₊˚⊹ 𝑠𝑡𝑢𝑑𝑦 | 𝑔𝑙𝑜𝑤 𝑢𝑝 𓂃 ࣪˖

🍁😅😆😠7️⃣🤎 🤎🤎🤎🤎🤎🤎 🕡🕛🕖🕛🕢 😍😍😍 21 сентября 😍😍😍 🌟 ТЕМА ДНЯ: 🥹«Создаём уют и заботимся о себе..» Сегодня уделяем время своему пространству, настроению и маленьким радостям. Пусть этот день станет напоминанием, что забота о себе может быть простой, приятной и совсем не сложной. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🔖 ЦИТАТА ДНЯ: 🥹«Уют начинается не с идеального пространства, а с заботы о себе..» ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📝 ЗАДАНИЯ: □ наведи небольшой порядок на рабочем столе ⏺ □ заправь кровать и проветри комнату 🛏️ □ выбери удобный и уютный образ на день 🥼 □ выпей тёплый чай или воду 🍵 □ удели 10–15 минут любимому занятию 📎 □ сделай что-нибудь приятное для себя 😘 □ вечером подготовь одежду и вещи на завтра 🧴 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ✍ МАЛЕНЬКИЙ CHALLENGE: 🥹«COZY RESET 🍂» Устрой себе 20 минут уютного перезапуска: 🥹убери стол → включи спокойную музыку → приготовь любимый напиток → почитай или порисуй → расслабься.🥹 Не стремись сделать всё идеально. Главное — создать пространство, в котором тебе приятно находиться. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📝 СОВЕТ ДНЯ: 🥹Тебе не нужно ждать особенного дня, чтобы почувствовать себя хорошо. Иногда чистый стол, любимая музыка, тёплый напиток и несколько минут спокойствия могут подарить ощущение нового начала. Заботься о себе не только тогда, когда всё успеваешь, но и тогда, когда тебе просто нужен отдых.🤎 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💘 — выполню !

для girls, которые хотят:

🩷стать увереннее 🩷glow up mentally & physically 🩷перестать ненавидеть себя 🩷построить дисциплину 🩷окружить себя красивой жизнью

without toxic motivation 🖤 если тебе нужен comfort place — welcome angel 🌟[ссылка на канал]🌟

🍁😅😆😠6️⃣🤎 🤎🤎🤎🤎🤎🤎 🕡🕛🕖🕛🕢 😍😍😍 20 сентября 😍😍😍 🌟 ТЕМА ДНЯ: 🥹«Перезагружаем голову..» Сегодня немного освобождаем себя от информационного шума. Меньше телефона, больше спокойствия, своих мыслей и маленьких приятных моментов. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🔖 ЦИТАТА ДНЯ: 🥹«Иногда лучший способ перезагрузиться — просто остановиться.» ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📝 ЗАДАНИЯ: □ устрой хотя бы 30 минут без телефона 📱 □ отключи ненужные уведомления 🔔 □ убери телефон подальше во время учёбы 📱 □ выйди на небольшую прогулку без постоянного скроллинга ☔️ □ наведи порядок хотя бы в одном месте вокруг себя 🪄 □ выпей воды и сделай несколько глубоких вдохов 🌟 □ вечером удели время себе без социальных сетей 😴 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ✍ МАЛЕНЬКИЙ CHALLENGE: 🥹«NO PHONE, JUST ME 🍂» Выбери 30–60 минут и полностью отложи телефон. Вместо скроллинга попробуй: 🥹почитать → послушать музыку → сделать растяжку → записать мысли → просто отдохнуть.🥹 Главное — не воспринимай это как наказание. Это маленький отдых для твоей головы. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📝 СОВЕТ ДНЯ: 🥹Тебе не обязательно быть постоянно онлайн, чтобы ничего не пропустить. Иногда мы устаём не от дел, а от огромного количества информации вокруг нас. Сегодня попробуй дать своему мозгу немного тишины.🤎 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💘 — выполню !

