه/ One Health

به مناسبت روز جهانی مقابله با سرطان 🟩روز جهانی مقابله با سرطان یک ابتکار جهانی است که هر ساله در ۴ فوریه برگزار می‌شود. این روز توسط "اتحادیه بین‌المللی کنترل سرطان"(UICC) سازماندهی می‌شود و هدف آن افزایش آگاهی، آموزش و بسیج جامعه جهانی در مبارزه با بیماری سرطان است. 🟩"سرطان"(cancer) یک بیماری است که در آن سلول‌های بدن به صورت غیرقابل کنترل تقسیم شده و به بافت‌های مجاور گسترش می‌یابند.این بیماری می‌تواند تقریباً هر بخشی از بدن را گرفتار نماید. 🟩این بیماری انواع مختلفی دارد که در زیر به برخی از آنها اشاره می شود : 🔸کارسینوماها: شروع در پوست یا بافت‌های پوشاننده اندام‌ها 🔸سارکوم ها: شروع در استخوان، غضروف، چربی یا عضله 🔸لوسمی ها: سرطان خون و مغز استخوان 🔸لنفوم ها و میلوم ها:سرطان سیستم ایمنی 🟩عوامل شایع ابتلا به سرطان: 🔸مصرف دخانیات 🔸رژیم غذایی نامناسب 🔸کم تحرکی 🔸مصرف الکل 🔸عفونت‌های خاص(مانند HPV، هپاتیت) 🔸قرارگیری در معرض تشعشعات 🔸عوامل ژنتیکی و ارثی 🟩اهداف روز جهانی مقابله با سرطان شامل موارد زیر می باشد: 🔸 افزایش آگاهی عمومی درباره سرطان و راه‌های پیشگیری 🔸ترویج غربالگری و تشخیص زودهنگام 🔸حمایت از بیماران و خانواده‌های آنان 🔸تشویق تحقیقات علمی برای کشف روش های درمانی و داروهای بهتر 🔸کاهش انگ اجتماعی مرتبط با سرطان 🟩پیشگیری و امید:حدود ۳۰-۵۰٪ سرطان‌ها با اجتناب از عوامل خطر و اجرای راهبردهای پیشگیری قابل پیشگیری هستند. تشخیص زودهنگام نیز نقش حیاتی در درمان موفقیت‌آمیز دارد.امروزه با پیشرفت‌های علمی، نرخ بقای بسیاری از سرطان‌ها بهبود یافته و تحقیقات همچنان به سوی درمان‌های هدفمند و ایمونوتراپی در حال پیشرفت است. 🟩این روز فرصتی است برای یادآوری این که مبارزه با سرطان نیازمند همکاری جهانی،حمایت از بیماران و تداوم تحقیقات علمی است. دکتر برهان ولدبیگی ۱۵بهمن ۱۴۰۴ https://telegram.me/burhanvalad

دعوت شهروندان به مشارکت در کمپینی نوعدوستانه

اطلاعیه شماره ۲ با سلام خدمت همه شهروندان 🟩 در راستای گسترش کمپین "جمع آوری کمک مالی برای آسیب دیدگان و آوراگان کرد سوریه" ، اینجانب در اولین فرصت ممکن با چند تن از همکاران شامل پزشکان متخصص و عمومی،دندانپزشکان، داروسازان،فیزیوتراپیست ها ،پرستاران،ماما ها و سایر شاغلین حوزه سلامتی و درمان شاغل و ساکن در شهرستان پاوه تماس گرفتم و موضوع "کمپین" را با آنها مطرح نمودم که خوشبختانه با استقبال روبرو شد. ✅قرار شد تا در همین راستا متن بیانیه ای کوتاه نوشته شود و به نمایندگی هر کدام از رشته های حوزه بهداشت و درمان حداقل یک نفر از همکاران آنرا تایید نماید که این کار انجام شد و مقرر گردید بعد از تایید مقامات دولتی، در یکی از میادین یا گذرگاههای اصلی شهر پاوه ، کمپین رسما به مدت چند روز برگزار شود. 🟩روز ۱۱ بهمن ۱۴۰۴ اینجانب به همراه آقایان افراسیاب حسینی و سیامک خدامرادی به منظور تایید مقامات قانونی به ملاقات فرماندار پاوه جناب آقای الماسی رفتیم و موضوع کمپین را رسما و شفاها با ایشان به عنوان ریاست شورای تامین شهرستان در میان گذاشتیم.ایشان ضمن استقبال از این اقدام گفتند که لازم است تا اولا نامه ای مکتوب نوشته شود و ثانیا مقامات استان کرمانشاه بر آن مهر تایید بزنند‌. 🟩 اینجانب در همان روز به نیابت از همکاران، متن نامه خطاب به فرماندار را نوشتم.اما تا کنون جوابی رسمی به آن داده نشده و ما علیرغم گذشت "زمان طلایی"(golden time)، هنوز منتظر پاسخ رسمی مقامات شهرستان پاوه و استان کرمانشاه هستیم. 🟩با این وصف و تا زمان صدور مجوز،شهروندان مایل به مشارکت در این کمپین، می توانند از امروز تا ۲۰ بهمن ۱۴۰۴ به طریق ممکن با اینجانب تماس بگیرند.با سپاس   دکتر برهان ولدبیگی ۱۳بهمن ۱۴۰۴

