Марафон 10 000 шагов
Kanalga Telegram’da o‘tish
Официальный канал «Марафона 10 000 шагов» от Президентского спортивного клуба Собери 1 000 000 шагов за 100 дней и получи шанс выиграть главный приз — сертификат на путешествие. https://shagaibel.by/
Ko'proq ko'rsatishMamlakat belgilanmaganToif belgilanmagan
📈 Telegram kanali Марафон 10 000 шагов analitikasi
Марафон 10 000 шагов (@shagaibel) kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 11 138 obunachidan iborat bo'lib, Boshqa toifasida -o'rinni egallagan.
📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika
невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 11 138 obunachiga ega bo‘ldi.
02 Oktabr, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni -546 ga, so‘nggi 24 soatda esa -15 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.
- Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
- Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 85.63% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 36.62% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
- Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 9 538 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 4 079 ta ko‘rish yig‘iladi.
- Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 107 ta reaksiya keladi.
📝 Tavsif va kontent siyosati
Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
“Официальный канал «Марафона 10 000 шагов» от Президентского спортивного клуба
Собери 1 000 000 шагов за 100 дней и получи шанс выиграть главный приз — сертификат на путешествие.
https://shagaibel.by/”
Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 03 Oktabr, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Boshqa toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.
11 138
Obunachilar
-1524 soatlar
-1297 kun
-54630 kun
Postlar arxiv
11 138
⛈️Как выбрать непромокаемую обувь для прогулок ⛈️
Дождь и слякоть — не повод отменять шаги.
Но нужна правильная обувь:
💧 Проверяем мембрану
Внутренний слой, который не пропускает воду, но выпускает пот. Ищите пометку Gore-Tex или Sympatex.
🧵 Изучаем надежность и крепкость швов
Даже хорошая мембрана бесполезна, если швы не обработаны. Ищите модели с проклеенными швами.
🤩 Выбираем подходящую подошву
На мокрой плитке скользит гладкая подошва. Нужна рельефная, с протектором.
🧦и... плотный верх обуви
Крупные сетчатые вставки пропускают воду. Лучше плотный материал: кожа, нубук.
На каждую погоду, кстати, есть своя идеальная обувь:
🌧 Мелкий дождь — кожаные кроссовки с пропиткой 💗
🤪Слякоть — ботинки с плотным верхом 🥾
☂️ Ливень — высокая обувь с мембраной 🥾
11 138
🍃 5 причин пройтись осенью 🍃
Осень — это не время прятаться под пледом.
Это время выйти на улицу и почувствовать, как мир меняется.
🍁🍁🍁
1️⃣ Воздух становится плотнее 🌬️
Летом жара душит, дышать тяжело. Осенью воздух прохладный и влажный — каждый вдох как глоток свежести. Идёшь и не устаёшь.
2️⃣ Мозг работает чётче 🧠
В жару мысли плавятся. В прохладе — выстраиваются в ряд. Осенняя прогулка помогает разложить всё по полочкам и вернуться домой с ясной головой.
3️⃣ Природа меняется каждую неделю 🍂
Листья, свет, запахи. Маршрут, который вы ходите каждый день, вдруг выглядит по-новому. Осень не даёт скучать.
4️⃣ Осень — время привычек 📅
Лето — для отдыха. Осень — для ритма. Прогулка помогает вернуться в колею и настроиться на рабочий лад.
5️⃣ Ходьба спасает от хандры ☀️
Солнца меньше — настроение падает. Но 20 минут на улице — и вечер уже не кажется серым. Ходьба — природный антидепрессант, который всегда с вами.
11 138
🎒 Что стоит взять с собой, чтобы прогулка была комфортной?
