₊˚⊹ 𝑠𝑡𝑢𝑑𝑦 | 𝑔𝑙𝑜𝑤 𝑢𝑝 𓂃 ࣪˖

как уменьшить экранное время?

полностью отказаться от телефона почти невозможно. НО можно сократить экранное время на несколько часов в день и даже не заметить этого. 👇🏻 1. убери телефон подальше. чем ближе телефон — тем чаще рука тянется к нему. не оставляй его постоянно рядом с собой. 2. отключи лишние уведомления. цель уведомлений: отвлечь тебя. оставь только действительно важные. 3. не начинай день с телефона. после пробуждения лучше провести время без телефона. 4. установи лимиты приложений. особенно на соц-сети и видеоигры. иногда мы даже не замечаем, как проходит час. 5. создай зоны без телефона. например: — за едой — перед сном — во время учёбы ↓ лайфхаки ↓ — убери соцсети и игры с главного экрана — включи чёрно-белый режим — заряжай телефон не возле кровати — носи книгу с собой ↓ чем заменить скроллинг ↓ • чтение • прогулки • тренировки • изучение языков • рисование • ведение дневника итог: меньше экранного времени = больше реальной жизни реакции — ??

как спасаться от жары летом?

полностью избежать жары не получится. НО можно намного легче переносить её и не чувствовать себя "растаявшим мороженым".👇🏻 1. вода — это база. пей регулярно в течение дня. не жди сильной жажды — это уже сигнал обезвоживания. 2. выбирай правильную одежду. лучше всего: — светлые цвета — свободный крой — хлопок и лён 3. избегай солнца в пик жары. обычно самое жаркое время — с 12:00 до 16:00. проводи это время в помещении или в тени. 4. проветривай комнату правильно. утром и поздно вечером открывай окна, днём лучше закрывать шторы от прямого солнца. 5. не переедай тяжёлой пищей. жирная и очень горячая еда переносится тяжелее в жару. ↓ летние лайфхаки ↓ — носи с собой бутылку воды — используй веер — охлаждай крем или патчи в холодильнике — бери термальную воду для лица — принимай прохладный душ ↓ чего лучше избегать ↓ — долгого нахождения на солнце — тесной синтетической одежды итог: комфорт летом = вода + тень + лёгкая одежда реакции — ??

как осветлить кожу?

полностью изменить свой природный цвет кожи не получится. НО можно сделать кожу более ровной, свежей и убрать тусклость.👇🏻 1. SPF — это база. без защиты от солнца кожа будет темнеть ещё сильнее, даже самые дорогие маски не помогут без SPF. 2. увлажнение важно. сухая кожа выглядит тусклой и неровной. крем + вода = более свежий тон лица. 3. мягкое отшелушивание. 1–2 раза в неделю это помогает убрать серость и сделать кожу более гладкой. ↓ домашние рецепты ↓ • кефирная маска. | как делать: кефир нанести на лицо на 10–15 минут, потом смыть прохладной водой. • рисовая маска. | как делать: рис + немного воды/молока, нанести на 10 минут. • огуречная маска. | как делать: натереть огурец и нанести на лицо, оставить на 15 минут. • мёд + йогурт. | как делать: смешать и нанести на 15 минут. ↓ важно ↓ • не используй лимон в чистом виде. • не делай жёсткие скрабы. итог: светлая и ровная кожа = уход + защита от солнца + регулярность реакции — ??

как похудеть в подростковом возрасте?

жёсткие диеты и голодовки в подростковом возрасте — плохая идея. можно худеть спокойно, без вреда для здоровья.👇🏻 1. не голодай. чем сильнее ограничения — тем сильнее срывы. организму нужен нормальный приём пищи, особенно в подростковом возрасте. 2. питание — это база. для похудения важнее не “не есть”, а есть нормально: — белки — овощи и фрукты — меньше вредной пищи 3. движение каждый день. не обязательно убиваться в зале. даже прогулки, танцы или домашние тренировки уже помогают. 4. сон влияет на вес. мало сна = сильнее аппетит и тяга к сладкому. старайся спать 7–9 часов. ↓ реально помогает ↓ — меньше сладких напитков — больше обычной еды — ходьба — режим сна — регулярность ↓ подходящие тренировки ↓ • ходьба и кардио • танцы • плавание • тренировки ↓ чего лучше НЕ делать ↓ — голодовки — “детоксы” — таблетки для похудения — тренировки через боль итог: похудение = привычки + время + забота о себе реакции — ??

рецепты масок для губ!