🍁😅😆😠5️⃣🤎 🤎🤎🤎🤎🤎🤎 🕡🕛🕖🕛🕢 😍😍😍 19 сентября 😍😍😍 🌟 ТЕМА ДНЯ: 🥹«Заряжаемся энергией..» Сегодня немного замедляемся, двигаемся и заботимся о своём самочувствии. Никаких изнурительных тренировок — только приятное движение и отдых. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🔖 ЦИТАТА ДНЯ: 🥹«Движение — это забота о себе, а не наказание..» ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📝 ЗАДАНИЯ: □ сделай лёгкую растяжку утром или вечером 🏊‍♀️ □ прогуляйся хотя бы 15–20 минут 🍂 □ сделай несколько перерывов от долгого сидения 🕰 □ выпей воды в течение дня 💦 □ немного разомни плечи, спину и шею 🏃‍♀️ □ выбери сегодня занятие, которое приносит тебе удовольствие 📝 □ вечером дай себе время спокойно восстановиться 😴 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ✍ МАЛЕНЬКИЙ CHALLENGE: 🥹«MOVE WITH ME 🍂» Включи свою любимую песню и устрой 10 минут приятного движения: растяжка → танцы → прогулка → лёгкая зарядка.🥹 Выбирай то, что тебе нравится. Главное — не количество, а настроение. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📝 СОВЕТ ДНЯ: 🥹Тебе не нужно заставлять себя делать больше, чтобы быть продуктивной. Иногда короткая прогулка, растяжка и хороший отдых помогают гораздо больше, чем попытка работать через усталость. Слушай своё тело и береги свою энергию.🤎 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💘 — выполню !

╭ ୨୧ ──────── ୨୧ ╮ 𓂃 ࣪˖ ִֶָ ☕️ 𐙚 ˚₊‧ 𝐀𝐍𝐎𝐍 𝐓𝐈𝐌𝐄 ✦ пишем всё анонимно ✦ ╰ ୨୧ ──────── ୨୧ ╯ ➡️ что МОЖНО? : ◾️вопросы о саморазвитии и учёбе ◾️советы и личный опыт ◾️ваши истории и мысли ◾️идеи для канала ◾️вопросы автору ◾️темы для будущих постов ◾️милые признания и комплименты ◾️просьбы о совете или поддержке ➡️ что НЕЛЬЗЯ? : ◾️обсуждать чужую личную жизнь ◾️устраивать конфликты и разборки ◾️оскорблять участников ◾️отправлять чужие личные данные ◾️высмеивать внешность или особенности человека ◾️распространять слухи и сплетни ◾️отправлять 18+ контент ◾️рекламировать свои каналы ◾️отправлять спам ୨୧ ───────────────── ୨୧ 🌟 пишите то, чем действительно хотите поделиться — здесь вас прочитают без осуждения. 𝐀𝐍𝐎𝐍 𝐌𝐄𝐒𝐒𝐀𝐆𝐄 ↓ ↓ 🤍 ссылочка ୨୧ ───────────────── ୨୧

ꔛ♡ꔛ — вам пришло приглашение в канал для 𝑡ℎ𝑎𝑡 𝑔𝑖𝑟𝑙 🌟 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🤍 как стать 𝑡ℎ𝑎𝑡 𝑔𝑖𝑟𝑙 & лучшей версией себя¿

• саморазвитие💻 • учёба🙇‍♀️ • тренировки🧘‍♂ • правильное питание🥑 • мотивация📈 • похудение🎾 • саблиминалы🩶 • пилатес🧘‍♀