💧 Воду — осенью актуально заменить бутылку с водой на термос с теплым напитком
🔋 Пауэрбанк — чтобы телефон и шагомер не подвели
🩹 Пластырь — на случай, если новая обувь решит испытать вас на прочность
🌟 Влажные салфетки — маленькая вещь, которая всегда спасает от грязи, особенно кроссовки
⚡️ Фликер — чтобы быть заметнее вечером и ночью
🎧Наушники — для любимой музыки, подкаста или звонка другу
☔ Зонт или дождевик — если погода сегодня с сюрпризом (осенью очень актуально)
🍎 Перекус
А теперь собираем идеальный прогулочный набор 👇
Напишите в комментариях:
3 вещи, без которых вы не выходите гулять 🚶♀️🚶
11 138
Сколько шагов делали древние люди? 🤩
Наши предки ходили гораздо больше нас.
Потому что это буквально было условием выживания.
Особенно упорно двигались 🎯
🏹Охотники-собиратели — 15 000–17 500 шагов ежедневно. Поиск еды, воды, жилья — всё пешком.
🌱 Древние земледельцы — около 10 000–12 000 шагов. Работа в поле, дорога, домашние дела.
Что это значит для нас? 🌏
За последние 2 000 лет наша двигательная активность упала примерно на 70%.
Мы создали машины, лифты, доставку — и разучились ходить. А тело осталось прежним. Ему всё ещё нужно движение, чтобы оставаться здоровым.
10 000 шагов — это способ вернуть себе то, что мы потеряли.
И мы делаем это вместе — каждый день, шаг за шагом 🚶♀️🚶
11 138
🌙 Почему вечерняя прогулка — лучший способ закончить день
День закончился. Голова гудит.
Вы выходите на улицу — и через 15 минут чувствуете, как отпускает.
Что даёт вечерняя ходьба:
🌅Выключает голову — мозг перестаёт крутить задачи, мысли замедляются
😌 Снимает стресс — кортизол падает, напряжение уходит
💤 Улучшает сон — засыпаете быстрее, спите глубже
🧘♂️ Разгружает ноги — уходит отёчность и тяжесть
Что важно помнить:
✅ Выбирайте знакомые и освещённые маршруты
✅ Не уходите далеко от дома
✅ Возьмите телефон с зарядом
✅Носите фликер — в темноте водитель видит вас всего с 30 метров, а с ним — до 150–400 метров
11 138
⏳ Каждый час ходьбы добавляет часы жизни ⏳
Учёные из BMJ посчитали: у самых малоподвижных людей каждый дополнительный час ходьбы может добавить около 6⃣ часов жизни
Что это значит? 🧠
Если вы целый день сидите — час прогулки окупается с лихвой. Организм получает движение, которое продлевает его работу.
У более активных людей эффект меньше — около 3 часов за каждый час ходьбы. Но всё равно в плюсе.
Почему так?
🚶♀️ Ходьба улучшает кровообращение
🤩 Снижает давление
❤️ Укрепляет сердце и сосуды
Всё это напрямую влияет на продолжительность жизни❕
🔢Простая математика 🔢
1 час ходьбы = 3–6 часов жизни
10 000 шагов ≈ 1,5 часа
Значит, каждая прогулка — это вклад в будущее 🧐
11 138
⚡️ Битва маршрутов ⚡️
Каждую пятницу
выбираем 1⃣ из 2⃣маршрутов
и представляем, куда бы отправились за самыми впечатляющими шагами.
1. Кольцо Аннапурны, Непал 🏞
140 км и 16 дней среди Гималаев, водопадов, горных озёр и непальских деревень.
2. Тропа инков, Перу 🌄
43 км за 4 дня по древним каменным дорогам Анд к легендарному Мачу-Пикчу.
🔽Какой маршрут выбрали бы? 🔽
Голосуйте в опросе!
11 138
Что съесть до и после прогулки? 🍽
Ходить на голодный желудок или плотно поесть?
Разбираемся.
🅰️🅰️ 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️
Если идёте меньше часа — можно не есть. Организм справится.
Если гуляете дольше или в быстром темпе — лёгкий перекус за 30–40 минут:
🍌 Банан
🥜Горсть орехов
🥛 Стакан кефира или йогурта
🍎 Яблоко
Это даст энергию и не создаст тяжести.
