𑣲𝘔𝘢𝘩𝘴𝘢 𝘣𝘰𝘥𝘺 𝘥𝘢𝘪𝘳𝘺ֶָ֢

اینم آموزشی که قولش دادم. ببینیدش و استفاده کنید. می تونید اگر استفاده کردید عکس وورک شیت تون رو برام بفرستید🫶🏻✨

فردا براتون کامل این تکنیک رو توضیح میدم 💞

امیدوارم اونایی که تمرین امروز رو انجام دادن، ازش لذت برده باشن. 🐰🤍 اما یه چیزی رو می‌خوام به اونایی بگم که تمرین رو پشت گوش انداختن و انجامش ندادن.🥲 شاید با خودتون فکر کرده باشید که یه پیاده‌روی ساده، خوردن یه غذای موردعلاقه یا چند دقیقه توجه به حواس و اعضای بدن چه تأثیری می‌تونه روی رابطه‌تون با بدنتون داشته باشه؟ اما اتفاقاً ارزش این تمرین توی همین سادگی‌ش بود. این تمرین فرصتی بود تا برای چند دقیقه هم که شده، از زاویه متفاوتی به بدنتون نگاه کنید؛ نه به‌عنوان چیزی که باید مدام تغییرش بدید، بلکه به‌عنوان بخشی از وجودتون که باهاش زندگی می‌کنید و دنیا رو تجربه می‌کنید. شاید اگر انجامش می‌دادید، متوجه چیزهایی می‌شدید که مدت‌ها بود بهشون توجه نکرده بودید. پس حیفه که چنین فرصت کوچیکی رو از دست بدید. 🥹💗 پس تمرین های بعدی رو حتما انجام بدید

حالا هدف مون از این تمرین چی بود؟💞 ۱-تقویت سپاسگذاری از کارکردهای بدن مون: ییشتر ما وقتی درمورد بدن مون فکر می کنیم به نقاط منفی اش فکر می کنیم و معمولا اولین چیزهایی که با شنیدن کلمه بدن به ذهنمون می‌رسه ظاهر، وزن، سایز، پوسن یا تناسب اندامه. این تمرین کمک می‌کنه متوجه بشیم بدن ما کارکردهای ارزشمند و مهم تری زیادی داره که فراتر از ظاهرشن؛ از راه رفتن و دیدن ، گرفته تا چشیدن غذای مورد علاقه مون و در آغوش گرفتن آدم‌هایی که دوستشون داریم. ۲. افزایش آگاهی از لحظه حال یا مایندفولنس در بخش اول تمرین، بهتون تاکید کردم که حین انجام اون فعالیت، تمام توجه‌مون رو به تجربه همون لحظه اختصاص بدیم. به‌جای اینکه هم‌زمان یا با غذا خوردن یا با فکر و خیال درگیر باشیم یا موقع پیاده‌روی مدام ذهنمون جای دیگه‌ای باشه، به صداها، بوها، مزه‌ها و احساسات بدنی توجه می کنیم ۳. ما توی این تمرین توجه مون رو از ظاهر به تجربه ای که می تونیم با بدن مون حس کنیم میاریم: این تمرین کمک مون می کنه بدن رو فقط از دریچه زیبایی و قضاوت نگاه نکنیم. ۴.تقویت رابطه سالم تر با بدن مون: وقتی به کارکردها و توانایی‌های بدن توجه بکنیم، فرصت بیشتری پیدا می‌کنیم که ارزش بدنمون رو مستقل از ظاهرش ببینیم. تمام این ها برای اینکه ما از دام مقایسه و نارضایتی از بدن مون رها بشیم تاثیر زیادی داره💞🪞

خب بخش دوم تمرین اینطوریه میاید و می نویسید که اعضای بدن تون چجوری کمکتون کرد این کار رو بکنید. مثلا برای من:

منم خیلی دوستش داشتم . خودمم خیلی تعجب کردم 😭💋

https://t.me/Mahsabodydiary/696 وای برگاممم تشنشخصحص من عاشق این آهنگ بودم نمیدونستم برای فیلمه😭😭

بچه ها این تبلیغ های لاغری که توی چنل قرار می گیره اصلا مال من نیست و خود تلگرام می زاره ها🗿

صبر کنیم بقیه هم از روزشون بگن تا بخش دوم و هدفم رو از این تمرین بگم بهتون🩷

https://t.me/Mahsabodydiary/689 خانومی با استعداددد خیلی خوشگلههه💞

دیگه کسی تمرین رو انجام نداده ؟😭

حتما بزارررر خیلی خوشگل بود واقعا😭😂 من از اون ادمام فیلم ها رو روی ×۲ می بینم ولی این رو کامل نشستم دیدم

https://t.me/Mahsabodydiary/686 وای پس حتما میذارمش تو لیستممم ستستسن

چقدر خوشگلههههههه🥹🥹🩷

سلام من امروز نقاشی کشیدم و موقع نقاشی تمام توجه ام رو اووردم روی صدای کشیده شدن مداد ها روی کاغذ و بویی که مداد و کاغذ میداد