𐙚 𝑽𝒆𝒍𝒐𝒖𝒓𝒂 ࣪˖گلوآپ ִֶָ𓂃 🦢
Kanalga Telegram’da o‘tish
رشد فردی | خودشناسی | عادت‌سازی🕯 چیزهایی که شاید توی پیج نگم، اینجا می‌گم. برای آدم‌هایی که می‌خوان خودشون رو بسازن 🌱 پیج اینستا: https://www.instagram.com/growth.ii?stkn=MXBucGd4ZW1lcXpqMw== بات: @Veloura_bobot
Ko'proq ko'rsatishMamlakat belgilanmaganToif belgilanmagan
783
Obunachilar
+424 soatlar
+237 kun
+28030 kun
Ma'lumotlar yuklanmoqda
O'xshash kanallar
Ma'lumot yo'q
Muammo bormi? Iltimos, sahifani yangilang yoki bizning qo'llab-quvvatlash boshqaruvchimizga murojaat qiling>.
Taglar buluti
Ma'lumot yo'q
Muammo bormi? Iltimos, sahifani yangilang yoki bizning qo'llab-quvvatlash boshqaruvchimizga murojaat qiling>.
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Noyabr '26Noy '26
Noyabr '26
+58
2 kanalda
Oktabr '26
+688
10 kanalda
Get PRO
Sentabr '260
84 kanalda
Get PRO
Avgust '26
+63
4 kanalda
Get PRO
Iyul '260
0 kanalda
Get PRO
Iyun '260
0 kanalda
Get PRO
May '260
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+2
0 kanalda
Get PRO
Mart '260
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+2
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '260
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '250
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '250
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '250
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '250
0 kanalda
Get PRO
Avgust '250
0 kanalda
Get PRO
Iyul '250
0 kanalda
Get PRO
Iyun '250
0 kanalda
Get PRO
May '25
+2
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+9
0 kanalda
Get PRO
Mart '250
0 kanalda
Get PRO
Fevral '250
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+16
1 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 07 Noyabr | +25 | |||
| 06 Noyabr | +8 | |||
| 05 Noyabr | +1 | |||
| 04 Noyabr | +6 | |||
| 03 Noyabr | +6 | |||
| 02 Noyabr | +8 | |||
| 01 Noyabr | +4 |
Kanal postlari
۳۰ ایده برای روزهایی که نمی‌دونی با خودت و وقتت چی کار کنی! 🎀
۱. یه نوشیدنی خوشمزه درست کن. ۲. یه پلی‌لیست جدید بساز. ۳. اتاقت رو مرتب کن. ۴. یه فیلم ببین. ۵. یه کتاب جدید شروع کن. ۶. پیاده‌روی برو. ۷. یه دستور غذای جدید امتحان کن. ۸. به یکی از دوستات زنگ بزن. ۹. یه گوشه از اتاقت رو تغییر بده. ۱۰. ژورنال بنویس. ۱۱. زبان تمرین کن. ۱۲. یه پازل حل کن. ۱۳. نقاشی بکش. ۱۴. عکس‌های قدیمیت رو ببین. ۱۵. یه مهارت جدید یاد بگیر. ۱۶. کمدت رو مرتب کن. ۱۷. یه ماسک صورت بزن. ۱۸. برای خودت گل بخر. ۱۹. یه ویدیوی آموزشی ببین. ۲۰. برای آینده‌ات برنامه بریز. ۲۱. یه غذای جدید درست کن. ۲۲. پیاده‌روی بدون گوشی رو تجربه کن. ۲۳. یه کتاب صوتی گوش بده. ۲۴. برای خودت نامه بنویس. ۲۵. یه آلبوم عکس بساز. ۲۶. یه لباس جدید ست کن. ۲۷. یه روز بدون شبکه اجتماعی داشته باش. ۲۸. یه مستند ببین. ۲۹. به کارهای عقب‌افتاده برس. ۳۰. زودتر بخواب!
| 2 |  بیا قبل از شروع هفته، ۱۵ دقیقه برای خودمون وقت بذاریم 📝🦢
🎀 پلن هفته من:
تاریخ هفته: ............
🫐 ۳ هدف اصلی من:
۱. ............
۲. ............
۳. ............
🍓 کارهای مهم این هفته:
☐ ............
☐ ............
☐ ............
☐ ............
