رژیم درمانی و کاهش وزن|mindfit

سلام شبتون بخیر باشه فردا ساعت هشت شب ظرفیت برنامه غذایی و مشاوره رژیم درمانی مون برا مهر ماه باز میشه دوستانی که تمایل داشتن رژیم بگیرن حتما راس ساعت آماده باشن دوستانی هم که تمایل دارند از فرایند رژیم درمانی و مشاوره ها و هزینه و ... آگاهی کسب کنن پیام بدن به این آیدی👇 @mindfit_coach تعداد بسیار محدودی رو در ماه مهر میتونم پذیرش کنم لطفا حتما و حتما سرموقع پیام بدین که شرمنده‌تون نشم🌹 خیلی از دوستان نگران جنگ و قطعی نت هم بودن که اصلا نگران این موضوعات نباشید راهکار داریم به فکر سلامتی‌جسم و روان‌ خودتون و اطرافیان‌تون باشید از اخبار منفی هم دوری کنید❤️

مکمل آلفا اسلیم رو مربی باشگاه براشون تجویز کردن در صورتی که مربی باشگاه نمیدونه این مکمل غیر مجازه و اصلااااا نباید تجویز بشه

توش آمفتامین داره

وزن کم می‌کنی ولی نمیدونی داری با جونت بازی می‌کنی بعد با اعتماد به نفس زیاد این مربیا میان رژیم هم میدن مکمل هم میدن

دور شید از این افراد

@mindfit_ir #مکمل قلابی (اثر شاهکار مربی‌باشگاه که رژیم هم میده)

و اما یبوست ! مشکلی که از هر هفت نفر یک نفر باهاش درگیر

اگه کمتر از سه بار در هفته، دفع داشته باشی یبوست داری

▫️و مدفوع اصطلاحا سفت و خشکی داری

مهم ترین علت‌های یبوست ▫️استفاده از رژیم غذایی کم فیبر ▪️کم آبی بدن(مصرف کم مایعات در طول روز) ▫️استرس ▪️کم تحرکی ▫️مصرف داروهای مسکن اوپیوئیدی

یبوست رو اگه جدی نگیری،ممکنه در آینده درگیر مسائل جدی تری بشی مثل شقاق،بواسیر،هموروئید و حتی افسردگی چه افرادی ممکنه بیشتر در معرض خطر یبوست باشن ۱ـ سالمندان ۲ـ خانم های باردار ۳ ـ افراد دیابتی،Ms،پارکینسون و مشکلات تیروئیدی یکی از بهترین درمان های یبوست استفاده از غذاهای فیبری فیبر مثل یک اسفنج عمل می‌کنه باعث میشه قوام مدفوع نرم بشه،حجم مدفوع رو افزایش میده و کمک میکنه به تکرر مدفوع پس سعی کن میوه و سبزیجات رو توی برنامه غذاییت افزایش بدی اما

موثرترین فیبری که میتونه در درمان یبوست یهت کمک کنه فیبر پسیلیوم یا دانه اسفرزه هست

اگه میخوای نحوه مصرفش رو بدونی حتما بهم پیام بده زیر نظر متخصص تغذیه حتما باید استفاده بشه و نباید اشتباه مصرف بشه وگرنه یبوست رو بدتر می‌کنه @mindfit_ir #یبوست

چرا یائسگی باعث پوکی استخوان می‌شه؟ برای فهم این سوال باید قبلش چندتا نکته مهم رو در نظر داشته باشیم! به طور کلی هورمون های مردانه در مردان و هورمون های زنانه در زنان

باعث استخوان سازی می‌شن و با افزایش سن ، میزان ترشح این هورمون ها کمتر می‌شه در خانم ها ، کاهش هورمون های زنانه سریعتر رخ میده

 با افزایش سن دوتا اتفاق میوفته استخوان سازی کم میشه و برداشت کلسیم از استخوان بیشتر میشه و به همین شکل تراکم استخوان کم می‌شه یه عدد بخوام بگم تو ذهنت باشه

