علم النفس وتطوير الذات

#نفسـياًً .. 🌕 الحضن قبل النوم يريح الذهن، ويوقف عملية التفكير،مما يجعلك تغفو بسهولة . ------------------------------------- @advv0

🌼4- ‏اللعب مع الأطفال: كم ابتعدنا عن مصدر ولبّ البراءة في حياتنا، فضحكاتهم، وأحاديثهم تجعلنا نتذكر كم هي الحياة جميلة، كن طفلاً لفترة مؤقتة معهم واستعد ذكرياتك، ثم راقب مزاجك. 🌼‏5- اطلب المساعدة: قد يكون ما بك ليس مجرد تعكر للمزاج بقدر ما أنه اضطراب مزاج وهنا لابد من الذهاب للعيادة النفسية، خاصة إذا استمر تعكر مزاج بشكل ثابت ولعدة أيام. شكر لكم. @advv0

🌼2- ‏التعرض للطبيعة: مثل الذهاب للبحر، البر، الحدائق، لمس الأزهار، البقاء في البساط الأخضر، ربما الأنهار أيضا، لا أجمل من التواصل مع الطبيعة لاسترداد مزاجك، إن البقاء بين جدران اسمنتية لساعات طويلة مرهق للمزاج. 🌼3- مارسة الرياضة: هناك علاقة وطيدة بين تحسن المزاج وممارسة الرياضة، مارس الرياضة دورياً لوحدك أو مع شخص ما، لا تفعلها لتخفيف وزن أو لياقة، افعلها للمحافظة على المزاج والصحة النفسية فهو دافعك. @advv0

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼 كيف تحسن مزاجك... 🌼 ‏قد ينخفض مستوى مزاجك ويتعكر دون سبب واضح فلا تتعب نفسك لمعرفة السبب، وبدلا من سؤال لماذا تعكر مزاجي الأكثر نفعاً أن تسأل كيف أستطيع تحسينه، خاصة إذا علمت أن المزاج قد لا يتحسن من تلقاء نفسه بل عليك أن تسعى لتحسينه، من ذلك: 🌼1- ‏النوم الجيد: ولاحظ هنا أن يكون جيد، ربما تنام وساعات طويلة لكن جودة نومك ليست جيدة، مثل النوم في النهار، أو السهر، أو قلة ساعات النوم. خذ قسطاً وافياً من النوم قريباً من 7 ساعات نوم ، هنا ستجد مزاجك في أفضل حالاته. @advv0

‏نفسياً ..! ‏مهما كنت شخصاً صالحاً سيحكم ‏عليك الناس بحسب مزاجهم وحاجاتهم ! @advv0

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼 التّعامل مـ؏ الشخص العقلانيّ سهلة وواضحة ولها مسالك معروفة محدّدة. أمّا العاطفيّ الحسّاس فهذا كائن شديد الاضطراب يمكن أن ينفجر في وجهك في أيّ وقت بلا أسباب منطقيّة، ويحتاج نوعا من (الطّبطبة) الّتي تتجاوز قدرات العقلانيّين عادة، حتّى لو تنازلوا عن كثير من الصّرامة المنطقيّة. @advv0

