Духовно-психологический вестник СВО
Kanalga Telegram’da o‘tish
Канал посвящен вопросам, требующим оперативной помощи психолога или духовника. Человек не должен оставаться наедине с горем или в тупике. Мы поможем найти выход.
Ko'proq ko'rsatishMamlakat belgilanmaganToif belgilanmagan
1 677
Obunachilar
-224 soatlar
-47 kun
+5930 kun
Postlar soni
Ma'lumot yuklanmoqda...
Reaktsiyalar
Izohlar
Telegram Yulduzlari
Eng yaxshi postlar bo'yicha
Ma'lumot yuklanmoqda...
Nashrni tahlil qilish
Postlar | Ko'rish dinamikasi | |||||
«Как понять, что я застряла, а не горюю»
Этот вопрос написала в чат женщина, у которой погиб брат. Она обратилась к психологу, который отвечает в чате: «Как увидеть грань между застреванием и принятием?»
Вопрос, который держат в голове почти все, но задают редко. Потому что страшно услышать, что с тобой что-то не так.
Ответ был честный: чёткой границы по календарю нет. Слёзы через год не означают, что вы застряли. Годовщины, сны, разговоры вслух с ним, потребность ездить на кладбище, всё это входит в нормальное горевание и может длиться очень долго.
Но есть признаки, при которых пора к специалисту.
Жизнь сузилась до одной темы. Прошло больше полугода, а в жизни осталась только утрата: разговоры, мысли, весь день. Ничего другого внутрь не помещается.
Дом законсервирован. Не «его вещи лежат, я пока не могу», а комната, которую нельзя трогать, и всё в ней должно остаться ровно как было.
Пропала способность к любому тёплому чувству. Речь не о радости: тепло не откликается ни на внуков, ни на весну, ни на подругу.
Вы перестали есть, спать и выходить. Особенно если избегаете людей: ходите в магазин к закрытию, отключаете звук телефона, не отвечаете своим.
Появились мысли, что жить незачем. Это уже не про грань: в тот же день скажите врачу.
Разница между горем и застреванием не в силе боли, а в том, остаётся ли рядом с болью хоть немного жизни. Если рядом со слезами есть хоть немного смеха, дел и памяти, скорее всего, вы горюете. Если нет, стоит показаться специалисту.
И про помощь специалиста. Хороший психолог не убеждает, что «всё хорошо», и не заставляет «отпустить». Если вас торопят отпустить, можно сменить специалиста: это не значит, что психологи не помогают. Депрессия – это отдельная история: с ней работает врач. Начните с терапевта или невролога в поликлинике, это бесплатно по полису.
Напишите в топик «Утраты и память», как вы сами отличаете тяжёлый период от застревания: @ps_pvsvo | 679 | 5 | 0 | 2 | Statistikani ko‘rish uchun tizimga kiring | |
Дойти до душа стало подвигом
На выходных в чате писали про то, как трудно принять душ.
Женщина написала: «Принять душ, не говоря уже о ванне, для меня наказание». Другая: «Тащу своё тело под воду, ванну перестала набирать совсем». Третья: «Заставляю себя умыться, одеться, это для меня прям героизм. Крашусь через силу».
А рядом четвёртая говорила противоположное: «Вода, это один из самых мощных ресурсов для тела, мой день начинается с душа, так я и просыпаюсь».
Правы и те, кому тяжело, и та, кому вода помогает. Если вы месяцами не можете дойти до душа, это не лень и не распущенность.
Часто так и бывает при долгом стрессе: силы уходят на самое нужное, например дойти до работы или накормить ребёнка, а на «себя» их не остаётся. Гигиена и внешний вид отходят на второй план первыми.
Поэтому «возьми себя в руки» тут не работает. Работает снижение планки.
Заменить полную программу минимальной. Не душ, а умыться и почистить зубы. Не мытьё головы, а сухой шампунь. Сделали минимум, значит, день засчитан.
Привязать к тому, что уже делаете. Не «сегодня надо помыться», а «после того как вернусь с работы, сразу в душ, не садясь». Садиться нельзя, встать потом почти невозможно.
Убрать лишние шаги. Полотенце и чистая одежда приготовлены заранее, с вечера. Каждое лишнее решение съедает то, чего и так нет.