دعوت شهروندان به مشارکت در کمپینی نوعدوستانه

اطلاعیه شماره ۱ با سلام خدمت همه شهروندان 🟩احتمالا بسیاری از شما اطلاع دارید که چند روز قبل اینجانب ناچار شدم ( بدلیل قطع اینترنت) تا با ارسال پیامکی از تعدادی از شهروندان درخواست نمایم که در صورت تمایل در کمپین"جمع آوری کمک مالی برای آسیب دیدگان و آوراگان کرد سوریه"مشارکت نمایند. 🟩هدف آن بوده و هست تا بعد از جمع آوری این کمک های مالی اهدایی،امکانات مورد نیاز( از جمله دارو و ملزومات طبی و مواد خوراکی مناسب) تهیه گشته و بعد از طی تشریفات مرزی از مجاری مطمئن در اولین فرصت ممکن برای نیازمندان ارسال شوند. 🟩خوشبختانه تا کنون تعداد از شهروندان به این فراخوان پاسخ مثبت داده اند. 🟩اگر کسی تا کنون به هر دلیلی نتوانسته است به این کمپین پاسخ مثبت بدهد،انتظار می رود که از امروز تا ۲۰ بهمن ۱۴۰۴ در حد توان خود به آن،مساعدت  مالی برساند.درصورت تمایل به مشارکت، لطفا به هر طریق ممکن اعلام فرمایید.  دکتر برهان ولدبیگی ۱۱ بهمن ۱۴۰۴

سلامتی یکپارچه/ One Health

برای گذر از دوران"ترومای جمعی"🖤 با سلام به همه شهروندان 🟩با ابراز همدردی به همه کسانی که در جریان رویدادهای اخیر ایران متحمل آسيب های جسمی و سایکولوژیک شده اند و با آرزوی گذر موفق از این"ترومای جمعی" و بعد از گذر از یک دوره سه هفته ای "تاریک دیجیتال"،به عنوان یک پزشک مسئول حفظ سلامت جسمی،روانی و اجتماعی شهروندان لازم میدانم تا در شرایط کنونی و در راستای همین مسئولیت چند توصیه زیر را خدمت همه مردم  اعلام نمایم: 🔸برای تسلی خاطر بازماندگان و بستگان نزدیک افراد جانباخته آشنا در رویدادهای ناگوار اخیر ،حتما به هر طریق ممکن( و ترجیحا حضوری) ابراز همدردی و همنوایی کنیم.این اقدام در شرایط وقوع"ترومای جمعی"،اهمیت دوچندان داشته و همبستگی اجتماعی را نیز تقویت می نماید، 🔸اگر کس یا کسانی را می شناسیم که در این رویدادها ،دچار هرنوع آسیب جسمی یا روحی شده اند،به هر طریق ممکن(ترجیحا دیدار حضوری)جویای وضعیت سلامتی آنها شده و با آنها همنوایی کرده و درصورت امکان به تسریع در بهبودی به آنها کمک کنیم. 🔸جویای احوال سلامتی دوستان، بستگان، آشنایان،  همکاران،همکلاسان دور و نزدیک خودمان باشیم و به هر طریق ممکن(از جمله دیدار حضوری)با آنها در تماس باشیم. 🔸با افراد و یا خانواده های آشنایی که فرد یا افراد با نیازمندیهای ویژه دارند(مثلا بیمار زمین گیر، معلول،سالمند ناتوان)یا گرفتار مشکلات خاصی هستند(مثلا بیکاری،فقر مالی ، تنهایی)ارتباط بیشتری داشته و جویای احوال آنها باشیم و درصورت امکان به آنها در حد توان کمک نماییم. 🔸تلاش کنیم در محل سکونت خود و با توجه به تعداد افراد خانواده، امکانات ضروری زندگی همانند مواد غدایی حداقل برای سه روز ذخیره داشته باشیم. 🔸داشتن یک کوله پشتی یا کیت خانوادگی قابل حمل حاوی برخی لوازم و امکانات ضروری(مانند اسناد و مدارک شخصی،رادیو کوچک،چراغ قوه، پاور بانک، کمک های اولیه پزشکی و داروهای مصرفی و ... )برای مواقع بحران،یک ضرورت است. 🔸با رعایت اکید اصول خودمراقبتی(ازجمله تغذیه مناسب و کافی،تحرک روزانه کافی،خواب کافی، پرهیز از استرس، مدیریت زمان،تعاملات اجتماعی مناسب) مراقب سلامتی خودمان، نزدیکان ، دوستان، همکاران و ... باشیم. 🔸تلاش کنیم تا بخشی از وقت و امکانات خودمان را به مشارکت در "امور اجتماعی و تقویت سرمایه اجتماعی" اختصاص دهیم. 🔸ضمن تلاش برای اطلاع از وضعیت جاری در جامعه،در همانحال سعی کنیم تا خود و اعضای خانواده را کمتر در معرض عوامل استرس زا(استرسورها) قرار دهیم.یادمان باشد که در شرایط استرس بیش از حد ، کارایی فکری و فیزیکی انسان بشدت تقلیل پیدا کرده و عواطف و احساسات(سیستم لیمبیک)بر "تعقل و تفکر آگاهانه"( کورتکس پره فرونتال)غالب میشود. سلامت و پایدار باشید. دکتر برهان ولدبیگی ۱۰ بهمن ۱۴۰۴ https://telegram.me/burhanvalad

