healthy girlhood

girls , hello 🌟 хочу поговорить на одну тему , хоть мне и самой неловко об этом сообщать , но все же.. наверное , кто-то мог заметить что в последнее время я стала вести канал менее активно , и реже выкладывать посты . и дело в том , что я просто не до конца понимала , в каком направлении хочу его дальше вести , я бы хотела вести канал , который мог бы приносить пользу мне , а также моей аудитории ◀️из-за чего именно неловко сообщать ? я знаю , что за всё время я много раз меняла здесь название , оформление , темы и формат постов. но это потому что мне хотелось найти что-то , что мне действительно понравится. и я наконец нашла ! объясню кратко :

хочу чтобы тут было больше полезных постов : mood boards , wellness , идеи для учёбы и привычек , интересные приложения , видео и подкасты , мотивация ..

в общем , вы сами все скоро увидите , все также неловко сообщать это , учитывая то что канал и оформление я меняла не один раз , I’m so sorry..😎 и ещё одна новость , параллельно с каналом я буду вести ещё и tik- tok ! доброй ночи 🫶🏻

good morning💋 как прошло ваше утро ? у нас сегодня 23° , а у вас ?🛏️

sleep & a good night’s sleep 🥹 diaries , недавно я читала статью про сон и решила поделиться ею с вами ! p.s. думаю сделать такие посты небольшой рубрикой , поэтому если вам будет интересно , буду делиться такими статьями и интересными фактами чаще . я буду читать разные статьи , выделять из них самое интересное и потом рассказывать вам об этом своими словами , чтобы всё было проще и понятнее 🤩 мы привыкли воспринимать сон просто как время , когда организм отдыхает , но на самом деле во время сна происходит куча процессов , которые нужны нам для нормального самочувствия например , сон помогает мозгу обрабатывать и закреплять информацию , которую мы получили за день. поэтому после нормального сна иногда намного легче вспомнить то , что учила вчера , чем после ночи , когда почти не спала а что вообще происходит во время сна ? сон состоит из нескольких циклов , и за ночь мы проходим их несколько раз сначала идёт более лёгкий сон - организм постепенно расслабляется , снижается активность и мы переходим от бодрствования ко сну потом наступает глубокий сон. именно в этот период организм активно восстанавливается а ещё есть REM-сон - фаза , во время которой мозг становится гораздо активнее , и именно в ней чаще всего происходят яркие сновидения , эта фаза также важна для памяти и обработки эмоций а сколько вообще нужно спать ? как я прочитала - подросткам 14–17 лет обычно рекомендуют 8–10 часов сна в сутки , а взрослым — примерно 7–9 часов и тут есть ещё одна вещь : важна не только продолжительность сна , но и его регулярность. если сегодня лечь в 22:30 , завтра в 2 ночи , а потом снова очень рано , организму сложнее поддерживать стабильный режим ещё немного про мелатонин 🤍 мелатонин часто называют «гормоном сна». он помогает организму регулировать циркадные ритмы - то есть внутренние биологические часы , которые влияют на то , когда нам хочется спать и когда просыпаться его уровень обычно повышается вечером , когда становится темнее , поэтому яркий свет поздно вечером может мешать организму нормально подготовиться ко сну ! именно поэтому перед сном может быть полезно немного приглушить свет , отложить телефон и сделать что-нибудь спокойное , например , почитать что ещё влияет на хороший сон ? — примерно одинаковое время сна и пробуждения — прохладная , тихая и тёмная комната — меньше яркого света вечером — удобное место для сна — достаточно времени на сам сон надеюсь была полезна 🌟

давайте наберем 20 🩰 ?

breakfast lately 😎🤍

autumn evening 🧴 diaries , извиняюсь, что так пропала, последние несколько дней вообще не доходили руки до канала у нас пока не сказать, что прям осенняя погода и вайб , но похолодало , и иногда бывают небольшие дождики, и хотя бы тогда уже хочется придумать себе какое-нибудь занятие на вечер, а не просто весь вечер сидеть в телефоне 🌟 в общем , я недавно узнала про идею с небольшой баночкой, и мне она очень понравилась - нужно написать на маленьких листочках разные занятия, например.. «приготовить синабоны» или «сделать растяжку» , сложить их в баночку, а потом, когда станет скучно, просто вытянуть любой листочек и сделать то, что там написано мне кажется, это было бы очень прикольно сделать у себя , обязательно повторю ! p.s. как у вас сейчас с погодой, diaries? уже чувствуется осень или пока тоже нет? 👚

anonymous messages 🤍 очень захотелось ответить на ваши анонимные сообщения, поэтому решила наконец это сделать t.me/anonaskbot?start=7hs65 на все отвечу по возможности в этом канале : @laylaanvers 🤩

anonymous messages 🤍 очень захотелось ответить на ваши анонимные сообщения, поэтому решила наконец это сделать t.me/anonaskbot?start=7hs65 на все отвечу утром в этом канале : @laylaanvers 🤩

успели перейти ? это один из моих любимых каналов 🤎

успели перейти? это один из соих любимых каналов🤎

angels , я наконец - то нашла уютный канал с фотодампами , влогами и с vanila girl вайбом 🌟🤩 • vanila girl 🫥 • vlogs 🌟 🤩 • lifestyle 🥿 в канале очень приятная , нежная атмосфера - влоги , фотодампы 🧴 рекомендую заглянуть , не оторвете глаз ! https://t.me/ameliriva

сможем набрать 25 🤩 ?

dream home - дом мечты 🫥 может назвать это небольшим inspo , интерьер дома который мне нравится , и я в будущем хотела иметь , в основном всё в таком французском стиле, который мне сейчас очень нравится 🤩 а каким вы представляете свой dream home? , или есть ли у вас вообще эти представления , будет интересно увидеть !

мне сейчас бы дождливую и осеннюю погоду за окном , плед , синабоны , gilmore girls , и ничего больше 🤎

я не знаю, почему я раньше не нашла этот канал… у Анетт такой уютный блог, где она просто делится своей жизнью - учёбой, влогами, распаковками, study with me и иногда пишет полезные посты 🫶🏻 если вам нравится такой контент, очень советую заглянуть, мне кажется, вам понравится 🤍 @anettenoo

raspberry mood 🌟 вторая партия фото в моей любимой кружке , и на этот раз мой новый гиперфикс , пока я болею - чай с малиной ! ☕️

channel update 🌟 как и говорила , поменяла оформление канала , надеюсь вам понравится 🤩 🤩 чуть позже выложу новый inspo

just lately 🤩🤩 не самый красивый , но захотелось выложить ! как проходит ваш вечер ? 🤩 думаю чуть поменять канат , так что ждите