Rafaelo

🌶️🙂‍↔️🎀✨

#Healthy_Life

شب بخیری🌛🪷✨

کتابامو بخونم ۲۰ص

کدو هارو بخار پز کردم بعدش هویج خلالی ریختم بعد فلفل خلالی ریختم تفت دادم همراه پودر سیر و آویشن و نمک واقعا خوشمزه شد اگه رژیم گرفتین حتما امتحانش کنید😚🍲✨

#Healthy_life

لگ پوشان اداره برق را مورد دشنام قرار میدهیم(((((:

🙂‍↔️🥙✨

#Healthy_life

اینجا برق رفته من تو بی برقی و گرما دارم حاضر میشم برم باشگاه😫

بچه ها چطورین؟

سوپر پاور بزرگسالي اینه که مي‌پذیری.

چون باشگاه نداریم دلیل نمیشه امروز ورزش نکنیم مگه نه!؟😉🏋🏽‍♀️

#Healthy_life

راضی ام ازت دختر🐠🍚🍋🫒

#Healthy_life

خرید های ثابت هفتگی: پرو ماست تخم مرغ یه شونه نان تست پروتئینی زیتون بی هسته پنیر آلیما تن ماهی(اسنپ مارکت) آب گازدار واتا گردو و بادام درختی موز سه عدد کاهو

خرید های ثابت ماهانه: سه ورق قرص منیزیم سه ورق د۳ روزانه سه ورق امگا۳ بالای۵۰۰ یه ورق زینک یه بسته لیو52 (بابا بگیره) یه بسته اینوزیتول جوشان ویتامین سی وی پیور کارن روغن زیتون سالاد یدونه کولا زیرو دو تا آب گازدار سینه مرغ

پرداخت قسط هام ۳۰ ام هر ماه کنترل فضای مجازی میانگین یک ساعت در روز

پلن کلی برای تابستون: ۴-۵ کیلو کاهش وزن ورزش و رژیم دو تا کتاب بخونم زبان و یوتیوب و Ai بخونم میانگین 1h ۲۰ تومن پس انداز کنم با خانواده سفر بریم یه جای جدید یه خوراکی یا غذای جدید امتحان کنم بچه هارو ببرم بازار بدون محدودیت بودجه خرید کنن که خوشحال بشن همین(:

۲-۳ کیلو کاهش وزن هر روز ورزش کردن (یک روز درمیون باشگاه) کتاب خوندن ۶-۸ لیوان آب در روز رژیم غذایی رعایت بشه روح نوازی(رنگ امیزی،رقص،شمع و مدیتیشن،پوشیدن لباس هایی که دوستشون داری،…) تولدت رو جشن بگیری🎀🎉 هر روز ده مین راجب چنل داشتن یوتیوب بخونی و از همه مهم تر،خوشحال باشی🥹🛍️🎐

وزنم 84 کیلو بود تو ۳ هفته حدودا ۳ کیلو کم کردم الان 81 کیلو ام. قد ام‌ 170 گودی کمر زیاد که با حرکات اصلاحی سعی بر رفعش دارم.

شاید تعجب کردی ساعت ۱۲:۳۳ ظهر گفتم صبح بخیر! ولی برای منی که ۷ شب از خواب بیدار میشدم ساعت ۱۲ واقعا صبحه! هر چند در تلاشم هر بار کمترش کنم

۳ هفته رژیم و یکم ورزشو اضافه کردم به روتینم واقعا به جرأت میتونم بگم چقدر کیفیت زندگیم تغییر کرد

صبحت بخیر فندوق🥹🤍🌰✨

#Healthy_life