به ازای هرسال بعد از یائسگی ، یک درصد از تراکم استخوان کم میشه

تصور کن ده سال از زمان یائسگی گذشته بنابراین ده درصد از تراکم استخوانت کم شده پس بنابراین خانم های یائسه برای اینکه تراکم استخوان‌شون کاهش کمتری پیدا بکنه لازم هست 🔸کلسیم به اندازه کافی در رژیم غذایی شون باشه 🔸از لبینات و کنجد توی برنامه غذایی شون استفاده کنند 🔸اگه به اندازه کافی لبنیات نمی‌خوری حتما زیر نظر متخصص تغذیه مکمل یاری با کلسیم رو باید شروع بکنی 🔸توجه ویژه به ویتامین D که خیلی در روند سلامت استخوان مهم هست ❗️پس از الان به بعد حواست باشه اگه میخوای پوکی استخوان نگیری یا پیشگیری بکنی، باید سعی کنی تراکم استخوانت حفظ بشه راهکارهاشم بهت گفتم @mindfit_ir #بانوان #استخوان #مکمل

بریم با چندتا از مکمل های مهم با اثرات‌شون آشنا بشیم

1⃣اگه کلسترولت بالاس » مکمل Q10 بخور 2⃣اگه تری‌گلیسیریدت بالاس » مکمل امگاسه در کنار ویتامین E بخور 3⃣اگه شبها خوابت نمیبره » منیزیم بخور 4⃣اگه ریزش مو داری برو دنبال علتش تو خانم ها معمولا علت کم خونی ناشی از فقر آهنه(برو آزمایش بده اگه تایید شد مکمل آهن شروع کن) 5⃣اگه صبح ها از خواب بلند میشی احساس سرگیجه داری یا چشمات سیاهی میره دو علت داره یا کم خونی داری یا فشار خونت پایینه » در این حالت جینسینگ می‌تونه بهت کمک کنه

@mindfit_ir #مکمل

راجع به پرخوری عصبی که این روزها خیلی شایع شده همزمان با افزایش استرس و اضطراب ها تبدیل شده به یک مسئله نگران کننده بیاید این دغدغه شمارو بررسی کنیم ما دو نوع پرخوری داریم

مدل اول پرخوری آگاهانه(زمانی که گرسنه میشی میری سمت غذا خوردن)

مدل دوم پرخوری عصبی(وقتی استرس میگیری و یا در شرایط تنش زا قرار می‌گیری میری به سمت غذا خوردن)

میدونستی ما ریزه خواری عصبی هم داریم یعنی اصلا گرسنت نیست اما میای سعی می‌کنم با غذا خوردن خودت رو آروم کنی،حس آرامش می‌گیری یکی از راهکار های درمان اینه که برحسب برنامه غذایی و یک نقشه منسجم غذا بخوری ساعت خوردن و ساعت دست کشیدن از غذا کامل مشخص شده باشه روش بعدی در طول روز آب زیاد بخوری هروقت استرس داشتی یا تو یک موقعیت تنش زا قرار گرفتی آب همراهت باشه

یک لیوان آب بخور

روش بعدی درمان استفاده از آدامس های بدون قند هست که باعث میشه به مغزت فرمان سیری بده و هم اینکه با

مکانیسم جویدن آدامس میتونی بخشی از استرست رو کنترل کنی

@mindfit_ir #کاهش_وزن #ریزه_خواری #پرخوری_عصبی

چقدر این نوع از پیام‌ها لذت بخشه گاهی وقتا یه تلنگر توی زندگی نتیجه‌ش میشه این سبک زندگی قشنگ و زیبایی که رقم میخوره یک مادر نگاهش به تغذیه انقدر زیبا و قابل تقدیر هست که نه تنها به خودش بلکه برای فرزندان خودش و حتی نسل های آینده خودش هم ارزش قائله تک به تک جملات این مادر به شخصه برا خود من درس و الگوئه @mindfit_ir

کامل و جامع...👌 کلید واژه های کم تحرکی،غذای آماده، سریع نتیجه گرفتن،روش های ماندگار به اینا دقت کنیم

با دیدن این عکس چه نکته ای برات تداعی و پر رنگ میشه چه چیزی تو زندگیامون عوض شده؟ چرا اینجوری شده؟ چیکار باید کرد بنظرت؟ اونو برام بنویس🙂🌹👇 میخونم همه رو... @mindfit_coach

