Norodin vali

چالش تمرين در خانه بخاطر كاهش شيوع كرونا https://www.instagram.com/tv/B8_YO4xBA74/?igshid=1sgmywmkw0955 فيلم كامل تمرينات 👆👆👆👆 پايان چالش ١- دريافت برنامه تغذيه ورزشي مناسب با شرايط شما (رايگان) ٢- دريافت برنامه تمرين باشگاه متناسب با شرايط شما (رايگان) شرايط طول دوره چالش بين ٤تا٦ هفته ٣تا٥ جلسه تمرين در هفته هر جلسه فيلم يا عكس حركات را برام بفرستيد جهت شركت در چالش به اين شماره در واتساپ پيام بدين ٠٩١٩٥٢٧٧١٢٥ براي دوستان خود ارسال كنيد

مكمل هاي چربي سوز ادرس كانال 👇 @IRANIANFit طرح سوال👇 @essn_ir

انتخاب روغن سرخ كردني ادرس كانال 👇 @IRANIANFit طرح سوال👇 @essn_ir

افرادي كه به مكمل پروتئين وي آلرژي دارند 👆 @IRANIANFit طرح سوال @essn_ir

كراتين 👆 @IRANIANFit طرح سوال @essn_ir

صبحانه واقعا بهترين يا مهم ترين وعده غذايي در روز است ؟ @soccerfit عقل سليم مي گويد كه صبحانه ضروي است ، خوردن آن با كاهش وزن و افرايش متابوليسم در كل روز همرا است ! اما تحقيقات از اين پشتيباني نمي كند !خيلي از افرادي كه صبحانه ميل مي كنند اضافه وزن دارند 😊 داده علمي ثابت نمي كنند كه بين خوردن صبحانه و كاهش وزن رابطه مستقم وجود داره ، فقط صبحانه با خطر كمتر چاقي همرا است . @soccerfit اما معمولا كساي صبحانه نمي خورند در محل كار روي به مصرف غذا هاي فست فودي و ... مي اورند كه براي سلامتي خوب نيست . اما باز شواهد كمي از خوردن صبحانه به عنوان مهم ترين وعده غذايي حمايت مي كنه حداقل درمورد افراد سالم و عادي . يكي از مهمترين فوايد مصرف صبحانه كنترل بهتر قند خون است كه اين موضوع بخصوص براي افراد ديابتي سود مند است . @soccerfit اما توصيه كلي اين است كه اگر صبح گرسنه نيست به راحتي مي توانيد از اين وعده صرف نظر كنيد فقط مطمئن شود كه در بقيه روز كالري مورد نياز را دريافت مي كنيد . حتي روزه داري متناوب هم از اين موضوع حمايت مي كند كه خوردن صبحانه مهم ترين وعده نيست .. اما عقل سليم ميگه كه ورزشكاري كه حرفه اي تمرين ميكنه و برنامه زندگي و تمرين او نظم دارد حتما صبحانه ميل كند https://instagram.com/norodinvali

در حركت اسكوات هالتر جلو بدن بگيرم يا عقب براي مشاوره و دريافت برنامه با اين ايدي در ارتباط باشد . ‌‏@essn_ir ‌‏‌‎كانال بدنسازي فوتبال ‌‏@soccerfit

كاهش وزن ؛ تركيب تمرين هوازي+ مقاومتي @IRANIANFit طرح سوال @essn_ir

تقويت عضله سريني (كفل) @IRANIANFit طرح سوال @essn_ir

تكرار مهم تر است يا ست ؟؟ @IRANIANFit اغلب توصيه مي شود كه دامنه تكرار بين ٨تا١٢تكرار در هر ست براي رشد عضلات مطلوب است (ACSM 2009) براي افراد مبتدي (افرادي كه تجربه چند ماه تمرينات قدرتي را ندارند ) در فاز هايپر تروفي : ٨تا١٢تكرار توصيه مي شود. براي افراد تمرين كرده (افرادي كه بيش از ٦ماه سابقه انجام تمرين قدرتي دارند ) در فاز هيپرتروفي : دامنه وسيع بين ١تا١٢تكرار توصيه مي شود. @IRANIANFit جديداً آزمايشگاه Stu Phillip يك سري مطالعات انجام داده است كه به خوبي نشان مي دهد تعداد تكرار نقش كمي و يا ناچيزي در هايپرتروفي عضلات در پاسخ به تمرين مقاومتي دارد. اگر تعداد ست ها در محدود هاي مختلف به شكست عضله منجر شوند (تخليه عضله يا ) نقش تكرار در تمرين كم مي شود. @IRANIANFit يعني اگر تعداد ست هاي زياد باشد (مثلا ٥ست با RMبالا) با تكرار كم (مثلا ١تا٦تكرار) از ٣ست با تكرار بالا در رشد عضلات مفيد تر است . ايجاد تنش در عضلات چندين مرتبه با استراحت مناسب بين ست ، عضله را بهتر براي هايپر تروفي تحريك مي كند نسبت به زماني كه يك تا دو ست با تكرار بالا يا كم انجام شود . البته در افراد مبتدي بهتر است از تكرار بالا استفاده كنم . @IRANIANFit منابع جهت مطاله بيشتر ‏https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19204579/ ‏https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20711498/ ‏https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27174923/