سلامتی یکپارچه/ One Health

نگذاریم"تاریخ تکرار"شود 🟩به عنوان یک پزشک همواره و در هرحال وظیفه  من است تا برای"حفظ سلامتی و رفاه شهروندان"و نیز حفظ "سلامتی محیط زیست آنها" تلاش نمایم. 🟩روندهای و وقایع سیاسی جاری در یک جامعه بدون شک میتوانند بر سلامتی و رفاه همه شهروندان پیآمدهای مثبت یا منفی داشته باشند. 🟩بنظرم وظیفه ماپزشکان است تا فعالان و کنشگران عرصه سیاست را به این امر مهم آگاه نماییم که وظیفه آنها نه ترویج "خشونت و نفرت"در میان شهروندان،بلکه نشان دادن بهترین و آسانترین راه برای دستیابی به بهترین و سالم ترین سبک زندگی ممکن است،که وظیفه آنها نه رواج "پارانویا" و"عداوت" در میان گروهها مختلف زبانی، قومی،نژادی،آئینی و .. موجود در  جامعه انسانی،بلکه ایجاد فضا و فرصت برای تفاهم و درک متقابل و احترام به یکدیگر و قبول همدیگر به عنوان انسان های صاحب حقوق ذاتی برابر می باشد. 🟩گرچه متاسفانه تاریخ "زندگی اجتماعی بشر" همواره پر از تنش، درگیری و خونریزی بوده است و این روند اکنون نیز ادامه دارد،اما این مانع از آن نمیشود که نسل انسان امروزی هم فرآیندهای ناگوار تاریخی را تکرار کند. 🟩وقایع چند روز اخیر ایران حکایت از یک"اعتراض اجتماعی نسبت به وضعیت اقتصادی ناایمن و ناپایدار" دارد که لایه ها و اقشار مختلف جامعه در آن مشارکت دارند. 🟩تاریخ پر شرارت بشر علیه همدیگر، مملو از نمونه هایی از دست به دست شدن قدرت است که در واقع نوعی"سیکل معیوب" بوده است. 🟩کشور ایران هم  تا کنون از چنین "قاعده پر هزینه ای"، مستثنا نبوده است ،اما این دلیل نمیشود که این روند در حال حاضر  و در آینده نیز تکرار شود.اگر قرار باشد که همواره عده ای"معترض" یا "تحول خواه" یا "انقلابی" با استفاده از هر وسیله ای در جای حاکمان قبلی قرار بگیرند و مدتی بعد(کوتاه یا طولانی) کسانی دیگر با همان دلایل و یا همان وسایل یا دلایل یا وسایل دیگری جای معترضان و انقلابیون قبلی را بگیرند و این قاعده همچنان تکرار شود، آنگاه باید پرسید که فایده عملی این کار چیست؟و چرا باید  مردم هزینه های سنگین دگرگونی را بپردازند؟ 🟩برای من جای سوال بزرگی است که چرا مثلا در اعتراضات اخیر باید وضعیت بعد از بیش از ۴ دهه،طوری مدیریت شود که عده ای(هرچند کم )شعارهای نوستالژیک سر دهند و آرزوی تکرار "گذشته طلایی"اما "مطرود نسل های قبلی"را داشته باشند.اگر روال همین باشد و در بر روی همین پاشنه بچرخد، چه تضمینی وجود دارد که این "سناریوی پرهزینه"(هم انسانی و هم مالی) در زمانی نه چندان دور تکرار نشود؟ دکتر برهان ولدبیگی ۱۸ دی ۱۴۰۴ https://telegram.me/burhanvalad

‍

سلامتی یکپارچه/ One Health

افتتاحی در قالب یک "دورهمی شهروندی"!! 🟩راس ساعت ۳ بعدازظهر روز سه‌شنبه ۱۶ دی ۱۴۰۴، به دعوت مدیر"کباب سرای سنتی آرام"(آقای آرام حسینی)و با حضور جمعی از شهروندان ساکن در حوزه شهرستان پاوه،مراسم افتتاح این کباب سرا در محل آن واقع در شهر پاوه،سه راهی شهرک گردشگری "نسمه"(Nosema)برگزار شد. 🟩بعداز قطع روبان و استقرار مدعوین در جایگاه مناسب،آقای حسینی به نیابت از خود و سایر همکاران اش به حاضرین خوشآمد گفت و از حضور آنها سپاسگزاری نمود. 🟩آنگاه اینجانب نیز در فرصتی کوتاه به موارد زیر اشاره نمودم: 🔸سپاس از مدیر کباب سرا، همسرش(خانم سمیرا محمدی) و همکاران اش بابت راه اندازی کباب سرا و برگزاری این مراسم، 🔸لزوم حمایت اجتماعی از جوانان در راستای شکوفایی استعدادها و مشارکت فعال و آگاهانه آنهادر پروسه توسعه "گردشگری پایدار" منطقه هورامان، 🔸اهمیت و نقش تغذیه سالم در حفظ و ارتقای سلامتی شهروندان، 🔸توصیه به مدیر کباب سرا و همکاران اش برای ارائه غذای سالم و با کیفیت و در همانحال خوشمزه و خوش طعم به مشتریان، 🔸توصیه به مدیر کباب سرا و همکاران اش برای مناسب و دلپذیر سازی فضای کباب سرا برای مشتریان و مهمانان به هنگام حضور در آنجا، 🔸توصیه به مدیر کباب سرا و همکاران اش برای تدوین برگه نظر سنجی و انجام نظر سنجی از مراجعان و مشتریان کباب سرا به منظور رفع نقایص و ارتقای مداوم وضعیت، 🔸توصیه به مدیر کباب سرا و همکاران اش برای تلاش مداوم در راستای تبدیل شدن به یک "برند مقبول"در سطح منطقه، 🟩آنگاه آقای نجم‌الدین لطفی(از مدعوین) نیز طی سخنانی و با استناد به ادبیات کلاسیک و فرهنگ عمومی به اهمیت توجه به پذیرایی مناسب و درخور شان از مهمانان اشاره نمود.سپس یکی دیگر از مدعوین(سرکار خانم سروه مرادی) هم ضمن سپاسگزاری از دعوت با قرائت قطعه شعری به زبان کردی برای مدیر و همکاران کباب سرا آرزوی سلامتی و موفقیت نمود. 🟩در خاتمه این مراسم یکساعته با میوه، شیرینی و نوشیدنی مناسب از مدعوین پذیرایی شد. دکتر برهان ولدبیگی ۱۷ دی ۱۴۰۴ https://telegram.me/burhanvalad