Чего не стоит есть до ходьбы:
❌ Жирное и жареное
❌ Много сладкого
❌ Тяжёлую пищу
Иначе вместо бодрости получите тяжесть в животе.
🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️
Если ходили долго или быстро — перекус в течение 30–60 минут:
🥚 Яйца
🐟 Рыба или курица
🥗 Овощи
🍚 Крупы
Это поможет восстановиться и не переесть позже.
🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️
Не наедаться до и после.
Лучше есть чаще и понемногу
11 138
😐Сколько шагов проходят люди разных профессий?🚶♂️
Больше всех ходят....
📬 Почтальоны — до 20 000 шагов в день. Для них это не спорт, а работа.
🍽Официанты — 15 000–18 000. Все время на ногах, между столиками и кухней.
🛒 Продавцы — 12 000–15 000. Товары сами себя не расставят.
А меньше всех...
💻Программисты — 3 000–5 000. Весь день перед монитором.
🚗 Водители — 2 000–4 000. Не до прогулок.
Если профессия не связана с движением, 10 000 шагов сами не наберутся.
Их нужно планировать: прогулка до работы, обед на улице, вечерняя ходьба.
В проекте « Марафон 10 000 шагов» мы не зависим от профессии.
Мы просто идём каждый день 😎
11 138
+4
❤️Почему совместная прогулка сближает?
Казалось бы, что может быть проще — идти.
Но именно ходьба сближает людей так, как не сблизит ни один разговор за столом.
Почему же так?
🤗 Вы идёте рядом
Не смотрите друг на друга в упор, как в кафе.
Смотрите в одну сторону — на дорогу, на мир вокруг.
Это расслабляет и убирает неловкость.
💬 Разговор идёт сам
Нет пауз, которые нужно заполнять.
Молчание на прогулке — это нормально.
А значит, и слова находятся легче.
🤩 Общие впечатления
Вы вместе видите закат, смешную собаку, красивый двор.
Эти моменты запоминаются и связывают.
Почему это работает? 👕
Учёные подтверждают: совместная ходьба синхронизирует ритмы и создаёт ощущение общности.
Мы чувствуем, что мы — вместе. Не на словах, а на деле.
Как это применить? ⭐️
Позовите друга, коллегу или соседа на прогулку
Вы удивитесь, как легко и глубоко пройдёт разговор.
В проекте «Марафон 10 000 шагов» мы каждый день идём вместе.
И знаем: общие шаги сближают крепче, чем общие разговоры 💯
11 138
🚶♀️5 вещей, которые невозможно почувствовать, не выйдя на прогулку 🚶♀️
😮Запах после дождя
Мокрый асфальт, влажная земля, листья и прохладный воздух.
Такой запах невозможно включить в квартире.
👋 То, к чему хочется прикоснуться
Тёплая шерсть кота, шершавая кора дерева, прохладные перила,
гладкий камень у дороги или пушистый мох в парке.
🤘 Звуки города
Шорох листьев, звон велосипеда, ветер в ветках,
шаги по асфальту, разговоры на лавочке и далёкий гул улиц.
💡 Свет, который постоянно меняется
Солнце между домами, длинные тени, золотые окна вечером,
отражения в лужах и фонари, которые включаются по пути домой.
😋 Вкус маленькой награды
Кофе на вынос, булочка из пекарни, холодная вода после длинного маршрута
мммм...
Делитесь в комментариях — какое ощущение вы всегда ищете на прогулке? 👇
11 138
🌙 Почему после ходьбы снятся яркие сны?🌙
🛏Качество сна улучшается
Ходьба снижает уровень кортизола (гормона стресса) и помогает расслабиться.
Вы засыпаете глубже — сны становятся насыщеннее.
🌿Мозг получает больше кислорода
Во время прогулки организм насыщается кислородом.