принять | отклонить

🍁😅😆😠4️⃣🤎 🤎🤎🤎🤎🤎🤎 🕡🕛🕖🕛🕢 😍😍😍 18 сентября 😍😍😍 🌟 ТЕМА ДНЯ: 🥹«Возвращаемся в учебный ритм..» Сегодня немного приводим учёбу в порядок: разбираемся с накопившимися делами, повторяем материал и делаем школьные будни спокойнее. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🔖 ЦИТАТА ДНЯ: 🥹«Не обязательно сделать всё сразу. Главное — сделать первый шаг..» ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📝 ЗАДАНИЯ: □ разбери свой рабочий стол перед учёбой 🌟 □ выпиши все учебные дела, которые нужно сделать 📋 □ выбери 1 самое важное и начни именно с него 🥛 □ повтори одну тему, которую недавно проходили 📚 □ приведи в порядок тетради и школьные материалы 📚 □ подготовь сумку к следующему учебному дню 👜 □ после учёбы обязательно сделай небольшой перерыв ☕ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ✍ МАЛЕНЬКИЙ CHALLENGE: 🥹«30 MINUTES STUDY CHALLENGE📚» Выбери одну небольшую учебную задачу и занимайся ею 30 минут без отвлечений. После этого сделай перерыв и отметь: «Я сделала это!» Даже если за 30 минут получилось совсем немного — это всё равно шаг вперёд. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📝 СОВЕТ ДНЯ: 🥹Не превращай учёбу в бесконечную гонку. Лучше выполнить одно дело внимательно, чем пытаться одновременно сделать десять и полностью устать. Сегодня наша цель — не максимум дел, а спокойный возвращение в ритм.🤎 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💘 — выполню !

🍁😅😆😠3️⃣🤎 🤎🤎🤎🤎🤎🤎 🕡🕛🕖🕛🕢 😍😍😍 17 сентября 😍😍😍 🌟 ТЕМА ДНЯ: 🥹«Время для себя..» Сегодня посвящаем день уходу за собой и маленьким ритуалам, которые помогают почувствовать себя свежо, комфортно и уверенно. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🔖 ЦИТАТА ДНЯ: 🥹«Забота о себе начинается с маленьких вещей..» ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📝 ЗАДАНИЯ: □ прими душ и удели время уходу за телом 🛁 □ сделай свой обычный уход за лицом 🌟 □ позаботься о волосах 🫶 □ приведи в порядок ногти 💅 □ надень чистую и комфортную одежду 👚 □ убери всё необходимое для ухода на свои места 📚 □ удели себе хотя бы 20 минут без телефона 🤍 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ✍ МАЛЕНЬКИЙ CHALLENGE: 🥹Устрой себе «SELF-CARE HOUR ✿» — хотя бы один час только для себя. 🥹душ → уход → волосы → любимая музыка → спокойный отдых.🥹 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📝 СОВЕТ ДНЯ: 🥹Glow up — это не только внешность. Это ещё и умение замечать, когда тебе нужно немного остановиться, отдохнуть и позаботиться о себе. Сегодня не спеши. Наслаждайся своим маленьким self-care day.🤎 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💘 — выполню !

ෆ · 😏😀😏 не выгореть в этом учебном году? ☕️ 😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩 🤬 Учебный год — это не только оценки и домашние задания. Иногда хочется успеть всё: хорошо учиться, заниматься собой, развиваться, общаться с друзьями и при этом ещё нормально отдыхать. Но если постоянно требовать от себя максимума, сил надолго не хватит. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🫣. Не пытайся быть продуктивной весь день. 😩У тебя не может быть одинакового количества энергии каждый день. Иногда ты можешь сделать десять дел, а иногда — только два. Это нормально. Важно не количество дел, а то, чтобы ты постепенно двигалась вперёд. 😰. Не откладывай отдых «на потом». 😩Отдых — не награда за то, что ты сделала абсолютно всё. Если ждать момента, когда все дела закончатся, можно никогда нормально не отдохнуть. Планируй время для себя так же, как планируешь учёбу. 😡. Не забивай весь день делами. 😩Оставляй свободное время между школой, домашкой и другими занятиями. Когда расписание заполнено буквально каждой минутой, даже маленькая задержка может превратиться в стресс. 🤫. Старайся высыпаться. 😩Иногда кажется, что ещё один час за учебником важнее сна. Но после нормального отдыха гораздо легче концентрироваться, запоминать информацию и выполнять задания. 🫠. Не сравнивай свой темп с чужим. 😩Кто-то уже всё выучил, кто-то занимается каждый день, а кто-то успевает ещё и ходить на кружки. Ты не обязана жить по чужому расписанию. Смотри прежде всего на свой прогресс. 🫠. Оставляй время на то, что тебе нравится. 😩Музыка, фильмы, книги, прогулки, уход за собой, хобби или просто время без дел — это тоже часть нормальной жизни. Учёба не должна занимать абсолютно всё твоё время. ─ ◇ ─ ୨୧ · ☕️ · ୨୧ ─ ◇ ─ 🥳Не обязательно прожить весь учебный год идеально. Намного важнее научиться замечать, когда ты устала, вовремя давать себе передышку и возвращаться к делам без чувства вины. ♡ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💘 — я часто чувствую себя уставшей от учёбы ! 🍓 — пока не сталкивалась с выгоранием !