سلامتی یکپارچه/ One Health

🟩متاسفانه اغلب ما با فلسفه «هر چی بیشتر بهتر» تربیت و بزرگ شده ایم که  نه فقط با روند "حفظ سلامتی جسم و روان" سازگار نمی باشد، بلکه می تواند "سلامت انسان" را در معرض انواع خطر و بیماری(از جمله "خودآزاری" یا "مازوخیسم ")قرار دهد. 🟩در این فلسفه هرکس کتاب های بیشتری بخواند، هرکس سفرهای بیشتری برود ، هرکس دوستان بیشتری داشته باشد ، هرکس کارهای بیشتری انجام دهد،هرکس وسایل بیشتری داشته باشد، بیشتر،بیشتر وبیشتر... و آخرش این میشود که شخص فکر کند هر چه بیشتر بدود،انسان بهتری است. 🟩اما یادمان باشد که"سبک زندگی سازگار با سلامت جسم و روان انسان"،فلسفه«کمتر اما بهتر»است. 🟩در این سبک زندگی،داشتن "دوستان کمتر اما بهتر"،انجام "کارهای کمتر اما بهتر"،رفتن به "سفرهای کمتر اما عمیق تر"، و خواندن"کتاب های کمتر اما بهتر" و.... توصیه می شود.بیایید بتدریج خودمان را با سبک زندگی: "کمتر اما بهتر"سازگار نموده و مراقب"سلامتی جسم و روان" خودمان باشیم. دکتر برهان ولدبیگی ۱۶دی ۱۴۰۴ https://telegram.me/burhanvalad

سلامتی یکپارچه/ One Health

درباره پروژه "شهر سالم"(۳) 🟩برخی ویژگی‌های"شهر سالم": 🔸حیات،شهر باید قابلیت حیات داشته و سلامتی و نیازهای اساسی انسان را تأمین نماید، 🔸ایمنی و امنیت،باید در شهر امنیت برقرار بوده و در برابر حوادث طبیعی و انسان ساخت ایمن باشد، 🔸بهره وری اقتصادی،شهر باید از اقتصاد مالی برخوردار باشد و بازدهی و راندمان را در همه عرصه های اجتماعی افزایش دهد، 🔸تعامل، شهروندان باید دارای ارتباطات اجتماعی سالم از جمله همیاری، همکاری و یاری رسانی باشند، 🔸دسترسی ،شهر باید شرایط و امکانات دسترسی مطلوب همه شهروندان را نه تنها به مراکز خدمات بلکه به اطلاعات، اخبار، منابع و اماکن خاص فرهنگی و مذهبی و غیره مهیا نماید، 🔸تعادل ،شهر باید سعی در حفظ، استمرار، تقویت تعادل به معنی عام آن داشته باشد نیازها را برآورده کرده و از فشار بیش از حد به یک بخش به نفع سایر بخش ها جلوگیری کند، 🔸سازگاری، شهر باید موجبات سازگاری و همسازی اجزا و عناصر نسبت به یکدیگر و نیز ابعاد مختلف زندگی شهری با شرایط طبیعی را فراهم آورد، 🔸پویایی یا توسعه پایدار، شهر باید از پویایی یا توسعه هدفمند، مستمر و تا حد ممکن قابل پیش بینی برخوردار باشد، 🔸هویت،شهر باید از انقطاع تاریخی و نیز گسستن پیوندهای فرهنگی و ... از طریق حفظ و اعتلاء آنها، ممانعت به عمل آورد، 🔸زیبایی،شهر باید تلاش کند تا در همه ابعاد( بویژه در نمودهای کالبدی و بصری)زیبا و آرامبخش باشد، 🔸تنوع ،شهر باید تلاش کند تا حداکثر تنوع را در ساختار کالبدی و اجتماعی و اقتصادی ... خود به وجود آورد تا از این طریق امکان ارزیابی و انتخاب برای شهروندان به وجود آید، 🔸بهره وری، شهر باید تمهیدات لازم و مناسب گذران اوقات فراغت را برای تجدید قوای کلیه آحاد جامعه با شرایط مطلوب تأمین نماید، 🔸احساس تعلق ،شهر باید احساس تعلق شهروندان را تقویت نموده و آنرا با شیوه های مختلف به احساس مسئولیت تبدیل کند تا از این طریق بتواند به اهداف شهر سالم دست یابد(پایان). دکتر برهان ولدبیگی ۱۵ دی ۱۴۰۴ https://telegram.me/burhanvalad