Расскажите в топике «Тревога, депрессия», что у вас уходит первым, когда сил нет. Это почти у всех разное, и по чужому списку легче узнать свой: @ps_pvsvo | 1 | 0 | 0 | 0 | Statistikani ko‘rish uchun tizimga kiring | |
«Если я хоть на день перестану страдать, я его предам»
Женщина написала в чат:
«Не покидает ощущение, что если хоть на день перестанешь ждать и страдать, ты предаёшь его. Вот так и варимся в этих адовых котлах изо дня в день».
Другая в тот же вечер: «Всё окружение уже решило, что много времени прошло и мне должно быть легче».
Если вы поймали себя на том, что вам стыдно от минуты покоя, вы не одна. Это очень частое чувство. Его можно назвать виной за передышку. Внутри стоит уравнение: моя боль – это мера моей любви. Перестану болеть, значит, предам.
Уравнение неверное. Горе не измеряется тем, сколько вы страдаете. Ни один человек не любит сильнее оттого, что спит по четыре часа.
Одна из участниц чата ответила на это так: «Иногда самое честное продолжение любви выглядит не как вечный траур, а как жизнь, в которой ты бережёшь себя сильнее. Потому что память о человеке не только в слезах».
Передышка – это не измена ему. Это то, на чём вы дотянете до следующего месяца.
Но есть трудность: когда пытаешься «просто отдохнуть», ничего не выходит. Голова не отключается, а свободное время только громче напоминает. Поэтому лучше не пытаться «ничего не делать», а взять одно маленькое дело на десять минут.
Мы собрали курс «Круг Берегинь» ровно под это. Он бесплатный, идёт по десять минут в день, и каждый день там не рассуждения, а одно небольшое действие для себя.
https://proptsr.ru/bereginya?p=peredyshka
Если чувство «мне нельзя расслабляться» вам знакомо, скажите об этом в топике «Тревога, депрессия». Вы удивитесь, сколько женщин ответят «и у меня так же»: @ps_pvsvo | 6 946 | 21 | 0 | 9 | Statistikani ko‘rish uchun tizimga kiring | |
Получила свидетельство о смерти сына, и ноги перестали держать
Одна из женщин нашего чата получила свидетельство о смерти сына. Она знала, что бумага придёт, ждала её месяцами. А когда её выдали, у неё подкосились ноги: присела и не смогла встать, руки онемели, голова гудела. Потом она написала в чат: «Не думала, что я такая слабачка».
Ей ответила другая женщина, которая прошла через то же самое: «Вроде бы просто бумажка, а голову отключила напрочь. Больше недели ходила как зомби».
Если у вас было так же, или вам это ещё предстоит, вот что с вами происходит.
Умом вы всё знали много месяцев. Иногда полтора года. А потом вам выдают лист бумаги, и тело падает так, будто узнало впервые.
Пока нет документа, часть вас продолжает держать дверь приоткрытой, даже если вслух вы давно говорите «я всё понимаю». Бумага эту дверь закрывает. Тело реагирует на неё как на само событие, потому что для психики это и есть событие: момент, когда отрицать стало нечем.
Онемевшие руки, ватные ноги, оглушённость на несколько дней, это не поломка. Так работает острая стрессовая реакция.
Что можно сделать. Если бумага ещё впереди, подготовьтесь заранее (первые три пункта). Если вы её уже получили, вам нужен последний:
Не ехать за документом одной. Если некому поехать с вами, договоритесь заранее, кто вам позвонит через час после.
Не назначать на этот день ничего больше. Ни магазина, ни ещё одной инстанции, ни разговора с роднёй. День уйдёт целиком, и это нормально.
Предупредить своих заранее. Не «мне выдали бумагу», а «в четверг я получаю документ, мне будет тяжело». Люди рядом почти всегда готовы помочь, они просто не догадываются, что дата что-то значит.
Дать себе неделю оглушённости. Если через неделю-полторы туман не расходится и вы не можете есть и спать, это уже повод к врачу, а не к терпению.
Если бумага ещё впереди или вы её уже получили, напишите в топик «Утраты и память». @ps_pvsvo | 553 | 5 | 0 | 10 | Statistikani ko‘rish uchun tizimga kiring | |
Я разговаривала с грузчиком. И он интересную вещь сказал.
