Asana.study

Глубокая практика, ясная методика и поддерживающая среда. Открыт набор на преподавательский курс по асанам. Обучение построено так, чтобы йога стала вашей естественной привычкой. Регулярные занятия с ведущими инструкторами дают ту самую внутреннюю опору и дисциплину, которую сложно сохранить в одиночку. А бережная поддержка опытного наставника поможет пройти этот путь мягко и без сомнений. Сначала вы делаете практику своей повседневной нормой. А затем — учитесь грамотно, четко и уверенно передавать эти знания своим ученикам. Программа курса и все детали: asana.study

ЙОГА ПО УТРАМ. ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ 🙏Большой цикл утренних практик Екатерины Андросовой, собранный с октября 2025 по май 2026 года. В него вошло 102 занятия, в которых последовательно и разносторонне прорабатывается всё тело: развивается сила, гибкость, выносливость, координация и мобильность суставов. В практике сочетаются асаны стоя и сидя, наклоны, прогибы и скрутки, виньясы, планки, силовые упражнения, балансы на руках и стоя, а также специализированная работа с мышцами спины, пресса, ног, рук, кора, плечевым и грудным отделами и тазобедренными суставами. 👉Отдельное направление цикла — подготовка и углубление в сложных асанах. Постепенно исследуются различные варианты работы с тазобедренными суставами и медитативными положениями, продольным и поперечным шпагатом, прогибами, балансами и асанами на руках. В разные месяцы практика включает подготовку к Баксане, Эка пада бакасане, Лоласане, Хануманасане, Самаконасане, Падмасане, Урдхва дханурасане и другим асанам. Занятия можно проходить последовательно или выбирать практику в соответствии со своими задачами и состоянием тела. ~~~ До 6 сентября скидка 50% на подписку

10 минут или интенсивные тренировки: что лучше для начинающих Знакомая картина? Наступает понедельник, и вы полны решимости начать «новую жизнь». Вы с трудом находите время в плотном графике, расстилаете коврик и честно отрабатываете полуторачасовую тренировку до седьмого пота. На следующий день тело болит так, что тяжело даже встать со стула. Спустя неделю коврик отправляется в пыльный угол, а вас накрывает привычное чувство вины за очередную заброшенную попытку. Мы привыкли думать, что хороший результат требует огромных усилий и преодоления себя. Но для нашего здоровья и спокойствия гораздо лучше работает другой подход: ежедневные 10-минутные практики. Продолжение на asana.study

Что такое энергетические каналы человека Если кровеносная система транспортирует кровь по венам и артериям, то тонкая система транспортирует энергию. Можно представить эту структуру как сложную сеть рек и ручейков, питающих плодородную долину. Когда русла чистые и вода течёт свободно, природа вокруг цветёт и наполнена жизнью. Если же ручей пересыхает или забивается препятствиями (напряжением и блоками), питание останавливается. Прана в йоге движется именно по таким невидимым внутренним руслам. Трактаты утверждают, что в теле насчитывается около 72 000 таких линий. Однако для того, чтобы понять, как работают каналы нади простыми словами, достаточно изучить три главных русла, проходящих вдоль позвоночника. Слово «нади» переводится с древнего языка санскрит как «трубка», «сосуд» или «поток». Это еще раз подчеркивает их функцию — проводить жизненную силу. Источник https://asana.study/yoga/osnovy/tonkie-kanaly-nadi/

МАРИЧИАСАНА IV Польза ▫️Улучшает подвижность позвоночника и плечевых суставов. ▫️Стимулирует работу органов пищеварения за счёт мягкого массажа брюшной полости. ▫️Раскрывает тазобедренные суставы. ▫️Тонизирует нервную систему и снимает напряжение в спине. Противопоказания -Травмы коленей (особенно повреждения менисков). -Грыжи, протрузии и острые боли в любом отделе позвоночника. -Травмы плечевых суставов. -Беременность. Подробно на https://asana.study/asana/galereya-asan/marichiasana-4/

ЭКА ХАСТА БХУДЖАСАНА Польза асаны ▫️Укрепляет запястья, кисти рук и плечевой пояс. ▫️Развивает мышцы брюшного пресса. ▫️Улучшает координацию. ▫️Стимулирует работу органов пищеварения. ▫️Повышает способность к концентрации. ▫️Устраняет внутреннее психоэмоциональное напряжение. Подробно на https://asana.study/asana/galereya-asan/eka-khasta-bkhudzhasana/ ✨

ЭКА ХАСТА БХУДЖАСАНА Польза асаны ▫️Укрепляет запястья, кисти рук и плечевой пояс. ▫️Развивает мышцы брюшного пресса. ▫️Улучшает координацию. ▫️Стимулирует работу органов пищеварения. ▫️Повышает способность к концентрации. ▫️Устраняет внутреннее психоэмоциональное напряжение. Подробно на https://asana.study/asana/galereya-asan/eka-khasta-bkhudzhasana/ ✨