سلامتی یکپارچه/ One Health

درباره پروژه "شهر سالم "(۲) 🟩اجرا و محقق شدن پروژه "شهر سالم"، علاوه بر بسیج عمومی نیروها و فعالیت ها، نیازمند تقویت دانش فنی و روش های اجرایی در بهبود شرایط زیست انسان است.در این راستا مؤثرترین روش آن است که شهروندان و متولیان از آخرین تجربیات داخلی و خارجی مطلع گردیده و ضمن انتخاب روش های اصلح،آنرا با شرایط و امکانات داخلی هماهنگ کنند. 🟩برای تشخیص "شهر سالم" باید مفهوم روشن و قابل درکی از آن وجود داشته باشد.شهر سالم شهری است که محیط فیزیکی و اجتماعی آن سلامتی را ترویج نماید. در "شهر سالم"پیوسته با فراهم آمدن شرایط مطلوب، فراگیر نمودن همکاری بین بخشی محیطی فراهم می گردد. شهروندان ضمن مشارکت و حمایت یکدیگر، درانجام کلیه امور زندگی قابلیت های خویش را به حداکثر ممکن مى رسانند."شهر سالم" شهری است که به طور مداوم و مستمر در حال آفرینش و بهبود بخشی به آن گونه محیط های کالبدی و اجتماعی و گسترش آن گونه منابع جامعه است که مردم را قادر می سازد یکدیگر را در راه اجرای تمامی عملکردهای زندگی و دستیابی به حداکثر توان های خودشان پشتیبانی نمایند. "شهر سالم"حافظ سلامتی ساکنان و فراهم کننده شرایط مناسب و ایمن برای فعالیت آنها می باشد. امکان ادامه حیات برای انسان ،حیوان و گیاه در"شهر سالم" فراهم شده است. ✅از نظر"سازمان جهانی بهداشت،شهر سالم،شهری است که به طور دائم سیاست های عمومی خود را توسعه می بخشد و آن گونه محیط فیزیکی و اجتماعی را ایجاد می نماید که در آن مردم همدیگر را حمایت نموده و کنش متعامل با یکدیگر دارند.از نظر این سازمان، "شهر سالم" دارای ویژگی های زیر است: 🔸محیط فیزیکی تمیز و ایمن 🔸 اکوسیستم پایدار شهری 🔸انسجام و نیرومندی ناشی از حمایت دو جانبه مردم و دولت 🔸مشارکت همگانی در تصمیمات مربوط به زندگی، سلامت و رفاه 🔸تامین نیازهای اساسی 🔸اقتصاد شهری زنده، نوآور و پویا 🔸میراث طبیعی و فرهنگی محفوظ 🔸بهداشت عمومی مناسب 🔸ساختار شهری مناسب . 🟩در این ایده بر این نکته تأکید می شود که انسان و شهر زیرمجموعه هایی از طبیعت هستند که به هیچ عنوان نمی توان آنها را از هم جدا کرد.طبیعی است که داشتن شهر سالم و شهرنشینی متعادل بدون همکاری، هماهنگی و تعامل همه عناصر اعم از شهروندان، دولت و نظام برنامه ریزی، شهرداری ها و سایر نهادهای مدنی (همانند NGO ها و شورای شهر) نخواهد بود. 🟩هدف این پروژه افزایش رفاه عمومی، اجتماعی و فیزیکی مردمی است که در شهرها کار و زندگی می کنند.این پروژه یکی از ابزارهای اصلی "سازمان جهانی بهداشت" برای تأثیرگذاری روی استراتژی "سلامت برای همه" است(ادامه دارد). دکتر برهان ولدبیگی ۱۴دی ۱۴۰۴ https://telegram.me/burhanvalad

نظر خواهی

🟩سلام بر همه شهروندان ، برایتان آرزوی سلامتی جسم و روان و نیز برخورداری از انرژی و توان برای اداره زندگی روزانه خود و برای انجام فعالیت های داوطلبانه در عرصه های مختلف زندگی اجتماعی را دارم. آرزومندم که مجموعه فعالیت ها و اقدامات داوطلبانه همه شهروندان، منجر بر برقراری جامعه ای سالم تر، فکور تر و مرفه تر از قبل شود. 🟩به اطلاع می رساند که روز ۱۵ دیماه ۱۴۰۴ مصادف با پنجمين سال تصویب و انتشار"منشور مطالبات جمعی از فعالان جامعه مدنی منطقه اورامان "میباشد. 🟩براساس مستندات موجود،  تلاش این جمع به عنوان "بخشی از جامعه مدنی منطقه" در خلال چهار سال گذشته آن بوده تا ضمن تدقیق محتوای مطالبات و به روز رسانی این محتوا،همه مخاطبین "منشور" یعنی : 🔸عموم شهروندان ساکن و شاغل در منطقه اورامان، 🔸نهادهای عمومی و خصوصی، 🔸سمن ها و افراد فعال در  حوزه های مختلف جامعه مدنی 🔸دستگاههای حاکمیتی مستقر در شهرستان های منطقه هورامان/ اورامان از جمله سطوح مختلف دستگاه اجرایی را به محتوای این مطالبات آشنا نموده و از آنها بخواهیم تا برای اجرا و تحقق مطالبات مندرج در "منشور"از هیچ تلاشی دریغ نورزند. 🟩اکنون و در آستانه "پنجمین  سالگرد" تصويب و انتشار "منشور" از همه شهروندان علاقمند(بویژه امضا کنندگان آن) درخواست می شود تا برای موارد زیر اظهار نظر بفرمایند: 🔸آیا برگزاری"پنجمین دورهمی سالیانه" ضرورت دارد؟اگر پاسخ  مثبت است، لطفا در مورد مکان ، زمان و نحوه برگزاری آن توضیح بدهید. لازم به ذکر است که "چهارمین دورهمی سالیانه"در  تاریخ ۳۰ دیماه ۱۴۰۳ در روستای "کانی کوچکینه" روانسر و با حضور بیش از ۸۰ نفر از فعالان جامعه مدنی منطقه و با همراهی و همکاری آقایان ناصر احمدی و محی الدین عزتی و همکاران شان  برگزار شد. 🔸دستور کار دقیق این"دورهمی پنجم "چه باشد؟ 🔸هزینه های برگزاری دورهمی  چگونه تامین شود؟ 🟩اگر کس یا کسانی ساکن یا شاغل در هرکدام از شهرستانهای منطقه هورامان/اورامان به صورت فردی یا جمعی و   داوطلبانه، توان تامین مکان مناسب و نیز هزینه های برگزاری  "دورهمی پنجم"را دارند، لطفا به طریق ممکن به اینجانب اعلام فرمایند.با سپاس فراوان دکتر برهان ولدبیگی ۱۴ دی ۱۴۰۴

