RUNNING SECT

Отметок нет, но походу добегает 🤘

@donbadlon кажись zero сыграло 😂

Следим тут 🐱 https://www.frankfurt-marathon.com/en/live-results-2026/favoriten-seite/#details_45907_details_45907

Ну а Ринасу удачи! ❤ Старт в 12:00 Следим, пишем свои прогнозы тут )

Отбегано.. 18км 4:50 мин/км Две недели на чиле) Со следующей недели начну плавно включаться в работу😎

Чужой прогресс ускоряет твой Этот эффект я наблюдаю уже давно, наверное с тех самых пор как в моей жизни появились групповые тренировки. Особенно это ощущалось на совместных длительных. Так что регаемся на DIE HARD! Как обычно, завтра в 8:00 от surf coffee x Iva 😎 Почему бегать компанией эффективнее, чем в одиночку? Кажется, что прогресс в беге - это чистая математика: сколько километров накрутил, настолько и стал сильнее. Но на практике всё упирается не столько в цифры, сколько в регулярность. И вот тут беговая группа творит чудеса. 1. Ты просто не пропустишь тренировку. Очень легко уговорит себя не идти бегать, мозг придумает тысячу причин: не та погода, не то состояние и т.д.  А вот отменить встречу с восемью людьми, которые ждут тебя в семь утра в парке, уже сложнее. Исследования показывают, что социальная поддержка и обязательства перед группой значительно повышают приверженность тренировкам - а это и есть главный двигатель прогресса для любителя. 2. Психологическая составляющая. Пробежать 10 км одному не так сложно, а вот вытащить себя на 30-километровую длительную в дождь — уже вопрос воли. В группе это становится приключением, а не подвигом. Плюс мотивация «все бегут, и я бегу» работает надёжнее, чем «надо бы». К тому же восприятие длительных в группе немного другое, время пролетает быстрее. 3. Чужие трудности нормализуют твои. Когда видишь что другие тоже задыхаются на подъёме, что им тоже тяжело поддерживать нужный темп ,то тогда и ты перестаёшь думать что с тобой что-то не так. Ты не один в этом. 4. Есть эффект соревнования.  Само присутствие рядом другого бегуна заставляет работать чуть усерднее - этот феномен называют эффектом Кёлера: мы стараемся не подвести группу. На тренировке это выражается в честно выполненных интервалах, а не в прогулочном темпе «потому что лень». 5. Обмен опытом и социальные связи. Кроссовки, восстановление, как построить неделю перед стартом, к какому массажисту сходить, на какой старт лучше съездить - в группе всё это обсуждают во время и после пробежки. К тому же вы формируете социальные связи, договариваетесь побегать вместе на неделе или вступаете в клуб, а дальше смотри пункт №1. ❗️Есть конечно и нюансы. 💥Уровень группы не должен быть сильно выше твоего — иначе рискуешь перепахивать каждую тренировку и выгореть. 💥Беговая группа — не замена индивидуальным целям: если готовишься к конкретному старту по конкретному плану, групповые тренировки не должны идти в разрез. Итог. Беговая группа — это своего рода рычаг прогресса. Она не заменит системность, но сделает путь к регулярности проще и интереснее. А прогресс, как известно, любит не героические рывки, а постоянство.

Ринас Ахмадеев: попытка номер два Пока все набирают вес и отмечают наступление межсезонья, Ринас стартует на марафоне во Франкфурте в это воскресенье. Трасса там плоская и быстрая. На забеге Пушкин-Питер он положил первую половину за 1:04:08. Но дальше случилась какая-то история с гелями. 😸 Ну что, верим в него или как? Давайте, прогнозы в комменты👇 А с меня футболка тому кто будет ближе к правде)