🍁😅😆😠2️⃣🤎 🤎🤎🤎🤎🤎🤎 🕡🕛🕖🕛🕢 😍😍😍 16 сентября 😍😍😍 🌟 ТЕМА ДНЯ: 🥹«Восстанавливаем свою энергию..» Сегодня уделяем внимание сну, отдыху и спокойному вечеру, чтобы не перегружать себя и постепенно выстроить комфортный режим. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🔖 ЦИТАТА ДНЯ: 🥹«Отдых — это не лень, а часть заботы о себе..» ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📝 ЗАДАНИЯ: □ постарайся лечь спать вовремя 🛏️ □ подготовь сумку и вещи на сегодня 👜 □ проветри комнату перед сном 🧘‍♀️ □ сделай вечерний уход за собой 🌟 □ за 30 минут до сна отложи телефон 📱 □ не занимайся учёбой прямо перед сном ☕️ □ удели себе хотя бы 20 минут спокойного времени 🧘 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ✍ МАЛЕНЬКИЙ CHALLENGE: 🥹Создай свой «MY EVENING ROUTINE🌙» и напиши свой идеальный вечерний routine из 5 пунктов: 🥹душ → уход → подготовить вещи → немного почитать → сон. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📝 СОВЕТ ДНЯ: 🥹Не пытайся вместить в один вечер абсолютно всё. Иногда самое продуктивное, что ты можешь сделать для себя — остановиться и отдохнуть. Сегодня выбираем не идеальную продуктивность, а спокойствие, восстановление и хороший сон.🤎 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💘 — выполню !

🍁😅😆😠1️⃣🤎 🤎🤎🤎🤎🤎🤎 🕡🕛🕖🕛🕢 😍😍😍 15 сентября 😍😍😍 🌟 ТЕМА ДНЯ: 🥹«Начинаем с чистого листа..» Сегодня приводим в порядок своё пространство, мысли и маленькие ежедневные дела, чтобы спокойно войти в осень. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🔖 ЦИТАТА ДНЯ: 🥹«Большие изменения начинаются с маленьких шагов..» ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📝 ЗАДАНИЯ: □ убери своё рабочее место 🤩 □ наведи небольшой порядок в комнате 💦 □ разбери школьный рюкзак 💼 □ подготовь одежду и вещи на завтра 🥼 □ удали 10 ненужных фото/скриншотов с телефона 📱 □ сделай вечерний уход за собой ✨ □ удели себе хотя бы 20 минут спокойного времени 🧘‍♀️ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ✍ МАЛЕНЬКИЙ CHALLENGE: 🥹Создай в заметках страницу «MY AUTUMN 🕯️» и напиши: 🥹3 вещи, которые хочешь улучшить этой осенью.🥹 🥹3 привычки, которые хочешь попробовать.🥹 🥹1 вещь, которую обязательно хочешь сделать впервые.🥹 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📝 СОВЕТ ДНЯ: 🥹Не начинай марафон с попытки изменить всё сразу. Сегодня твоя задача — просто создать основу. Чистое пространство, спокойный вечер и маленькие шаги — уже отличный старт. 🤎 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💘 — выполню !