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼 للتخلص من القلق الاجتماعي والأفكار السلبية أولًا: تحديد الأفكار السلبيَّة التلقائيَّة: وهي الأفكارُ السلبيَّة التي تسبق الموقف، وتُحرِّك شعور القلق الاجتماعي لديك؛ نحو قولك: - "أشعر أنَّ الآخرين ينظرون إليَّ، وكأني طفلٌ لم ينضجْ عقله بعدُ، أو يتناسوني". - "أشعر أن الجميع ينظرون إلى تعابير وجهي". ثانيًا: مُناقَشة الأفكار السلبيَّة وإبطالها: فتفكيرُك في وجودِ حاجزٍ يفصل بينك وبين الناس، وبأنك وحيدٌ، وغير قادرٍ على التواصُل اجتماعيًّا، وأنَّ صورتك في عُيون الناس ليستْ سوى صورةٍ لطفلٍ أو شخص غير ناضجٍ - هو تفكيرٌ خاطئٌ، فهذه أفكارُك الجوالة في نواحي عقلك، لا حقيقة ما يجول في عُقول الناس وتصوُّراتهم، ثم اسأل نفسك: "أحقًّا هناك حاجز يفصل بينك وبين الناس؟!"، كلَّا، فهذا حاجزٌ وهميٌّ، بنتْه مخاوفُك وأسلوب الحماية المفرطة الذي انْتَهَجَه أبواك الكريمان أثناء تنشئتك الاجتماعية. "أأنت وحيدٌ؟"، كلَّا، فلديك أهلك، وذوو قرابتك، وأصدقاؤك الذين لم يدع لهم القلقُ الاجتماعي فرصة التعرُّف إليك، وهكذا. ثالثا : ضبط النَّفس: عند الشُّعور بالقلَق تبدأ الأعراضُ الجسديَّةُ في الظهور؛ كالشعور بالاختناق، وعسر التنفُّس، وخفقان القلب، وتشنُّج العضل، وكلما ركزتَ فكرك في هذه الأعراض خلال الموقف الاجتماعي؛ ازداد ظهورُها، وعلاج ذلك يكمُن في التنفُّس بعمقٍ لمدة دقيقتين؛ لاستعادة هدوئك النفسي. رابعًا: مُواجَهة المخاوف: إذا استسلمت للقلق الاجتماعيِّ؛ فسينتهي بك إلى العزلة الاجتماعيَّة، وذلك عندما تقول: "وهذا ما يشعرني بالإحباط والعزلة، وعدم حبِّ الاجتماعات، وعدم الارتياح"، فلا تستسلم لمخاوفك وقلقك، بل استمر في مُواجهة الناس، ومخالطة الأخيار منهم. خامسًا: بناء العلاقات الاجتماعية: وذلك من خلال اتباع الوسائل والطرق التالية: - العمل التطوُّعي الخيري. - الانخراط في الأنشطة الاجتماعيَّة التي تُنظِّمها الجامعة. - التسجيل في الأندية الرِّياضيَّة. - التدرُّب على المهارات الاجتماعيَّة. سادسًا: بناء الثقة في النفس: عليك ان تتخلص من الانطواء وفقدان الثقة وحاول أن تستَفِدْ من الدورات، والمحاضرات الصوتية المرفوعة على اليوتيوب. سابعًا: توقيف التَّركيز على الذات: في القلق الاجتماعيِّ يُصبح التركيزُ على الذات متورمًا، ويصبح الذِّهن مشغولًا برأي الناس فيك، وماذا تشعر في تلك اللحظة من اضطراباتٍ نفسيَّة وجسديَّة؟ والمطلوبُ للعلاج أن تنقلَ تركيزك من ذاتك إلى الشخص الذي تخاطبه. ثامنًا: تجنُّب الأطعمة والأشربة والعادات الخاطئة المثيرة للقلَق: - التقليل مِن تناول الكافيين الموجود في القهوة، والبيبسي، وأشربة الطاقة المصنعة -التقليل او قطع من التدخين. - التقليل من السَّهَر. تاسعا: الاستعانة بالله - عز وجل - والذِّكر والدُّعاء؛ لقول المولى - عزَّ وجلَّ -: ﴿ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ ﴾ [الرعد: 28] @advv0

📍علامات مُهمة، تدل على أنك بدأت تكون أفضل مع (نفسك): ‏- تتكلم مع نفسك بطريقة لطيفة وداعمة. ‏- تعطف على نفسك وترحمها. ‏- تتقبل اخطاءك وتتعلم منها. ‏- أصبحت أكثر وعياً بكلماتك، وافعالك. ‏- أنك تطلب المساعدة من غيرك. ‏- تحتفل بأهدافك وإنجازاتك الصغيرة جداً @advv0

#نفسياً إذا كنت لا تزال تنتظر أن يأتي شخص ما وينقذك ، فاستيقظ ، فلن يأتي أحد • @advv0

‏"المستقبل" لا يمكنك معرفته، لا يمكنك ضمان كل شيء فيه، لا يمكنك معرفة كيف تتصرف تجاهه حتى يأتي وتجربه. انتبه أن تقع في فخين: - أن تعلّق شيئا جميلا في حياتك انتظاراً للمستقبل مثل الاستمتاع بما يحدث الآن. - اشتراط معرفة المستقبل لتطمئن بل اطئمن على أية حال، ودون شروط. ‏المستقبل هو عالم بلا إجابات، وهذا هو الطبيعي، ماهو غير طبيعي أن يلحّ عقلك بتفكير لا نهائي محاولاً معرفة الإجابات، ولو لاحظت عقلك النشط والأرِق مثلا لوجدته مليء بالأسئلة عن المستقبل، لا بأس أن تخاف، لكن لابد أن تخوض التجربة وأنت خائف. الحياة اكتشاف ومغامرة وتحديات. ان ما يمكنك فعله تجاه المستقبل التخطيط له، وأن تقبل أنك لا تملك كل إجابة، لا بأس في ذلك، أن تخطط لا يعني إلحاح التفكير لما لا تعرفه! هذا ليس تخطيط بل قلق مرضي. ما يمكنك فعله حالياً هو قرارات لما تراه الآن واقعا أمامك، ليكن المجهول الذي لا تعرفه جزءاً أساسياً ومقبولاً من حياتك. @advv0