САЛАМБА САРВАНГАСАНА II Освоение перевернутых положений требует концентрации и физической подготовки. Перевернутая саламба сарвангасана 2 представляет собой вариант баланса на плечах с вытянутыми за спиной руками. Данное положение тела направлено на проработку мышц спины и шеи. Выполнение этой асаны способствует глубокому воздействию на нервную систему. Регулярная практика йоги включает инверсии для изменения направления кровообращения. Удержание ровного дыхания в процессе помогает достичь физической и ментальной стабильности. Польза выполнения ▫️Стимуляция работы эндокринной системы. ◽Облегчение венозного возврата от нижних конечностей. ▫️Укрепление мышечного корсета спины и лопаток. ▫️Растяжение мышц шейного отдела позвоночника. ▫️Обеспечивается успокоение ума перед завершением занятия. Источник https://asana.study/asana/galereya-asan/salamba-sarvangasana-ii-tekhnika-vypolneniya-i-polza/

🛜 Дорогие друзья! 🎆Галерея регулярно пополняется описаниями новых асан. Не забывайте заглядывать и открывать для себя полезное! Если вы хотите осваивать асаны на практике, приглашаем вас на курс под руководством экспертов клуба oum.ru. Программа отлично подходит как тем, кто только делает первые шаги в йоге, так и тем, кто уже находится на пути познания её сути. Руководитель курса — Андрей Верба, чьи наставления станут для вас надёжной опорой в практике и жизни. Ознакомиться с программой и заполнить анкету студента ➡️  asana.study

Урдхва мукха пашчимоттанасана Перевод с санскрита: «интенсивное вытяжение задней части тела лицом вверх» урдхва — «вверх» мукха — «морда, лицо» пашчима — «запад, задняя часть тела» уттан — «интенсивное вытяжение» асана — «положение тела» Практика этой асаны помогает сделать заднюю поверхность бёдер и подколенные сухожилия более эластичными. Польза урдхва мукха пашчимоттанасаны ▫️Глубоко вытягивает заднюю поверхность бёдер, подколенные сухожилия и мышцы вдоль всего позвоночника. ▫️Улучшает венозный и лимфатический отток благодаря приподнятому положению ног. ▫️Развивает чувство равновесия и координацию движений при удержании формы. ▫️Стимулирует работу органов брюшной полости. ▫️Улучшает кровообращение в области таза. Источник https://asana.study/asana/galereya-asan/urdkhva-mukkha-pashchimottanasana/

Йога на каждый день: что уже доступно и какие темы будут в августе? 🧘🏻‍♀️ ~~~ Каждую неделю будут выходить 2 новые практики, посвящённые разным задачам: восстановлению сил, развитию гибкости, укреплению тела, работе с дыханием, улучшению концентрации и расслаблению после насыщенного дня. Кроме того, все 18 практик июня и июля остаются доступны в каталоге на весь срок действия вашего абонемента. Их можно проходить в удобном темпе, возвращаться к любимым занятиям или объединять несколько комплексов в одну более продолжительную практику. Желаем вам регулярной и вдохновляющей практики! ~~~ Подробности и запись в группу участников

Урдхва дандасана: техника выполнения и особенности позы Польза урдхва дандасаны ▫️Укрепление мышечного корсета. ▫️Развитие баланса и координации. ▫️Стимуляция кровообращения. ▫️Тренировка вестибулярного аппарата. ▫️Улучшение концентрации внимания. ▫️Формирование навыка контроля дыхания в статике. ▫️Противопоказания к выполнению

Для безопасного освоения урдхва дандасаны крайне важно предварительно уверенно и строго освоить саламба ширшасану (стойку на голове). Освоенная базовая стойка гарантирует правильное понимание баланса и удержание веса. Данная асана является усложнением для опытных практиков, поэтому начинающим следует отложить её выполнение до полного освоения базовых перевернутых положений. Урдхва д

Источник https://asana.study/asana/galereya-asan/urdkhva-dandasana/

🔹Йогамудрасана🔹 Для безопасного освоения йогамудрасаны крайне важно предварительно уверенно освоить падмасану (позу лотоса) и иметь хорошо раскрытый плечевой отдел. Освоенная падмасана гарантирует правильное и безболезненное вращение в тазобедренных суставах без риска травмирования коленей. В свою очередь, эластичность мышц груди и гибкость плечевого пояса позволяют свободно выполнить сцепку рук за спиной, удерживая грудную клетку раскрытой во время наклона. Источник https://asana.study/asana/galereya-asan/yogamudrasana/