🤩авайте больше реакций? ☺️

🍂🤎🤎🤎🤎🤎🤎 😍🫢🙄😥 🤥😥 1️⃣5️⃣ 🕰⏰️🕥🕖 🍁 ➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿ ☺️юбимки, я приготовила для вас кое-что особенное...🤎 🥹15-дневный осенний марафон, который поможет мягко войти в осень, привести в порядок свою жизнь, позаботиться о себе и при этом не выгореть. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📅 СТАРТ — 15 СЕНТЯБРЯ ☕️ ФИНИШ — 30 СЕНТЯБРЯ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🤩 ЧТО НАС ЖДЁТ? каждый день вас будет ждать новое небольшое задание или мини-челлендж: 🤩 self-care & уход за собой 📚 учёба и продуктивность 🌙 сон и режим 💪 движение и энергия 📱 digital detox ☕ mental reset 🕯️ уютные осенние активности 🤩 уверенность в себе 😴 отдых без чувства вины 🤩 и, конечно же — glow up !!🥹 ➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿ ❄️ ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ: ✨не стать «идеальной» за 15 дней.. а почувствовать себя более собранной, ухоженной, спокойной и энергичной, попробовать полезные привычки и создать свою комфортную осеннюю рутину.. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🥳КАК БУДЕТ ПРОХОДИТЬ? каждый день в 6:00 по мск/в 8:00 по кз я буду выкладывать отдельный пост: 🌟 тема дня🥹 🔖 цитата дня🥹 📝 задания🥹 ✍ маленький challenge🥹 📝 совет дня🥹 🥹вы сможете выполнять всё в своём темпе и отмечать выполненное! ✔️ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ⊹ ࣪ ˖ 𖹭 САМОЕ ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: ✖️ пропустила день ≠ провалила марафон. — Не получилось выполнить задания сегодня? ничего страшного. Просто возвращайся на следующий день и продолжай. — этот марафон создан не для того, чтобы загнать себя ещё сильнее, а наоборот — помочь восстановиться, почувствовать себя лучше и наслаждаться осенью !! 😀 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 15 СЕНТЯБРЯ НАЧИНАЕМ. see you in DAY 1… 🧸🍁 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💘 — участвую !! (⁠ ⁠◜⁠‿⁠◝⁠ ⁠)⁠♡

🤩оследнее место.. (и вас ждёт кое-что интересное.. 🥳)

💗 привет, я моника !! если ты хочешь стать лучшей версией себя, но не знаешь с чего начать - заглядывай в этот канал !! сейчас самое время подтянуть все хвосты перед сентябрем. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ мы вместе работаем над: 💗 внешностью (лицо/тело/волосы) 💗 фигурой мечты (сброс или набор) 💗 полезными привычками, которые останутся с тобой навсегда ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ присоединяйся к нашему уютному уголку!! @wonyoungismlike 💗

🥹🔤🔤🔤 не терять мотивацию и всегда что-то делать? 🤩 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 🔠Мотивация не может быть высокой каждый день. Иногда хочется свернуть горы, а иногда — просто лежать и ничего не делать. Поэтому я стараюсь не строить свою жизнь только на мотивации, а создавать условия, в которых начать что-то делать проще, чем продолжать откладывать. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🥹 Не жди желания. 🥹Если каждый раз ждать момента, когда появится настроение, можно так и не начать. Иногда достаточно сказать себе: «сделаю только первые 5 минут». Часто самое сложное — именно начать. 🥹 Держи перед глазами не только цель, но и следующий шаг. 🥹«Хочу хорошо учиться» звучит слишком масштабно. А «открыть учебник и разобрать один параграф» — конкретно. Когда понятно, что делать прямо сейчас, гораздо меньше шансов зависнуть. 🥹 Не превращай один плохой день в плохую неделю. 🥹Пропустила тренировку, ничего не учила или весь день просидела в телефоне? Не нужно ждать понедельника или нового месяца. Следующее действие уже может быть возвращением в режим. 🥹 Делай хотя бы маленькую версию дела. 🥹Нет сил на полноценную тренировку — сделай растяжку. Не хочется учить час — повтори одну тему. Нет энергии на уборку всей комнаты — убери стол. Маленькое действие всё равно двигает тебя вперёд. 🥹 Оставляй место для жизни. 🥹Постоянно быть продуктивной невозможно. Отдых, сон, прогулки и любимые занятия — не потеря времени. Если постоянно заставлять себя работать на максимуме, мотивация как раз быстрее исчезнет. ⟡ — ⟡ —┈ ꒰ 🖤 ꒱  ┈— ⟡ — ⟡ 🔠 Не нужно быть мотивированной 24/7. Старайся быть человеком, который возвращается к своим делам даже после плохого дня. Именно это постепенно превращает мотивацию в привычку действовать. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💘 — мне не хватает мотивации ! 🍓 — у меня всегда есть мотивация !