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼 في النُّضج هناك شيء مريح ومرعب في آن واحد .. هو أنك تصل إلى مرحلة تستطيع التخلّي فيها عن أي شيء مهما كان عزيزا أو يشكّل في حياتك حيّزا كبيرا .. ستصل إلى مرحلة لا تبالي بمن يحارب ولا تجاري من يجاملك .. في النضج ستكون في عالم وكل ما حولك في عالم آخر . @advv0

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼 ‏إن أسوأ عادة ذهنية تقوم بها هو اشتراط معرفة النتائج، عندما تفعل شيئا تنتظر نتيجته تقلق وهذا طبيعي، لكن احذر تفكير "الأبيض والأسود" مثل "إما أن أعرف النتيجة الآن أو لا أفعل شيئا". افعل الأشياء وأنت قلق، افعلها بنسبة ٢٠٪ ولا تشرط فعلها كاملة وكذلك لا تجعلها صفراً. ‎ @advv0

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼 ‏ليس بالضرورة أن ترهق نفسك بالرد على كل شيء يقلقك، يكفي أن تتعرف على أنه قلق، تتركه وشأنه وتراقب مروره. مثل:أخشى أن يصاب ابني بمكروه وهو في الطريق. لا حاجة أن أقول لنفسي: ابني يعرف القيادة، الطريق آمن، أوصيته قبل خروجه..الخ. فقط قل لنفسك: أعلم أن هذا قلق، وسأدعه يمر. @advv0

قوانين للراحة النفسية : 1- ليس كل ما تستغني عنه خسارة بعض الامور الاستغناء عنها راحة . 2- لا تأخذ جميع الامور بجدية كن سلساً وعقلانياً . 3- ما يعتقده عنك الآخرين لا علاقة لك به ، ركز على ما تعتقده عن نفسك ورضى الله عنك. @advv0

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼 عندما تتذوق الصعوبات في حياتك يصبح عقلك أكبر من عمرك بكثير ، فكل أذى هو مستوى جديد من النضج ، ومن لا يتألم لا يتعلم . @advv0

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼 إياك أن تؤذي نفسك، بالصبر على علاقات كثيرة الشد، والاستفزاز، والوجع، ومليئة بسوء الظن، فهذه العلاقات تقتلك نفسياً وعصبياً مع مرور الوقت. @advv0

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼 هناك شعور مِن الحب يجعلك تشتاق لمن تحب وإذا حضر بجانبك لا تتحدث معه كثيراً وقد تصمت أو تتشاغل عنه ، وإذا غاب عنك تشتاق له وفِي كل مره تكرر نفس التصرف ، الأمر هذا طبيعي جداً لأنك تحتاج للألفه و لوجوده بقربك أكثر من حاجتك للكلام معه ، والقرب هو ما يروي مشاعرك . @advv0

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼 “أن تنسى شخصا أحببته لسنوات لا يعني أنك محوته من ذاكرتك، أنت فقط غيرت مكانه في الذاكرة، ما عاد في واجهة ذاكرتك.. حاضرا كل يوم بتفاصيله، ما عاد ذاكرتك كل حين.. غدا ذاكرتك أحيانا.. الأمر يتطلب أن يشغل آخر مكانه، و يدفع بوجوده إلى الخلف في ترتيب الذكريات” @advv0

#نفسـيـــــــــــاًً 🌼 ‏كلما زادت الفجوة بين ذاتك الحالية وبين الذات التي ينبغي أن تكون في ذهنك كنت أقرب للاكتئاب والقلق، لأن عدم الرضا عن نفسك يزداد، رأيت من لا يرضى عن نفسه حتى يحقق أعلى معيار، وقد يستغرق ذلك وقتاً طويلا، فهو يحكم على نفسه بالكآبة لسنوات منتظراً أن تحين تلك اللحظة.. ‏نصيحتي أن تستمتع بالانتصارات الصغيرة التي تحققها في حياتك، وأن ترضى بذاتك الحالية، وإذا أردت تطويرها فاجعل توقعاتك قريبة من واقعك، حاول أن تفصل بين أن لك قيمة وبين ما تحققه من نتائج، ما تحققه من نتائج يعطيك رضا عن نفسك لكن عدم تحقيقك لها لا يقلل من شأنك أبداً. ‎ @advv0