Ронни Коулмэн

Чтобы ахуенно выглядеть не обязательно быть сухим 1️⃣ Мышцы с комфортом Не каждому нужно превращаться в ходячую анатомию, где каждая вена видна за километр Массивное, но плотное тело с хорошей формой смотрится мощно и вызывает уважение. Главное — не парься из-за каждой складки, жизнь не сцена бодибилдеров 2️⃣ Сила, а не фотошоп Такое тело — про реальную функциональность. Это не просто видимость, это настоящая мощь, которая позволяет таскать веса и не выглядеть при этом, как истощённый дрищ Здоровье и сила всегда будут в тренде, даже если кубики скрыты под слоем, ну, " хорошего аппетита " 3️⃣ Баланс между сушкой и жизнью Конечно, рельеф — это круто, но не за счёт вечных ограничений и пустых тарелок Плотный, гармоничный вид доказывает, что ты умеешь тренироваться и наслаждаться жизнью. И пусть иногда залетает бургер)

Уёбок буллит тебя в школе? … тупая сучка пожалеет, если ты читаешь: 💀 Тёмный Ментор — тут больше 100 ответов на оскорбления и запрещённых психо-трюков 😈 Юморист — ебанутый клоун учит троллить и разъёбывать шутками 😈 Olimp — научит вырубать хуесосов 1 ударом и ебашиться против толпы Читай 7 минут в день и ахуевай⬇️

СТЕРОИДЫ — ЗЛО

Друзья, сегодня разговор серьезный – о стероидах. Многие из вас, возможно, слышали обещания о быстрых результатах, о невероятной силе и мышечной массе.

— Но побочки, мое почтение... ➖ Влияние на настроение От агрессии и раздражительности до депрессии и апатии – широкий спектр эмоциональных расстройств. В некоторых случаях, особенно при высоких дозах и длительном применении, стероиды могут спровоцировать психотические эпизоды ➖ Влияние на мозг Память, концентрация, способность к принятию решений – все это может пострадать. Это серьезно сказывается на повседневной жизни. С мозгами выжженными тяжелыми стероидами бизнес создать сложнее будет. ➖Гинекомастия и прочее Гинекомастии, сердечно-сосудистые проблемы, проблемы с печенью проблемы с эндокринной системой, кожа и онкологии. В зависимости от того, что ты решишь выпить. С пкт конечно будет меньше этого, но эффект будет в любом случае. Нет безопасной дозы стероидов. Есть только менее вредная.

⬇️Лутай темки ⬇️ для пацанов 💸10-13 Лет💸 💳14-16 Лет💳 👻17-20 Лет👻

Гидратация.

Бро, не забывай, что гидратация играет ключевую роль в твоей жизни. Во время тренировок ты теряешь много жидкости, поэтому пей воду чаще, чтобы избежать обезвоживания и быть продуктивным.

1️⃣ Пей воду до, во время и после тренировки. 2️⃣ Не жди, пока начнёшь чувствовать жажду — лучше делать это заранее. 3️⃣ Старайся пить 500 мл воды за 1-2 часа до тренировки и еще 200-300 мл во время занятия. Помни, правильная гидратация способствует не только лучшим результатам, но и твоему хорошему самочувствию после тренировки.

🏥БЫКОВ ЕБНУЛСЯ И СОЗДАЛ СВОЙ КАНАЛ — @doctor 👈🏻

ЧЛЕН 11 СМ У ПОДРОСТКА - НОРМА ИЛИ НЕТ? Такие сообщения приходят мне каждый день... Поэтому я открыл свой блог Доктора, где разобрал: — норма члена для подростков [ таблица ] — как избавиться от прыщей за три дня [ секретное средство ] — за 5 минут в день устраняем плохое зрение [ без очков ] — нужно ли обрезать свой пэнис [ ты ахуеешь ] Приму первых 100 человек👇🏻👇🏻

Как менять тренинг, когда садишься на массу

Любой цикл нужно начинать плавно, чтобы не организм не очень стрессовал. Хотя на наборе нам, конечно, комфортнее

❤️ Сохрани базу Увеличивай веса и продолжай прогрессировать в упражнениях. Снижать темп точно нельзя ❤️ Сократи кардио Плюс еще надо уменьшит объемы кардио. Как-никак, подвижность должна быть поменьше ❤️ Повторения Если на сушке ты делал 12+ повторов, то на массе сократи до 8-12. За счет увеличения весов, интенсив будет только выше

