MuGo7

Aura ist kein Lautstärkeregler, sondern eine Frequenz. Keine Vorwarnung. Kein Sicherheitsabstand. Einfach Einschlag. 🔥🔥 TEAM7

Obere Reihe ​Arme hochstrecken: Aufrecht hinstellen, die Arme lang nach oben über den Kopf strecken und dabei den Körper bewusst in die Länge ziehen. ​Rumpfdrehung: Schulterbreit stehen, die Hände an die Hüften legen und den Oberkörper langsam abwechselnd nach links und rechts drehen. ​Bein-Dehnung vorne: Einen tiefen Ausfallschritt nach vorne machen, das vordere Knie beugen (ca. 90 Grad) und das hintere Bein lang gestreckt halten, um die Oberschenkelvorderseite zu dehnen. ​Bein-Dehnung hinten: Aus dem Stand ein Bein leicht nach vorne stellen, die Ferse aufsetzen und die Fußspitze anziehen. Den Oberkörper mit geradem Rücken leicht nach vorne neigen, um die Beinrückseite zu spüren. ​Nackenkreisen: Den Kopf langsam und kontrolliert im Kreis bewegen, um Spannungen im Nacken- und Schulterbereich zu lösen. Mittlere & Untere Reihe ​Katze Pose: In den Vierfüßlerstand gehen. Beim Einatmen den Rücken leicht ins Hohlkreuz senken, beim Ausatmen den Rücken langsam zum Katzenbuckel nach oben runden. ​Hüftbeuger-Stretch: Auf den Boden setzen oder knien, ein Bein aufstellen und das Becken leicht nach vorne schieben, um die Hüftvorderseite gezielt zu öffnen. ​Knie-zum-Brust-Stretch: In der Liege- oder tiefen Sitzposition ein Knie mit beiden Händen greifen und sanft in Richtung Brust ziehen. ​Belly Breathing (Bauchatmung): Aufrecht oder bequem hinsetzen, eine Hand auf den Bauch legen und tief durch die Nase in den Bauch ein- sowie langsam durch den Mund ausatmen. Hoffe es ist ausführlich genug!?!? 😘😘

Ich habe mir heute extra Zeit genommen, um diese Übungen und Bilder für euch zu gestalten, hoffentlich hilft es euch beim Training.!.!.!. 🫶

Kein Schnickschnack, keine Ausreden. Stell die Zweifel leise, dreh die Musik laut und mach heute genau deinen eigenen Scheiß. 😉

Ich esse gerade leckere Linsenbällchen, musste direkt an euch denken und wollte das Rezept mit euch teilen... Linsenfrikadellen (Mercimek Köftesi) sind ein beliebter Klassiker, bei dem gelbe oder rote Linsen weichgekocht und anschließend mit Feinbulgur abgedeckt quellen gelassen werden. Für den perfekten Geschmack werden sie mit in Öl angebratenen Zwiebeln, Tomaten- und Paprikamark sowie Gewürzen gründlich verknetet und nach dem Abkühlen mit frischen Frühlingszwiebeln und Petersilie verfeinert. ​Zutaten & Mengenangaben ​1 Glas rote Linsen & 3 Gläser Wasser ​1,5 Gläser feiner Bulgur (Köftelik) ​1 Speisezwiebel & 1 Bund Frühlingszwiebeln ​1 Bund Petersilie ​5 EL Pflanzenöl & 2 EL Tomaten-/Paprikamark ​Salz, Kreuzkümmel, Paprikapulver, schwarzer Pfeffer ​Wichtigste Zubereitungsschritte & Tipps: ​Linsen & Bulgur quellen lassen. Die Linsen in 3 Gläsern Wasser weichkochen, den Bulgur unterrühren und bei geschlossenem Topfdeckel etwa 20–30 Minuten quellen lassen. ​Soße anbraten: Die Würfelzwiebel in Öl goldbraun anraten, das Mark dazugeben, kurz mitbraten und dann mit den Gewürzen unter die Linsen-Bulgur-Masse kneten. ​Kräuter erst abgekühlt dazugeben: Frühlingszwiebeln und Petersilie erst einkneten, wenn die Masse abgekühlt ist, damit sie frisch und grün bleiben. ​Kneten & Konsistenz: Die Masse kräftig durchkneten, bis sie geschmeidig bindet; sollte sie zu trocken sein, einfach etwas lauwarmes Wasser schluckweise dazugeben. ​Formen & Servieren: Mit angefeuchteten Händen mundgerechte Nocken formen und auf Salat- oder Raukeblech servieren – falls sie länger stehen, mit Frischhaltefolie abdecken, damit sie nicht austrocknen. Lasst es euch schmecken 😘😘😘

Manchmal braucht es keine Worte, die Tischrunde spricht für sich.... Aura kann man nicht kaufen. Entweder man hat sie, oder eben nicht.... 🔥🔥 TEAM7

Danke für die genialen Momente und die geile Zeit bisher, auf dass unser Alltag weiterhin voller schöner Augenblicke steckt und die noch viel besseren Zeiten erst vor uns liegen....!!!! 🫶🫶 😘😘😘🔥🔥

😊😊😊 Alles in Ordnung

Kurze Pause ... 😊😊

Meine Stimme ist etwas angeschlagen ..... 😘😘😘

Euch allen einen wunderschönen Abend und jede Menge magische Momente!!! 🫶🫶🫶

Wer von euch kennt eigentlich noch diesen Lolli??? 😊😊

War eine sehr schöne Nacht ... ❤️❤️❤️

Guten Moment Freunde 😘😘🫶🫶

Guten Moment Freunde.. ❤️❤️

Erfolg ist nicht final, Niederlagen sind nicht tödlich: Was zählt, ist der Mut weiterzumachen.. 💪💪😘

Nicht die Jahre in unserem Leben zählen, sondern das Leben in unseren Jahren..... 🫡👍

Raff dich auf. Du hast heute die Chance, etwas zu verändern also hör auf zu warten und mach es einfach. ​Die meiste Zeit verschwenden wir damit, auf den richtigen Moment zu warten... 😉😉

Programm am Meer in Team7 style. Preis 3400€ Und ALLes inklusive, außer Flug. Falls wir den Flug auch übernehmen sollen, dann kostet es paar hundert Euro mehr. Essen, Aufenthalt und und und. ALLes drin. Okay, wer mitkommen möchte, am 4.9-12.9, ans Meer nach Bodrum, soll bitte in diese Gruppe eintreten. In der Gruppe besprechen wir den Rest: https://t.me/+Q9IeXrGPsRUwYjli Bitte nur in die Gruppe eintreten, wenn Du sicher weißt, dass Du mitkommst!!!!!!

Ich schmecke die Ruhe und rauche die Hektik weg.... 🤗🤗