اگه از آمپول های لاغری ▫️خودسرانه استفاده کنی ▫️ یا در حین استفاده از این آمپول ها ـ رژیم غذایی مناسب نداشته باشی ـ فعالیت بدنی مناسب نداشته باشی

دچار تحلیل عضلانی میشی

ممکنه دچار استپ وزن بشی دیگه وزن کم نکنی ممکنه حتی برگشت وزن هم داشته باشی پس فکر نکن آمپول لاغری می‌زنم دیگه خدافظ رژیم و ورزش و ...😏 @mindfit_ir #کاهش_وزن #آمپول_لاغری

طبق آخرین آمار ها 1 نفر از هر 3 نفر ، کمبود آهن داره

کمبود آهن همیشه با کم خونی یکی نیست

ممکنه شما هموگلوبینت نرمال باشه ولی شاخص فریتین (ذخیره آهن) در خونت کم باشه بنابراین کم خونی نداری اما کمبود آهن داری انجمن هماتولوژی آمریکا طبق آخرین گایدلاین هایی که داده اعداد زیر رو برای کمبود آهن در نظر گرفته

فریتین(ذخیره آهن در خون) 1⃣در کودکان ۹ ماه تا ۴ سال: کمتر مساوی 20 2⃣بزرگسالان سالم: کمتر مساوی 30 3⃣گروه پرخطر(خونریزی شدید قاعدگی، فرد باردار مبتلا به آنمی): کمتر مساوی 50 4⃣بزرگسالان با شرایط خاص(عفونت/IBD/سرطان): کمتر مساوی 100

 اعداد برحسب ng/ml هستن ✅اگه کمبود آهن داری یا کم خونی ناشی از فقر آهن داری بهم پیام بده راهنماییت کنم @mindfit_ir #کم_خونی

بریم سراغ لبنیات؟ لبنیات پرچرب کلسیم کمتری نسبت به لبنیات کم چرب داره اگه پوکی استخوان داری یا ویتامین دی پایینه یا میخوای وزن کم کنی لبنیات کم چرب تو برنامت باشه از طرفی لبنیات پرچرب استروژن بالایی داره (به خصوص لبنیات محلی)

برای افرادی که کیست سینه دارن اصلا و ابدا توصیه نمیشه این نوع لبنیات ها!

لبنیات پرچرب چه محلی باشه چه پاستوریزه باشه روغن پالم بهش اضافه شده!

چی بخوریم؟ منیزیم بهترین منابع:

شاهدانه (هر ۱۰۰گرم ۷۰۰میلی گرم منیزیم ) بادام (هر ۱۰۰ گرم ۲۷۰ میلی گرم منیزیم) اسفناج(هر ۱۰۰ گرم ۸۰ میلی گرم منیزیم)

آهن بهترین منابع:

کنجد(هر ۱۰۰ گرم ۱۵ میلی گرم آهن) عدس (هر ۱۰۰ گرم ۳ میلی گرم آهن)

کلسیم بهترین منابع:

شیر (هر ۱۰۰ گرم ۱۲۰ میلی گرم کلسیم) دانه چیا (هر ۱۰۰گرم ۶۰۰میلی گرم کلسیم) کنجد (هر ۱۰۰ گرم ۹۷۵ میلی گرم کلسیم

▫️مهم‌ترین ماده معدنی برای حفظ استحکام استخوان‌ها و دندان‌هاست. @mindfit_ir #تغذیه

سوال راجع به کاهش وزن و یا افزایش وزن داری بپرس🙏🌹 👇👇 @mindfit_coach

خیلی از افرادی که در مرحله چاقی یا اضافه وزن هستن

دائم میگن ▫️ میل مون به شیرینی‌جات زیاد ▫️زود خسته می‌شیم ▫️دائم گرسنه می‌شیم ▫️ سخت وزن کم می‌کنیم

این علائم مارو با احتمال بالایی به‌سمت مقاومت به انسولین هدایت می‌کنه حالا یه راهکار ساده دیگه هم میخوام بهت بگم که خودت تو خونه بفهمی مقاومت به انسولین داری یا نه! آزمایش خونی که اخیرا دادی رو بردار و عدد TG رو تقسیم بر عدد HDL کن حالا نتیجه