Когда с одним напарником носит мешки, порознь носит, заметьте, каждый свои мешки! - то дело идет быстро и довольно легко. Привычная работа. Нет, устаешь, конечно, прилагаешь усилия, а как же. Но всё нормально.
А когда другой напарник рядом, стонота и жалобщик, то мешки становятся тяжелее как будто. И спина болит. Каждый раз срывает спину. Тяжесть как будто неподъемной становится.
Хотя мешки все те же! Объем работы тот же. Но просто падаешь потом от усталости, весь разбитый. И несешь груз, - а он тяжелее намного. Хотя вес тот же.
Напарник кряхтит рядом, ругается уныло, клянет тяжелую работу и беспросветную жизнь, проклинает мешки, коробки, начальство… И всё жалуется на спину. Спина начинает болеть и у другого грузчика. А мешки кажутся тяжелее потому что сила уходит. Слабеешь. И обычное дело превращается в невыносимо-тяжелое.
Это точно. Мешки одинаковые. Тяготы жизни, условия жизни могут быть одинаковыми. Но когда кто-то жалуется, ноет, говорит о неподъемной тяготе бытия, проклинает и ругается, наша тяжесть становится больше. Силы уходят. И нам труднее нести мешки. В жизни ведь постоянно несешь что-то. С чем-то справляешься. Такова жизнь. Все идем не налегке…
Стоит такому человеку появиться - и силы уходят. Хоть в рабочем коллективе, хоть в больничном коридоре, в очереди, в вагоне, где угодно, - и другие чувствуют себя обессиленными. Привычная жизнь превращается в непосильный груз. Настроение падает. А стоит попросить замолчать или перевести разговор на другое, как жалобщик впадает в ярость или в слезы. И теперь вместо нытья этот ненужный конфликт. Ещё один мешок нам на спину.
Хотя вроде ничего плохого не делает человек. Просто ноет и ругает жизнь. Но если нужно сохранить силы, лучше держаться подальше. Грузчик в другую бригаду ушел. Спина дороже. А что делать другим - другие решат сами. Но слушать нытье и ругань небезопасно, когда сам тащишь груз. Многие по опыту это знают…
Анна Кирьянова | 678 | 3 | 0 | 21 | Statistikani ko‘rish uchun tizimga kiring | |
Вчера в форму на сайте нам пришло такое сообщение.
Женщина написала, что у неё погиб сын. Она прошла почти все стадии горя, лежала в клинике, работала с психологом. Хотела пройти учёбу, чтобы помогать таким же, как она. И спрашивала: может ли она уже помогать, или ей ещё рано, ведь, возможно, она прошла не всё испытание.
Отвечаем здесь. Во-первых, потому что женщина не оставила контакта для связи, а во-вторых, потому что этот вопрос задаёт себе не она одна.
Первое. Сам вопрос «не рано ли мне» уже хороший признак. Рано обычно тем, кто его себе не задаёт.
Второе. Готовность помогать проверяется не сроком, а тремя вещами. Можете ли вы выслушать чужую историю и вечером всё-таки вернуться к себе. Есть ли к кому пойти вам самой, потому что помогать в одиночку нельзя. И зачем вам это: если чтобы чужая боль заглушала свою, это дорога к выгоранию, а если потому что вы на себе узнали, каких слов вам не хватало и какие ранили, это лучшее основание из возможных.
И главное. Учёба и практика, это разные вещи. Сама учёба никого не ранит: вы разбираетесь, как устроено горе, что можно говорить и чего нельзя, где ваша помощь заканчивается и начинается работа специалиста. А начинать практику или подождать, вы решите потом, изнутри, а не наугад.
Женщины, прошедшие то же самое, часто оказываются самыми нужными людьми, которые знают, что сказать, лучше любых психологов. И потому, что рядом с ними человек, нуждающийся в помощи, может почувствовать, что его по-настоящему понимают.
PS: женщина, которая написала нам это сообщение, пожалуйста, заполните форму ещё раз и оставьте контакт, если вы все же хотите еще что-то уточнить. | 470 | 1 | 0 | 15 | Statistikani ko‘rish uchun tizimga kiring |