Это влияет на работу мозга и делает сновидения чёткими.
🌅Впечатления дня
Прогулка — это новые образы: улицы, люди, природа, звуки.
Мозг обрабатывает их во сне и превращает в яркие картинки.
Что делать для ярких снов? 💤
✔️ Гуляйте за 1–2 часа до сна
✔️Не перегружайтесь
✔️ Дышите глубже
В проекте «Марафон 10 000 шагов» мы ходим каждый день и знаем:
сны становятся ярче, а утро — легче 🚶♀️💤
11 138
👣Какой у тебя стиль ходьбы? 👣
💅 Прогулка главной героини
Любимая музыка в наушниках, удобный образ,
уверенный шаг и мысли о мечтах,
целях и том, что у тебя всё получится.
🤫 Тихая прогулка
Без наушников, ютуба и скроллинга.
Только ты, звуки города или природы.
Формат для тех, кому нужно
немного тишины и перезагрузки.
🎨 Красочная прогулка
Твоя задача — заметить на маршруте все цвета радуги:
красный, оранжевый, жёлтый, зелёный,
голубой, синий и фиолетовый.
У нас, кстати, был похожий челлендж на прошлой неделе
🌀 Странная прогулка
Идёшь, пока не найдёшь что-то неожиданное или смешное:
необычное граффити, дерево, выросшее из стены,
забавную вывеску или очень серьёзного кота.
Идеально для тех, кто любит замечать детали.
🧘 Медитативная прогулка
Фокус на ощущениях: дыхании, движении тела,
звуках и воздухе вокруг.
Никуда не спешим — остаёмся в моменте.
😈 Сердитая прогулка
Когда всё раздражает, лучший способ справиться — энергично пройтись.
Надеваешь кроссовки, включаешь мощный плейлист и вперед.
После такой прогулки обычно становится легче.
🌸 Японская ходьба
3 минуты идём быстро, затем 3 минуты — в спокойном темпе.
Повторяем несколько раз в течение 30 минут.
Отлично подходит для худеющих,
подробное видео об этом методе можно посмотреть у нас в Инстаграме
А какой стиль выбираешь ты сегодня? 👇
11 138
🐈 Что делать, если болит спина во время ходьбы? 🐈
Вот что можно попробовать 💚
🧍 Проверьте осанку
Не опускайте голову к телефону, не сутультесь и не зажимайте плечи.
Смотрите вперёд, плечи держите расслабленными, а корпус — ровным.
🚶📉 Снизьте темп и длину шага
Иногда спина начинает болеть, когда мы слишком спешим,
делаем широкие шаги или резко увеличиваем привычную нагрузку.
Замедлитесь, шагайте мягче и выберите маршрут покороче.
🎒 Обратите внимание на сумку или рюкзак
Тяжёлая сумка на одном плече может создавать перекос и усиливать нагрузку.
Для прогулок лучше взять лёгкий рюкзак и надеть обе лямки,
а тяжёлые вещи положить ближе к спине.
👟 Проверьте обувь
Кроссовки или ботинки не должны натирать, скользить,
быть слишком тесными или неудобному.
У нас был рилс и пост о том, как выбрать правильную обувь.
Изучите эту тему, чтобы ваша обувь точно подходила
для длинных пеших маршрутов.
💙Сделайте паузу
Остановитесь, спокойно подышите, немного пройдитесь в более медленном темпе
или завершите прогулку.
После — можно мягко размять плечи, шею, голеностоп и бёдра,
не делая резких движений.
⚠️ Когда лучше не откладывать консультацию врача?⚠️
Если боль сильная, резкая, нарастает, не проходит после отдыха или повторяется на каждой прогулке —
стоит обратиться к специалисту.
Особенно важно не игнорировать боль, если вместе с ней появляются онемение,
покалывание или слабость в ногах, температура.
И помните: лучший результат дня — внимательное отношение к себе 🫶
11 138
🍽 Как ходьба влияет на аппетит🍽
Многие боятся, что прогулка разбудит зверский голод и все старания пойдут насмарку.