1⃣اگه این عدد زیر ۲ بود خیلی عالیه(نشون میده مقاومت به انسولین نداری) 2⃣اگه این عدد بین ۲ و ۳ باشه تو مرحله اولیه مقاومت به انسولین هستی 3⃣اگه این عدد بالاتر از ۳ باشه یعنی درگیر مقاومت به انسولین هستی

▪️خبرخوب اینکه مقاومت به انسولین درمان میشه ✓توی پستهای بعدی حتما راجع‌بش صحبت می‌کنم @mindfit_ir #کاهش_وزن #دیابت #ریزه_خواری

❓سوال: آیا بین کمبود ویتامین D و استرس ارتباطی وجود داره؟! در پاسخ باید بگیم بله بدن در مقابل استرس معمولا یک پاسخ تنظیم کننده از خودش نشون میده که استرس رو کم بکنه وقتی کمبود ویتامین D داری ممکنه احساس خستگی هم بکنی و روی خلق و خو هم تاثیر منفی داشته باشه ▪️حالا میخوام بهت سه منبع غذایی و مهم ویتامین D رو بگم

1⃣ماهی های چرب مثل سالمون و ساردین 2⃣زرده تخم مرغ 3⃣شیر و لبنیات غنی شده با ویتامین ‌D

🔸راهکار طبیعی افزایش ویتامین D در فرد سالم روزانه ده دقیقه زیر نور آفتاب قرار بگیر @mindfit_ir

تو مکمل های منیزیم دو نوع مکمل منیزیم داریم با دو کاربرد کاملا متفاوت ✅

منیزیم گلیسینات به راحتی جذب میشه ارزان تر به شل شدن عضلات کمک میکنه (اگه گرفتگی عضلات پا دارین در شب خیلی توصیه میشه) زمان مصرف: شب ها توصیه شده

✅منیزیم ترئونات

سطح منیزیم مغز رو افزایش میده باعث بهبود عملکرد حافظه میشه گرون تر زمان مصرف: صبح ها توصیه میشه

 @mindfit_ir #مکمل

همه گرسنگی‌ها ، گرسنگی واقعی نیستن! بدن ما گاهی وقتا برای اینکه احساس امنیت بکنه،احساس آرامش بکنه ، اضطرابشو پایین بیاره یا بعضی وقتا که احساس تنهایی می‌کنیم حوصله‌مون سررفته یا گاهی وقتا که عصبانی می‌شیم رو به غذا میاریم برای حتی چند دقیقه احساس امنیت ، به غذا پناه میبریم خصوصا اینکه بریم به سمت غذای سالم نکته مهمی که وجود داره اینه تویی که میخوای آمپول لاغری بزنی و اشتهات کم بشه بدنت دیگه نمیتونه برای کنترل این هیجانات و احساسات مقابله کنه یادت باشه

مسیر کاهش وزن مهارته

و این مهارت رو تنها خودت باید یادبگیری و سعی‌کنی تکرار کنی

و توسط یک مربی آگاه(متخصص تغذیه) آموزش ببینی

پس دنبال روش های عجیب غریب لاغری نباش

رژیم ۱۴ روزه آب،رژیم هفت روزه انگور رژیم پاکسازی و ...

سعی کن این مهارت رو همراه با یک متخصص یادبگیری و از پیشرفت هر روزت لذت ببری و برای سلامتیت تلاش کنی @mindfit_ir #کاهش_وزن #آمپول_لاغری

بستنی یخی پروکاله محصول بسیار جذاب از شرکت کاله با عنو۱۵ان آیس تونیک مناسب میان وعده ها ✅ کالری داره ✅حاوی بیش از ۹ تا ویتامین مهم و حیاتی بدن ✅قند مورد استفاده زایلیتون،کالریش بسیار کمه ✅مانع از پوسیدگی دندان میشه ✅برای ورزشکاران بسیار مناسبه ✅طعم های خوبی هم داره که مناسب ذائقه کودک شما هم میتونه باشه ❌قند بر پایه گلوکز و فروکتوز نداره که قند خون تون رو ببره بالا و مناسب افراد دیابتی هم هست @mindfit_ir #وعده_رژیمی

#موقت : آخر هفته خوبی داشته باشین🌹