🄸🅂🅄🄿🄾🅅

Возобновляю активность канала ! Но инст сейчас в приоритете В тгк буду закидывать подобное и хочу добавить мои сборки тренировочных программ для новичков и для тех кто уже давно в фитнесе . Ссылку на инст оставил выше 👆🏽 Подписывайтесь и получайте бесплатную , а самое главное проверенную информацию. Всех обнял 🫂

Запись на апрель открыта ✅ По всем вопросам в ЛС ✍️

Дорогие друзья! В связи с замедлением телеграмма , плавно перехожу в инст и начинаю заниматься продвижением Канал забрасывать не буду , просто поменяю формат . Видео обзора тренировок не будет т.к три видео в среднем грузить 1.5 дня 🙄 Весь видео контент оставлю Переношу в инстаграм : Ссылку 🔗 оставлю тут https://www.instagram.com/1supov_?igsh=MXcwemZ6YmppdWFxOA%3D%3D&utm_source=qr

Дорогие друзья ! Подскажите куда можно сдать вещи Для малоимущих или для каких-то благотворительных организаций. (В детский дом звонил , вещи от взрослых они не принимают)

Приветствую 👋🏽 Сменил номер телефона 89117372616 старый номер (можно удалить) 89698726467 новый номер

6. Тяга гантели в наклоне 7. Тяга нижнего блока лежа на скамье. 8. Подъем гантелей на бицепс на скамье (наклонной или Скотта) 9. Махи гантелями в сторону сидя на скамье .

3. Жим гантелей 4. Разводка 5. Подтягивание

Вот такой тренировочный план у меня получился (это 1 из 4 тренировок) 1. Становая тяга 2. Выпады со штангой

А это приложение в котором я работаю ) Веду клиентов удаленно , а так же пишу программы своим клиентам и себе 😇

Еще проведу 3 тренировки и посмотрю , как мое тело отнесется к такому формату , но думаю потребуется месяц на разбор полетов 😇

Дорогие друзья! Хочу познакомить вас сегодня с «Фулбоди» Что это такое 🤔 Фулбоди (full body) — это система тренировок, прорабатывающая все основные группы мышц за одно занятие, обычно 2-3 раза в неделю. Почему выбрал эту систему и бросил старый добрый «Сплит»? Дело в моем специфическом графике , в данный момент я могу тренироваться два через два . Именно поэтому у меня появилась мысль изменить тренировочный план . Я уже слышал и практиковал «Фулбоди» (Отлично подходит новичкам при низком уровне физ подготовки) Но тут я наткнулся на статью о том , что профессиональные атлеты часто использую данную систему тренировок . Меня это заинтересовало и появилась мысль углубится . Это привело меня к многим высоко компетентным тренерам и профессиональным атлетам . Мнения расходятся , плюсов больше Есть подводные камни . Я начал понимать , что простых статей и подкастов «фитнес экспертов» мне мало и что я нечего не потеряю , если попробую . Таким образом я пришел к созданию собственной программы . Не стал брать готовые варианты тренировок , а решил положится на свой наработанный опыт . Посмотрим , что из этого выйдет , будет ли прогресс или мне придется упасть на дно , чтобы от него оттолкнуться . Ниже будет видео обзор всей тренировки 💪🏽

Вот так собственно и качаем бицепс 💪

Просто напоминаю вам 😇

Дорогие друзья ‼️ Виду запись на Март По всем вопросам в ЛС

‼️За красивым телом, дисциплиной и правильным образом жизни прячутся минусы, которые поймут только заядлые фанаты качалки. 1️⃣Окружение. Тебе не интересно с теми, кто не причастен к спорту, так как они не понимают твоих привычек и приоритетов. В целом, когда ты горишь своей целью и построением формы, ты сконцентрирован на этом и большой круг общения тебе не нужен. 2️⃣Досуг. Посидеть в компании, поугарать, вкусно поесть и выпить— уже не так интересно. Потом нужно восстанавливать сон, есть понимание, что еда с выпивкой не несут ничего полезного для твоих целей. Ты постоянно хочешь спать и есть. 3️⃣Ты постоянно хочешь спать и есть. Потому что тренировки забирают все силы. 4️⃣Меняются пищевые привычки. Поэтому походы в ресторан, те же посиделки с друзьями - становятся редкостью, либо ты везде со своими контейнерами. Не потому что беды с головой, а потому что ты привык к своей еде. Тебе спокойнее, когда ты четко знаешь состав блюд. 5️⃣Ты становишься зависимым от качалки. И не тренить 3 дня - уже тяжело. Поэтому, во все поездки и отпуска, ты берешь спортивную форму, чтобы продолжать тренировки.

‼️За красивым телом, дисциплиной и правильным образом жизни прячутся минусы, которые поймут только заядлые фанаты качалки. 1️⃣Окружение. Тебе не интересно с теми, кто не причастен к спорту, так как они не понимают твоих привычек и приоритетов. В целом, когда ты горишь своей целью и построением формы, ты сконцентрирован на этом и большой круг общения тебе не нужен. 2️⃣Досуг. Посидеть в компании, поугарать, вкусно поесть и выпить— уже не так интересно. Потом нужно восстанавливать сон, есть понимание, что еда с выпивкой не несут ничего полезного для твоих целей. Ты постоянно хочешь спать и есть. 3️⃣Ты постоянно хочешь спать и есть. Потому что тренировки забирают все силы. 4️⃣Меняются пищевые привычки. Поэтому походы в ресторан, те же посиделки с друзьями - становятся редкостью, либо ты везде со своими контейнерами. Не потому что беды с головой, а потому что ты привык к своей еде. Тебе спокойнее, когда ты четко знаешь состав блюд. 5️⃣Ты становишься зависимым от качалки. И не тренить 3 дня - уже тяжело. Поэтому, во все поездки и отпуска, ты берешь спортивную форму, чтобы продолжать тренировки.

Индивидуальные программы тренировок для тебя ! Я создаю персональные тренировки, адаптированные под любого человека — независимо от пола и возраста. Стимулирую к активному образу жизни, помогу достигнуть желанных результатов! Подготовлю программу для занятий: - В спортзале - дома - на улице Подарите себе здоровье, бодрость и уверенность! Записывайтесь, буду рад помочь!

Добавил в тренировочный план «Шею»

Отличное упражнение на бицепс 💪🏽