🥛 عادت‌هایی که می‌خوام انجام بدم:
☐ مطالعه
☐ ورزش
☐ نوشیدن آب
☐ خواب منظم
☐ یادگیری مهارت
☐ ژورنال‌نویسی
● چیزی که این هفته می‌خوام کمتر انجام بدم: ............
● چیزی که این هفته می‌خوام بیشتر انجام بدم: ............
● جایزه کوچیکی که بعد از یک هفته تلاش به خودم می‌دم: ............ | 175 |
| 3 | ادمین گرفته شد عسلا🫶🏻🫂 | 5 |
| 4 | دخترا به یه ادمین نیاز دارم
لطفا هر کسی مایله پیام بده🤍🪷
@Veloura_bobot | 24 |
| 5 |  𓍯 SELF CARE CHECKLIST
یه یادآوری کوچیک برای رسیدگی به خودت:
□ نوشیدن آب کافی
□ مراقبت صبح و شب از پوست
□ رسیدگی به موها
□ استفاده از ضدآفتاب در طول روز
□ تحرک و فعالیت بدنی
□ خوردن غذای مقوی
□ خواب کافی
□ مرتب کردن ناخن‌ها
□ چند دقیقه تنفس عمیق
□ دوری از مقایسه کردن خودت با دیگران
□ انجام کاری که دوستش داری
مراقبت از خود فقط به زیبایی ظاهری محدود نیست، قشنگم🦢🤍🪷 | 226 |
| 6 | بلاخره من برگشتم😁🫶🏻 | 239 |
| 7 | سلامممم خانوماااا چطوریننن؟؟🤍🤍 | 235 |
| 8 |  ׁ ⊹ ࣪ ⸼ ۫ ᷒ᰰ࿙࿚࿚࿙࿚ ׅ 🐇 ۫ ࿙࣪۫࿚࿚࿙࿚ ᷒ᰰ ۫⸼࣪⊹
همون 𝑝𝑙𝑎𝑐𝑒 ׁ برای شروع ׁ ׁدوباره، عصر شکوفایی و گلواپ ׁ گرون ׁ....
اینجا 𝐵𝑙𝑜𝑜𝑚 𝐸𝑟𝑎 هستش ׁ، همون ׁ 𝑝𝑙 ׁ𝑎𝑐𝑒 برای 𝐿𝑎𝑑𝑦 ׁ هایی که می ׁ خوان همین الان ׁ شروع کن
〰️
با همین چنل ׁ تــبدیل به ׁ همون 𝐼𝑡 𝐺𝑖𝑟𝑙 شــو! ׁ
ׁ 𖫴𖫰𖫲࣭﹫𝑑𝑑𝑏𝑠𝑛𝑠ℎ_𝑙𝑒𝑣𝑒𝑙𝑙𝑙 | 115 |
| 9 | Good night nana🤍🪷🫂 | 464 |
| 10 | 𓂃 ࣪˖ ִֶָ🌙 NIGHT RESET
چک‌لیست مراقبت از خود قبل از خواب 🎀
امشب قبل از اینکه بخوابی، چند دقیقه رو فقط به خودت اختصاص بده.
نه برای انجام دادن کارهای بیشتر، برای اینکه با حس بهتری به استقبال فردا بری🤍🪷
𓍯 مراقبت از خود
□ پاک کردن آرایش و شستن صورت
□ استفاده از مرطوب‌کننده و روتین پوستی
□ مسواک زدن و نخ دندان
□ شانه کردن موها
□ استفاده از کرم دست و بالم لب
□ پوشیدن لباس خواب تمیز و راحت
𓍯 مرتب کردن محیط
□ مرتب کردن تخت
□ جمع کردن وسایل پراکنده
□ آماده کردن لباس فردا
□ مرتب کردن میز یا فضای مطالعه
□ آماده کردن کیف و وسایل ضروری
𓍯 آرامش ذهن
□ حداقل ۲۰ دقیقه فاصله گرفتن از گوشی
□ نوشتن ۳ اتفاق خوب امروز
□ نوشتن کارهای مهم فردا
□ رها کردن فکرهایی که الان راه‌حلی براشون ندارم
□ چند دقیقه کتاب خوندن یا گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش
□ چند نفس عمیق و آرام
𓍯 آماده شدن برای فردا
□ نوشیدن یک لیوان آب
□ تنظیم ساعت بیداری
□ آماده کردن برنامه فردا
□ خاموش کردن چراغ‌ها و خواب کافی
یادت نره قشنگم: قرار نیست هر شب همه‌ی این موارد رو انجام بدی. حتی انجام دادن ۳ مورد هم می‌تونه شروع یه عادت قشنگ باشه🪽🦢
🌚 امشب به خودت از ۱۰ چند امتیاز می‌دی؟ | 496 |
| 11 |  Matn yo'q... | 356 |
| 12 | من یکم سرم شلوغ شدهه
انشالله به زودی زود میام دوباره فعالیت رو شروع میکنم🤍🫂 | 356 |
| 13 | سلام خانومیااا چطوریدد؟🫶🏻🍓 | 365 |
| 14 | شب بخیر | 1 |
| 15 |  🌸 کانالی که دلت میخاد هرروز بهش سر بزنی!🫧𖥔
🍧روتین پوستی میخوای؟ میخوای از شر جوشات راحت شی؟
🍵ولاگ دوست داری؟ اینجا هرروز یه ولاگ منتظرته.