سلامتی یکپارچه/ One Health

درباره پروژه "شهر سالم"(۱) 🟩تاریخچه ایده "شهر سالم" به سال ۱۹۸۴بر می گردد که مورد استقبال "سازمان جهانی بهداشت"(WHO) قرار گرفت،چون متولیان این سازمان چنین ایده ای را در راستای اجرایی شدن اهداف و سیاست های WHO می دانستند.اکنون پس از گذشت بیش از ۴۰ سال، ایده "شهر سالم" تبدیل به نهضتی جهانی شده است. 🟩تحولات بعد از انقلاب صنعتی، مسائل و مشکلات زیادی را برای سکونتگاههای شهری بوجود آورده است(ازجمله افزایش جمعیت،کمبود مسکن، گسترش فقر،گسست رابطه بین شهر و طبیعت،آلودگی هوا و صدا و ترافیک وسایل موتوری،زاغه نشینی،کاهش سطح زندگی اجتماعی سالم ). 🟩اکنون بیش از ۶۰٪ جمعیت جهان شهرنشین می باشند.این جمعیت، مشکلات فوق را تشدید خواهد کرد.با توجه به این که شهرها موجوداتى زنده و پویا و انسان محور هستند،اهمیت برنامه ریزی برای استقرار"شهر سالم" یا "سکونتگاه سالم"بر اساس"اصول و معیارهای ویژه" برای شهرها ضروری است. 🟩بهتر است بدانیم که شهر صرفاً مکان تجمع و اسکان یک جمعیت مشخص، ساختمان، خیابان و خودرو و سایر بناها نیست، بلکه همچون یک موجود و پیکره زنده و پویا و دارای تحرک همواره در حال تحول و دگرگونی است."سلامت شهر" در گرو داشتن محیط سالم و بسترهای مناسب اجتماعی، اقتصادی، فرهنگی، زیست محیطی، زیباشناختی، آموزشی، علمی، سیاسی، روانشناختی، بهداشتی، ورزشی و … است که "شهروندان" پایه، اساس و سرمایه اصلی آنرا تشکیل میدهند. 🟩طبق یک تعریف:"شهر سالم" شهری است که"به طور مداوم در ایجاد یا بهبود شرایط اجتماعی، کالبدی و توسعه منابع فعالیت کند و با این وسیله امکان عملکرد درست و کامل،جهت حداکثر بهره برداری از توان انسانها را فراهم آورد." 🟩در سال ۱۹۸۶،کنفرانس "ارتقای سلامتی"(Health Promotion) در شهر"اتاوا"ی کانادا برگزار شد. اصول ارتقای سلامتی در این کنفرانس تصویب شد که بیشترین تأکید آن روی موارد زیر بود: 🔸اتخاذ سیاست کلی برای حفظ و ارتقای سلامتی، 🔸 تقویت مشارکت اجتماعی، 🔸بهبود بخشی به مهارتهای شخصی، 🔸تجدید نظر در جهت گیری خدمات بهداشتی. این اصول، چهارچوب پروژه "شهر سالم" سازمان جهانی بهداشت را فراهم نمود.این پروژه کلیه متولیان مسائل شهری را دور هم جمع خواهد کرد تا با استفاده از امکانات موجود با یک نظم هماهنگ و یک هدف معین برای سالم سازی محیط برنامه ریزی کنند. 🟩در ایران اولین"سمپوزیوم شهر سالم"در آذرماه ۱۳۷۰ با حضور جمعی از کارشناسان عالیرتبه در تهران برگزار گردید(ادامه دارد). دکتر برهان ولدبیگی ۱۳ دی ۱۴۰۴ https://telegram.me/burhanvalad

سلامتی یکپارچه/ One Health

درباره "سردرد" 🟩 بطور کلی سردردها به دو نوع "اولیه" و "ثانویه" دسته‌بندی می شوند که در زیر به زیر گروههای مهم "دسته اولیه" اشاره خواهد شد: 🔸"سردرد تنشی"( tension headache)که علل اصلی آن شامل استرس،اضطراب،وضعیت بدنی نامناسب و کم‌خوابی بوده و خود را بصورت درد مداوم و فشاردهنده در دو طرف سر و معمولاً خفیف تا متوسط نشان میدهد. 🔸"سردرد میگرن"( migraine headache)که علل اصلی آن شامل برخی موادغذائی، تغییرات هورمونی،استرس و تغییرات آب و هوا بوده و خود را بصورت ضربان‌دار و معمولاً یکطرفه نشان داده و معمولا همراه با حالت تهوع، حساسیت به نور و صدا است. 🔸"سردرد خوشه‌ای"(cluster) که معمولا بصورت حملات متوالی در دوره‌های زمانی خاص نشان داده و درد شدید، تیز و یکطرفه(عموما دور چشم) می باشد.معمولا همراه با آبریزش بینی یا چشم است. 🔸"سردرد سینوسی"(sinus headache)که علت اصلی آن التهاب یا عفونت سینوس‌ها بوده خود را بصورت درد ناحیه پیشانی، بینی، گونه‌ها یا چشم‌ها نشان داده و عموما با احتقان بینی همراه است. 🟩راههای پیشگیری شامل موارد زیر می باشند: 🔸التزام به سبک زندگی سالم شامل خواب منظم و کافی (۷-۸ ساعت شبانه)، مدیریت استرس با مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق، ورزش منظم اما ملایم، حفظ وضعیت بدنی مناسب و رعایت وعده‌های غذایی منظم و عدم حذف غذا، 🔸پرهیز از مصرف برخی محرک‌های غذایی(برای میگرن) شامل مصرف کافئین زیاد یا قطع ناگهانی آن، محدود کردن مصرف الکل، شکلات، پنیرهای کهنه، غذاهای فرآوری شده و ثبت مواد غذایی برای شناسایی محرک‌های شخصی 🟩روش های مقابله و درمان شامل موارد زیر می باشند: 🔸درمان‌های غیردارویی از جمله استراحت در محیط تاریک و ساکت، استفاده از کمپرس گرم یا سرد روی پیشانی یا پشت گردن ،ماساژ شقیقه، گردن و شانه‌ها، دوش آب گرم و تکنیک‌های ریلکسیشن 🔸درمان‌های دارویی (با تجویز پزشک)از جمله مصرف مسکن‌های معمولی مثلا ایبوپروفن،استامینوفن،داروهای ویژه میگرن و داروهای پیشگیری‌کننده برای موارد مزمن 🟩یادمان باشد که در موارد زیر فورا به پزشک یا مرکز درمانی معتمد مراجعه شود: 🔸سردرد ناگهانی و بسیار شدید، 🔸سردرد پس از ضربه به سر، 🔸سردزد همراه با تب، گیجی، تشنج و ضعف اندام‌ها، 🔸تغییر در الگوی سردردهای مزمن، 🔸عدم پاسخ به مسکن‌های معمولی توجه :اطلاعات ارائه شده در این نوشته جنبه آموزشی دارد و جایگزین مشاوره پزشکی نیست. دکتر برهان ولدبیگی ۱۲ دی ۱۴۰۴ https://telegram.me/burhanvalad