Вы станете профессионалом или достигнете успеха только в том случае, если полностью отбросите общепринятые примитивные абсурдные цели и сконцентрируетесь только на том, что имеет вечную ценность. Тогда в вас пробудятся вечные качества, которые вы оттачиваете из жизни в жизнь. Андрей Верба

Паривритта пашчимоттанасана объединяет глубокий наклон вперёд и интенсивное скручивание позвоночника. Эта асана не предназначена для новичков — она подходит для продолжающих практиков, которые уже уверенно освоили базу. Выполнение формы требует хорошей подвижности грудного отдела, эластичности мышц задней поверхности бедра и полного контроля над дыханием. Глубокое скручивание в наклоне создаёт эффект «губки» для внутренних органов. Сжатие вытесняет застоявшуюся кровь, а выход из асаны обеспечивает мощный приток свежей, обогащённой кислородом крови к почкам и печени. Источник https://asana.study/asana/galereya-asan/parivritta-pashchimottanasana/

Ардха баддха падма пашчимоттанасана объединяет вытяжение задней поверхности тела, скручивание и фиксацию ноги в полулотосе. Практика требует концентрации, подвижности плечевых и тазобедренных суставов, эластичности мышц бедра. Польза ардха баддха падма пашчимоттанасаны Физиологический эффект практики: Раскрывает тазобедренные суставы, вытягивает связки коленей. Растягивает заднюю поверхность выпрямленной ноги и мышцы спины. Стимулирует печень, селезёнку и кишечник за счёт давления пятки на живот. Улучшает пищеварение, способствует детоксикации. Раскрывает плечевые суставы и грудную клетку благодаря захвату за спиной. Успокаивает нервную систему. Давление пятки на живот создает мощный массажный эффект. Выполнение асаны с правой ногой в полулотосе стимулирует печень, с левой — селезенку, улучшая обмен веществ. Источник https://asana.study/asana/galereya-asan/ardkha-baddkha-padma-pashchimottanasana/

Горакшасана — это сложная балансовая поза на коленях, направленная на глубокую проработку тазобедренных суставов и подготовку тела к медитации. Асана требует высокой концентрации, развитого чувства равновесия и хорошей подвижности ног. Кто такой Горокша Поза носит имя древнего мудреца Горакшанатха, медитировавшего именно в этом балансе. Практика этой асаны, пусть и непродолжительная, быстро отключает лишние мысли и дарит чувство духовного подъёма. Метафорически название символизирует полный контроль над своими чувствами и достижение высокого уровня осознанности в практике. Польза горакшасаны Практика дает быстрый и конкретный эффект для физиологии: Глубоко раскрывает тазобедренные суставы. Растягивает и укрепляет связки голеностопов. Стимулирует кровообращение в органах малого таза (профилактика застоев). Снимает напряжение в пояснице. Тренирует координацию и баланс. Источник https://asana.study/asana/galereya-asan/gorakshasana/

Гарбха пиндасана: биомеханика, польза и противопоказания ⚠️ Базовое требование к практике: Как минимум, у вас должна быть уверенно и безболезненно освоена падмасана (лотос). Без этого навыка переходить к выполнению формы строго запрещено из-за риска травмировать коленные суставы. Биомеханика Поскольку ноги уже надежно зафиксированы в лотосе, главная задача в этой асане — найти равновесие. Удержание позы происходит за счёт изометрического напряжения брюшного пресса, что обеспечивает устойчивый баланс на седалищных костях и не даёт корпусу завалиться назад. Польза асаны Помогает наладить пищеварение и работу кишечника. Улучшает кровообращение в области таза. Глубоко вытягивает ягодицы и бёдра. Избавляет от чувства скованности и усталости в спине. Делает мышцы живота (пресс) сильными и выносливыми. Источник https://asana.study/asana/galereya-asan/garbkha-pindasana/

Перевод с санскрита: «поза весов» Толасана — это классическая падмасана (поза лотоса), приподнятая над ковриком на руках. Это силовой баланс на руках, требующий крепкого мышечного корсета и сильного плечевого пояса. Регулярная практика дает мощный эффект: Быстрое укрепление пресса. Развитие силы запястий. Тренировка мышц таза, где главную роль играют подвздошно-поясничная мышца и сгибатели бедра. Источник https://asana.study/asana/galereya-asan/tolasana/

Симхасана: поза льва в йоге Уникальность этого положения заключается в том, что при его правильном выполнении практически автоматически реализуются все три ключевых энергетических замка: мула-бандха, уддияна-бандха и джаландхара-бандха. Подобная одновременная фиксация замыкает энергетические каналы, перенаправляет прану в центральный канал (сушумну) и обеспечивает сбалансированное взаимодействие эндокринной и нервной систем. В первоисточниках йоги этой практике отводится особое место. Источник https://asana.study/asana/galereya-asan/simkhasana/