زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر

سؤال مهم‌تر این است: به‌جای اینکه فقط بپرسیم: «والدینم کدام بچه را بیشتر دوست داشتند؟» از خودمان بپرسیم: «من در کودکی چه چیزی نیاز داشتم که دریافت نکردم؟» شاید پشت حسادت، خشم یا رنج امروز، یک کودک باشد که فقط می‌خواسته دیده شود، انتخاب شود و به اندازه کافی دوست داشته شود. 🤍 زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

اما یک نکته مهم… تجربه ما از کودکی می‌تواند روی برداشت امروزمان هم اثر بگذارد. مثلاً اگر بارها احساس کرده باشیم «من به اندازه کافی خوب نیستم»، ممکن است حتی رفتارهای خنثی والدین را هم نشانه دوست‌داشتنی نبودن خودمان ببینیم. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

نیازهای بچه‌ها یکسان نیست ممکنه یک فرزند به حمایت بیشتری نیاز داشته باشد، یکی مسئولیت‌پذیرتر باشد و دیگری بیشتر مورد توجه قرار بگیرد. اما اگر این تفاوت‌ها مداوم، تحقیرآمیز یا ناعادلانه باشند، می‌توانند احساس تبعیض ایجاد کنند. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

بعضی وقت‌ها واقعاً تبعیض وجود دارد قرار نیست همه چیز را به «حساسیت خودت» نسبت بدهیم. اگر والدین مرتباً یکی را تحسین و دیگری را سرزنش کنند، امکانات متفاوتی بدهند، بین فرزندان مقایسه ایجاد کنند یا نیازهای یکی را نادیده بگیرند، احتمالاً با رفتار تبعیض‌آمیز روبه‌رو هستیم. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

مقایسه، درد را بیشتر می‌کند وقتی مدام می‌بینیم والدین برای یک فرزند کاری می‌کنند که برای ما نکرده‌اند، ذهنمان سریع نتیجه می‌گیرد: «پس من کمتر دوست‌داشتنی‌ام.» درحالی‌که تفاوت در رفتار همیشه به معنای تفاوت در میزان محبت نیست. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

تا حالا با خودت گفتی: «مامان و بابا خواهر یا برادرم رو بیشتر از من دوست دارن؟» گاهی چیزی که ما تجربه می‌کنیم، فقط «تبعیض» نیست؛ ممکنه ترکیبی از رفتار والدین، نیازهای متفاوت بچه‌ها و برداشت ما از رابطه باشه. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

صبح شنبه‌ات بخیر 🌱☀️ بیایم هفته رو با یک سؤال شروع کنیم: اگر قرار باشه این هفته فقط روی یک چیز در خودت تمرکز کنی، دوست داری چی باشه؟ 🤍 🌿 آرامش بیشتر 💪 اعتمادبه‌نفس ❤️ رابطه بهتر 🎯 نظم و هدفمندی 🧠 شناخت بیشتر خودم جوابت رو با یک کلمه برام بنویس.

۵ اشتباهی که رابطت رو نابود میکنه! ۱. مقایسه کردن رابطتون با بقیه ، اون چیزی که از رابطه های دیگه میبینی یه ویترینه! ولی شما دارید واقعیت رو زندگی می کنید . مقایسه ، عشق رو نمیکشه ولی اعتماد به نفس رابطه رو چرا!‼️ ۲. فکر کردن بجای طرف مقابل ، (الان ناراحته ، پس ولش کنم ) ( اگه دوستم داشت خودش میفهمید) ذهن خوانی نکن ، ارتباط با سوال و شفافیت زنده میمونه ۳. عادی شدن توجه و محبت ، وقتی دیگه ( دوستت دارم ) گفتن یا بغل کردن فراموش میشه ، رابطه از زنده بودن میوفته ، محبت ، باید تکرار شه تا بمونه🌱 ۴. حل نکردن دلخوری های کوچیک ، دلخوری های کوچیک اگه گفتن نشه توی دل میمونه و میشه خشم پنهان! 💢آخرش توی یه دعوای بی ربط همه باهم میریزن بیرون! ۵. دخالت دادن دیگران تو رابطه، وقتی مشکل یا اختلافی دارید بهتره کسی رو دخالت ندید و دنبال نفر سوم از خانواده یا دوستان برای حل مشکلتون نباشید بین خودتون حل کنید ┏━━━━📚⁉️━━━━┓ زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

*💕 به خانومتون بگید اون هنوز هم بهترینه. هنوز هم اگر به گذشته برگردید او تنها انتخاب شماست. بذارید همسرتون از احساسات شما اطمینان پیدا کنه. خرج کردن کلمات و جملات محبت آمیز جزعی از شخصیت یک همسر نمونه هست.* زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

اهمال‌کاری همیشه مشکلِ مدیریت زمان نیست؛ گاهی مشکلِ مدیریت احساساته. پس به‌جای سرزنش خودت، اول بفهم از چه احساسی داری فرار می‌کنی. اگر اهمال‌کاری بارها باعث آسیب به کار، تحصیل، روابط یا حال روانی‌ات شده، بررسی ریشه‌های آن در روان‌درمانی می‌تواند کمک‌کننده باشد. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

یک سؤال مهم وقتی کاری رو عقب می‌اندازی، از خودت بپرس: «اگر این کار رو انجام بدم، دقیقاً چه احساسی رو تجربه می‌کنم که دوست ندارم؟» شاید پشت «بعداً انجامش می‌دم» یک ترس، اضطراب یا کمال‌گرایی پنهان شده باشه. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