سلامتی یکپارچه/ One Health

آشنایی با "کمپینABC" 🟩"کمپین ABC" یا Act Belong, Commit یک ابتکار پیشگیرانه و ارتقاء دهنده سلامتی روان با شالوده‌ علمی است که ابتدا در استرالیا شکل گرفت و بعدا به کشورهای دیگر از جمله دانمارک گسترش پیدا کرد.این کمپین بر سوال ساده زیر استوار است: "برای حفظ و ارتقای "سلامتی روان" خود میتوان چه اقداماتی انجام داد؟ 🟩سه اصل بنیادین این کمپین عبارتند از: 🔸اقدام کن یا فعال باش ( Act)یعنی در اقداماتی مشارکت کن که ذهن و بدن را درگیر و فعال می‌ نمایند تا بتوان از انزوا خارج شد، به انرژی بیشتری دست پیدا کرد و حس هدفمندی را در وجود خود ایجاد کرد(برای نمونه یادگیری یک مهارت جدید، ورزش کردن، نقاشی، باغبانی، نواختن ساز، پیاده‌روی و ..). 🔸تعلق داشته باش(BELONG) یعنی در گروهها،انجمن‌ها یا شبکه‌های اجتماعی مورد نظر خود عضو شو یا با آنها در ارتباط باش تا "حمایت اجتماعی"در شما تقویت شود،احساس تنهایی و انزوا رو به کاهش بگذارد و"حس هویت جمعی" ایجاد شود( برای مثال عضویت در کلاس‌های گروهی، شرکت در گروههای داوطلبانه، حفظ ارتباط منظم با خانواده و دوستان، مشارکت در فعالیت‌های محله). 🔸تعهد داشته باش (COMMIT) یعنی به چیزهایی که برایت مهم بوده و به شما احساس ارزشمندی می‌دهند، متعهد بمان تاحس معناداری در زندگی ایجاد شود، انگیزه ات برای زندگی روبه افزایش بگذارد و تاب‌آوری در شما تقویت گردد(برای مثال‌ مراقبت از یک بیمار نیازمند ، تعیین اهداف شخصی کوچک، مشارکت در یک کار خیریه مورد علاقه و اختصاص وقت به یک سرگرمی معنادار). 🟩این کمپین در سال ۲۰۰۵ توسط "مرکز تحقیقات ارتقای سلامتی دانشگاه کورتین"در ایالت "پرت"استرالیا طراحی و برای اولین بار در همان ایالت اجرا شد..موفقیت آن باعث شد تا به تدریج در سراسر استرالیا و سپس در سطح بین‌المللی شناخته شود."دانمارک" یکی از اولین کشورهایی بود که این مدل را بومی‌سازی و اجرا کرد.کمپین ABC تحت عنوان "ABC for mental sundhed" (ABC برای سلامت روان) در سال ۲۰۱۶با همکاری "انستیتوی سلامتی عمومی دانشگاه جنوب دانمارک" و سازمان‌های محلی راه‌اندازی شد.اجرای آن در دانمارک نیز بسیار موفقیت‌آمیز گزارش شده است. 🟩ویژگی‌های کلیدی"کمپین ABC "عبارتند از: 🔸مثبت‌نگری و توانمندسازی: به جای تمرکز صرف بر بیماری‌های روانی یا کاهش علائم،بر ارتقای سلامتی مثبت روان و پیشگیری تاکید دارد، 🔸همه‌شمولی:برای همه افراد در همه سنین و با هر سطحی از سلامتی روان قابل استفاده است، 🔸غیردارویی و در دسترس بودن:بر تغییرات ساده و روزمره در سبک زندگی تمرکز دارد که هزینه چندانی ندارند، 🔸مبتنی بر شواهد بودن : پشتوانه آن تحقیقات گسترده در حوزه روانشناسی مثبت، اپیدمیولوژی اجتماعی و علوم ارتقای سلامتی است، 🔸جامعه‌نگری:فقط بر فرد متمرکز نیست و نقش اجتماع، محیط‌های کاری، مدارس و کل جامعه را در ایجاد بستری برای تحقق این سه اصل حیاتی می‌داند. 🟩نتایج و تاثیرات تا کنونی: مطالعات در استرالیا و دانمارک نشان داده‌اند که این کمپین در موارد زیر موثر بوده است: 🔸افزایش دانش عمومی درباره راههای حفظ سلامتی روان، 🔸تغییر نگرش‌ها و انگ زدایی از مشکلات روانی، 🔸تشویق مردم به انجام فعالیت‌های مثبت برای سلامت روان خود، 🔸ایجاد یک چارچوب مشترک و زبانی ساده برای گفت‌وگو درباره سلامتی روان در بین عموم مردم، سیاستگذاران و ارائه‌دهندگان خدمات. 🟩بطور کلی،کمپین ABC یک مدل ساده، عملی و مبتنی بر شواهد است که با شعار "راه‌هایی ساده برای احساس خوب بودن"، پیامی جهانی را منتقل می‌کند:"سلامتی روان"نیز همانند "سلامتی جسم"، نیازمند مراقبت فعال و روزمره است. موفقیت این مدل در فرهنگ‌های مختلف می‌تواند الهام‌بخش برنامه‌های مشابه در سایر کشورها(ازجمله ایران)برای ارتقای فرهنگ مراقبت از سلامتی روان در سطح جامعه باشد. دکتر برهان ولدبیگی ۱۱ دی ۱۴۰۴ https://telegram.me/burhanvalad