одна маска не сделает губы идеально мягкими навсегда. НО если делать уход регулярно — сухость, трещины и шелушения реально станут меньше. 👇🏻 1. не облизывай губы. кажется, что так они увлажняются, но на деле становятся ещё суше. 2. бальзам — это база. особенно перед сном и именно подходящие вам. ↓ домашние маски ↓ • мёд + сахар. | как делать: 1 ч.л. мёда + 1 ч.л. сахара. массировать губы 1–2 минуты, потом смыть тёплой водой. • масло ши + кокосовое масло. | как делать: смешать масла и нанести на 15–20 минут, остатки убрать ватным диском. • авокадо + мёд. | как делать: размять авокадо + добавить мёд. оставить на губах 20 минут, потом смыть. ↓ дополнительные фишки ↓ • после маски наноси бальзам. • делай маски 1–2 раза в неделю. • перед выходом на улицу защищай губы в ветер и холод. ↓ важно ↓ если есть аллергия на ингредиенты — не используй маску. итог: мягкие губы = увлажнение + защита + регулярный уход реакции — ??

как отрастить ногти?

ногти не вырастут “за 2 дня”. НО если убрать ломкость и правильно ухаживать — они реально станут крепче и начнут быстрее расти. 👇🏻 1. масло для ногтей — каждый день перед сном. лучше всего: касторовое, оливковое, миндальное. 2. аккуратный маникюр. — подпиливай в одну сторону. — не травмируй кутикулу. — не используй металл. 3. защита от воды и химии. перчатки при уборке и мытье посуды. ↓ домашние ванночки ↓ • солевая ванночка. (1–2 раза в неделю) тёплая вода + морская соль на 10–15 минут. • желатиновая ванночка. желатин + тёплая вода на 10 минут. • лимонный уход. сок лимона + масло. • масло-микс. оливковое + касторовое + капля лимона. • маска под перчатки. масло + хлопковые перчатки на ночь (2–3 раза в неделю) • парафиновый уход дома. тёплый воск/парафин для рук. ↓ дополнительные фишки ↓ • массаж ногтей 1–2 минуты в день. • перерыв от лака/гелей. • защита после воды. итог: длинные ногти = уход + защита + регулярность реакции — ??

как правильно ухаживать за кожей?

идеальной кожи “за 3 дня” не будет. НО если делать базу регулярно — кожа реально станет чище, ровнее и ухоженнее 👇🏻 1. очищение — это база. умывайся 2 раза в день (утро/вечер). грязь + жир = прыщи. важно: мягкое средство, не до скрипа. 2. увлажнение — обязательно. даже если кожа жирная без крема кожа будет выделять ещё больше жира. 3. SPF — твой лучший друг. солнце = пигментация + старение. каждый день, даже если нет жары. 4. не трогай лицо руками. руки = бактерии. давишь прыщи = делаешь хуже. 5. питание и вода. меньше сладкого и фастфуда. больше воды, овощей, нормальной еды. 6. сон и стресс. мало спишь = высыпания + тусклая кожа. стресс тоже сильно влияет. ↓ базовый уход ↓ утро: — умывание — крем — SPF вечер: — умывание — крем ↓ дополнительные советы ↓ • подбери уход под свой тип кожи. • не мешай сразу 10 средств. • будь регулярной (это главное). итог: чистая кожа = не дорогие банки, а стабильный уход реакции — ??

как стать выше?

сразу честно: если у тебя уже закрылись зоны роста — кардинально вырасти не получится. НО если ты подросток, то можно спокойно добавить пару см и выглядеть выше 👇 1. осанка — это база. сутулишься = минус 3–5 см сразу держи спину ровно, плечи назад — и ты уже выше. 2. сон = рост. именно во сне вырабатывается гормон роста ложись до 23:00 и спи 7–9 часов 3. питание. росту нужны: белок (яйца, мясо, бобовые) кальций (молочка) витамин D (солнце + еда) 4. спорт. лучшее: — прыжки — растяжка — плавание — вис на турнике 5. растяжка каждый день. утром или вечером — хотя бы 5–10 минут это не магия, но даёт эффект. 6. меньше сиди “скрючившись”. телефон = враг осанки следи за положением спины. ↓ визуальные лайфхаки ↓ если хочешь выглядеть выше: — высокая посадка одежды — однотонные образы — обувь на платформе ↓ подходящие тренировки ↓ • для выпрямления спины. • растяжка на всё тело. • для визуального удлинения ног. итог: рост = генетика + привычка реакции — ??

если хотите пишите, задавайте вопросы и кидайте запросики в комментариях ↓ ☺️ (⁠◍⁠•⁠ᴗ⁠•⁠◍⁠)⁠✧⁠*⁠。

всем привет <3 !! я решила создать тгк 🌷