⊹ ࣪ ˖ 𖹭 🔆🔆🔆 правильно распределять свои выходные? 😴 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➖Выходные нужны на самом деле для отдыха, но каждый хочет распределять выходные правильно для себя. Выходные важно проводить не только для того, чтобы лежать с телефоном, но и не для того, чтобы превращать их во второй учебный день. Я стараюсь распределять их так, чтобы и дела сделать, и отдохнуть, и оставить время для себя. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 1️⃣. Не забивай оба дня делами. ➡️Не планируй на субботу и воскресенье всё сразу. Оставляй свободные часы, чтобы можно было просто отдохнуть, погулять или заняться чем хочется. 2️⃣. Сначала закрой самое важное. ➡️В начале выходных посмотри, какие задания имеют ближайший дедлайн или требуют больше времени. Сделай их первыми — тогда остаток выходных будет намного спокойнее. 3️⃣. Разделяй учёбу и отдых. ➡️Не нужно делать ДЗ весь день маленькими кусочками. Лучше выделить конкретный блок на учёбу, а после него действительно отдыхать, не думая о незаконченных заданиях. 4️⃣. Оставляй время на себя. ➡️Хотя бы несколько часов посвяти тому, что тебе нравится: уходу за собой, прогулке, спорту, книгам, фильмам, хобби или встрече с друзьями. 5️⃣. Подготовь понедельник заранее. ➡️В воскресенье вечером проверь рюкзак, одежду, расписание и задания на понедельник. Можно быстро повторить то, что понадобится на первых уроках. Тогда утром не придётся всё делать в спешке. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ➡️ Главное — не пытаться сделать выходные максимально продуктивными. После них ты должна чувствовать себя отдохнувшей, а не так, будто только что закончила ещё одну учебную неделю. ♡ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💘 — провожу выходные хорошо ! 🍓 — стараюсь проводить нормально !

💋💋💋💋💋💋 улучшить свою жизнь, но не знаешь с чего начать? 🤍я нашла чудесный канал, который в свое время очень помог мне: 💋 разобраться с моими чувствами 💋 улучшить успеваемость 💋 похудеть без вреда для здоровья скорее подписывайся и не откладывай свою жизнь на потом 🐈 https://t.me/lincaree https://t.me/lincaree https://t.me/lincaree

☺️юбимые, извините за неактив (на ваши анон вопросы отвечу обязательно завтра, просто слишком много дел в последнее время.. 😨) Также я планирую скоро провести осенний марафон !! 😳 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Последний опрос реакциями: 💘 — ура, буду участвовать ! 🍓 — не смогу/не хочу ( (также не забудьте поставить реакции на постики !! 🥹) — Всех люблю и всем доброй ночи !! 😉💗

✨🔠🔠🔠🔠🔠 10—3—2—1—0 для хорошего 🔡🔡🔡 ↓ 👕 👻👻👻👻👻👻👻👻👻👻👻 🔣Метод 10—3—2—1—0 — это метод, который помогает постепенно подготовить организм ко сну и легче просыпаться утром. Также чтобы утром было легче и спокойнее куда-то собраться не в спешке. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🥹 10 часов до сна — без кофеина. 🥹Кофе, энергетики и крепкий чай лучше оставить на первую половину дня. 🥹 3 часа до сна — без тяжёлой еды. 🥹Дай организму время спокойно переварить пищу. 🥹 2 часа до сна — закончить учёбу и работу. 🥹Постарайся не оставлять сложные задачи на поздний вечер. 🥹 1 час до сна — минимум экранов. 🥹Убери все гаджеты, приглуши свет и займись чем-то спокойным. 🥹 0 — без «ещё 5 минут». 🥹Когда прозвенел будильник — вставай, не откладывая его снова и снова. ⊹ ◦ · ─ ✦ 🛏️ ✦ ─ · ◦ ⊹ 🖤Главное — не воспринимать метод как строгие правила. Подстрой его под свой режим и постепенно выработай удобную вечернюю рутину. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💘 — попробую этот метод ! 🍓 — не знала об этом методе !