Что по спринтам? Многие бегуны живут только объемами. Это универсальный ответ на все вопросы, и не обязательно беговые. Однако, есть исследования которые говорят, что можно улучшить свои результаты, поменяв объем на скорость. 🔺Исследователи набрали 20 хорошо тренированных бегунов (VO2 max ~67 мл/кг/мин и личник на 5к ~14:38) и разделили их на две группы: - Группа спринтерских интервалов (SIT): 10×30-секундных спринтов на максимуме с 3,5 минутами отдыха, дважды в неделю в течение шести недель. - Группа традиционного тренинга: продолжали свои обычные специфичные тренировки для подготовки к длинным дистанциям, также дважды в неделю. 🔴Вне этих сессий, обе группы поддерживали свой регулярный объем - пробежки по 40-60 минут, четыре раза в неделю. ✔️Спустя шесть недель группа SIT превзошла любителей традиций по ключевым показателям выносливости: у них улучшилось время до отказа (ключевой индикатор выносливости), стало быстрее время на 3000-метровом контрольном забеге (улучшение ~на 5 секунд против отсутствия изменений в группе традиционного тренинга), а также улучшились результаты на 100 и 400 метров (что говорит о лучшей скорости и нейромышечной эффективности). 🐱Любопытно, что VO2max значимо не улучшился ни в одной из групп, хотя в группе SIT был небольшой эффект. А вот беговая экономичность (кислородная стоимость бега) умеренно улучшилась в группе SIT, то есть «спринтеры» стали более эффективными бегунами. ❗️Что это значит в практическом плане? Спринтерские интервалы не только для спринтеров. Это исследование предполагает, что тренированные бегуны на выносливость могут извлечь реальную пользу, включив спринтерскую работу 1-2 раза в неделю. Это не значит, что вам нужно точно повторять протокол из исследования — даже короткие ускорения (strides) могут помочь бежать лучше. Используйте спринт стратегически во время базовой подготовки, чтобы улучшить результаты без увеличения объема, или чтобы развить свой финишный спурт и эффективность бега по мере приближения целевого старта.

А еще сатисфай для модников завезли😄 https://t.me/PIE_style/3281?single

Так.. Что это у нас? GRI ощипали уточек 🦆 и полезли в casual.

Garmin выкатила обновленные (косметически) Enduro 4 за 899$ и показало новую топовую линейку MARQ за 2500-3100$ 👀 Штош.. Пора делать обзор.

Ну и новые коллекции у многих огонек🔥 Ни разу не было у меня беговой жилетки, но люди утверждают что вещь необходимая)) что скажете по этому поводу? https://t.me/running_religion/887?single

Бренды активно распродают прошлые коллекции, а некоторые еще и конкурсы вон устраивают 🤡 https://t.me/veterrunning/2132

Все рассказывают про успехи своих учеников на Казанском национальном полумарафоне 🌚 А я как то промолчал)) не офишировал широко что тренирую, но, видимо на волне эйфории от половинки, запросов все больше.) Так что один кейс вашему вниманию будет предоставлен: Данфис! 🏆 мой чемпион по прогрессу!😄 Будем считать тебя двигателем моей маркетинговой компании! С майской половинки скинул 28 минут! 2:09 — 1:41 С учетом того что в его график и бег то сложно вставить😄 Хотите как Данфис, го тренироваться!)) 🔺Набираю группу для подготовки к Казанскому марафону в мае! 😎

Сезон у многих завершен. И что же делать дальше? А дальше межсезонье, которое нужно провести правильно.   Во первых нужно отдохнуть: 💥Снять психологическую усталость. 💥Отдохнуть физически 💥Залечить травмы А сколько отдыхать? Отдыхать нужно ровно столько, сколько нужно чтобы захотелось снова тренироваться. Это не значит что нужно сидеть на диване, но про интенсивность и объем лучше забыть, только легкие кроссы в удовольствие. Да, вы потеряете форму!  И это нормально. Некоторые адаптации нашего организма действительно "обнуляться", организм не будет тратить ресурсы на то что ему сейчас не нужно. Но все это быстро вернется, не переживайте! Структурные адаптации, такие как: 💥Устойчивость опорно-двигательного аппарата к нагрузкам 💥Развитие сердечно-сосудистой системы 💥Распределение мышечных волокон сохраняются и полностью не уходят даже спустя годы без тренировок. И на этом строится долгосрочная спортивная, форма и переносимость нагрузки. 💪А еще, межсезонье - это лучшее время заняться наконец силовой и устранить слабость отдельных мышечных групп. Пожалуй главная ошибка, которую я и сам совершал, это начать сразу же интенсивно готовиться к новому сезону, не давая, организму никакой передышки. Вероятность того что вы выгорите и травмируетесь резко возрастает.

Вносим в календарик стартов 🌚

Чемпионат России по полумарафону переезжает в Казань. Вадим Янгиров и его команда хотят сделать шоу на одной из самых быстрых трасс России. Что задумал Вадим, какие призовые хочет поставить и когда планирует проводить? Все ответы внутри видео. ➡️ про конкурс ВФЛА на проведение чемпионатов.

Со следующей недели возвращаемся к полезному контенту)) а пока в бар, ставить точку в этом сезоне. 🌚 Он получился довольно успешным, хоть я и не ждал многого от большинства стартов, но как-то сложилось. 💥5км 16:50 pb 💥10км 34:53 pb 💥21,1км 1:17:18 pb 💥42,2км 2:45:57 pb Как то так)..