Так ли это на самом деле? 🤔
Всё зависит от времени и интенсивности
💎 После 30–40 минут ходьбы в спокойном темпе аппетит часто снижается.
Организм переключается на сжигание жировых запасов, и чувство голода притупляется 🍽
👢Если ускориться или гулять дольше часа — аппетит может разыграться.
Но это естественная реакция: тело просит восстановить потраченную энергию 🙏
Главный секрет — не ходить на пустой желудок, если планируете долгую прогулку. Лёгкий перекус за 30–40 минут до выхода поможет избежать резких скачков сахара и внезапных приступов голода.А если хочется есть после прогулки — не бойтесь! 🥰 Лучше съесть что-то полезное: белок, овощи, крупы 😋 Организм скажет 🙏🙏🙏
11 138
+4
🎨 Что такое «walking art» и почему это спортивный тренд?
Можно увидеть несколько примеров в нашей подборке 💜
«Walking art» — это изображения, которые создаются через ходьбу🚶🏻♀️➡️
«Художники» используют GPS-треки,
чтобы линией своего пути рисовать разные фигуры на карте города 🌟
⛰За день можно «нарисовать» сердце, букву или целый сюжет,
просто пройдя нужный маршрут.
Такой вид творчества объединяет движение, технологии и искусство.
И доступен каждому из нас 💚
А вы пробовали «walking art»? ⬇️
11 138
Нас уже больше 11 тысяч человек! 💎
Давайте выясним, какой знак зодиака у нас больше всех любит ходить🔥 Голосуйте! 👇
11 138
Как ходьба помогает экономить🐱
Думаете, ходьба бережет только здоровье? А вот и нет.
Она ещё и держит в безопасности Ваш кошелёк ✅
🚜 Транспорт🚜
Каждая поездка, которую вы заменяете прогулкой, — сэкономленные деньги.
За месяц набегает приличная сумма.
🏋️♀️ Спортзал🏋️♀️
Ходьба не требует абонемента.
Бесплатна и доступна всегда.
🌟 Врачи и лекарства🌟
Регулярная ходьба укрепляет иммунитет, сердце и суставы.
Меньше болей — меньше трат на лечение.
📦 Доставка📦
Пока ждёте доставку — вы сидите. Как только начинаете ходить — проще сходить в магазин самим.
Экономия на доставке и наценках.
🤑Итог:
Ходьба помогает тратить меньше, а чувствовать себя лучше 💚
А вы уже заметили, что с прогулками стали меньше тратить?
Ждем ответы👇👇👇
11 138
Repost from Спорт для всех
+4💜 ДВИЖ FEST — большой спортивный праздник на стадионе «Динамо»!
6 сентября приглашаем на настоящий фестиваль движения, который объединит участников проекта «Спорт для всех», бегунов Минского полумарафона, семьи, друзей и всех, кто хочет провести этот день активно, ярко и с удовольствием.
С 9:00 до 18:00 в сквере на «Динамо» вас ждут три движ-зоны с разным настроением, где каждый сможет выбрать свой формат активности.
Регистрируйтесь на тренировки на сайте спортдлявсех.бел. Каждый зарегистрированный участник ДВИЖ FEST получит 20 баллов — для этого нужно пройти как минимум одну тренировку.
🚗 Кульминацией фестиваля станет розыгрыш автомобиля Geely EX2 среди участников проекта «Спорт для всех».
💜 Кроме того, для всех гостей фестиваля Президентский спортивный клуб подготовил большую коллекцию спортивных призов:
🚲 5 велосипедов
🏋️ 9 спортивных тренажеров
🎒 10 спортивных стартер-паков
Участвовать могут все!
📅 6 сентября, 9:00 — 18:00
📍 Стадион «Динамо»
💜 Вход свободный
ДВИЖ FEST — включайся в движение! ✨