چطور شروع کنیم؟ 🌱 قرار نیست یک‌دفعه آدم بسیار منظم و پرتلاش بشیم. فقط کار رو کوچک‌تر کنیم. به‌جای: «امروز باید ۳ ساعت درس بخونم.» بگو: «فقط ۱۰ دقیقه شروع می‌کنم.» شروع کوچک، مقاومت ذهنی رو کمتر می‌کنه. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

اهمال‌کاری یعنی انجام یک کار مهم رو، با اینکه می‌دونی عقب انداختنش به ضررت تموم میشه، به تعویق بندازی و سراغ کارهای راحت‌تر یا لذت‌بخش‌تر بری. مثلاً: «اول یه کم اینستاگرام رو چک کنم، بعد شروع می‌کنم!» زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

چرخه اهمال‌کاری 🔄 کار سخت → اضطراب → فرار از کار → احساس آرامش موقت → عذاب وجدان → اضطراب بیشتر → دوباره فرار پس اهمال‌کاری فقط «انجام ندادن کار» نیست؛ یک چرخه‌ی هیجانیه. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

اهمال‌کاری همیشه از تنبلی نمیاد. گاهی پشتش این‌هاست: ▫️ ترس از شکست ▫️ کمال‌گرایی ▫️ ترس از قضاوت ▫️ نداشتن انگیزه ▫️ خستگی و فرسودگی ▫️ سخت یا مبهم بودن کار گاهی مغز ما برای فرار از یک احساس ناخوشایند، کار را عقب می‌اندازد. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

تا حالا شده کاری رو که فقط ۲۰ دقیقه زمان می‌بره، هفته‌ها عقب بندازی؟ نه چون وقت نداری… بلکه چون شروع کردنش برات سخته. این اسمش می‌تونه اهمال‌کاری باشه. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

همراهان عزیز ممکنه خیلی از شما مثل شیما گرفتار اهمال کاری باشین و تازه متوجه شده باشین دلیل این همه عقب انداختن کارهاتون تنبلی نیست بلکه اهمال کاریه! در ادامه به پست های مربوط به اهمال کاری توجه کنید.

#اتاق_درمان #مثال_واقعی «می‌دونم باید انجامش بدم، ولی نمی‌تونم شروع کنم…» شیما، ۲۸ ساله، در اولین جلسه گفت: «خانم دکتر، من تنبل نیستم. اتفاقاً خیلی هم مسئولیت‌پذیرم؛ ولی برای کارهایی که برام مهمن، عجیب اهمال‌کاری می‌کنم.» از او پرسیدم: «مثلاً وقتی یک کار مهم داری، دقیقاً چه اتفاقی می‌افته؟» گفت: «اولش بهش فکر می‌کنم و استرس می‌گیرم. بعد با خودم می‌گم یکم دیگه شروع می‌کنم. میرم سراغ گوشی، کارهای خونه، پیام‌ها… بعد می‌بینم چند ساعت گذشته. شب که میشه عذاب وجدان می‌گیرم و با خودم می‌گم چرا من این‌طوری‌ام؟» اما نکته مهم اینجا بود: شیما مشکلِ نداشتن زمان نداشت؛ مشکلش تحمل احساسی بود که قبل از شروع کار تجربه می‌کرد. وقتی کاری برایش مهم بود، افکاری مثل این‌ها فعال می‌شد: «باید عالی انجامش بدم.» «اگه نتونم چی؟» «اگه خراب کنم، یعنی به اندازه کافی خوب نیستم.» بنابراین مغزش برای فرار از اضطراب، او را به سمت کارهای ساده‌تر و لذت‌بخش‌تر می‌برد. و اینجا چرخه شکل می‌گرفت: کار مهم → اضطراب → اجتناب → آرامش موقت → عذاب وجدان → اضطراب بیشتر → اهمال‌کاری بیشتر در جلسات بعد، به جای اینکه فقط به او بگویم «برنامه‌ریزی کن» یا «از فردا منظم باش»، روی ریشه‌های این چرخه کار کردیم؛ به‌خصوص کمال‌گرایی، ترس از اشتباه و باور «اگر عالی نباشم، کافی نیستم». اولین تمرین شیما هم این نبود که ساعت‌ها کار کند. فقط قرار شد هر روز ۱۰ دقیقه کاری را که به تعویق انداخته بود، بدون نیاز به کامل انجام دادنش شروع کند. چون گاهی درمان اهمال‌کاری از جایی شروع می‌شود که یاد بگیریم: **برای شروع کردن، لازم نیست احساس آمادگی کنیم. گاهی باید شروع کنیم تا احساس آمادگی به‌وجود بیاید.** 🌱 *نام و جزئیات این روایت برای حفظ محرمانگی تغییر داده شده و کیس به‌صورت ترکیبی/واقعی‌نما ارائه شده است.* زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

صبح سه‌شنبه‌ات بخیر 🌱☀️ امروز قرار نیست همه‌چیز را یک‌جا حل کنی؛ فقط یک قدم کوچک بردار، همین قدم‌های کوچک‌اند که مسیرهای بزرگ را می‌سازند. 🤍 حالا از خودت بپرس: «امروز برای حالِ بهتر خودم، چه کار کوچکی می‌تونم انجام بدم؟» سه‌شنبه‌ات پر از آرامش، امید و اتفاق‌های خوب 🌿✨

سلام 🌷 روزت بخیر و دلت آروم 🤍 امیدوارم امروز، حتی وسط شلوغی‌ها، یک اتفاق کوچک لبخند روی لبت بیاره. یادت باشه قرار نیست همه‌چیز امروز کامل پیش بره؛ همین که قدم بعدی رو برداری، کافیه. 🌱✨