WARWAR BUILDING / КАЧКОВСКИЕ БУДНИ

Сегодня расклад событий следующий… 💆 Тренировка на максимальном кайфе, бок о бок с подопечными, чего давно не было, когда не на подготовке это прикольно, голова разгружена и никому не хочется оторвать голову (простите меня, цветочки любимые 😂💆) И так, список кайфа на сегодня : 🐗 Сведение рук в пекдек (не снимал) 20 х 1 ; 15 х 4 🐗 Жим лёжа на наклонной 50 кг х 20; 70 кг х 15; 90 кг х 12 х 3 🐗 Жим в хамере по одной 15 х 3; 12 х 1 🐗 Разведение рук с гантелями лёжа под углом 30 градусов 14 кг х 15 х 3 🐗 Жим от плеч в тренажере 20 х 1; 15 х 1; 10 х 1 (прогадал с весом); 12 х 2 🐗 Отведение рук в тренажере 25 х 1; 20 х 3; дроп сет 12+9+10 х 1 🐗 Трицепс в тренажере название которого я в душе не ебу, потому что пользуюсь им второй раз в жизни 15 х 3; 12 х 2 Конец.

Буду писать средний ценник, сразу за кол-во купленных упаковок на данный момент. В каких-то аптеках данные препараты стоят дороже, в каких то дешевле, по этому делаю +- 50-100 рублей, чтобы усреднить. Всё чекаю через интернет чтобы быть точным ) ✅ Канефрон (или его аналоги, которые чуть дешевле) - 2 упаковки 1600 Этих возможно понадобится докупить ещё по банке, не считал расход пока что, просто взял. ✅ Цинк 1 банка 900 ✅ Селен 1 банка 700 ✅ Йод 1 банка 900 ✅ Гепа мерц 4 упаковки по 10 саше 3600 ✅ Эсенсеале форте 1 упаковка большая 2800 ✅ Магний + б6 1 банка 1000 ✅ D 1 банка 1000 ✅ К2МК7 60 таб 900 ✅ NAC 180 таб 2300 ✅ Глютамин 1 банка 1400 ✅ Q10 2 банки 1950 Это бады без теста и некоторых сопутствующих гормональных по восстановлению, а так же MCM. БАДы здесь все будут использоваться разный промежуток времени, 4/6/8 недель, у всего свой период. Что-то будет включаться «по пути», что-то отключаться уже через 10 дней. Итог : ≈ 19 000 Капельницы в учет не беру. Всё куплено давно. Но обычно это 3.5-4 тысячи сверху. Хорошо что ставлю их сам ещё ) Пацаны, курсить - это вам не только масло с жопу ставить. Тут ещё ТО требуется, на котором экономить выйдет себе дороже Спасибо культ лаб и рекфул что систематически подогревают меня бадами, так это становится чуть дешевле )

Всем доброго и продуктивного дня ⚔️

Сегодня хожу по аптекам, по магазинам спортивного питания, закупаю добавки рекомендованные на этап восстановления. Никогда не считаю суммы затраченные на еду, бады и др.витамины, но если вам интересно - вечерком сделаю подсчет суммы на восстановительные добавки и напишу список. С вас только дать 50 реакций )

Утренний бодрячок для бёдер. Долгожданная тренировка ног. Я получил установку работать ближайшие 6 недель на лайте, как и сказал выше, стараюсь исполнить, сложно после того как 3 месяца подряд ты выбивал из себя всё дерьмо каждый поход в зал 😂 На большом кол-ве углей чувствуешь себя гораздо увереннее, хочется постоянно поднакинуть дисков, но благо разум даёт стоп напоминая о том, что связочный аппарат ещё слаб после всех манипуляций подводки. Сегодня добавил в стек присед со штангой, делаю его не чаще раза в месяц/ полтора, большее предпочтение отдаю ГАК тренажеру. Раскладка такова : ✅ Связка сгибание + разгибание голени: 20+20 х 1 15+15 х 4 ✅ Присед: 50 х 20 х 1 80 х 15 х 1 110 х 12 х 1 140 х 12 х 2 (После сета сгибаний и разгибаний - это отдельный вид кайфа) ✅ Приведение + отведение бедра 15+15 х 5 Отправляемся домой кушать рис. Сегодня нужно собрать в кучу все данные мне рекомендации по восстановлению, поставить таймеры на начало и отмену приема бадов / препаратов. Кстати, кому интересно было, писали в директ, у меня уже полторы недели полностью без препаратов, ближайшие 6 недель 250 теста в неделю. Сука, как же я этого ждал 😂

Добрейшего утра ! Вчера так кайфово заработался в зале, что совсем забыл скинуть вам тренировку спины, которую делал на обеде. Установка на ближайшие недели не испытывать организм на прочность, работать с кайфом в среднем/высоком диапазоне повторов. План тренировок пишу себе такой, чтобы было комфортно отрабатывать все движения, не через «блять, опять эта тяга», а так же чтобы максимально цеплять весь мышечный объём необходимой нам группы мышц. Когда я сам пишу планы - сложно не блрщить, уже привык к тому что тебе дают квиток с задачами и ты работаешь в режиме «сдохни или умри» Собсна к тренировке: ✅ Сделал объемно вертикальную тягу в 10-ти подходах (1 из которых разогрев на 25 повторов), отработал 3 разные рукояти. Вертикальная тяга (средний краб) 25/ 15/ 12/ 12 Вертикальная тяга (мелкий краб) 15/ 15/ 12 Вертикальная тяга (обратный хват) 12/ 12/ 12 ✅ Горизонтальная тяга по 1 руке 12/ 12/ 15/ 15 ✅ Тяга штанги в наклоне прямым хватом (вообще этого в планах не было, но подопечная слишком вкусно тянула тягу и я не устоял) 15/ 15/ 15 ✅ Тяга Рейдера (с прямой) 20/ 15/ 15/ 15 ✅ Сгибания на бицепс (прямой гриф) 20 х 3 ✅ Бицепс машина 15 х 3

Двухдневный заряд 3439 ккал ♥️

Немного фотографий с минувших соревнований 💪🏼

- ТРЕНИРОВКА СТАРЧЕСКАЯ - (НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГРЫЖ, ПРОТРУЗИЙ И ПРОКАЧКУ ПРОСТАТИТА. ВЫПОЛНЯЕТСЯ ПЕРЕД ВЫЛЕТОМ ДОМОЙ) *не выполнять детям младше 26 лет* ✅ Связка жизни номер один: Жим лёжа + Вертикальная тяга (связка открывает чакру кайфа) ✅ Связка жизни номер два Сведения пекдек + горизонтальная тяга (связка связи ака SS) ✅ Тяга Рейдера + Подтягивания (связка отнимает тягу к сладкому) (Данная связка не попала в объектив из-за отсутствия памяти сраной. Я и про голову и про телефон. Зато бидоны снял)

Столичные красоты, со школы знаю всю окрестность по песням centre, как будто всю жизнь тут прожил 😂 Уезжать грустно всегда, но в тоже время хочется, как говорится «в гостях хорошо, но дома лучше». Погнали тренировку и на аэроэкспресс до самолёта. Всем спасибо что следили, увидимся в Сибири, например, связь 🤙🏻🐗