ЭХ ДЕТСТВО ДЕТСТВО 😐 — помню раньше приходил со школы выкидывал нахуй рюкзак и летел за комп

включал скайп и мы шли с кентами играть в маинкрафт или самп 🦍

в игры играешь какие-то? 🥰 — кнш епт 💘 — каждый день 🐳 — редко очень Найти себе девушку 🐧

Углеводы в питании

По сути угли - это тот фактор, который ты регулируешь на сушке и масcонаборе. То, от чего зависит качество твоего тела, результаты сушки и вообще ее успех

1️⃣ Основной источник энергии Ты знал что по утрам лучше потреблять именно угли. Ты голодал 8 часов и тебе нужна быстрая энергия. Закинешься белком - вся энергия пойдет на усвоение тяжелой пищи. А углеводы дадут тебе прилив сил 2️⃣ Восстановление Слышал про углеводное окно? Так это не ерунда, после тренировки ты можешь закрыть утраты выработкой инсулина 3️⃣ Качество углеводов Выбирай сложные - каши, макароны твердых сортов, картофель. Если я сказал про угли по утрам, это не значит что тебе надо есть тортик на завтрак. Даже на массонаборе следи за рационом Че выбираем? 🔥 — Массанабор ❤️ — Сушка

В Госдуме назвали дату блокировки телеграм 👀 Уже в марте мы с вами можем потерять связь… 1. Бот для поиска челов 2. Анонимность и номера +888 3. Обход всех запpeтов и замедлений Выбирай бота 👇

МЕТОД МАССАИ

Вчера делал для вас пост, про увеличение роста. Сегодня в тиктоках, ютубах и прочих, активно обсуждается так называемый "метод массаи" — метод, который якобы позволяет увеличить рост за счет специальных упражнений и растяжек.

Что больше завирусилось — прыжки массаи Первое, что стоит отметить — что рост человека определяется в основном генетическими факторами. Если тебе дано быть 150, ты можешь вырасти максимум до 158. Чтобы ты не делал, как бы себя не крутил. Ребята из тиктока говорят, что массаи обладают высоким ростом благодаря тем самым прыжкам и образу жизни, а на деле — просто генетика. В их племенах нету низких, как и высоких иностранцев например. Хотя регулярная физическая активность полезна для здоровья и может улучшить осанку, она не способна существенно изменить длину костей. Просто сосредоточься на том чтобы расти вширь, а не вверх.

Как атлеты поддерживают форму

С возрастом поддержание формы становится все более важным. Но вот только делать это становится все сложнее. Я думаю и ты сам через лет 40 не хочешь выглядеть дряблым. И что же с этим делать?

❤️ Адаптация тренировок С возрастом важно корректировать интенсивность и объем тренировок. Теперь акцент нужно делать еще и на минимизацию получения травм и восстановительные тренинги для мышц ❤️ Фокус на гибкости и мобильности Со временем суставы и связки задубеют. Чтобы этого не случилось - растягивайся, делай грамотные заминки ❤️ Правильное питание Организм сможет пережить пару лет без тренинга. Но вот пару лет без хорошего питания - будет трудно. Питание это основа. Это качество твоей кожи, количество жира и качество мышц. Никогда не скупись на питании Четкая цель в голове - без нее ни один из подходов тебе не поможет. Обзаведись нужной целью и выстраивай вокруг нее тренинг

НАХРЕН НУЖНЫ ЭТИ СОРЕВЫ? Все мы тут хотим пожать, потянуть и присесть рекордный вес. Даже если тв не лифтер, сгонять на соревы бывает реально полезно. 🔻Форма Может они тебе и не нужны Если твоя цель чисто форма или поддержка хорошего здоровья и самочувствия и тебе не нужны эти медальки — живи своей жизнью. Не парься за это. 🔻Разряд Даже тот же кмс может быть полезен. Разряды от кмс и вышк добавляют баллы при поступлении в универ. Может быть немного полезно. А также есть какие-то льготы и прибавки, но обычно они только в армии. 🔻Мотивация Меня лично зарежает тот факт, что кто-то смог поднять или толкнуть больше чем я. Есть тут какая-то мотивация ебашить больше, пл этому советую попробовать.