🍧ویدیوهای پینترستی میخوای؟
🍵بلدی نودل درست کنی؟
حتما به این کانال سر بزنید پشیمون نمیشید⋆౨ৎ˚
https://t.me/+cZUf3Ez1gOU3Y2Nk | 108 |
| 16 |  +1همیشه برام سوال بود این دخترا چطور انقدر منظم و بااراده‌ان، به هدفاشون می‌رسن و هر روز یه نسخه بهتر از خودشون می‌شن؛ تا اینکه فهمیدم این چنل داره راز عادت‌سازی، دیسیپلین و رشد فردی رو قدم‌به‌قدم یادمون می‌ده 🧠🎀🪷
@growth_ii | 1 |
| 17 | تمرین ژورنال جمعه؛ کمی با خودت خلوت کن 🦢🫐
امروز می‌خوام به ۵ سوال جواب بدی. ترجیحا جواب‌هات رو توی دفترت بنویس:
۱. این هفته چه کاری انجام دادم که بهش افتخار میکنم؟
۲. چه چیزی بیشتر از همه انرژی من رو گرفت؟
۳. چه عادتی رو باید کنار بذارم؟
۴. دوست دارم هفته آینده چه احساسی رو بیشتر تجربه کنم؟
۵. اگه بخوام فقط روی یک چیز در زندگی‌ام تمرکز کنم، اون چیه؟
یادت باشه خودشناسی یعنی یاد بگیری خودت رو بهتر بفهمی، نه اینکه مدام خودت رو قضاوت کنی 🎀 | 537 |
| 18 |  ۱۵ ایده برای یه جمعه قشنگ و مفید 🦢🍓
اگه امروز نمی‌دونی چیکار کنی، یکی از این ایده‌ها رو انتخاب کن:
۱. برای خودت یه صبحانه خوشگل درست کن.
۲. یه پلی‌لیست جدید بساز.
۳. یه گوشه از اتاقت رو تغییر بده.
۴. یه فیلم یا مستند آموزنده ببین.
۵. یه دستور غذای جدید امتحان کن.
۶. برای خودت گل بخر.
۷. یه پیاده‌روی طولانی داشته باش.
۸. یه کتاب جدید شروع کن.
۹. عکس‌های قدیمی گوشیت رو مرتب کن.
۱۰. یه ماسک مو یا صورت درست کن.
۱۱. یه کافه جدید رو امتحان کن.
۱۲. برای ماه آینده هدف‌گذاری کن.
۱۳. یه مهارت جدید یاد بگیر.
۱۴. چند صفحه ژورنال بنویس.
۱۵. یه قرار تنهایی با خودت بذار.
لازم نیست برای قشنگ کردن زندگیت منتظر اتفاق خاصی بمونی، گاهی همین کارهای کوچیک کافین🪷 🤍 | 884 |
| 19 | سلاممممممم چطور مطورین؟🫶🏻 | 447 |
| 20 |  +1🫧 یه گوشه‌ی دنج برای خودت و حال خوبت🙂↔️🤌
از روتین‌های مراقبت از پوست و مو تا self care، عادت‌های خوب و لحظه‌های کوچیکی که حالتو بهتر می‌کنن. 🧴🧸
اینجا قراره بیشتر به خودت برسی و خودتو فراموش نکنی💘✨
↳ @self_carezg ✧ | 101 |