سلامتی یکپارچه/ One Health

در باره "مایوپیا"یا "نزديک بینی" 🟩"مایوپیا"(myopia) یا نزدیک‌بینی یک عیب انکساری چشم است که در آن فرد می‌تواند اشیاء نزدیک را به وضوح ببیند، اما اشیاء دور تار به نظر می‌رسند. 🟩این وضعیت زمانی رخ می‌دهد که شکل کره چشم موجب آن خواهد شد تا پرتوهای نور نه دقیقا روی"شبکیه چشم"(retina)، بلکه در جلوی آن متمرکز شوند. 🟩علل و عوامل مؤثر در بروز این وضعیت عبارتند از: 🔸ژنتیک:سابقه خانوادگی(مهم‌ترین عامل)، 🔸عوامل محیطی همانند فعالیت‌های نزدیک‌بین طولانی مدت (مطالعه،استفاده نامناسب از ابزارهای دیجیتال)، 🔸عدم حضور یا حضور ناکافی در فضاهای باز(به ویژه در کودکان)، 🔸تغییرات ساختاری چشم یعنی افزایش طول قدامی- خلفی کره چشم 🟩راهکارهای پیشگیرانه(به ویژه در کودکان) عبارتند از: 🔸مدیریت فعالیت‌های چشمی از جمله رعایت "قانون 20-20-20" یعنی هر ۲۰ دقیقه کار نزدیک، به مدت ۲۰ ثانیه به شیئی در فاصله ۲۰ فوتی یا ۶ متری نگاه شود، توجه به فاصله مناسب یعنی حفظ فاصله ۳۰ تا ۴۰ سانتیمتری هنگام مطالعه یا استفاده از دستگاههای دیجیتال و توجه به نور محیط یعنی اطمینان از نور کافی و جلوگیری از خیرگی، 🔸افزایش زمان فعالیت در فضای باز از جمله حداقل ۱ تا ۲ ساعت فعالیت روزانه در فضای باز، قرار گیری در معرض نور طبیعی روز و تشویق به ورزش و بازی در خارج از منزل، 🔸معاینات منظم چشم‌پزشکی از جمله بررسی بینایی کودکان از سنین پایین (اولین معاینه در ۶ ماهگی)، معاینات دوره‌ای سالیانه و تشخیص زودهنگام و تجویز به موقع عینک یا لنز 🔸راهکارهای درمانی و کنترلی ازجمله بکارگیری عینک یا لنزهای استاندارد برای تصحیح بینایی ، لنزهای Ortho-K یا لنزهای تماسی سخت که شب‌ها استفاده شده و موقتاً شکل قرنیه را تغییر می‌دهند، مصرف قطره‌ های چشمی همانند Atropine با دوز پایین که می‌توانند پیشرفت "مایوپیا" را در کودکان کاهش دهند و لنزهای تماسی چندکانونی مخصوص برای کنترل پیشرفت نزدیک‌بینی، 🔸 تغذیه مناسباز جمله رعایت رژیم غذایی سرشار از ویتامین‌های A، C، E ، لوتئین و زآگزانتین (سبزیجات برگ‌دار سبز)و اسیدهای چرب امگا-۳ 🔸مدیریت استفاده از دستگاه‌های دیجیتال از جمله محدود کردن زمان صفحه‌نمایش بر اساس سن،استفاده از فیلترهای نور آبی و تنظیم اندازه فونت و کنتراست مناسب 🟩درمان‌های اصلاحی موجود برای مقابله با مایوپیا عبارتند از : 🔸جراحی انکساری ازجمله عمل لیزیک (LASIK) یعنی تغییر شکل قرنیه به کمک لیزر، عمل PRK که مشابه لیزیک است، اما برای قرنیه‌های نازک‌تر بکار گرفته می شود و استفاده لنزهای داخل چشمی برای موارد شدید مایوپیا 🔸تصحیح بینایی از جمله بکارگیری عینک با عدسی‌های تصحیح‌کننده و لنزهای تماسی نرم یا سخت 🟩 یادمان باشد که پیشگیری از پیشرفت مایوپیا در کودکان بسیار مهم‌تر از بزرگسالان بوده و افزایش سریع نمره چشم در کودکان نیاز به پیگیری جدی دارد.مایوپیای شدید می‌تواند خطر بیماری‌های چشمی مانند کاتاراکت (آب مروارید)، گلوکوم( آب سیاه ) و "جداشدگی شبکیه"را افزایش دهد. 🟩بطور کلی، اگرچه عوامل ژنتیکی در بروز مایوپیا نقش مهمی دارند، اما تغییر در سبک زندگی می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی در پیشگیری یا کند کردن روند پیشرفت آن داشته باشد. ترکیبی از معاینات منظم چشم‌پزشکی، مدیریت فعالیت‌های نزدیک‌بین، افزایش زمان حضور در فضای باز و در صورت نیاز استفاده از روش‌های کنترل پزشکی، بهترین رویکرد برای مقابله با مایوپیا می باشند.شروع زودهنگام مراقبت‌های پیشگیرانه(به ویژه در کودکان) می‌تواند از عوارض طولانی‌مدت جلوگیری کند. دکتر برهان ولدبیگی ۱۰ دی ۱۴۰۴ https://telegram.me/burhanvalad