WARWAR BUILDING / КАЧКОВСКИЕ БУДНИ

Скажите что я не единственный конч в этой конфе, который вместо завтрака ходит по лесенке ?

Вчерашняя тренировка груди, подрубаю новые упражнения, работа становится объёмнее и интереснее 🐗 Сведение рук в пекдек 4 х 15 Жим штанги под углом (машина Смита) 80 х 12 х 4 100 х 8 х 2 Подъём гантели по диагонали 12 кг х 12 х 2 Подъём в кроссовере по диагонали 7.5-10 кг х 12 х 2 Сведение рук в кроссовере 4 х 10 Брусья 4 х 10 Я честен буду, у меня не хватает памяти на съёмку всех упр. 😂

Доброго утра ! Час лестницы натощак. Явно не 300 ккал потрачено было конечно, я не настолько медлительный )

🛠️🐗 Тачка на рихтовке

Всем привет ! Вчера тренил после суток без сна и часа кардио, вывод - нахуй такие приколы. Пампа 0, про кайф вообще молчу, полное отсутствие ) Чутка перелопатил объем чтобы спокойно пойти отдыхать и как говорится - не срать с не хочу (простите пожалуйста) - Подтягивания в травитроне 10-12 х 3 - Тяга вертикального со средним крабом 15-18 х 3 - Тяга с широким крабом 18 х 3 - Вертикальная тяга в хамере обратным хватом 12-15 х 4 (крайний дроп) - Тяга горизонтального блока 12 х 3

Кто на спс ставим «+», чтоб я знал кого взглядом искать )

Первый контрольный - второй похороннiй)

Без кринжа на ночь не оставлю? Продолжаю осваивать позирование. Видео слева - сентябрь Видео справа - февраль Так глядишь и получится чего, главное - постоянство Разница в весе - 6 кг и 500 гр волос с туловища (относительно правому видео) Уже лучше ? 😂

Тест драйв пиццы прошёл успешно, внедряю в рацион. Тесто данной пиццы - это по сути сырник 🐗 Как вам такой КБЖУ для пиццы ? По моему, если на сушке есть такой закидон - это лафа 😂 Можно сделать еще более постно, если использовать не филе бедра, как делал я, а филе грудки. 💔 Запилить видео рецепт? Давайте на котлетах соберем хотяб 35 реакций и выкладываю 😁

Немного бодрил бидоны после часового кардио. Сейчас пиццу уже дома делаю. 60 минут эллипс (нагрузка 15) 1 - Разгибание голени 2 х 12; 6/6/6/6 х 1 (дроп сет) 2 - Жим ногами 1 разминка; 3 х 10 3 - Сгибание голени сидя 12 х 1; 15 х 1; 12 х 1

Для тех кто интересовался штукой которую я ем с яйцами. Я беру либо сыро-вяленное бедро индейки, либо карпаччо из грудки индейки, либо ветчину из грудки индейки. Пока что взял вот таких 10 упаковок, как на первом фото, легло по душе, особенно с яйцами и овощным пюре.

Вчерашняя тренировка рук 🐗 Я совершенно отвык, разучился качать бицепс 😂 Вся моя тренировка рук всегда состояла из работы над трицепсом, максимум 1-2 движения за тренировку. Были попытки конечно внедрять сгибания гантелей, но честно сказать мне было просто лень их делать и я не видел в этом особого смысла) Так вот, к плану : Руки Сгибания в бицепс машине 30 х 12 х 4 40 х 8 х 2 (предотказ) Молоты 12 х 12 х 1 16 х 12 х 2 (пока тяжело для моих перетянутых предплечий, нужно работать над мобильностью) 12 х 12 х 1 (отказ) Франц.жим 10+10 х 12 х 2 20+20 х 8 х 1 20+20 х 10 х 1 (идеальный баланс) Разгибания на трицепс с канатом 32 кг х 10-12 х 3 (крайний в отказ) 21 х 12 х 1 (отказ) Кик-бэк (идет пристрелка веса) 7 кг х 12 х 1 5 кг х 12 х 1 6 кг х 12 х 2 Сгибания на бицепс сидя 12 кг х 12 х 1 12 кг х 10 + 2 половинчатых х 1 10 кг х 10 + 2 половинчатых х 1 (крайний был уже предельный, нужно нарабатывать мои лапы 😂)

Каждый катлетос весом 100-105 гр, и того здесь 6 порций по 2 шт Делитесь результатом в историях инстаграма или коментах тг)

🐗 Добрейшего утра, как и обещал, кидаю простенький рецепт котлет из диетического фарша говядины + фарш из филе грудки индейки. На 6 порций по 2 котлеты у меня ушло: 🐄 Говядина 700 гр 🦃 Индейка 300 гр 🧅 Лук 1 шт 🧄 Чеснок 3 зубчика 🥛 Сметана 15% 50 гр 🫐 Клетчатка 30 гр 🍅 Томатная паста 30 гр 🫒 Оливковое масло для жарки лучка и котлет (его я выделяю 20-30 гр на жарку лука и всех котлет) (специи по вкусу, у меня было : черный перец/соль/укроп/петрушка) ✔️Шаг 1: Смешиваем 2 вида фарша, добавляем в него клетчатку с приправами, смешиваем всё со сметаной. ✔️Шаг 2: Обжариваем лук и замешиваем в уже заготовленный фарш ✔️Шаг 3: Взвешиваем общую массу получившегося фарша с луком и специями, делить на равное кол-во порций, лепим котлеты. ✔️Шаг 4: Обжариваем с каждой стороны до небольшой корочки ✔️Шаг 5: Смешиваем томатную пасту с водой (на глаз) и заливаем поджаренные с каждой стороны котлеты, тушим 15-20 минут на мелком огне прикрыв крышкой. ❕Если вы ведёте учет питания, рекомендую расфасовать котлеты по отдельным кулёчкам, так будет проще забивать их в fatsecret без д лишней мороки ❕ Приятного аппетита, варвары 🤌🏻